小学生正处于身体生长发育阶段，力量训练需讲究负荷适宜、趣味横生，这样才有利于身心健康发展。然而，如何利用篮球进行力量训练呢？笔者在实践中总结了一些巧用篮球提高小学生上肢、下肢、躯干力量的方法。
　　一、快速掷抛，增强上肢力量练习
　　1.前掷后抛
　　方法：学生采用站立式，双手持篮球迅速前掷或后抛篮球。此方法可提高肩、肘、腕关节屈伸肌肉的快速力量（见图1）。
　　2.上抛下接
　　方法：学生采用站立式，双手胸前向上抛接球，进行自抛自接。此方法可增强肘关节屈伸肌肉的爆发力（见图2）。
　　3.坐位抛投
　　方法：学生坐在小垫子上，双手持篮球前掷或后抛篮球。此方法可减少下肢蹬地的助力，最大程度增强学生上肢的爆发力（见图3）。
　　4.俯卧拨球
　　方法：学生以俯卧的方式双手撑地，将一篮球置于右手旁边，开始后右手迅速拨动篮球使其滚向左手处，当球到达左手时，左手迅速抬起拨球使其向右手滚动，如此左右手交替互拨球。此方法可锻炼肩、肘、腕关节肌肉的力量耐力（见图4）。
　　二、夹球跳，发展下肢力量
　　1.双脚夹球挑
　　方法：双脚夹住篮球，双脚起跳同时收腹伸膝将篮球向前上方挑出。此方法可锻炼髋、膝、踝的爆发力（见图5）。
　　2.双脚夹球跳
　　方法：雙脚夹紧篮球，向前方连续跳出或者双脚夹球进行象限跳，即按照1-2-3-4-1的顺序反复跳跃。此方法能提高下肢肌肉的爆发力、力量耐力（见图6）。
　　三、情景游戏，发展躯干力量
　　1.蚂蚁忙搬家
　　方法：学生从仰卧双手双脚支撑开始，将一篮球置于腹部，然后双手双脚同时向前方模仿蚂蚁爬行。此方法可锻炼髋关节屈伸肌肉的力量耐力（见图7）。
　　2.“V”型拾放球
　　方法：学生仰卧于小垫子上，双手从头后圈内逐一取出篮球以仰卧起坐的方式将球放置于身体左侧或右侧圈内，然后双手从左或右侧圈内逐一取出以坐位后倒的方式放回头后圈内。此方法可锻炼腰腹肌肉的快速力量，尤其腹内外斜肌以及腹直肌的爆发力（见图8）。