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摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合当代青少年运动员体能对抗薄弱、基层教练员训练理论不完善特点，概述了青少年篮球运动员在加强体能对抗的训练方法，并根据运动员特点制定训练计划和训练后的恢复措施。
关键词 篮球运动员 青少年 体能对抗训练
13-14年度CBA联赛中北京队与新疆队历经六场总决赛的厮杀后，北京队领袖37岁的马布里以场均36.4分钟、20.8得分高效率值，帮助北京队获得第二个冠军。北京队获得成功的同时，人们一直担心37岁的马布里经历伤病后是否还继续适应高强度比赛中体能对抗对抗，总冠军打消了人们对他的质疑。
通过对高水平篮球联赛的分析，体能对抗训练水平直接影响到青少年篮球运动员的运动寿命。探寻优秀球队和运动员的体能对抗训练计划，对提高基层青少年篮球运动员技战术水平至关重要，本文通过理论研究，全面分析青少年篮球运动员的体能对抗训练基本理论，以及训练方法、计划以及相应的恢复手段。
一、青少年篮球运动员体能对抗训练的基本训练方法
（一）速度训练
篮球运功中，应该把起动速度、加速跑速度和速度耐力作为篮球运动训练的重点。影响这类速度的因素主要是速度力量与髋、膝、踝关节的爆发力、上肢的摆动力量。因此，在阶段性训练应以“长跑”开始，而后逐渐变换成大强度的“短跑”练习。“短跑”应在速度训练前练习，而“长跑”要在速度训练后练习。当前，我们的篮球教练员对这些速度训练的理论与方法了解不够，训练中方法不多。
（二）力量训练
力量素质是青少年篮球运动员体能对抗建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代青少年篮球运动员都具有高度发展的全面力量训练水平，整体力量训练和整体力量水平时现代球类运动力量训练的发展趋势。
我们在欣赏美国NBA高对抗比赛时，被队员所拥有的力量和肌肉所折服，并且感叹我国青少年篮球运动员身材的“苗条”，克托莱指数较小。NBA队员的肌肉是专门力量练习的结果，反映出我们的教练员对力量训练的认识不足，长远规划不够，欠缺优秀的训练方法，使运动员在最佳的年龄阶段错失发展力量和塑造身材的最佳时机所致。
（三）耐力练习
对青少年篮球运动员的耐力训练，教练员首先应对有氧耐力和无氧耐力在篮球运动中的作用及它们之间的关系有一个清楚的认识。在篮球比赛中的作用而言，无氧耐力对青少年篮球运动员的意义更加重要。青少年篮球运动员的耐力训练应使二者紧密结合，如在有氧训练的大运动量跑之后，要求运动员接着进行300米或400米的强度跑，以提高机体大强度工作时的代谢能力。耐力训练队运动员意志品质的培养具有不可忽视的作用，可利用耐力训练培养运动员坚强的意志品质、顽强的战斗作风。
（四）灵敏和柔韧训练
发展青少年篮球运动员灵敏素质的训练可采用各种专项技术联系和辅助练习，以及各种翻滚、手翻、闪躲和模仿练习，各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，以及在快跑中根据信号的急停、起动、后腿跑、转身跑和改变方向跑等。
二、青少年篮球运动员体能对抗训练计划的制定和实施
青少年篮球运动员体能对抗的现实状态诊断主要包括对于身体形态、机能、身体素质以及运动员身体对负荷的承受能力等方面。根据运动员的体能对抗状态诊断，制定相应的体能对抗训练计划，更好的实施，提高训练水平。
确定相应的训练时间安排和训练任务目标，为此，我们设定一个冬训训练计划的基本要点：1.6周时间分为准备适应阶段（1周）、训练提高阶段（4周）、保持阶段（1周）；2.体能对抗训练的比例约为50%；量训练与技术训练紧密结合，采用“少食多餐”安排，一般在上午进行，力量训练结束后再到馆里进行技术训练，在全面训练的前提下，力量训练的动作设计尽力接近篮球结束动作；3.速度训练重点训练启动速度与速度耐力；4.有氧耐力训练主要利用早操进行，每周3次；5.每天早晨检测运动员晨脉和基础体重，及时掌握恢复情况。
三、青少年篮球运动员体能对抗训练后恢复的重要性
热身运动是为了让球员为训练和比赛做好准备，而运动后的放松运动同样十分重要。它能使球员的肌肉得到恢复，使身体恢复到放松状态。现在篮球体能对抗训练的运动量一般都很大科学表明只有在达到一定的量的积累，才会有质的提高。大运动量后，运动员机体产生的疲劳也是很重的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在青少年篮球运动员的体能对抗训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳超量恢复，使运动员的体能对抗得以保持。
四、结语
现代篮球运动的发展表明，良好的体能对抗是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。体能对抗往往对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强青少年篮球运动员的体能对抗训练。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能对抗训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能对抗的优势，最终战胜对手。
参考文献：
[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社.2008.6.
[2] 孙欢.NBA体能训练计划[M].2004.1.
[3] 周海澜.青少年篮球运动员体能训练过程的生化监控研究[J].北京体育大学学报.2008（12）：1662-1663.
关键词 篮球运动员 青少年 体能对抗训练
13-14年度CBA联赛中北京队与新疆队历经六场总决赛的厮杀后，北京队领袖37岁的马布里以场均36.4分钟、20.8得分高效率值，帮助北京队获得第二个冠军。北京队获得成功的同时，人们一直担心37岁的马布里经历伤病后是否还继续适应高强度比赛中体能对抗对抗，总冠军打消了人们对他的质疑。
通过对高水平篮球联赛的分析，体能对抗训练水平直接影响到青少年篮球运动员的运动寿命。探寻优秀球队和运动员的体能对抗训练计划，对提高基层青少年篮球运动员技战术水平至关重要，本文通过理论研究，全面分析青少年篮球运动员的体能对抗训练基本理论，以及训练方法、计划以及相应的恢复手段。
一、青少年篮球运动员体能对抗训练的基本训练方法
（一）速度训练
篮球运功中，应该把起动速度、加速跑速度和速度耐力作为篮球运动训练的重点。影响这类速度的因素主要是速度力量与髋、膝、踝关节的爆发力、上肢的摆动力量。因此，在阶段性训练应以“长跑”开始，而后逐渐变换成大强度的“短跑”练习。“短跑”应在速度训练前练习，而“长跑”要在速度训练后练习。当前，我们的篮球教练员对这些速度训练的理论与方法了解不够，训练中方法不多。
（二）力量训练
力量素质是青少年篮球运动员体能对抗建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代青少年篮球运动员都具有高度发展的全面力量训练水平，整体力量训练和整体力量水平时现代球类运动力量训练的发展趋势。
我们在欣赏美国NBA高对抗比赛时，被队员所拥有的力量和肌肉所折服，并且感叹我国青少年篮球运动员身材的“苗条”，克托莱指数较小。NBA队员的肌肉是专门力量练习的结果，反映出我们的教练员对力量训练的认识不足，长远规划不够，欠缺优秀的训练方法，使运动员在最佳的年龄阶段错失发展力量和塑造身材的最佳时机所致。
（三）耐力练习
对青少年篮球运动员的耐力训练，教练员首先应对有氧耐力和无氧耐力在篮球运动中的作用及它们之间的关系有一个清楚的认识。在篮球比赛中的作用而言，无氧耐力对青少年篮球运动员的意义更加重要。青少年篮球运动员的耐力训练应使二者紧密结合，如在有氧训练的大运动量跑之后，要求运动员接着进行300米或400米的强度跑，以提高机体大强度工作时的代谢能力。耐力训练队运动员意志品质的培养具有不可忽视的作用，可利用耐力训练培养运动员坚强的意志品质、顽强的战斗作风。
（四）灵敏和柔韧训练
发展青少年篮球运动员灵敏素质的训练可采用各种专项技术联系和辅助练习，以及各种翻滚、手翻、闪躲和模仿练习，各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，以及在快跑中根据信号的急停、起动、后腿跑、转身跑和改变方向跑等。
二、青少年篮球运动员体能对抗训练计划的制定和实施
青少年篮球运动员体能对抗的现实状态诊断主要包括对于身体形态、机能、身体素质以及运动员身体对负荷的承受能力等方面。根据运动员的体能对抗状态诊断，制定相应的体能对抗训练计划，更好的实施，提高训练水平。
确定相应的训练时间安排和训练任务目标，为此，我们设定一个冬训训练计划的基本要点：1.6周时间分为准备适应阶段（1周）、训练提高阶段（4周）、保持阶段（1周）；2.体能对抗训练的比例约为50%；量训练与技术训练紧密结合，采用“少食多餐”安排，一般在上午进行，力量训练结束后再到馆里进行技术训练，在全面训练的前提下，力量训练的动作设计尽力接近篮球结束动作；3.速度训练重点训练启动速度与速度耐力；4.有氧耐力训练主要利用早操进行，每周3次；5.每天早晨检测运动员晨脉和基础体重，及时掌握恢复情况。
三、青少年篮球运动员体能对抗训练后恢复的重要性
热身运动是为了让球员为训练和比赛做好准备，而运动后的放松运动同样十分重要。它能使球员的肌肉得到恢复，使身体恢复到放松状态。现在篮球体能对抗训练的运动量一般都很大科学表明只有在达到一定的量的积累，才会有质的提高。大运动量后，运动员机体产生的疲劳也是很重的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在青少年篮球运动员的体能对抗训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳超量恢复，使运动员的体能对抗得以保持。
四、结语
现代篮球运动的发展表明，良好的体能对抗是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。体能对抗往往对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强青少年篮球运动员的体能对抗训练。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能对抗训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能对抗的优势，最终战胜对手。
参考文献：
[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社.2008.6.
[2] 孙欢.NBA体能训练计划[M].2004.1.
[3] 周海澜.青少年篮球运动员体能训练过程的生化监控研究[J].北京体育大学学报.2008（12）：1662-1663.