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你的骨盆还好吗？

　　伏案两三个小时就坐不住了，一觉醒来感觉不但没睡够腰部还隐约作痛，很多运动项目都感觉力不从心……自测一下，你的骨盆变形了吗？
　　1.自然站立时，身体不自觉向前倾，隐约有腰痛的感觉。
　　2.坐在椅子上时，总不自觉地把腿盘起来。
　　3.站立时总是想依靠支撑物，不然很容易感觉累。
　　4.走路时，膝盖外屈，容易绊倒，不是过于外八就是过于内八。
　　5.容易感觉腰部不适，连续坐一个小时就感觉腰腿酸痛了。
　　6.用手摸自己的腰部后下方两侧，感觉有点厚厚硬硬的;对着镜子看自己的腰部以下，总感觉两边不对称，要么两边臀部大小不一样，要么两边大腿粗细不一或者胯部高低不等。
　　7.臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，下臀部的肌肉显得有点松弛。
　　8.仰面向上平躺在床上，放松下肢，会感觉左右脚踝倾斜的程度不太一样;睡觉时，有固定的卧向，否则很难入睡。
　　9.难以买到合脚的鞋子，或是本来合脚的鞋子穿过几次后又感觉不跟脚了。
　　10.穿裙子时，裙腰会因为走路的动作向某一侧歪斜。
　　尽管以上症状并不能完全确定你的骨盆有病症，但如果出现三种或三种以上，说明你的骨盆已经处于变形的情况，最好赶快检查一下。

你对骨盆有多了解？

　　摸一摸你觉得是骨盆的部位吧，是不是不知道该从哪儿下手？只有了解清楚骨盆，才能好好地呵护它。
　　●骨盆由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成，一般不能活动，只有妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节才会略有松动。
　　●女性的骨盆切面形状宛如一只蝴蝶。
　　●骨盆是脊柱的一环，躯干的重力通过骨盆传递到下肢，下肢的震荡也会通过骨盆上达到脊柱。
　　●骨盆区域有很多脏器，消化系统、泌尿系统和生殖系统都在这里，健康的骨盆可以很好地承托这些脏器，保护它们功能正常。
　　●对女性而言，骨盆内意义重大的器官是子宫和卵巢，骨盆不健康有可能导致便秘、尿频、长痘痘，严重时甚至还可能引发子宫脱垂、盆腔炎、月经失调等妇科疾病。
　　●女性的骨盆有分娩胎儿的产道，因此男女骨盆有所不同，这也决定了男女生活习惯、运动水平的不同。
　　●女性怀孕时，胎儿的生长会让骨盆发生一些形态的改变;分娩时会分泌松弛素，使骨盆的一些关节的黏连松弛一点。
　　●衡量肥胖与否的标准值之一是“腰臀比”，骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，令腰部松弛、臀部变大。
　　●骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。（有时候并非你减肥不够努力，而是骨盆的问题。）

不良的生活习惯，你的骨盆中招了吗？

　　除了极少数先天因素，大部分骨盆问题都是后天造成的，来看看你在不经意间做了些什么，让盆骨变得脆弱，甚至向你控诉。
　　1.单边负重
　　每次都习惯用某边的肩膀背重物，或长时间单肩背包，造成脊柱侧弯，身体为了能继续保持正常行走，就会自动调剂，从而让骨盆变得歪斜。
　　2.不良站姿or坐姿
　　习惯性翘起二郎腿，会让骨盆和髋关节因长期受压产生酸痛，容易出现骨骼病变或肌肉劳损;习惯性靠在很软的沙发或床上看书看电视、伏案时臀部前移身体后仰，都会造成盆骨变形。
　　3.不良卧姿
　　床垫太软，睡觉时脊椎会下坠，太硬则容易对骨盆部位产生压迫感;睡觉不老实，如团身睡或单腿收拢靠胸前，会影响骨盆健康;习惯性侧卧睡姿会让脊椎侧弯，牵连影响到骨盆。

拯救骨盆，这些方法很管用！

饮食保养骨盆法

　　其实从饮食上也能恰当改善骨盆的变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入保护骨盆的名单中，加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，促进人体对钙的吸收哦！

运动保养骨盆法

　　1.热身运动：取舒服的姿势坐下，放松四肢，先将手掌置于骨盆两侧下压，然后用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展，左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。
　　2.臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背，然后将臀部向左右移动。重复3次。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
　　3.圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。弯曲双腿让膝盖做圆周运动，然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
　　养成健康的生活习惯
　　想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋;长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子;选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。另外，试图通过穿紧身衣来纠正骨盆并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身处于束缚状态而“惹上”阴道炎。

正骨是最有效的治疗方法

　　如果你的骨盆问题比较严重，比如出现痛经、腰间盘突出、脊椎变形等问题，那就需要去专业的医疗机构进行矫正，常见的手段是正骨。但是切忌盲目就医，就医时需注意：
　　1.在进行手法复位时一定要有症状、触诊和x光片三方面的诊断依据，符合骨盆错位的才可以进行矫正。康复医师需要对你的病情进行分析，才能给出合适且正确的正骨判断。
　　2.正常的推拿正骨有几个步骤，首先要做的是放松紧张甚至是僵硬的肌肉，因此不要怪医生一开始就对你的身体左扳右扳。急于求成容易造成意外损伤。
　　3.推拿矫正是除了手术外解决骨盆问题力度最强的办法，相对见效快，但想要维持健康的骨盆，还是需要日积月累地养护及养成良好的生活习惯。