更年期是女性生命周期中的一个特定时期，由于卵巢分泌激素的功能逐渐衰退，雌激素水平呈波动性下降，然后呈持续性雌激素缺乏，由此引发一系列身体、心理、社会问题。女性进入更年期后，由于生理改变引起心理变化，加之各人不同经历和承受压力不同所表现心理变化各不同，如易激动喜怒无常、心神不宁、多疑、失眠多夢、记忆减退等不良情绪。更年期女性应该认识到，更年期是一个特定的生理过程，只要保证良好的心理、行为和健康生活方式，就能够平稳、健康的度过。
　　饮食合理。更年期女性月经异常变化最为突出。如经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血，可适当补充含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，及合铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。有些女性在绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现，所以平时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。另外，还要多吃些合铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。补充合纤维素食物能刺激肠的蠕动，防止老年性便秘，减少对胆固醇的吸收。更年期时，由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些女性会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、易激动、阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些合维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，要吃低盐和多钾食物，这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。所以我们要养成良好的饮食习惯，清淡饮食为主，饮食多样化，荤素粗细搭配，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，按时用餐，避免过饱，多补充微量元素及适当补充植物蛋白质、维生素，维持营养平衡。
　　锻炼身体。坚持适度的体育锻炼，随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
　　情绪调节。用积极心态充分认识更年期，更年期不是一种疾病状态，而是一种年龄段特有的生理时期。在这一特殊时期，一些社会事件如子女不在身边、退休、生活变故等会增加孤独感。无论是何种情况发生，我们都要积极自控和调节不良情绪，因为不良精神因素会刺激自主神经功能失调，加重生理不舒服和心理反应。处理好工作和生活中的问题和矛盾，保持良好的行为和健康的心态是维护自身健康的关键，而稳定的内环境情绪又需要外环境的维护，所以作为子女和亲人更要关心更年期女性心理情绪，宽容更年期不良行为，让她们重新认识、调整自我，树立新的生活目标。由于生理变和心理影响，部分人产生明显的心理反应时应到医院进行相对应的心理疏导和治疗。
　　关注卫生。进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，养成好的口腔卫生习惯。由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去引起感染，养成好的皮肤卫生习惯；应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适，养成好的外阴卫生习惯。
　　加强疾病预防。更年期生理变化也会出现老年性阴道炎，子宫内膜炎，阴道出血或接触性出血、感染等。每隔半年到一年进行妇科检查以便早发现，早治疗。
　　总之，更年期是每一位女性都要面对的一个生理心理过程。所以，女性更年期健康指导要用科学客观态度对待与调节的，不容忽视。家庭中的子女及丈夫更加关心、理解更年期的女性，同时医院及社会也要关心、爱护更年期的女性。大力宣传有关健康知识，使人们认识更年期的健康保健，顺利渡过更年期，提高自身生活质量。