仰卧直抬腿是下肢术后以及卧床患者早期康复的经典动作，对股四头肌、屈髋肌群、腹肌以及躯干肌肉的控制能力都有良好练习作用。仰卧直抬腿动作容易掌握，简便可行，安全有效。
　　练习动作
　　仰卧于较硬、支撑好的床或瑜伽垫上，一侧腿屈膝约90度，足部平放在床上，帮助支撑及固定躯干。练习一侧大腿前侧肌群即股四头肌收缩。膝关节伸直后抬起至足跟离床15厘米左右，即髋关节屈曲约30度。
　　练习方法
　　静力性练习：保持此姿势30～60秒或达到力竭（大腿肌肉疲劳到不能维持动作即为力竭）为1次，每两次之间休息5～10秒，连续练5～10次。
　　动力性练习：缓慢抬起至足跟离床15厘米处保持2秒，再缓慢落下为1次。完成15～20次动作为一组，每两组动作之间休息30秒，连续练习2～4组。
　　动静结合练习：即直腿抬起后做小幅度的上下起落，或在空中画圈、画弧等，将静力性练习和动力性练习相结合，能够更好地提高下肢控制能力，使股四头肌不同部分得到协调练习。
　　强度调整
　　随屈髋角度增大，股四头肌合力矩会相应减小，因此，并不是腿抬起越高，练习强度越大，抬腿过高反而会影响股四头肌的练习效果。正确的方式是踝关节处加沙袋等负重来增加负荷，加大强度。并非通过增加抬起时间、抬起次数和高度来增加练习强度。
　　注意事项
　　1.膝关节完全伸直可使股四头肌更好绷紧，保证练习效果。但无须达到过伸，以避免过度刺激膝关节前侧关节间隙。伸直达到0度即可。
　　2.沿下肢中立位抬腿，即髋关节没有多余的内收、外展内旋、外旋动作，避免增加髋关节负担。
　　3.抬腿时注意控制骨盆及躯干，避免骨盆的扭转以及脊柱的侧弯和旋转等代偿动作出现。这样可以更好地练习股四头肌及屈髋力量，同步提高脊柱和骨盆的控制能力。
　　4.力量练习时注意保持正常呼吸，如已经无法保持自然呼吸节律，需要屏气发力才能完成动作，则说明力量水平不足以继续练习。应减低动作的难度及负荷大小，或变化练习动作，不可勉强完成。
　　要注意的是，雖然这个练习强度温和，膝关节也不用屈伸，安全系数非常高，是伤病手术之后常规的下肢练习，但还是要有专业人员的指导才可以做。因为像髌骨骨折、髌腱断裂、股四头肌肌腱断裂之类的损伤，向前的直抬腿不能早期就开始练;内侧副韧带的断裂早期不能练习内侧直抬腿;外侧副韧带断裂早期不能做外侧直抬腿;股二头肌的肌腱断裂早期不能做后抬腿;等等，还是有一些禁忌的。所以如果是伤病或者手术之后，要专门选择可以做的姿势练习下肢的力量。