什么是持续性挫折
　　正如其名，持续性挫折是一种长期的挫折状态，既可能是持续的，也可能是接二连三的。在长期的持续性挫折感的困扰下，人所产生的情绪反应往往会改变自己原本的性格，走向焦虑不安、压抑、回避、萎靡不振的道路。久而久之，这种负面情绪会影响人体的免疫系统，使人易患病，或导致原有病症加重。
　　导致持续性挫折的条件和情境通常具有相对的稳定性，不能够立刻发生改变，因此，人们也无法从源头克服这种挫折感。心理专家认为，在遇到无法短时间内克服的持续性挫折时，为了维持心理健康，平稳度过，人们需要寻找“积极证据”來支撑自己。
　　寻找积极证据
　　我们必须清楚，寻找积极的证据与所谓的积极思维并不一样。积极思维是要求自己经常说一些空泛的、缺乏实际的套话，例如“我真的很棒”“我是最好的”，即使事实并非如此，我们也要这么说。大多数有理性思考能力的人都不会采用这种“吃牛”似的方法。事实上，恰当地引用积极的证据，反驳你悲观的想法，在绝大多数情况下，事实都站在你这边。而如何去寻找证据？这就要从你看待事物的方法着手，乐观地看待事物，才会更容易找到用来反驳悲观想法的证据。
　　当我们遇到一件不幸的事情时，应该避开自己本身的因素，去寻找其他导致这件事情发生的原因。如果你被老板骂了，这时，你不能只着眼于“我真的很愚蠢”这个原因，而应该寻找其他的可能性，比如，工作真的太难了、老板今天心情不好、你今天的状态不够好……既然有这么多的理由，为什么要找最坏的理由来跟自己过不去？应该多问问自己，还有没有其他的理由来解释这件事。
　　在寻找反驳自己悲观想法的证据时，应该努力去寻找与自己无关的原因。永远记住，悲观的人总是坚信自己那些阴暗的想法，并不是因为那些想法是真实的。你的任务就是去寻找其他原因，打破这种消极的习惯性思维。