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不管是攻读学业还是奋斗于职业生涯，如果你向往不平凡的一生，那忙碌和筋疲力尽的状态将是你的死敌。
假如你长期感到压力重重而且经常熬夜工作——以为自己是个“工作狂”，但那不意味着你勤奋刻苦，恰恰是因为犯了最根本的大忌——拖延症。
忙不代表好
奋发图强努力工作可能得到相应的回报，但你要明白完成一项艰巨的任务和投入很多时间不是一回事。乔治城大学的教授卡尔·纽波特通过研究观察发现：忙不代表好。不仅如此，忙碌远远比不上有限的、针对性的工作。
对精英人群而言，长时间连续工作在他们字典里并不出现，冗长的工作时间只会制造麻烦而不能解决问题。相反，全神贯注地工作三四个小时的效果会大不相同。这项研究的建议很简单：少做一点，但一定要聚精会神心无旁骛。道理谁都明白，但要付诸实际却绝不容易，因为我们的大脑里一直住着一只不听话的野兽。
测试：你是工作狂，还是拖延症？
被别人提起时常被说成“大忙人”，但自己总是觉得精力十足闲不下来——工作狂
总把“很忙”、“好累”挂在嘴边，但在别人眼里却是无所事事的闲人——拖延症
说不清楚名目，但心里总是盘算或者等待着还有什么工作要去做——工作狂
心里列了一串待完成项目名单，时刻盘算是不是该抽个时间把它们完成——拖延症
虽然很忙，但却很少迟到或放鸽子——工作狂
虽然很闲，但也经常迟到或放鸽子——拖延症
爱好兴趣不宽泛，但在某一领域很精通而且多半以此为生——工作狂
爱好兴趣很广，但是没有说得上精通的，工作技能没有出众之处——拖延症
如果可能的话，体育健身和户外出游是首选的休闲方式，也比较擅长——工作狂
整天嚷嚷要外出运动，但却把所有空闲时间用来睡懒觉和上网等窝家活动——拖延症
担心自己会搞砸一些事，但最后总是圆满完成——工作狂
担心自己会搞砸一些事，于是真的搞砸了——拖延症
一种原始冲动
即使最聪明的人也会有拖延症。比如列奥纳多··达·芬奇，他在笔记里记录下了几百种超前发明的构思，但却没有一件被付诸实践，就连一幅不到1平米的《蒙娜丽莎的微笑》，也拖拖拉拉画了四年之久。
为什么我们拥有绝妙头脑的同时，却连最起码的行动指令都执行不了？归根结底，人类从未摆脱一些原始的行为逻辑。弗洛伊德把这个区分为本我、自我和超我：超我就是画在达·芬奇笔记里的直升机设计图，天马行空的想象。而本我就是天才和蠢蛋共有的部分——饿了就想吃、困了就想睡，听到别人侃侃而谈就想竖起耳朵打听……你没法抑制它，它是你的本能，你的冲动。
还好有自我的存在。当我们决定坚持健身或者把工作做完时，就是自我作出的理性决定。但是自我容易疲惫，一疲惫就关机，因此方向盘回到了精力充沛但毫无纪律的本我手里，它用各种理由来阻止你完成工作。克服拖延症就像跟一个傻乎乎又精力十足的小动物作斗争——想象一下，你要如何说服一只小狗按照你的意愿去做事？
1.舒服很重要
当你决定做某事的时候，别忽视了内心小野兽的状况。如果你又累又饿或者很压抑，小野兽就会拒绝执行你那些该死的计划。它想要的是：吃，睡，玩。
这时候你能做的只有尽力满足它，吃饱喝好，别给它制造发脾气的理由。尽量找一个舒服的环境，让自己处于生理的绝佳状态。人们常说的“万事俱备，只欠东风”，关键恰恰在于“万事俱备”这点你是否能做好。
2.奖惩原则
如果想让小孩儿吃蔬菜，难免会用甜点当诱惑。奖励自己的成功，惩罚失败（如果今天不能完成目标，就不接受朋友的邀请去吃大餐）。
还有一个更传统易行的做法：进入团队工作。这样奖惩机制就自动与环境挂钩：工作效率高就能赢得同事们的友好鼓励和奖金补贴，如果不能克制拖沓的毛病，就会被同事疏远，不但感情受伤，收入也会大大受损。
3.煽动情绪
虽然蛮不讲理，但小野兽其实是会对情绪做出回应的，因为这就是它的语言，并引发你的紧张、恐惧情绪。根据这一原理，我们发明了有煽动性的口号、电影和文章，以及音乐。
可以原创一些刺激物，比如把成功或失败的夸张后果写出来贴在纸上，或在脑海中反复设想完成的喜悦和一败涂地的惨状。其实人们经常用这类把戏对付孩子：“好好刷牙，不然你的牙齿会掉光。”
4.改变环境
三心二意才是拖延症最可怕的地方。对于本我这个傻乎乎的家伙来说，看见手机上的微博按钮就肯定想去点，就像容易被口哨吸引走的小狗一样。
劝说无效，就干脆制造一个不容易分心的环境。退出QQ，关掉推送通知，关掉电子邮件。把工作和娱乐的环境分开，甚至如果你需要用网络来进行工作，那就保持桌面干净，别把娱乐图标留在容易点开的位置。
5.立即开始
忽略掉以上建议，你所要做的最重要的事其实就是立刻开始。动物本能恰好是拒绝一切行为上的改变，起到拖后腿的效果。你也可以连哄带骗说服本我做它讨厌的事情，但要花很多时间——依旧拖延了。
强迫是打败惰性最简单的办法。在职场中，这一步骤通过上司来执行——一声令下，不想干也得干。但是在日常生活中，要想自觉参加健身锻炼就难得多了。这时候可以为自己设立一位上司的替代品：严酷的健身教练或者某位特别严厉的朋友痛骂你一顿。
假如你长期感到压力重重而且经常熬夜工作——以为自己是个“工作狂”，但那不意味着你勤奋刻苦，恰恰是因为犯了最根本的大忌——拖延症。
忙不代表好
奋发图强努力工作可能得到相应的回报，但你要明白完成一项艰巨的任务和投入很多时间不是一回事。乔治城大学的教授卡尔·纽波特通过研究观察发现：忙不代表好。不仅如此，忙碌远远比不上有限的、针对性的工作。
对精英人群而言，长时间连续工作在他们字典里并不出现，冗长的工作时间只会制造麻烦而不能解决问题。相反，全神贯注地工作三四个小时的效果会大不相同。这项研究的建议很简单：少做一点，但一定要聚精会神心无旁骛。道理谁都明白，但要付诸实际却绝不容易，因为我们的大脑里一直住着一只不听话的野兽。
测试：你是工作狂，还是拖延症？
被别人提起时常被说成“大忙人”，但自己总是觉得精力十足闲不下来——工作狂
总把“很忙”、“好累”挂在嘴边，但在别人眼里却是无所事事的闲人——拖延症
说不清楚名目，但心里总是盘算或者等待着还有什么工作要去做——工作狂
心里列了一串待完成项目名单，时刻盘算是不是该抽个时间把它们完成——拖延症
虽然很忙，但却很少迟到或放鸽子——工作狂
虽然很闲，但也经常迟到或放鸽子——拖延症
爱好兴趣不宽泛，但在某一领域很精通而且多半以此为生——工作狂
爱好兴趣很广，但是没有说得上精通的，工作技能没有出众之处——拖延症
如果可能的话，体育健身和户外出游是首选的休闲方式，也比较擅长——工作狂
整天嚷嚷要外出运动，但却把所有空闲时间用来睡懒觉和上网等窝家活动——拖延症
担心自己会搞砸一些事，但最后总是圆满完成——工作狂
担心自己会搞砸一些事，于是真的搞砸了——拖延症
一种原始冲动
即使最聪明的人也会有拖延症。比如列奥纳多··达·芬奇，他在笔记里记录下了几百种超前发明的构思，但却没有一件被付诸实践，就连一幅不到1平米的《蒙娜丽莎的微笑》，也拖拖拉拉画了四年之久。
为什么我们拥有绝妙头脑的同时，却连最起码的行动指令都执行不了？归根结底，人类从未摆脱一些原始的行为逻辑。弗洛伊德把这个区分为本我、自我和超我：超我就是画在达·芬奇笔记里的直升机设计图，天马行空的想象。而本我就是天才和蠢蛋共有的部分——饿了就想吃、困了就想睡，听到别人侃侃而谈就想竖起耳朵打听……你没法抑制它，它是你的本能，你的冲动。
还好有自我的存在。当我们决定坚持健身或者把工作做完时，就是自我作出的理性决定。但是自我容易疲惫，一疲惫就关机，因此方向盘回到了精力充沛但毫无纪律的本我手里，它用各种理由来阻止你完成工作。克服拖延症就像跟一个傻乎乎又精力十足的小动物作斗争——想象一下，你要如何说服一只小狗按照你的意愿去做事？
1.舒服很重要
当你决定做某事的时候，别忽视了内心小野兽的状况。如果你又累又饿或者很压抑，小野兽就会拒绝执行你那些该死的计划。它想要的是：吃，睡，玩。
这时候你能做的只有尽力满足它，吃饱喝好，别给它制造发脾气的理由。尽量找一个舒服的环境，让自己处于生理的绝佳状态。人们常说的“万事俱备，只欠东风”，关键恰恰在于“万事俱备”这点你是否能做好。
2.奖惩原则
如果想让小孩儿吃蔬菜，难免会用甜点当诱惑。奖励自己的成功，惩罚失败（如果今天不能完成目标，就不接受朋友的邀请去吃大餐）。
还有一个更传统易行的做法：进入团队工作。这样奖惩机制就自动与环境挂钩：工作效率高就能赢得同事们的友好鼓励和奖金补贴，如果不能克制拖沓的毛病，就会被同事疏远，不但感情受伤，收入也会大大受损。
3.煽动情绪
虽然蛮不讲理，但小野兽其实是会对情绪做出回应的，因为这就是它的语言，并引发你的紧张、恐惧情绪。根据这一原理，我们发明了有煽动性的口号、电影和文章，以及音乐。
可以原创一些刺激物，比如把成功或失败的夸张后果写出来贴在纸上，或在脑海中反复设想完成的喜悦和一败涂地的惨状。其实人们经常用这类把戏对付孩子：“好好刷牙，不然你的牙齿会掉光。”
4.改变环境
三心二意才是拖延症最可怕的地方。对于本我这个傻乎乎的家伙来说，看见手机上的微博按钮就肯定想去点，就像容易被口哨吸引走的小狗一样。
劝说无效，就干脆制造一个不容易分心的环境。退出QQ，关掉推送通知，关掉电子邮件。把工作和娱乐的环境分开，甚至如果你需要用网络来进行工作，那就保持桌面干净，别把娱乐图标留在容易点开的位置。
5.立即开始
忽略掉以上建议，你所要做的最重要的事其实就是立刻开始。动物本能恰好是拒绝一切行为上的改变，起到拖后腿的效果。你也可以连哄带骗说服本我做它讨厌的事情，但要花很多时间——依旧拖延了。
强迫是打败惰性最简单的办法。在职场中，这一步骤通过上司来执行——一声令下，不想干也得干。但是在日常生活中，要想自觉参加健身锻炼就难得多了。这时候可以为自己设立一位上司的替代品：严酷的健身教练或者某位特别严厉的朋友痛骂你一顿。