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随着武术运动的推广，越来越多高校开设武术训练课程，受到学生的青睐。但武术训练中存在很多难度较大的肢体动作，容易出现运送损伤情况，需要做好相应的预防工作。文中以高校学生武术训练为着手点，分析学生运动损伤的成因，给出针对性解决措施，保证学生武术训练的正常进行。
当前越来越多的高校选择将武术作为体育训练的基本内容，既可以锻炼学生身体素质，又能弘扬传统文化。但实际训练中受到诸多因素影响，造成武术运动损伤的次数增加。虽然武术运动时身体损伤无法避免，但却可以避免很多损伤。因此，有必要做好研究分析工作。
1 高校学生武术训练中常见运动损伤情况
由于武术训练运动中，学生不仅运动时间长，而且强度大，其韧带和肌肉一直遭受长期的拉扯，因此容易出现不同程度的肌肉损伤。对于肌肉损伤的分类也包括多种情况，如轻微损伤、韧带撕裂/断裂等。日常武术训练运动过程中，身体肌肉损伤较为常见，但损伤后若没有进行及时处理，可能会增加运动员的痛苦和严重程度，因此需要提高重视。
武术训练运动中最常见的一种损伤就是腰部损伤。在运动中出现的扭伤情况，严重时会影响学生的正常行走，最常见的就是韧带撕裂，表现为皮肤表层出现淤血、红肿等。武术训练运动时存在运动量过分集中的情况，造成机体局部负担过重，出现损伤情况。腰部运动以涮、耗及翻等训练为主，要求腰部具有良好的柔韧性，造成腰部处于长时间高压状态，腰椎与腰肌承受负荷较大，逐步由腰肌劳损演变成腰部病变。腰肌劳损通常因为腰部急性损伤后没有及时治疗或根治，就开始进入新的训练或腰伤后受凉造成。
2 高校学生武术训练运动损失规避措施
2.1 做好武术训练准备活动
武术训练运动前做好相应准备活动，可以强化学生身体内血液循环，提高肌肉的韧带弹性，进一步提升身体各器官的穩定性，强化学生的随机应变能力。教师要充分考虑学生情况与气候因素，制定合适的准备活动与运动量。
相关准备活动完成后，需要开展与训练内容相关的专门性训练，尤其是运动过程容易受伤的部位，如韧带、脚踝、膝关节等，尤其是要做好这些部位的准备工作。因此，要做好相应准备工作，避免运动损伤的出现。在武术运动开展前，应做好热身准备工作，通过科学、有效、合理的方式，保证运动员系统及整体内脏的兴奋，并且为肌肉具备充足的血液供应。同时，在良好的热身准备下，提升运动员动作的灵活性，机体协调度也会进一步提升，如此避免运动损伤的发生。在实际热身环节，准备工作的开展应自上而下，各个环节活动都应涉及。
2.2 提高学生运动防范意识
武术动作主要是以踢、打等动作为主，如果在武术训练时自我保护意识差，武术动作不规范不到位，就很容易发生运动损伤。在进行武术训练运动和比赛时，训练人员以及教学人员需要对运动损伤等问题有一定的认识，并且提前做好运动员的专业操作知识以及思想教育工作，培养和提升训练人员的心理素质。学生在掌握一定的方法和技巧之后，还应该具备一定的应变能力，从而在运动和比赛的过程中更好地保护自己，有效避免损伤的出现。
如，高强度训练过程中，会在下肢肌肉收缩挤压作用下，造成血液回流情况的发生，会将血液送回到心脏，此时若突然停止运动，腿部肌肉放松后肌肉挤压能力下降，并且受到地心引力的影响，会大大减少回心血量，进而出现重力虚脱的情况，并且剧烈运动过程中，人体器官会应激状态，突然停止运动会对运动员身体产生严重的危害，因此，在训练过程中不可出现急刹车的情况，需要逐渐降低训练强度，最终结束训练。
2.3 选择合适的训练运动量
避免武术训练损伤的主要方式就是控制运动量大小。运动量维持在合理范围内，避免出现到超过身体机能的情况，运动量太小的话，无法达成训练要求。同时，武术训练的运动量要遵循一定规律，根据学生情况选择合适的运动量，避免出现“单打一”训练模式，侧重培养学生各种正确的翻腾跳跃姿势，培养与提高肌肉群量，避免训练时关节韧带扭伤。
不管是学生还是教练，都应该充分认识恢复的重要性。在训练完成后需要帮助学生进入放松状态，从而减少对机体的损伤。这项工作需要在训练计划的制定过程中体现出来。其中恢复的手段主要包括以下几个方面：第一，动作恢复。指的是在训练完成之后，通过一系列的动作，放松肌肉、关节以及脏器等，从而让运动员从激烈的运动状态中平静下来。第二，物理恢复。主要是通过淋浴、按摩等物理方式帮助运动员缓解运动后肌体的疲劳感，并使心理放松下来。第三，饮食恢复。根据训练的实际情况，及时做好营养的补充，保证学生的体能恢复，也是避免运动损伤的重要手段之一。
3 结语
总之，高校学生武术训练过程中选择合适的切入点，制定合适的训练方案，有效规避运动损伤情况。教师在武术训练前带领学生做好热身运动，活动身体，接着开始武术训练，提高武术训练的质量与效率。希望通过文中论述，可以为类似研究提供借鉴。
（作者单位：厦门演艺职业学院）
当前越来越多的高校选择将武术作为体育训练的基本内容，既可以锻炼学生身体素质，又能弘扬传统文化。但实际训练中受到诸多因素影响，造成武术运动损伤的次数增加。虽然武术运动时身体损伤无法避免，但却可以避免很多损伤。因此，有必要做好研究分析工作。
1 高校学生武术训练中常见运动损伤情况
由于武术训练运动中，学生不仅运动时间长，而且强度大，其韧带和肌肉一直遭受长期的拉扯，因此容易出现不同程度的肌肉损伤。对于肌肉损伤的分类也包括多种情况，如轻微损伤、韧带撕裂/断裂等。日常武术训练运动过程中，身体肌肉损伤较为常见，但损伤后若没有进行及时处理，可能会增加运动员的痛苦和严重程度，因此需要提高重视。
武术训练运动中最常见的一种损伤就是腰部损伤。在运动中出现的扭伤情况，严重时会影响学生的正常行走，最常见的就是韧带撕裂，表现为皮肤表层出现淤血、红肿等。武术训练运动时存在运动量过分集中的情况，造成机体局部负担过重，出现损伤情况。腰部运动以涮、耗及翻等训练为主，要求腰部具有良好的柔韧性，造成腰部处于长时间高压状态，腰椎与腰肌承受负荷较大，逐步由腰肌劳损演变成腰部病变。腰肌劳损通常因为腰部急性损伤后没有及时治疗或根治，就开始进入新的训练或腰伤后受凉造成。
2 高校学生武术训练运动损失规避措施
2.1 做好武术训练准备活动
武术训练运动前做好相应准备活动，可以强化学生身体内血液循环，提高肌肉的韧带弹性，进一步提升身体各器官的穩定性，强化学生的随机应变能力。教师要充分考虑学生情况与气候因素，制定合适的准备活动与运动量。
相关准备活动完成后，需要开展与训练内容相关的专门性训练，尤其是运动过程容易受伤的部位，如韧带、脚踝、膝关节等，尤其是要做好这些部位的准备工作。因此，要做好相应准备工作，避免运动损伤的出现。在武术运动开展前，应做好热身准备工作，通过科学、有效、合理的方式，保证运动员系统及整体内脏的兴奋，并且为肌肉具备充足的血液供应。同时，在良好的热身准备下，提升运动员动作的灵活性，机体协调度也会进一步提升，如此避免运动损伤的发生。在实际热身环节，准备工作的开展应自上而下，各个环节活动都应涉及。
2.2 提高学生运动防范意识
武术动作主要是以踢、打等动作为主，如果在武术训练时自我保护意识差，武术动作不规范不到位，就很容易发生运动损伤。在进行武术训练运动和比赛时，训练人员以及教学人员需要对运动损伤等问题有一定的认识，并且提前做好运动员的专业操作知识以及思想教育工作，培养和提升训练人员的心理素质。学生在掌握一定的方法和技巧之后，还应该具备一定的应变能力，从而在运动和比赛的过程中更好地保护自己，有效避免损伤的出现。
如，高强度训练过程中，会在下肢肌肉收缩挤压作用下，造成血液回流情况的发生，会将血液送回到心脏，此时若突然停止运动，腿部肌肉放松后肌肉挤压能力下降，并且受到地心引力的影响，会大大减少回心血量，进而出现重力虚脱的情况，并且剧烈运动过程中，人体器官会应激状态，突然停止运动会对运动员身体产生严重的危害，因此，在训练过程中不可出现急刹车的情况，需要逐渐降低训练强度，最终结束训练。
2.3 选择合适的训练运动量
避免武术训练损伤的主要方式就是控制运动量大小。运动量维持在合理范围内，避免出现到超过身体机能的情况，运动量太小的话，无法达成训练要求。同时，武术训练的运动量要遵循一定规律，根据学生情况选择合适的运动量，避免出现“单打一”训练模式，侧重培养学生各种正确的翻腾跳跃姿势，培养与提高肌肉群量，避免训练时关节韧带扭伤。
不管是学生还是教练，都应该充分认识恢复的重要性。在训练完成后需要帮助学生进入放松状态，从而减少对机体的损伤。这项工作需要在训练计划的制定过程中体现出来。其中恢复的手段主要包括以下几个方面：第一，动作恢复。指的是在训练完成之后，通过一系列的动作，放松肌肉、关节以及脏器等，从而让运动员从激烈的运动状态中平静下来。第二，物理恢复。主要是通过淋浴、按摩等物理方式帮助运动员缓解运动后肌体的疲劳感，并使心理放松下来。第三，饮食恢复。根据训练的实际情况，及时做好营养的补充，保证学生的体能恢复，也是避免运动损伤的重要手段之一。
3 结语
总之，高校学生武术训练过程中选择合适的切入点，制定合适的训练方案，有效规避运动损伤情况。教师在武术训练前带领学生做好热身运动，活动身体，接着开始武术训练，提高武术训练的质量与效率。希望通过文中论述，可以为类似研究提供借鉴。
（作者单位：厦门演艺职业学院）