人生下来就会喘气，可那只是一种常人的无意识的呼吸活动，是借助肋间外肌的舒缓与收缩，引起胸廓前后、左右径的增大，以胸部活动为主。医学称胸式呼吸。
　　人还可以有一种有意识的呼吸运动，即借助膈肌的舒缓与收缩，带动横膈膜上下大幅度摆动，和前腹壁前后的活动，使胸廓上下径增大，表现以肚子活动为主。医学称之为腹式呼吸，亦可称做腹式深度呼吸。其正确的动作为：站立、坐、仰卧位均可，力争选择空气比较新鲜的境地，在运动前将腹部的一切缚带松解，意念专一，肌肉放松，吸气时，横膈膜向腹腔下沉，前腹壁尽量突出隆起，气体经鼻吸入，历时4秒左右吸满后，憋住气16秒钟左右，然后经口缓缓呼出，同时让前腹壁向内收缩，使腹部呈凹陷状，须8秒左右。如此一呼一吸称做一次。
　　作为养生之道，每天于早午晚各一回，每回10—15次。上班族可安排在睡前、醒后和午休时间进行。初练时如感不适，呼吸幅度不要太大，逐日增加，待适应后，应力争至极限。
　　为什么吸气后要憋住16秒呢？因为呼吸不仅是供应细胞氧气的要求，也有助于淋巴液的循环的推动，我们体内的血液循环是靠心脏——“天然泵”的动力，而大于血液总量4倍的淋巴液也象血液一样，每天24小时一刻不停地循环着，但是它缺少一个象心脏这样的天然泵，完全靠呼吸运动和肌肉的舒缩的动力来运行、促进细胞的新陈代谢、吐故纳新。
　　最近，美国加州大学淋巴学教授席尔滋博士的研究发现，由于腹式深度呼吸活动在体内形成像真空的效应，把淋巴液析入血液中，加快清理体内毒素的速度，比胸式呼吸所带动的速度大1.5倍。足以说明腹式深度呼吸运动对提高健康水准的重要性。
　　腹式深度呼吸运动具有防病治病作用：
　　能改善呼吸机能，增多氧气供给量。研究证明，横膈每当下降1厘米肺通气量可增加250━300毫升。如坚持锻炼半年以上，可使横膈膜活动的幅度达4厘米左右，其吸入的氧气量高于常态的无意识呼吸的2━3倍。氧气是有助身体健康的化学元素之一。
　　腹式深度呼吸有助于前列腺素分泌，故有消除体内活性氧（一种有害身体健康的物质）和扩张血管的功能，具有预防高血压和心脏病的作用。
　　腹式深度呼吸时由于横膈膜上下呈大幅度的活动，带动肝脏上下活动，对肝脏也是一种按摩，不仅能改善肝脏的血液循环，也能防止胆汁的郁积，有预防胆管结石和胆囊炎的作用。
　　医学研究认为，由于腹式深度呼吸运动致使肌肉每天做有意识收缩舒张的交替运动，从而使肌肉获得充分供血供氧，也就具有了防止腹壁肌肉老化以及消除腹壁脂肪的作用。
　　由于腹式深度呼吸运动腹前壁大幅度前后活动，对胃肠是一种良好的按摩，就会有助于消化功能，防止习惯性便秘。
　　腹式深度呼吸运动简而易行、有利无弊，只要持之以恒，完全可以收到神奇的健身功效。
　　专家简介：
　　陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。