【专家坐堂】
　　老师：
　　您好。
　　我是一名中职男生。我很喜欢看微信QQ微博之类的，不管是上课还是下课，都会花很多时间。网上的朋友圈里有一些是以前的朋友，也有一些网上认识的人，有时候他们会晒一些出去旅游、手表、手机之类的东西，每次看到都令我很羡慕。
　　进入中职校以后，感觉自己的社交能力变得很差，几乎没什么朋友，感觉变得越来越自卑了，每天也无心学习。和父母也很少交流，他們不怎么爱听我说话，而我也觉得他们不理解我，没法帮到我。
　　老师，我想改变这种现状，但又不知道如何改变。
　　同学：
　　你好！从你的描述中我能感觉到你现在的苦恼，每天绝大部分的时间被手机上各类App占有，无心学习；上中职以来社交能力越来越弱，朋友很少；和父母的关系比较疏远，很少交流。仔细想一想，你所困扰的三方面问题其实有很强的关联性。和父母的关系是长期相处的模式，可能无法在朝夕间被打破改变，我们不妨考虑从自身的角度出发，先调整每天使用手机的习惯，把自己从沉浸在网络平台的状态中解放出来，这样也能帮助你在现实生活中的社交能力得到一定提升。
　　首先，严格控制每天上网时间。请你为自己制定一个使用手机的规范和要求，可以分为上午、下午和晚上各使用手机多少时间，从多到少慢慢递减，也可以设定闹铃来提醒自己严格遵守。为了帮助你把注意力从手机转向其他方面，我建议你准备一个本子，每天观察班级里的一个同学，写下他的20个特点，如果你能坚持做到，试想一下一个月以后会发生什么不一样。
　　其次，培养兴趣爱好充实生活。在平时生活中，有哪些运动或娱乐方式你比较感兴趣？比如听音乐、看电影、阅读等这些适合一个人静静地体验，如果你渴望多一些朋友之间的互动，可以尝试发展一些球类的运动。运动可以有效平衡人体的能量，使我们有快乐感和存在感，尤其对你是一个男生而言，若每天都可以体验到挥汗的感觉，你一定会有新的感受和认识。
　　再次，寻找并定义学习的目标。我不清楚你现在所学的是哪个方向的专业，是否因为对学业内容不感兴趣而容易沉迷网络或做白日梦呢？你现在已经中职二年级了，很紧迫的问题是要思考一下自己未来的方向何去何从。希望你沉下心来想一想自己将来理想并适合的职业是什么，从现在的学习中尽量多获取一些对未来有帮助的筹码。
　　最后，提升社交中的个人魅力。你提到上中职以前还是可以交到朋友的，那么那时候你是怎么做的呢？对于友情或亲情，我们总是渴望得到很多，比如被理解、被支持、被认同等等，可是我们又付出过什么呢？你是否愿意装点自己，比如更热心、更主动、更友善，让自己在人群中发光发热，所谓“你若盛开，蝴蝶自来”，当你是一个具有人格魅力的人时，自然就能吸引到朋友。
　　你提到自己在现实生活中很自卑、不上进，你有没有想过很多时候这些只是我们不愿意承担的借口和托词。如果你的心中真的燃起了一点想要改变的火苗，那么请勇敢地踏出第一步，从你愿意尝试的方法开始行动起来，希望你越来越好。
　　12355心理咨询师：崔佳丽