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【摘要】：在现代举重训练的过程中，教练人员往往只是片面的重视对青少年运动员的身体素质和技术方面的训练工作，没有给予心理建设训练足够重视，因而时常发生运动员在正式赛场上因环境变化产生心理问题从而影响比赛发挥的情况，笔者在本文中提出了对青少年举重运动员心理训练的几点思考。
【关键词】： 心理训练；举重；运动员
举重运动可以说是一种对运动员身心素质具有极高要求的运动项目，运动员需要在一定时间范围内向上舉起是自身重量二倍多的杠铃，共可试举六次，而且需要与众多参赛选手竞争决择最后的胜利。从事该项运动的运动员必须要具备超高的心理调控水平，这离不开教练和运动员每天的强化与训练。青少年时期是人生的重要转折点之一，这个时期的青少年具有其独特的生理和心理发展规律，这就对教练提出了新的要求，要求教练除了负责平日的强化训练外，还要了解这一时期青少年的心理特征，具备基本的心理学、运动学常识，并在实际训练中得到充实，增强心理训练能力。
一、青少年运动员心理训练过程中面临的挑战
1.缺乏对心理训练重要性的认识
日常训练过程中，教练人员普遍关注运动员的身体素质方面和技术层面的培训工作，没有对其心理素质给予足够重视，在这种环境中，运动员的心理素质长期处于被忽视的状态，极容易在比赛中受到各种心理因素的影响，从而导致运动员不能正常的发挥其应有的技术水平，出现表现失准的现象。
2.缺乏必要的针对性训练
在每天的训练过程中，除了要对身体素质和技术方面进行针对性训练外，也要重视运动员心理素质方面的针对性训练。这样能够让运动员形成良好的适应能力，能够适应多变的赛事环境。然而，很多教练都缺少对运动员的日常心理训练工作，造成心理训练针对性的缺失，导致运动员不能自如的调节心理状态以应对多变的赛事环境，从而出现发挥失准现象。
3.缺少对赛后心理辅导的重视
绝大部分体育教练没有给予运动员赛后心理辅导工作足够的重视，长此以往很容易促使运动员出现从心理上抵触训练和比赛的逆反心理。为了避免这一情况的出现，教练必须重视起赛后的心理引导工作，为其下一次在比赛中的正常发挥奠定心理基础。
4.教练员的个人心理素质水平有待强化
在比赛的过程中，教练担任着重要角色，教练心理上的起伏变化会在一定程度上影响到运动员的比赛状态，教练既担负着组织领导者的角色，又是其引导者。据调查数据显示，缺少阅历经验和文化素质不高的教练人员，很多时候会使运动员产生额外的精神和心理创伤。
二、青少年运动员心理训练的落实途径
1.强化认知训练，增强科学认识
通过对运动员认知和科学认识的强化，能够有效帮助其克服因杠铃重量产生的惧怕和抗拒心理。教练需要按照每个运动员不同的生理和心理特点，设计具有一定针对性的训练方案，帮助其明晰举重运动的科学原理和技术方法，纠正错误的运动认知，从而使其产生正确的自我认知，促进其自信心的建立。首先，举重本身就是一个受到力量、技术、积极心理多方因素影响的一项运动，自信是影响运动员发挥举重若轻的一项重要因素，具体表现为运动员不断的在预演试举中建立信心，经过多次预演调节自身比赛状态。其次，要在脑海中模拟杠铃、举重台以及运动员自身三者间的亲密联系，用心体味每一个成功举起杠铃的瞬间产生的喜悦，并把这种喜悦心理保存下来，成为不断激励自己前进的动力。再次，运动员的每一场比赛，在看到杠铃、举重台的时候都应该产生亲切感，激发出其创造新纪录的使命感和好胜心；不断进行心理建设，暗示自己“一定行”！在脑海中进行试举后，果断的做出动作。
2.表象训练与实践练习两者并重
表象训练能够有效的帮助运动员集中注意力、调控比赛情绪。在订制暗语的过程中，不仅要促进运动员个人自信心的建立，确立比赛目标，明确比赛动机，还要关注每个运动员自身的技术动作特性，把这种暗语性动作转化为自主要求，实施暗示的角色由教练向运动员自身转移，如此，便能够有效的帮助运动员提升独立作战水平。同时这一训练也是心理训练的重要一环，从心理训练的角度上优化运动员的技术。预演过程对于运动员极其重要，运动员在这一过程中调整速度、力量、自己生理感觉等，不断的在巩固运动要领，并把预演中的最佳状态保存下来，奠定新重量试举成功的心理、生理和能力基础。我们也可选择不断的模拟回忆动作的过程中完成表象训练，以此来巩固、强化技术动作。在日常培训过程中，试举前的想象模拟可以提高其动作的流畅性，试举后的想象模拟则能够帮助其高效总结，进而纠正其错误动作。因为教练对每一个运动员都有着很深的了解，包括其技术动作特性、个人性格，所以能够对其进行具有一定针对性的日常训练，并及时指正其错误动作，也能够进一步帮助运动员形成自我训练机制。受到这项运动特性和赛制的制约，运动员必须摆脱其依赖性，适应独立自我训练和独立作战状态。同时，运动员也需要明确自我状态，自己掌控比赛形势，无论在赛前、赛中还是赛后都要积极调整动作感觉和心态，按照教练为其订制的试举方案，不浪费试举机会，平稳的调动自身，从容不迫的挑战各个试举重量。
3.暗示语言的运用
暗示语言的制定可以说是运动员训练和比赛成绩十分关键的组成部分。一般来说，需要教练遵照一定要求，结合每个人不同的技术问题提出暗示语。同时，一些能够帮助运动员塑造心理素质，抵制消极心理影响，增强其自控能力和水平的暗示语也具有极高的针对性特征，包括随机性以及情景性。结合实际训练情况得出结论：简单的依照其个人技术特点和性格特征设计的暗示语力度还有待加深，还需要在日常的训练过程中加以观察，沟通，依据当前目标任务和心理状态的变化即时做出指导与激励。我们在设计暗示性用语中也要注意对运动员自身努力的肯定，不厌其烦的反复向其强调动作要领“发力要狠”、“动作要硬”，从而促使运动员在不断的暗示和调节中提升自己，优化表象训练。
4.赛前模拟心理训练
训练的主要目的为在比赛时一决雌雄，因此在经过一系列的理论训练后，势必要做好强化实战训练，帮助运动员做好适应工作，日常训练的过程中做好模拟工作，为今后的出战真实比赛奠定基础，把心理调节到最佳状态，避免消极心理的影响。当然，这种方式主要应用于比赛的前期训练时期，因为在真正上场时，有很多无法预测的现实状况会影响到运动员的发挥。经过这种赛前模拟练习，可以丰富运动员的经验积累，赛前预习了可能出现的心理状况，以期在正式比赛时有效避免外界环境影响。模拟训练具体可分为两大类，第一类即实景模拟，第二类即表象模拟，通常情况下，青少年运动员都习惯选定表象模拟方式来进行模拟训练，综合青少年生理基础、技术水平、心理发展水平，做好实战演习模拟工作。利用竞赛动作的测评分数来增强其成功概率，通常把四次作为及格标准。与此同时，也可以用想象试举来增强其心理承受能力，比如，想象试举中首次试举重量为正式比赛中首次试举成绩，并不断强调这一成功率，将运动员最为优秀的一次发挥的95%―97%重量设置为模拟练习中首次举重量，日常模拟中不断对这一数据进行强化巩固。利用这种模拟训练方式，帮助运动员做好赛前适应工作，在正式比赛过程中减少不良心理的产生。
总而言之，青少年举重运动员健康心理素养的发展离不开长时间的积累和赛前准备，当前运动竞技的激烈性很容易造成青少年运动员身心发展的负担，因此必须重视起对青少年健康心理的养成工作，做好预防措施。体育运动的主要管理者以及直接负责运动员日常训练工作的教练，要高效、科学的选取有潜力的运动苗子，了解每个运动员的性格特性，把握规律，不断优化对青少年运动员进行心理建设工作的方式方法，开创新的心理训练模式，为我国举重事业的飞跃发展夯实基础。
参考文献：
[1]李金河.浅谈青少年举重运动员心理训练[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2014（11）.
[2]郭志轩. 针对青少年举重运动员心理训练的研究[J]赤子（上中旬） ，205（07）.
【关键词】： 心理训练；举重；运动员
举重运动可以说是一种对运动员身心素质具有极高要求的运动项目，运动员需要在一定时间范围内向上舉起是自身重量二倍多的杠铃，共可试举六次，而且需要与众多参赛选手竞争决择最后的胜利。从事该项运动的运动员必须要具备超高的心理调控水平，这离不开教练和运动员每天的强化与训练。青少年时期是人生的重要转折点之一，这个时期的青少年具有其独特的生理和心理发展规律，这就对教练提出了新的要求，要求教练除了负责平日的强化训练外，还要了解这一时期青少年的心理特征，具备基本的心理学、运动学常识，并在实际训练中得到充实，增强心理训练能力。
一、青少年运动员心理训练过程中面临的挑战
1.缺乏对心理训练重要性的认识
日常训练过程中，教练人员普遍关注运动员的身体素质方面和技术层面的培训工作，没有对其心理素质给予足够重视，在这种环境中，运动员的心理素质长期处于被忽视的状态，极容易在比赛中受到各种心理因素的影响，从而导致运动员不能正常的发挥其应有的技术水平，出现表现失准的现象。
2.缺乏必要的针对性训练
在每天的训练过程中，除了要对身体素质和技术方面进行针对性训练外，也要重视运动员心理素质方面的针对性训练。这样能够让运动员形成良好的适应能力，能够适应多变的赛事环境。然而，很多教练都缺少对运动员的日常心理训练工作，造成心理训练针对性的缺失，导致运动员不能自如的调节心理状态以应对多变的赛事环境，从而出现发挥失准现象。
3.缺少对赛后心理辅导的重视
绝大部分体育教练没有给予运动员赛后心理辅导工作足够的重视，长此以往很容易促使运动员出现从心理上抵触训练和比赛的逆反心理。为了避免这一情况的出现，教练必须重视起赛后的心理引导工作，为其下一次在比赛中的正常发挥奠定心理基础。
4.教练员的个人心理素质水平有待强化
在比赛的过程中，教练担任着重要角色，教练心理上的起伏变化会在一定程度上影响到运动员的比赛状态，教练既担负着组织领导者的角色，又是其引导者。据调查数据显示，缺少阅历经验和文化素质不高的教练人员，很多时候会使运动员产生额外的精神和心理创伤。
二、青少年运动员心理训练的落实途径
1.强化认知训练，增强科学认识
通过对运动员认知和科学认识的强化，能够有效帮助其克服因杠铃重量产生的惧怕和抗拒心理。教练需要按照每个运动员不同的生理和心理特点，设计具有一定针对性的训练方案，帮助其明晰举重运动的科学原理和技术方法，纠正错误的运动认知，从而使其产生正确的自我认知，促进其自信心的建立。首先，举重本身就是一个受到力量、技术、积极心理多方因素影响的一项运动，自信是影响运动员发挥举重若轻的一项重要因素，具体表现为运动员不断的在预演试举中建立信心，经过多次预演调节自身比赛状态。其次，要在脑海中模拟杠铃、举重台以及运动员自身三者间的亲密联系，用心体味每一个成功举起杠铃的瞬间产生的喜悦，并把这种喜悦心理保存下来，成为不断激励自己前进的动力。再次，运动员的每一场比赛，在看到杠铃、举重台的时候都应该产生亲切感，激发出其创造新纪录的使命感和好胜心；不断进行心理建设，暗示自己“一定行”！在脑海中进行试举后，果断的做出动作。
2.表象训练与实践练习两者并重
表象训练能够有效的帮助运动员集中注意力、调控比赛情绪。在订制暗语的过程中，不仅要促进运动员个人自信心的建立，确立比赛目标，明确比赛动机，还要关注每个运动员自身的技术动作特性，把这种暗语性动作转化为自主要求，实施暗示的角色由教练向运动员自身转移，如此，便能够有效的帮助运动员提升独立作战水平。同时这一训练也是心理训练的重要一环，从心理训练的角度上优化运动员的技术。预演过程对于运动员极其重要，运动员在这一过程中调整速度、力量、自己生理感觉等，不断的在巩固运动要领，并把预演中的最佳状态保存下来，奠定新重量试举成功的心理、生理和能力基础。我们也可选择不断的模拟回忆动作的过程中完成表象训练，以此来巩固、强化技术动作。在日常培训过程中，试举前的想象模拟可以提高其动作的流畅性，试举后的想象模拟则能够帮助其高效总结，进而纠正其错误动作。因为教练对每一个运动员都有着很深的了解，包括其技术动作特性、个人性格，所以能够对其进行具有一定针对性的日常训练，并及时指正其错误动作，也能够进一步帮助运动员形成自我训练机制。受到这项运动特性和赛制的制约，运动员必须摆脱其依赖性，适应独立自我训练和独立作战状态。同时，运动员也需要明确自我状态，自己掌控比赛形势，无论在赛前、赛中还是赛后都要积极调整动作感觉和心态，按照教练为其订制的试举方案，不浪费试举机会，平稳的调动自身，从容不迫的挑战各个试举重量。
3.暗示语言的运用
暗示语言的制定可以说是运动员训练和比赛成绩十分关键的组成部分。一般来说，需要教练遵照一定要求，结合每个人不同的技术问题提出暗示语。同时，一些能够帮助运动员塑造心理素质，抵制消极心理影响，增强其自控能力和水平的暗示语也具有极高的针对性特征，包括随机性以及情景性。结合实际训练情况得出结论：简单的依照其个人技术特点和性格特征设计的暗示语力度还有待加深，还需要在日常的训练过程中加以观察，沟通，依据当前目标任务和心理状态的变化即时做出指导与激励。我们在设计暗示性用语中也要注意对运动员自身努力的肯定，不厌其烦的反复向其强调动作要领“发力要狠”、“动作要硬”，从而促使运动员在不断的暗示和调节中提升自己，优化表象训练。
4.赛前模拟心理训练
训练的主要目的为在比赛时一决雌雄，因此在经过一系列的理论训练后，势必要做好强化实战训练，帮助运动员做好适应工作，日常训练的过程中做好模拟工作，为今后的出战真实比赛奠定基础，把心理调节到最佳状态，避免消极心理的影响。当然，这种方式主要应用于比赛的前期训练时期，因为在真正上场时，有很多无法预测的现实状况会影响到运动员的发挥。经过这种赛前模拟练习，可以丰富运动员的经验积累，赛前预习了可能出现的心理状况，以期在正式比赛时有效避免外界环境影响。模拟训练具体可分为两大类，第一类即实景模拟，第二类即表象模拟，通常情况下，青少年运动员都习惯选定表象模拟方式来进行模拟训练，综合青少年生理基础、技术水平、心理发展水平，做好实战演习模拟工作。利用竞赛动作的测评分数来增强其成功概率，通常把四次作为及格标准。与此同时，也可以用想象试举来增强其心理承受能力，比如，想象试举中首次试举重量为正式比赛中首次试举成绩，并不断强调这一成功率，将运动员最为优秀的一次发挥的95%―97%重量设置为模拟练习中首次举重量，日常模拟中不断对这一数据进行强化巩固。利用这种模拟训练方式，帮助运动员做好赛前适应工作，在正式比赛过程中减少不良心理的产生。
总而言之，青少年举重运动员健康心理素养的发展离不开长时间的积累和赛前准备，当前运动竞技的激烈性很容易造成青少年运动员身心发展的负担，因此必须重视起对青少年健康心理的养成工作，做好预防措施。体育运动的主要管理者以及直接负责运动员日常训练工作的教练，要高效、科学的选取有潜力的运动苗子，了解每个运动员的性格特性，把握规律，不断优化对青少年运动员进行心理建设工作的方式方法，开创新的心理训练模式，为我国举重事业的飞跃发展夯实基础。
参考文献：
[1]李金河.浅谈青少年举重运动员心理训练[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2014（11）.
[2]郭志轩. 针对青少年举重运动员心理训练的研究[J]赤子（上中旬） ，205（07）.