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目前大学生体质测试成绩不仅与毕业证挂钩，而且还是学校审核评估的重要指标。那么有没有较好的教学手段能使学生们快速提高测试成绩呢？本人经多年实践研究发现采用目标问题导向式教学法能达到这一目的。
1 前言
现阶段大学生生活学习紧张就业压力大，上网时间长体育锻炼少等因素导致身体素质下降，体质测试的成绩普遍偏低，个别人甚至连毕业都成问题，为了能快速有效地改变这一状况，本文从目标问题导向式教学的特点，结合大学生现状、心理、目的、要求等方面进行分析研究，提出了行之有效的练习方法。
2 大学生的身体素质及心理状态
目前大学生的身体素质普遍较差，这是不争的事实，据统计在体质测试中优秀、良好、合格、不合格分别占0.3%、7.6%、79.5%、12.6%，优秀率极少，不合格人数超过百分之十，从中可以看出大学生身体素质较差测试成绩偏低。从心理上分析，学生们对体质成绩是比效重视的，但他们只对短期高效的教学方法感兴趣，对于传统的学习时间长见效慢的方法并不接受，而且很容易产生知难而退的消极心理。
3 大学生对身体素质教学的要求及目标
总体来说，学生们对身体素质教学的要求有三类：第一类就是要求合格，这类学生身体素质基础差平时少参加体育运动;第二类是争取良好的成绩，这类学生一般说来合格没问题，只是希望通过短期的练习使成绩更进一步;第三类是追求优秀的，这类学生平时经常参加体育活动，身体素质也较好;而根据调查研究，无论采取哪种教学法，学生们的目标都是半個月内有明显效果，否则无心继续练习。
4 目标问题导向式教学能短期高效提高大学生身体素质
目标问题导向式教学法就是明确目标，查找差距发现问题，通过合理的教学手段解决问题，达到预期目标。例如：一个学生原本一个引体向上也做不了，在这种情况下他追求的目标无非就是合格，老师通过观察分析他目前做不了引体向上的原因，根据实际情况有针对性安排教学内容，使他在两周内达到合格的目标，这种教学法非常有针对性效果显著。
5 目标问题导向式教学法要求科学合理安排身体素质练习内容
由于要在短时间内快速提高身体素质能力水平，总共包括五项内容：50米跑、立定跳远、男子引体向上（女子仰卧起坐）、男子1000米跑（女子800米跑）、视力等。这就要求有一个合理的分类，可以根据运动负荷的特点把它分为上肢技能、下肢技能及耐力，在教学安排上一定要统筹兼顾特出重点，如：某学生所有项目都不达标，就要采用第一次课练习50米跑及引体向上（或仰卧起坐）;第二次课练习立定跳远及1000米跑（或800米跑）的方法;每天（或隔天）练习一次课，两课内容轮流进行;又如：某个学生引体向上不能达标，其它项目都没问题，就可以引体向上为重点，每次课练习都要有该项在里面，其它已经达标的项目轮流穿插进去即可。
6 目标问题导向式教学法要求每个项目练习精简高效
6.1 50米跑教学方法
（1）速度练习：30米冲刺，60米冲刺，8--10组，关键在于提高步频，在小斜坡跑道上快速上坡跑或下坡跑练习、加速跑练习，距离30—50米.
（2）起跑练习，让同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来，每课练习10～12次，要求全速距离30米左右。
6.2 立定跳远教学方法
（1）原地挺身跳：在沙地或草地屈膝摆臂起跳，空中充分做出直腿挺身动作，腹部前挺髋关节充分打开，最好能产生背弓动作，落地时屈膝缓冲，每次练习课尽力跳20--30次。
（2）跳起空中收腹练习：在沙地或草地起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲，3组×（10～12）次/组。
（3）连续快速跳练习：采用前脚掌着地，膝盖微弯曲连续快速弹性跳，切忌在跳的过程中出现停顿现象，3组×（30～60）秒/组。
6.3 引体向上教学法
（1）没基础的学生先进行吊杆练习，从双手正握吊到反握吊，然后到单手吊，每次都吊到不能吊为止，下来后休息一下再吊，每次引体向上练习课做4---6组，每组间休1.5---2.5分钟。
（2）在（1）的基础上可以进行单脚底下先垫把凳子助力半弯着身体拉上去的方法练习，脚辅助用力由重到轻，也可以在上拉到中途停顿2--3秒再拉上去，每组引体向上做到不能做为止，每次引体向上课练习3--5组，每组之间休息2.5到3.5分钟。
（3）可用橡皮带一头挷在腰部，另一头挷在杆上（挷到有一定拉力）进行练习，这方法可以一次做6～10个以上。
（4）同学之间可以进行互助练习，具体的方法：A练习时B双手托住练习者腰部，B根据情况辅助用力，开始时B可大力点，逐渐过渡到A自己用力完成正规引体向上，5组×10个/组。
6.4 仰卧起坐教学方法
（1）腰腹部肌肉力量练习，趴下用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直不弯曲，让整个身体尽量成一条直线。每天做三组，每次坚持2.5--6.5分钟，逐渐增加每组时间。
（2）由平躺开始，双腿并拢伸直，随后将脚伸直慢慢离开地面，接着将身体坐起来，双手抱腹于胸前，最终臀部接触地面，每组坚持1.5一3.5分钟，每天3一5组。
（3）在同学帮助下进行仰卧起坐练习，例如：同学C进行练习，同学D进行帮助，D先把手放在C的背部，当C做仰卧起坐时D就顺方向用力，经过三两次课后D可减少用力，这种练习要求每次要有一分钟左右，这方法非常有效，并且能增强练习者的自信心，每天做1～3组，每组1分钟。
（4）正规仰卧起坐练习，按照正规测试的仰卧起坐方式全力做，每天做1--2组。
6.5 1000米跑、800米跑教学方法
（1）前三次课坚持隔天练习，先全身热身活动，接着就是跑圈（每圈400米），以缓慢的速度跑，一定要坚持跑完1000米或800米，即使跑不完也要尽量接近;
（2）第四次课开始在前三次课基础上逐渐提高速度，用60℅的力量跑完1000米或800米，第五次课用70℅的力量跑，第六次课用80℅的力量跑，第七次课用90℅的力量跑，第八次课用全力跑，采用隔天练习的方法。
6.6 提高视力教学方法
（1）每天早上全神贯注观看绿色植物，距离由近到远，再由远到近，如此循环往复2.5～5分钟。
（2）手举绿色标志物在眼前方，上下左右前后不停缓慢运动，眼睛盯着标志物转运，范围由小到大，头部保持不动，每天1--2次。
（3）每次课后分别按揉风池穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，并且刮上眼眶和揉捏耳垂。
（4）减少电脑、手机的使用，连续使用一小时后要让眼睛休息，保持科学用眼和充足的睡眠。
所有项目在练习前都要进行相关的 柔韧性练习，在体质测试前两、三天要减少运动量，保持适当活动，并且注意饮食和休息。
总而言之，采用目标问题导向式教学能快速提高大学生身体素质的成绩，起到立竿见影的作用。
（作者单位：广东石油化工学院体育学院）
1 前言
现阶段大学生生活学习紧张就业压力大，上网时间长体育锻炼少等因素导致身体素质下降，体质测试的成绩普遍偏低，个别人甚至连毕业都成问题，为了能快速有效地改变这一状况，本文从目标问题导向式教学的特点，结合大学生现状、心理、目的、要求等方面进行分析研究，提出了行之有效的练习方法。
2 大学生的身体素质及心理状态
目前大学生的身体素质普遍较差，这是不争的事实，据统计在体质测试中优秀、良好、合格、不合格分别占0.3%、7.6%、79.5%、12.6%，优秀率极少，不合格人数超过百分之十，从中可以看出大学生身体素质较差测试成绩偏低。从心理上分析，学生们对体质成绩是比效重视的，但他们只对短期高效的教学方法感兴趣，对于传统的学习时间长见效慢的方法并不接受，而且很容易产生知难而退的消极心理。
3 大学生对身体素质教学的要求及目标
总体来说，学生们对身体素质教学的要求有三类：第一类就是要求合格，这类学生身体素质基础差平时少参加体育运动;第二类是争取良好的成绩，这类学生一般说来合格没问题，只是希望通过短期的练习使成绩更进一步;第三类是追求优秀的，这类学生平时经常参加体育活动，身体素质也较好;而根据调查研究，无论采取哪种教学法，学生们的目标都是半個月内有明显效果，否则无心继续练习。
4 目标问题导向式教学能短期高效提高大学生身体素质
目标问题导向式教学法就是明确目标，查找差距发现问题，通过合理的教学手段解决问题，达到预期目标。例如：一个学生原本一个引体向上也做不了，在这种情况下他追求的目标无非就是合格，老师通过观察分析他目前做不了引体向上的原因，根据实际情况有针对性安排教学内容，使他在两周内达到合格的目标，这种教学法非常有针对性效果显著。
5 目标问题导向式教学法要求科学合理安排身体素质练习内容
由于要在短时间内快速提高身体素质能力水平，总共包括五项内容：50米跑、立定跳远、男子引体向上（女子仰卧起坐）、男子1000米跑（女子800米跑）、视力等。这就要求有一个合理的分类，可以根据运动负荷的特点把它分为上肢技能、下肢技能及耐力，在教学安排上一定要统筹兼顾特出重点，如：某学生所有项目都不达标，就要采用第一次课练习50米跑及引体向上（或仰卧起坐）;第二次课练习立定跳远及1000米跑（或800米跑）的方法;每天（或隔天）练习一次课，两课内容轮流进行;又如：某个学生引体向上不能达标，其它项目都没问题，就可以引体向上为重点，每次课练习都要有该项在里面，其它已经达标的项目轮流穿插进去即可。
6 目标问题导向式教学法要求每个项目练习精简高效
6.1 50米跑教学方法
（1）速度练习：30米冲刺，60米冲刺，8--10组，关键在于提高步频，在小斜坡跑道上快速上坡跑或下坡跑练习、加速跑练习，距离30—50米.
（2）起跑练习，让同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来，每课练习10～12次，要求全速距离30米左右。
6.2 立定跳远教学方法
（1）原地挺身跳：在沙地或草地屈膝摆臂起跳，空中充分做出直腿挺身动作，腹部前挺髋关节充分打开，最好能产生背弓动作，落地时屈膝缓冲，每次练习课尽力跳20--30次。
（2）跳起空中收腹练习：在沙地或草地起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲，3组×（10～12）次/组。
（3）连续快速跳练习：采用前脚掌着地，膝盖微弯曲连续快速弹性跳，切忌在跳的过程中出现停顿现象，3组×（30～60）秒/组。
6.3 引体向上教学法
（1）没基础的学生先进行吊杆练习，从双手正握吊到反握吊，然后到单手吊，每次都吊到不能吊为止，下来后休息一下再吊，每次引体向上练习课做4---6组，每组间休1.5---2.5分钟。
（2）在（1）的基础上可以进行单脚底下先垫把凳子助力半弯着身体拉上去的方法练习，脚辅助用力由重到轻，也可以在上拉到中途停顿2--3秒再拉上去，每组引体向上做到不能做为止，每次引体向上课练习3--5组，每组之间休息2.5到3.5分钟。
（3）可用橡皮带一头挷在腰部，另一头挷在杆上（挷到有一定拉力）进行练习，这方法可以一次做6～10个以上。
（4）同学之间可以进行互助练习，具体的方法：A练习时B双手托住练习者腰部，B根据情况辅助用力，开始时B可大力点，逐渐过渡到A自己用力完成正规引体向上，5组×10个/组。
6.4 仰卧起坐教学方法
（1）腰腹部肌肉力量练习，趴下用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直不弯曲，让整个身体尽量成一条直线。每天做三组，每次坚持2.5--6.5分钟，逐渐增加每组时间。
（2）由平躺开始，双腿并拢伸直，随后将脚伸直慢慢离开地面，接着将身体坐起来，双手抱腹于胸前，最终臀部接触地面，每组坚持1.5一3.5分钟，每天3一5组。
（3）在同学帮助下进行仰卧起坐练习，例如：同学C进行练习，同学D进行帮助，D先把手放在C的背部，当C做仰卧起坐时D就顺方向用力，经过三两次课后D可减少用力，这种练习要求每次要有一分钟左右，这方法非常有效，并且能增强练习者的自信心，每天做1～3组，每组1分钟。
（4）正规仰卧起坐练习，按照正规测试的仰卧起坐方式全力做，每天做1--2组。
6.5 1000米跑、800米跑教学方法
（1）前三次课坚持隔天练习，先全身热身活动，接着就是跑圈（每圈400米），以缓慢的速度跑，一定要坚持跑完1000米或800米，即使跑不完也要尽量接近;
（2）第四次课开始在前三次课基础上逐渐提高速度，用60℅的力量跑完1000米或800米，第五次课用70℅的力量跑，第六次课用80℅的力量跑，第七次课用90℅的力量跑，第八次课用全力跑，采用隔天练习的方法。
6.6 提高视力教学方法
（1）每天早上全神贯注观看绿色植物，距离由近到远，再由远到近，如此循环往复2.5～5分钟。
（2）手举绿色标志物在眼前方，上下左右前后不停缓慢运动，眼睛盯着标志物转运，范围由小到大，头部保持不动，每天1--2次。
（3）每次课后分别按揉风池穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，并且刮上眼眶和揉捏耳垂。
（4）减少电脑、手机的使用，连续使用一小时后要让眼睛休息，保持科学用眼和充足的睡眠。
所有项目在练习前都要进行相关的 柔韧性练习，在体质测试前两、三天要减少运动量，保持适当活动，并且注意饮食和休息。
总而言之，采用目标问题导向式教学能快速提高大学生身体素质的成绩，起到立竿见影的作用。
（作者单位：广东石油化工学院体育学院）