有同学说，越临近高考，压力就越大，明明已经将所有的书本内容都复习过一遍，但合上书本却感觉一片茫然，脑袋空空的什么也想不起来。“我真的很苦恼，好像我从来没有复习过一样，看过就忘，这样下去还怎么上考场呢？”其实很多同学都有这样的经历，这就是心理学中所说的高原现象。
　　现象解惑
　　高原现象：教育心理学的一个名词。这个词源于动作技能的学习曲线，是指在学习的一开始，学习速度通常很快，然后渐渐变慢，有所停顿，然后再进步，进步到一定阶段，达到一定的生理极限后，就不再进步的过程。这个过程中出现的“停顿”就是高原现象的反映。
　　出现时间：在已经经过了一轮复习，距离考试还有两个月左右的时间里。这时同学们已经掌握了主要的知识体系，但由于种种原因，复习还停留在原有的水平上，难以进一步系统地掌握知识。也就是说，复习遇到了瓶颈阶段——高不成低不就。
　　心理影响：学习上停滞不前、做题时无从下笔都会让人感到沮丧、低沉，虽然看起来自己好像已经把所有的知识都掌握了，但面对千变万化的题型还是束手无策。这样的情况持续几天甚至更长的时间后，我们就会对每天的复习产生厌烦和麻痹心理，进而丧失了学习的主动性和信心。众所周知，心理可以反作用于行为，于是便会形成恶性循环，导致复习进度减慢，成绩下降，甚至对自己产生怀疑。
　　那么，如何应对高原期的高原反应呢？
　　攻略一：灵活调整复习时间
　　【现象聚焦】
　　“我现在的生活早已变成了宿舍—食堂—图书馆三点一线。这样的日子虽然有规律，但也比较枯燥。我制订了一个详细的复习计划，在每一天的每一个时间点都规定好自己要复习的科目，比如上午头脑比较清楚，所以先看数学，下午看英语，晚上再复习其他科目。这样下来，随着复习内容的一点点积累，我很有一种满足感，觉得自己每一天都过得很充实。但一个多月过去了，我渐渐发现自己再也不能往脑子里塞任何知识了，看到书本上熟悉的内容就觉得烦躁，根本看不进去，觉得自己好像已经‘饱和’了。”
　　【化解锦囊】
　　每个人都会在复习之初制订计划，规定好某个时间段内需要完成的内容。但俗话说得好：“计划永远赶不上变化。”其实，这涉及一个习惯的问题。由于复习策略的惯性思维和长久以来形成的学习习惯，让我们日复一日的复习生活变得很有规律。但随着复习时间和进度的一步步深入，很多人都面临着从低阶层学习到高阶层学习的过渡时期。这个时期由于需要对习惯进行更新而产生高原现象。
　　此外，复习策略也是一个重要因素。“复习高原”之所以发生在复习的中后期，是因为我们对知识的进一步掌握和识记需要更良好的习惯和更有效的策略。如果我们发现原来的习惯和策略已经“失灵”了，是应该固守着原有的旧习惯，还是应积极探索新的策略呢？答案当然是后者。如对英语单词的机械识记可能已经不适用了，我们可以想办法在大量的英语阅读中提高词汇量。在每天复习时间的安排上，我们可以适当灵活调整，不一定要恪守一定的顺序。
　　复习虽然是枯燥的，但我们总有办法给它加入新的血液和活力。一种新的习惯和策略的探索和熟练运用总需要一个过程，这段新旧交替到我们能够完全自如地运用新策略的时期，就是“复习高原”的大致持续期。
　　攻略二：大脑“清零”，是为了新的开始
　　【现象聚焦】
　　“离高考还有两个多月，不知为什么，我却有一种莫名的恐慌，总觉得自己什么知识也没掌握。看到别人做一套套的真题、模拟题，我就觉得自己落后了一大截。于是我也买了很多练习题来做，可收效甚微。最近我发现自己注意力下降，做题速度也变慢。常常看到某一个知识点，脑子里是一片糨糊，一团乱麻，好像各种东西纠结在一起，难以梳理出一个头绪。”
　　【化解锦囊】
　　复习中后期是一个全力备战的时期，很多同学为了多学一点，争分夺秒、夜以继日地做大量习题和试题，同时为了赶时间又缺乏体育锻炼，身体的机能也日渐减弱。殊不知，在有限的单位时间里，人的精力和心理耐受程度都是有限的。长时间的复习、大搞题海战术不仅达不到良好的复习效果，还会导致生理疲劳和心理疲劳。人在疲劳时，大脑的中枢神经会从兴奋状态走向抑制状态，这种情况持续下去就产生了高原现象。前面所述的“脑子里是一片糨糊”“纠结”等，就是所谓的“认知胶着”心理。这是指复习时各种印象、思路、经验复杂地交织在一起，难以分清彼此，越想努力梳理清楚却越觉得难以突破的力不从心、思维无序的状态，严重时我们甚至会怀疑自己的记忆力减退。
　　其实，出现“认知胶着”状态恰好是大脑给予我们的一个信号：是该休息的时候了。适当的休息具有很重要的意义，它可以恢复我们的体力和精力，适时的放松能够清除大脑内的垃圾，让复习更有效、更集中。饭后的一段时光，我们可以暂时远离书本去操场运动，和三五知己畅谈自己最近一段时间的苦闷和感想等，都可以达到放松的效果。重要的是，在放松的时候不要想太多关于复习内容的事情，即给自己的大脑“清零”，全身心投入到放松过程当中。大脑“清零”不是为了忘记，而是为了记忆的恢复和酝酿。有时候，即使你好几个小时反复思考一个问题，或许也会毫无结果，但把知识点或问题暂时搁置几小时、几天，然后再回过头来想，常常会豁然开朗。所以，即使是在紧张的复习当中，我们也要注意劳逸结合，学会放松自己，放松心情。放松是为了朝着目标更好地前进。
　　攻略三：做自己的“减压阀”
　　【现象聚焦】
　　“我是个来自农村的孩子，所以高考对我来说是能够改变命运的唯一机会，家里人对我的期望也挺大的。虽然我在学校里的成绩也算不错，但要和全国的考生一起竞争，我知道自己的差距。我从高一时就开始拼命学习了，现在距离考试只有两个多月，我想我终于可以熬出头了吧。可是最近我却感觉自己的压力越来越大，看书看不进去，老想着我是最早开始复习的，要是考不上肯定会被人看笑话。时间一天天过去，我的心里越来越恐慌。” 　　【化解锦囊】
　　在最后的复习中，很多高原现象的出现都是由于考前心理压力过大造成的。比如，将高考看作是人生转折的唯一机会，怕考不上辜负了家里人的期望，怕自己没有前途等。此外，周围一些人的冷嘲热讽也给考生带来很大的压力。如果考生每天复习都背负着这些压力，天天想着如果考不上会怎样怎样，还怎么静下心来好好学习呢？
　　其实，高考就是一场自己和自己的战斗，压力都是自己给自己的。适当的压力可以转化为更大的动力，从而激发更强的学习动机，促使复习朝着最终的目标前进。但是，过度的压力也可能导致沉重的心理负担，阻碍复习的进展。因此，学会如何给自己减压，是高考最后阶段“复习高原反应期”的重要一课。
　　那么，怎样做自己的“减压阀”呢？
　　首先，要正确对待压力，保持一颗平常心。压力是每个考生都会经历的，只是压力大小和各人对待压力的态度不同罢了。随着高考的临近，同学们感觉竞争激烈，心情紧张，这是正常的。但是，如果将高考看得过于重要，认为考不上就前途黯淡、没有出路，从而整天紧张焦虑，导致复习没有计划，这样下去，压力就会变成阻力，成功也会离自己越来越远。在高考的战场上，要有勇气去追求最后的成功，同时也要不惧怕失败，这样才能保持良好的心态，全身心投入到每日的复习当中。
　　其次，要给自己积极的心理暗示。心理学研究已经证明“期望效应”对结果的影响很大。如果人们总想着自己会失败，那么最后他真的就“预言”了自己的失败。反之，不断地给自己打气、鼓励，心想“该复习的我都复习到了，还有什么好害怕的呢”“我一定没有问题的”等，就不会被一些无关的思绪骚扰。其实，由心理压力造成的高原反应很大程度上是因为复习时被很多无关事项所干扰，被可能失败的阴影和消极情绪所影响，从而不能真正地沉浸到学习中。
　　最后，我们可以用一些小技巧来减压。如用幽默来缓解压力，紧张时刻开怀大笑，有助于肌肉放松，恢复正常心态。情绪宣泄也是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以悄悄躲进一个僻静的角落怒吼，对沙包拳打脚踢，可以放声大哭，可以极目远眺，也可以去打打球、跑跑步……这些方法都可以使你充分地发泄情绪。
　　{专家说}
　　高原反应是一种正常现象，出现了并不意味着复习到了极限，一旦我们走出高原期，复习效率就会大大提高。所以，当复习进入了高原期，也不必过于恐慌，认为自己就不行了，要相信困难只是暂时的，除了积极想办法解决问题，还要对眼前的困难有一定的耐受力。只要大家能坚持下去，不被眼前的困难吓倒，就一定能走出高原地带，更加自由欢畅地深呼吸。