论文部分内容阅读
别在为此不知所措了，便便“变身”计会让所有女人增加健康“肠”识，使身体排毒系统得到改善，从而使自己的便便可以有个华丽的“转身”。
秋天的干燥在上厕所时就能感觉得到——小腹愈发感到胀痛，可惜毫无便意……哎，好难受啊！便秘会让我们面色灰暗、痘痘丛生，连心情都受到影响。你印象中治疗便秘的方法就是多吃蜂蜜、增加运动？太片面啦！跟着我们一起升级便秘的自我疗法吧，你会意外获得解决方案！
PART 1 不方“便”？你不是唯一痛苦的人
便秘不能说是病，可它却是很多疾病的诱因——肠道疾病、乳腺疾病、内分泌系统疾病，甚至连癌症都与便秘有着千丝万缕的联系！美国加州的一项健康调查表明，女性便秘的几率远远超过男性，这其中的原因很可能与女性经常久坐、对饮料和快餐的偏爱超过男性有很大关系。
95% 便秘是秋季最常见的症状，95%的人都曾经有过便秘的现象，其中超过5%的人每个星期只排便一次。
70% 从医学角度出发，45岁以后才是肠道疾病的高发年龄，但现如今有70%的年轻人已经患有了肠道疾病，这其中最大的导火线就是便秘。
4倍 据统计，在中国，便秘的人约占总人口的35%，其中女性为男性的4倍。
PART 2 肠道老化是便秘的关键原因
很多人知道久坐不动、蔬菜摄入量不足、饮水量不够，甚至是过于劳累都会导致便秘，其实这只是表面原因，真正的问题在于肠道的“老化”，导致消化不良，从而造成肠道负担加重，并加重腐蚀，蠕动频率减半，导致排便出现障碍。
当排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象会更加严重，一条恶循环的“循环链”就此产生了。如果你长时间身陷其中，就容易在体内残留许多有害物质，它们通过循环分布全身，让你的肌体老化随之而来。
Test 你的便便是哪种？
正所谓“眼见为实”，想要真正改善、预防便秘，学会观察便便最为重要，“知己知彼”才能更好地了解身体变化，确认你的便秘在哪个阶段。便便不会骗人，它在不同的身体状态下会有不同形态哦，可以让你一眼就能看出问题！
a 细条型便便。排便犹如挤牙膏，颜色偏于黑色，且味儿刺鼻。这就是便秘的先兆，需要多做肠道运动，每日喝一瓶酸奶加以改善。
b 稠泥型便便。稠泥似的状态，接近腹泻，颜色为褐色偏黑。这种状况是由于水分并没有很好被吸收，容易造成胃功能紊乱。当大量的水分都被排出体外，也加重了便秘的可能。此时，需要多食用燕麦、茄子等含有水溶性纤维的食物加以改善。
c 液体型便便。由于压力增大，或者暴饮暴食，当水分几乎被肠道吸收，便便就成了液体状。在这种情况下，很可能造成便秘与液体大便反复出现的情况。此时需要立即求助医生，以排除急性肠胃炎的可能。
d硬邦邦便便。这是典型的便秘型便便，颜色呈现褐色偏黑。当大便长时间聚集在肠道中，水分过度被吸收，就容易造成大便过硬，并伴随着腹胀现象。
PART 3 5个升级版方案让便秘“变身”
在便秘如影随形的干燥秋日，《东方女性》将治疗便秘的方法全面升级，希望在这个秋季，还你的身体一个通畅、清爽的循环环境。
№.1饮食升级：两招饮食改善，有量“便”才有质“便”
想要真正通便，就需要让体内的便便达到一定的量！否则缺少动力排除体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。
喝碗胡桃杏仁早餐粥
早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收），不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到“质”变的进程。
主食“粗”一点才好
在主食中加入一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。
№.2运动升级：学会小运动，让肠道也运动起来！
提升肠道功能，绝对不能缺少运动的“身影”。但如果一旦运动量过大，会造成肠道被拉伤，导致便秘更为严重。为此，《东方女性》特别推荐了肠道运动法，通过较少的肢体转换，促进肠道恰到好处的蠕动，便便，当然毫无保留地排除！
芭蕾站立法
在饭后，不必“大张旗鼓”地进行有氧运动，而是踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂成环抱状态，在耸肩的过程中带动上半身全部拉伸。这样简单的方法，既可帮助提升肠道功能，又避免了肠道打结，一举两得。
舒缓踏步法
清晨起床之时，双手叉腰，上身直立，做原地缓慢的踏步运动，在踏步过程中大腿与小腿之间的夹角成90°。在双腿的不断弯曲、直立的过程中，带动肠道“快乐”地运动，清晨就能让身体循环达到通畅，有利于排除宿便，将身体毒素全部排出。
№.3润肠升级：喝水不只要多，还要快！
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。
玫瑰蜜枣茶
取玫瑰花适量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。
绿茶香蕉奶
将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后加入黑芝麻粉15克；牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。
№.4习惯升级：吃个梨，晚餐后也能畅通！
如果无法保证在清晨准时排便，就在晚饭后加以酝酿，将淤积在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。
餐后一个梨
在晚餐的20分钟后吃个梨吧，其维生素和钾元素都十分丰富，可以清洁肠道，净化肾脏，促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。
翘臀排便法
准备两个凳子，放在自己的左右两侧，将双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，以此增加肛肠的拉伸运动。每日只需要10分钟，便秘就会离你越来越远了！
№.5按摩升级：周末集中“便”个痛快
不妨利用周末休息时间为自己营造一种适合排便的环境，从生活细节上进行调解，将身体毒素大量排出，也不失为一次很好的“亡羊补牢”。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始马桶按摩术。
将双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉搓20秒左右；然后四指并拢，用掌心沿着腹部画圈圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。在有限的休息时间让便便“畅通无阻”。
how：设计优质便便
为便便提供充分的“养料”。经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物，这样可以均衡身体营养，为便便的产生提供良好条件。
为便便创造优质的“环境”。每天补充足量的益生菌，可以压制肠道坏菌，让肠道保持微酸性，这样有助于为肠道培养“好菌”，促进其形成。
为便便注入足够的“力量”。这就需要养成定期如厕的习惯，每日清晨，或者下午茶时间可以去卫生间中“酝酿”一下，这样身体就出现了“该去厕所”的信号，便秘现象就不容易出现。
为便便制定定格的“表情”。好心情是肠道蠕动的SPA，帮助肠道时刻畅通无阻，将便秘的出现几率降至最低。
秋天的干燥在上厕所时就能感觉得到——小腹愈发感到胀痛，可惜毫无便意……哎，好难受啊！便秘会让我们面色灰暗、痘痘丛生，连心情都受到影响。你印象中治疗便秘的方法就是多吃蜂蜜、增加运动？太片面啦！跟着我们一起升级便秘的自我疗法吧，你会意外获得解决方案！
PART 1 不方“便”？你不是唯一痛苦的人
便秘不能说是病，可它却是很多疾病的诱因——肠道疾病、乳腺疾病、内分泌系统疾病，甚至连癌症都与便秘有着千丝万缕的联系！美国加州的一项健康调查表明，女性便秘的几率远远超过男性，这其中的原因很可能与女性经常久坐、对饮料和快餐的偏爱超过男性有很大关系。
95% 便秘是秋季最常见的症状，95%的人都曾经有过便秘的现象，其中超过5%的人每个星期只排便一次。
70% 从医学角度出发，45岁以后才是肠道疾病的高发年龄，但现如今有70%的年轻人已经患有了肠道疾病，这其中最大的导火线就是便秘。
4倍 据统计，在中国，便秘的人约占总人口的35%，其中女性为男性的4倍。
PART 2 肠道老化是便秘的关键原因
很多人知道久坐不动、蔬菜摄入量不足、饮水量不够，甚至是过于劳累都会导致便秘，其实这只是表面原因，真正的问题在于肠道的“老化”，导致消化不良，从而造成肠道负担加重，并加重腐蚀，蠕动频率减半，导致排便出现障碍。
当排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象会更加严重，一条恶循环的“循环链”就此产生了。如果你长时间身陷其中，就容易在体内残留许多有害物质，它们通过循环分布全身，让你的肌体老化随之而来。
Test 你的便便是哪种？
正所谓“眼见为实”，想要真正改善、预防便秘，学会观察便便最为重要，“知己知彼”才能更好地了解身体变化，确认你的便秘在哪个阶段。便便不会骗人，它在不同的身体状态下会有不同形态哦，可以让你一眼就能看出问题！
a 细条型便便。排便犹如挤牙膏，颜色偏于黑色，且味儿刺鼻。这就是便秘的先兆，需要多做肠道运动，每日喝一瓶酸奶加以改善。
b 稠泥型便便。稠泥似的状态，接近腹泻，颜色为褐色偏黑。这种状况是由于水分并没有很好被吸收，容易造成胃功能紊乱。当大量的水分都被排出体外，也加重了便秘的可能。此时，需要多食用燕麦、茄子等含有水溶性纤维的食物加以改善。
c 液体型便便。由于压力增大，或者暴饮暴食，当水分几乎被肠道吸收，便便就成了液体状。在这种情况下，很可能造成便秘与液体大便反复出现的情况。此时需要立即求助医生，以排除急性肠胃炎的可能。
d硬邦邦便便。这是典型的便秘型便便，颜色呈现褐色偏黑。当大便长时间聚集在肠道中，水分过度被吸收，就容易造成大便过硬，并伴随着腹胀现象。
PART 3 5个升级版方案让便秘“变身”
在便秘如影随形的干燥秋日，《东方女性》将治疗便秘的方法全面升级，希望在这个秋季，还你的身体一个通畅、清爽的循环环境。
№.1饮食升级：两招饮食改善，有量“便”才有质“便”
想要真正通便，就需要让体内的便便达到一定的量！否则缺少动力排除体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。
喝碗胡桃杏仁早餐粥
早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收），不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到“质”变的进程。
主食“粗”一点才好
在主食中加入一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。
№.2运动升级：学会小运动，让肠道也运动起来！
提升肠道功能，绝对不能缺少运动的“身影”。但如果一旦运动量过大，会造成肠道被拉伤，导致便秘更为严重。为此，《东方女性》特别推荐了肠道运动法，通过较少的肢体转换，促进肠道恰到好处的蠕动，便便，当然毫无保留地排除！
芭蕾站立法
在饭后，不必“大张旗鼓”地进行有氧运动，而是踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂成环抱状态，在耸肩的过程中带动上半身全部拉伸。这样简单的方法，既可帮助提升肠道功能，又避免了肠道打结，一举两得。
舒缓踏步法
清晨起床之时，双手叉腰，上身直立，做原地缓慢的踏步运动，在踏步过程中大腿与小腿之间的夹角成90°。在双腿的不断弯曲、直立的过程中，带动肠道“快乐”地运动，清晨就能让身体循环达到通畅，有利于排除宿便，将身体毒素全部排出。
№.3润肠升级：喝水不只要多，还要快！
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。
玫瑰蜜枣茶
取玫瑰花适量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。
绿茶香蕉奶
将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后加入黑芝麻粉15克；牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。
№.4习惯升级：吃个梨，晚餐后也能畅通！
如果无法保证在清晨准时排便，就在晚饭后加以酝酿，将淤积在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。
餐后一个梨
在晚餐的20分钟后吃个梨吧，其维生素和钾元素都十分丰富，可以清洁肠道，净化肾脏，促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。
翘臀排便法
准备两个凳子，放在自己的左右两侧，将双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，以此增加肛肠的拉伸运动。每日只需要10分钟，便秘就会离你越来越远了！
№.5按摩升级：周末集中“便”个痛快
不妨利用周末休息时间为自己营造一种适合排便的环境，从生活细节上进行调解，将身体毒素大量排出，也不失为一次很好的“亡羊补牢”。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始马桶按摩术。
将双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉搓20秒左右；然后四指并拢，用掌心沿着腹部画圈圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。在有限的休息时间让便便“畅通无阻”。
how：设计优质便便
为便便提供充分的“养料”。经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物，这样可以均衡身体营养，为便便的产生提供良好条件。
为便便创造优质的“环境”。每天补充足量的益生菌，可以压制肠道坏菌，让肠道保持微酸性，这样有助于为肠道培养“好菌”，促进其形成。
为便便注入足够的“力量”。这就需要养成定期如厕的习惯，每日清晨，或者下午茶时间可以去卫生间中“酝酿”一下，这样身体就出现了“该去厕所”的信号，便秘现象就不容易出现。
为便便制定定格的“表情”。好心情是肠道蠕动的SPA，帮助肠道时刻畅通无阻，将便秘的出现几率降至最低。