近期国家开放了“单独”二胎政策，备孕不仅是年轻女性的任务，很多年近四十的女性也开始“蠢蠢欲动”地打算生育第二个宝宝。但是，如果不掌握备孕和孕期的相关知识，理念错误，身体状态不合适，怀孕和生产可能会给女士们带来不小的麻烦，小则身体肥胖久久无法恢复体型，大则孕程不顺，惊险情况迭出。
　　体能好，血糖调节能力会更强
　　对于中年妇女来说，生育二胎之前更需要加强体能。因为随着年龄增长，如果不注意饮食和运动，很多人到了35岁之后，体能一落千丈，连爬几层楼都要喘，再次妊娠之后，体重进一步上涨，因怕心肺功能不堪重负又不敢运动，更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等危险情况。
　　有的朋友疑惑地问：孕妇的体能和血糖控制有关系吗？当然有关系，而且非常大呢！经常做运动，不仅在运动当时会消耗血糖，还能使肌肉强健紧实。这种状态的人，血糖调节能力都会很强。另外，人体的体能和胰岛素的敏感度也有密切关系。研究证明，那些年轻时体力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后会有更高的糖尿病危险。
　　很不幸的是，因为肌肉不发达，脂肪比例高，在同样体重情况下，中国人比欧美国家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已经呈现泛滥成灾之势。产前检查的医生们经常会感叹，现在的孕妇血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕妇会超过四分之一！我国居民的体能水平普遍偏低，而孕妇在备孕期间又不知道需要运动健身，怀孕之后更被家人劝告多吃少动，可能是这种情况的主要成因。
　　宝宝要优质，妈妈需“强悍”
　　所以，无论是头胎还是二胎，对于备孕的女性来说，增加运动提高体能和调整营养平衡改善消化吸收一样重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备，有规律地健身，增强肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的运动方式，因为它们是全身运动，能极大地提高心肺功能，改善血液循环，加强肌肉力量，提高身体利用血糖的能力。如果不喜欢这些单调运动，坚持跳操、跳舞等，只要强度循序渐进地加大，也有不错的改善效果。
　　对于一个身体健康、经常锻炼、体能原本很好的妈妈来说，孕期仍然可以做不太剧烈的运动。比如说，孕前期做些快走，在不感觉疲劳的情况下是没有问题的。早孕反应结束后，如果身体正常，爬楼慢跑快走都可以，甚至还可以在健身教练指导下做肌肉练习。运动能改善血液循环和心肺功能，让胎宝宝得到更多的氧气，有利于孩子的大脑发育。同时，运动也能改善母亲的抵抗力，减少患病毒性感冒和各种感染性疾病的机会，让宝宝更加安全。
　　运动的另一个重要好处，就是让产程变得更为顺利。虽然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同样的情况下，运动多、体能好的准妈妈，有更好的肌肉力量，能够让孩子尽快生出来，减少了胎儿在产程中窒息的危险。
　　看看自己周围的孩子们，同样的年龄，生命质量却大不一样。为什么有些孩子总是多灾多病，而有些孩子则总是身体强健？有一种理论认为，秘诀就在于人生的前一千天。也就是说，整个孕期和出生后前两年多时间里的状态，决定了孩子一生的体质。母亲从孕期之前开始健康生活，改善体质，甚至能够对孙代的质量都产生影响。为了孕育和培养高质量的后代，有生育意愿的女士们，以及准备当爸爸的男人们，早一点开始行动起来，改变饮食，加强运动，让自己强健起来吧！