舞王式
　　
　　动作功效
　　
　　这个动作能够充分伸展肩膀和胸部肌肉,还能很好地伸展大腿、腹股沟和腹部。同时对强健腿和脚踝的肌肉,提高身体平衡感也很有帮助。在这个动作中,肩胛骨能得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎也都能得到锻炼。
　　
　　追根溯源
　　
　　这个动作来自于湿婆神,Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神,而且也是舞蹈之神。神创造出了一百多个舞蹈,有些沉静而温和,有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭之舞Tandava,舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽动作和印度南部铜像灵感的源泉。
　　
　　专家说:“舞王式是有一定难度的瑜伽动作,建议有一定基础的人练习,或者至少是身体柔韧性比较好的人才能练习这个动作。”
　　
　　动作要点
　　
　　1首先以山式站立,左臂朝前伸展,保持手臂与地面平行。
　　2向后弯曲右膝盖,抬起右脚。用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸。
　　3右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直。
　　4左手臂向前伸展,与地面平行,手指指向前方。
　　5伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直。
　　6保持平衡10-15秒,深长均匀地呼吸。
　　7松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。换另一侧重复练习。
　　
　　眼镜蛇式
　　
　　动作功效
　　
　　这个动作能够强化脊椎,刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者,则可以锻炼腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。这个动作对身体线条的修塑作用也很大。通过身体前侧的拉伸,尤其是有意识地让肚脐尽量贴近地面,可以拉伸腹部肌肉,让腹部的肌肉分布均匀,不会聚集在一起形成肚腩。
　　
　　动作要点
　　
　　1采用俯卧姿势,双手放在肩部下方,双腿并拢。
　　2深吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3慢慢吐气,同时缓缓弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。