“沙袋”是一种比较常见的青少年武术身体素质锻炼的辅助器械。在古代武术前辈们就经常用它练武强身。因为沙袋制作简单，使用方便，效果十分显著，所以在武术训练中一直沿用至今。
　　用沙袋进行锻炼的方法有很多，可以根据不同的锻炼目的来选用。如可以采用缚沙袋护腿进行武术基本功的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，以提高青少年运动员屈大腿肌群和腹肌的力量;同样也可以采用沙护腿的俯卧举小腿的练习，来发展大腿后群肌肉和背肌的力量;另外还可以用沙袋进行抛接练习，以提高运动员的臂力和五指的抓力;穿上紧身的沙背心还可以进行较大幅度的各种跳跃和助跑起跳的练习。这些负重练习，在武术训练中运用十分普遍，它既能达到加大练习负荷、增加动作难度的目的，同时由于它可以与武术动作直接结合进行练习，因此可以大大提高武术基本技术动作的练习质量。
　　沙袋的重量和练习的数量通常要根据锻炼的目的、方法和练习者的身体情况来定。一般来说，需要在跑动中或高速中完成的练习，应选轻一些的沙袋（每付重2公斤左右）;如果是原地、行进间或慢速做的练习，则应选重些的沙袋（每付重量5公斤左右）。如为了发展快速力量，每组练习次数可少一些;为了发展力量耐力，则可多些。同时还要注意根据每个运动员的身体条件量力而行，不要盲目追求使用大重量的沙袋，否则易破坏动作的正确规格。此外，还要记住，每做完一组练习，就将沙袋解下来，做一些放松动作和一些徒手练习。做到缚沙袋的练习和不缚沙袋的练习交替进行，这样才能收到更好练习效果。
　　现在，我们也发现有个别青少年过多地看重缚沙袋练习的作用，整天都将沙袋缚于身上，以为长时间负重练习一拿下沙袋，就会感到浑身轻松，能窜得远、跳得高。其实不然，经常缚沙袋于腿上，不但会破坏自己对正确技术动作的肌肉感觉，而且也易阻碍腿部的血液循环，使肌肉得不到放松和恢复而变得僵硬，有的甚至会影响青少年运动员的身体发育。
　　沙袋的制作也很简单，如果有兴趣的话，自制一付缚腿沙袋需准备下列材料;一块耐磨的布料约2尺，细沙或铁砂约2公斤，四根长1米的绑带和四根长0.3米的绑带。
　　沙袋的高度和围度应根据使用者小腿的长短、粗细而定。一般来讲，其上端应在胫骨粗隆上下，下端以不影响足的屈伸为好;沙袋的围长应以捆在腿上、两端碰不到一起为宜。其形式成梯形。
　　制作时，首先将布折叠成大小一致的双层，根据自己确定的尺寸画好线，然后裁下，布的左右两边各留出1.5厘米缝住，然后每隔3.5厘米缝一道线，将其隔成10-11条沙道，并将一根一米长的绑带放在下端一起缝住，再缝两根0.3米长的绑带在两边中段。为了不使沙袋从小腿上滑落下来，还要缝制四个穿绑带的拌。下一步是把淘洗好的细沙按所需沙袋的重量灌入每一条小沙道里，每空内应装的一样多。然后将上端与一根1米长的绑带一起缝住，这个沙袋就算制做好了。