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养生粥源自中国千年传统文化，自古以来，就备受历代养生家的重视，是人们日常生活中再熟悉不过的饮食之一。养生粥把中药的治疗作用与米粥健脾补中气的食疗效果有机地结合起来，寓药粥于食补之中，具有祛病而不伤正气的特点。粥疗是药善的一种，东汉的张仲景在《伤寒论》中就说，粥疗是“有疾助疗，无病养生”。
冬季气候干燥、寒冷，人们容易感冒、咳嗽，皮肤也容易感到干燥，这些问题都可以通过喝养生粥来辅助解决。而且，胃不舒服、血压高，也可以自制养胃粥、降压粥。北京西苑医院徐凤芹教授为大家介绍冬季养生粥。
【润肤养生粥】
推荐：豆浆米粥红枣桂圆红糖粥红豆薏米粥南瓜燕麦润肤粥
冬季，人们往往感到皮肤干燥、瘙痒，因此润肤是冬季养生的一个重点。专家指出，油脂、水分减少，是冬季皮肤干燥瘙痒的诱因之一，徐凤芹教授为我们推荐了几道润肤效果最好的、可以缓解皮肤瘙痒并且可以美容养颜的粥。
●豆浆白米粥：滋润皮肤
《延年秘录》里记录，豆浆有长肌肤、益颜色、填骨髓、加气力、补虚能食的作用。鲜豆浆适合皮肤干燥的人喝。对于女性，豆浆白米粥可以滋阴润燥，缓解皮肤干燥；对于男性也有好处，长期喝豆浆，可以降低前列腺癌的发生。
豆浆白米粥的做法：先煮好白米粥，再加入豆浆，稍微煮一下就可以。根据自己的口味用量。
●红枣桂圆红糖粥：补血养颜
专家指出，血虚是皮肤瘙痒的内因，所以对付血虚造成的皮肤瘙痒，可以用大枣熬粥。专家推荐补血养颜的红枣桂圆红糖粥。
材料：黑糯米、桂圆肉、红枣、红糖。
做法：
1.米和水的比例为1：5。红枣用水泡透，桂圆肉用清水洗净后用清水泡20分钟。
2.熬粥，10分钟后把泡好的小枣放进去，盖上锅盖继续熬10多分钟。然后把桂圆加进去。
3.熬好快出锅之前，加入适量红糖，少加一点盐，增加粥的甜香味，搅拌均匀，煮几秒钟即可食用。
提醒：熬粥的时候，中途不要加水。
●红豆薏米粥：补血养颜缓解皮肤瘙痒
红豆薏米粥可以缓解皮肤瘙痒。薏米有美容养颜的作用，常食可以保持人体皮光泽细腻。红豆和薏米都有健脾祛湿的作用。
做法：
1.准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。
2.大米洗干净泡半个小时，大米的分量要比红豆和薏米少一些。
3.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟。红豆煮开花后，放人大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至黏稠，放人冰糖就可以了。
●南瓜燕麦粥：润肤效果好
燕麦的润肤效果非常好。燕麦可治疗皮肤干燥和瘙痒，排毒养颜，还有很好的通便作用。推荐：南瓜燕麦润肤粥。
材料：主料是糯米、大米、薏仁米，配料有南瓜、红枣、红皮花生、枸杞、蜂蜜。
做法：
1.三种米按1：1：1混合在一起，三种米和水的比例是1：7。
2.先用三种米熬粥，快熬好后，加入去皮的南瓜块、枣（事先泡一泡）、红皮花生米（提前泡一泡），继续熬制。
3.熬好后，加入燕麦片，搅匀，再加入枸杞，总共熬制30-35分钟即可。
4.喝的时候，加入蜂蜜。
专家提醒：糖尿病患者喝粥要谨慎。不建议长期喝粥，饮食应该多样化。
【降压养生粥】
推荐：玉米粥、荷叶粥连翘粥莲子心粥葛根粥枸杞粥
高血压分很多类型，主要有脾湿、肝火旺、肝肾阴虚三种。针对不同种类的高血压，有不同的粥品来进行调治。徐凤芹教授为您指点迷津。
玉米粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
玉米粥非常有利于降匝。玉米须有利尿消肿的功效。
做法：
1.熬粥时玉米（米查）与水的比例：细一点的玉米（米查）子，熬粥时应达到1：9的水分；再细一点的玉米（米查）子，熬粥时应达到1：8的水分；大的玉米（米查）子，熬时应达到1：12的水分。
2.水开之后，把玉米糙子倒入锅中，开始熬制。一定要用小火慢熬。
3.中途加入碱面。一小碗米用两个手指捏一点就足够了。熬到黏稠状即可。
专家提示：煮大米粥和其他粥放碱不合适
玉米里面含结合型烟酸，如果不放碱，我们吸收不了。放了碱以后，它就变成了游离型的烟酸，我们就容易吸收了。其他米里边，维生素B1、B2含量比较高，如果放碱，容易破坏维生素B1、B2。所以，煮大米粥和其他粥放碱不合适。
●荷叶粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
荷叶的功效是消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血，所以，荷叶粥适合脾湿型、肥胖型高血压患者服用。
减肥降压荷叶粥的做法：
1.把荷叶洗净，然后把它放到密闭的容器里边，再放上纯净水泡荷叶。把泡的荷叶撕碎和这个水一起倒入锅中用文火熬制，熬好后把荷叶捞出来，用汁熬粥。
2.大米和糯米按1：1的比例放到一起，用荷叶汁熬粥，用小火熬制，可以加点盐，熬至黏稠状即可。
3.取一块荷叶垫到碗里，把熬制好的荷叶粥倒入，可增加粥的香味，即可食用。
●连翘粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
连翘粥也适合肥胖型高血压患者，还可以治疗抑郁症。连翘粥的做法：把20克连翘煮水，取汁煮粥，米60克。或者煮完粥把药汁再加进去。
●莲子心粥：适合肝火旺的高血压患者
莲子心有清心安神的作用，肝火旺型高血压患者适宜吃莲子心。 莲子心粥的做法：莲子心10克，用莲子心煎取汁来熬粥。
●葛根粥：适合肝火旺的高血压患者
专家认为：葛根粉熬粥有降压和美容的作用。葛根适合“三高”患者食用，并且可以长期服用。
葛根粥的做法：葛根粉提前用凉水稀释；熬完粥之后，把葛根粉倒入粥里即可。
●枸杞粥：适合肝肾阴虚高血压患者
枸杞滋阴补肾，益精明目。枸杞性味平和、滋阴养血，适合老年高血压患者。枸杞粥适合给肝肾阴虚的老年高血压患者吃。枸杞每天不要超过20克。
【养胃养生粥】
推荐：干姜羊肉粥蒲公英小米粥陈皮粥乌贼骨陈皮瘦肉粥
很多人的胃都有毛病，诸如胃寒、胃热、胃胀、胃酸等，如何通过粥来调整养胃呢？北京西苑医院的徐凤芹主任医师和特邀大厨何亮告诉您如何养生粥解决胃痛烦恼。
●干姜羊肉粥：调理胃寒
胃寒时适合用于姜熬粥，因为干姜有温中散寒、回阳通脉的功效。
做法：
1.快速去膻法，把羊肉切成肉末，装进纱布盆里面，倒入水搅一搅，然后把纱布兜起来，把血水挤出去；再放进水里，再挤出血水，反复7、8次。
2.腌制：加入盐、料酒、少许胡椒，把处理好的羊肉腌制一下。
3.羊肉上锅略炒，散开就可以，加入料酒、葱花以及干姜和水、酱油、4克盐，少来一点味精。然后把提前熬好的粥加进去搅匀至黏稠即可，吃之前把干姜片挑出来。
适合人群：干姜羊肉粥对胃寒有显著疗效。
●蒲公英小米粥：清泻胃火
胃热的主要症状包括胃部灼热疼痛，口苦口渴，大便秘结，恶心、呕吐酸苦黄水，喜吃凉。小米有清热解渴、健睥和胃的功效，缓解胃热应选用小米熬粥。晚上喝一碗小米粥，让你安然入睡。蒲公英有清热解毒、消肿散结的功效，对于缓解胃热也有作用。推荐：蒲公英小米粥，小米用深黄色的。
做法：
1.先把蒲公英熬成水，小火慢煎半个小时，取汁。
2.按5：1的比例，水是5，小米是1。熬至黏稠后，改用大火，把水气收一收，再加入蒲公英水就更合适了。
3.加一点红糖，搅均匀即可食用。
●陈皮粥：调治胃胀
胃不好的人会觉得胃胀，比如饭后饱胀嗳气，坐卧不安或者没有食欲。陈皮有理气健脾、降逆止呕的功效，陈皮粥可以缓解胃胀。
做法一：粳米加水煮粥至八成熟。调入研成细末的陈皮3-5克，煮至粥成即可。
做法二：可以用陈皮先煎煮，去渣取药汁，然后加入粳米煮粥。
●乌贼骨陈皮瘦肉粥：调治胃酸
乌贼骨有制酸止痛、收敛止血的功效，乌贼骨熬粥可以治疗胃酸。
做法：
1.乌贼骨12克、陈皮6克、粳米适量共煮稀粥。
2.加入猪瘦肉片100克再煮，待肉熟之后放食盐调味。
3.挑去乌贼骨、陈皮，食粥和肉，每日一剂，治疗胃泛酸很有效。
据《健康之路》节目整理
冬季气候干燥、寒冷，人们容易感冒、咳嗽，皮肤也容易感到干燥，这些问题都可以通过喝养生粥来辅助解决。而且，胃不舒服、血压高，也可以自制养胃粥、降压粥。北京西苑医院徐凤芹教授为大家介绍冬季养生粥。
【润肤养生粥】
推荐：豆浆米粥红枣桂圆红糖粥红豆薏米粥南瓜燕麦润肤粥
冬季，人们往往感到皮肤干燥、瘙痒，因此润肤是冬季养生的一个重点。专家指出，油脂、水分减少，是冬季皮肤干燥瘙痒的诱因之一，徐凤芹教授为我们推荐了几道润肤效果最好的、可以缓解皮肤瘙痒并且可以美容养颜的粥。
●豆浆白米粥：滋润皮肤
《延年秘录》里记录，豆浆有长肌肤、益颜色、填骨髓、加气力、补虚能食的作用。鲜豆浆适合皮肤干燥的人喝。对于女性，豆浆白米粥可以滋阴润燥，缓解皮肤干燥；对于男性也有好处，长期喝豆浆，可以降低前列腺癌的发生。
豆浆白米粥的做法：先煮好白米粥，再加入豆浆，稍微煮一下就可以。根据自己的口味用量。
●红枣桂圆红糖粥：补血养颜
专家指出，血虚是皮肤瘙痒的内因，所以对付血虚造成的皮肤瘙痒，可以用大枣熬粥。专家推荐补血养颜的红枣桂圆红糖粥。
材料：黑糯米、桂圆肉、红枣、红糖。
做法：
1.米和水的比例为1：5。红枣用水泡透，桂圆肉用清水洗净后用清水泡20分钟。
2.熬粥，10分钟后把泡好的小枣放进去，盖上锅盖继续熬10多分钟。然后把桂圆加进去。
3.熬好快出锅之前，加入适量红糖，少加一点盐，增加粥的甜香味，搅拌均匀，煮几秒钟即可食用。
提醒：熬粥的时候，中途不要加水。
●红豆薏米粥：补血养颜缓解皮肤瘙痒
红豆薏米粥可以缓解皮肤瘙痒。薏米有美容养颜的作用，常食可以保持人体皮光泽细腻。红豆和薏米都有健脾祛湿的作用。
做法：
1.准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。
2.大米洗干净泡半个小时，大米的分量要比红豆和薏米少一些。
3.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟。红豆煮开花后，放人大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至黏稠，放人冰糖就可以了。
●南瓜燕麦粥：润肤效果好
燕麦的润肤效果非常好。燕麦可治疗皮肤干燥和瘙痒，排毒养颜，还有很好的通便作用。推荐：南瓜燕麦润肤粥。
材料：主料是糯米、大米、薏仁米，配料有南瓜、红枣、红皮花生、枸杞、蜂蜜。
做法：
1.三种米按1：1：1混合在一起，三种米和水的比例是1：7。
2.先用三种米熬粥，快熬好后，加入去皮的南瓜块、枣（事先泡一泡）、红皮花生米（提前泡一泡），继续熬制。
3.熬好后，加入燕麦片，搅匀，再加入枸杞，总共熬制30-35分钟即可。
4.喝的时候，加入蜂蜜。
专家提醒：糖尿病患者喝粥要谨慎。不建议长期喝粥，饮食应该多样化。
【降压养生粥】
推荐：玉米粥、荷叶粥连翘粥莲子心粥葛根粥枸杞粥
高血压分很多类型，主要有脾湿、肝火旺、肝肾阴虚三种。针对不同种类的高血压，有不同的粥品来进行调治。徐凤芹教授为您指点迷津。
玉米粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
玉米粥非常有利于降匝。玉米须有利尿消肿的功效。
做法：
1.熬粥时玉米（米查）与水的比例：细一点的玉米（米查）子，熬粥时应达到1：9的水分；再细一点的玉米（米查）子，熬粥时应达到1：8的水分；大的玉米（米查）子，熬时应达到1：12的水分。
2.水开之后，把玉米糙子倒入锅中，开始熬制。一定要用小火慢熬。
3.中途加入碱面。一小碗米用两个手指捏一点就足够了。熬到黏稠状即可。
专家提示：煮大米粥和其他粥放碱不合适
玉米里面含结合型烟酸，如果不放碱，我们吸收不了。放了碱以后，它就变成了游离型的烟酸，我们就容易吸收了。其他米里边，维生素B1、B2含量比较高，如果放碱，容易破坏维生素B1、B2。所以，煮大米粥和其他粥放碱不合适。
●荷叶粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
荷叶的功效是消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血，所以，荷叶粥适合脾湿型、肥胖型高血压患者服用。
减肥降压荷叶粥的做法：
1.把荷叶洗净，然后把它放到密闭的容器里边，再放上纯净水泡荷叶。把泡的荷叶撕碎和这个水一起倒入锅中用文火熬制，熬好后把荷叶捞出来，用汁熬粥。
2.大米和糯米按1：1的比例放到一起，用荷叶汁熬粥，用小火熬制，可以加点盐，熬至黏稠状即可。
3.取一块荷叶垫到碗里，把熬制好的荷叶粥倒入，可增加粥的香味，即可食用。
●连翘粥：适合肥胖痰湿的高血压患者
连翘粥也适合肥胖型高血压患者，还可以治疗抑郁症。连翘粥的做法：把20克连翘煮水，取汁煮粥，米60克。或者煮完粥把药汁再加进去。
●莲子心粥：适合肝火旺的高血压患者
莲子心有清心安神的作用，肝火旺型高血压患者适宜吃莲子心。 莲子心粥的做法：莲子心10克，用莲子心煎取汁来熬粥。
●葛根粥：适合肝火旺的高血压患者
专家认为：葛根粉熬粥有降压和美容的作用。葛根适合“三高”患者食用，并且可以长期服用。
葛根粥的做法：葛根粉提前用凉水稀释；熬完粥之后，把葛根粉倒入粥里即可。
●枸杞粥：适合肝肾阴虚高血压患者
枸杞滋阴补肾，益精明目。枸杞性味平和、滋阴养血，适合老年高血压患者。枸杞粥适合给肝肾阴虚的老年高血压患者吃。枸杞每天不要超过20克。
【养胃养生粥】
推荐：干姜羊肉粥蒲公英小米粥陈皮粥乌贼骨陈皮瘦肉粥
很多人的胃都有毛病，诸如胃寒、胃热、胃胀、胃酸等，如何通过粥来调整养胃呢？北京西苑医院的徐凤芹主任医师和特邀大厨何亮告诉您如何养生粥解决胃痛烦恼。
●干姜羊肉粥：调理胃寒
胃寒时适合用于姜熬粥，因为干姜有温中散寒、回阳通脉的功效。
做法：
1.快速去膻法，把羊肉切成肉末，装进纱布盆里面，倒入水搅一搅，然后把纱布兜起来，把血水挤出去；再放进水里，再挤出血水，反复7、8次。
2.腌制：加入盐、料酒、少许胡椒，把处理好的羊肉腌制一下。
3.羊肉上锅略炒，散开就可以，加入料酒、葱花以及干姜和水、酱油、4克盐，少来一点味精。然后把提前熬好的粥加进去搅匀至黏稠即可，吃之前把干姜片挑出来。
适合人群：干姜羊肉粥对胃寒有显著疗效。
●蒲公英小米粥：清泻胃火
胃热的主要症状包括胃部灼热疼痛，口苦口渴，大便秘结，恶心、呕吐酸苦黄水，喜吃凉。小米有清热解渴、健睥和胃的功效，缓解胃热应选用小米熬粥。晚上喝一碗小米粥，让你安然入睡。蒲公英有清热解毒、消肿散结的功效，对于缓解胃热也有作用。推荐：蒲公英小米粥，小米用深黄色的。
做法：
1.先把蒲公英熬成水，小火慢煎半个小时，取汁。
2.按5：1的比例，水是5，小米是1。熬至黏稠后，改用大火，把水气收一收，再加入蒲公英水就更合适了。
3.加一点红糖，搅均匀即可食用。
●陈皮粥：调治胃胀
胃不好的人会觉得胃胀，比如饭后饱胀嗳气，坐卧不安或者没有食欲。陈皮有理气健脾、降逆止呕的功效，陈皮粥可以缓解胃胀。
做法一：粳米加水煮粥至八成熟。调入研成细末的陈皮3-5克，煮至粥成即可。
做法二：可以用陈皮先煎煮，去渣取药汁，然后加入粳米煮粥。
●乌贼骨陈皮瘦肉粥：调治胃酸
乌贼骨有制酸止痛、收敛止血的功效，乌贼骨熬粥可以治疗胃酸。
做法：
1.乌贼骨12克、陈皮6克、粳米适量共煮稀粥。
2.加入猪瘦肉片100克再煮，待肉熟之后放食盐调味。
3.挑去乌贼骨、陈皮，食粥和肉，每日一剂，治疗胃泛酸很有效。
据《健康之路》节目整理