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摘 要: 自信是一种重要的心理状态,是运动员在训练和比赛中常遇到的问题之一。本文论述了自信的概念,以及自信在网球运动中的重要作用,并提出了激发和培养运动员自信的方法和途径。
关键词: 网球运动 自信作用 培养途径
自信在运动员平时的训练和比赛中影响很大,是运动员重要的一种心理状态,最佳的自信意味着运动员将坚持不懈地完成自己的目标。也许它不能让你出色地完成动作,但它是你充分发挥潜能必不可少的因素,有时你也会做出错误和不当的举动,如不能集中注意,但强烈的自信将会帮助你更有效地处理好错误,并保证你向成功方向努力。本文主要从自信的概念、自信在网球运动中的作用、激发培养运动员自信的方法途径三个方面进行了阐述,旨在引起网球运动员和教练员对自信训练的重视,进而在以后的训练和比赛中取得更好的成绩。
一、自信的概念
自信(self-confidence)是日常生活中一个众所周知的概念,也是社会科学上使用广泛的重要概念之一。从字源上看,“自”即“自己,己身”,“信”即“信从、信任”;“自信”即“自己相信自己”。早在春秋时期,我国古代著名思想家孔子就有“我心信其成,则无坚不摧;心信其不成,则反掌折枝之易亦不能”的论述,指出了自信的重要性。《墨子·亲士》中有“虽杂庸民,终无怨心,彼有自信者也”的记载。《旧唐书·卢承庆传》中亦有:“联今信卿,卿何不自信也?”英语中的“confidence”一词源于拉丁文的“confidential”,是指“信赖、相信”、“感到有把握的状态”,“self-confidence”则是“个体信赖自己或自己处境的一种情绪或自觉”[1]。
美国心理学家Branden(1988) 对自信有过专门的研究,他认为自信是个人对自我能力与价值的感觉,反映了自己应付生活(认识并掌握你的问题)和享受幸福(尊重并坚持你的利益与需要)能力的判断,是自我评价的求值部分[1]。
国内研究者对自信的定义也很多,如车文博(1985)认为,自信是个体相信自己的能力和精力的一种自我意向;黄希庭(1991)指出,自信是个体过去获得很多成功经验的结晶;张春兴在《张氏心理学词典》(东华书局印行,1992)中指出:“自信指个人信任自己,对自己所知者与所能者具有的信心,对自己所做的事或所下的判断不存有怀疑。”燕国材(1999)指出,自信就是相信自己,相信自己所追求的目标是正确的,也相信自己有力量与能力去实现听追求的正确目标[1]。
从上面的叙述我们可以看到很多学者对自信作了研究,也根据自己研究角度内容的不同给自信作了不同的定义。本文只要阐述自信在网球运动中的作用与培养。在网球运动中一些心理学家把自信定义为成功地操作一项预期行为的信念。实质上,它是指你对自己拥有的技术和能力必定能使自己成功的坚定信念。这些技能和能力在网球运动中可能指的是相信自己的发球和空中截击、接发球、反手击球、正手击球。这些都与运动员的心理技能有着密切的关系。
二、自信在网球运动中的作用
1.网球运动。
网球运动是一项在规定的场地内,在裁判员及其他人员的组织下进行的隔网对抗性的技能活动,对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有良好的作用。在网球运动中自信是运动员对成功的预料,是在一定的情况下有成功表现的信念。因此信心是区别十分成功和不太成功的网球选手的最可靠因素。有些专家研究表明,在网球运动中,运动员拥有的技术和能力能坚定成功的信念时,他在比赛中不仅技术出众,而且能设计出赢得比赛的策略。因此在训练比赛中,教练员的意见和行为能表现他对运动员的信任程度,这种程度越高,运动员将越容易相信自己。
2.网球运动中自信的作用。
自信能引发积极的情绪和思维,有利于精力的集中,使运动员选择更具有挑战性的目标。提高技术,增强实力,会影响对击球方式的选择和心理要素,并使运动员更乐观、更现实。这就是技能和信心之间的牢固的关系。
当运动员怀疑自己获得成功的能力或预期自己会出错时,正是运动员在制造一种消极自我实现的语言,怀疑自己的能力,进而影响在比赛中的发生。所以运动员不能否定自己,而是应该相信自己,确信自己在比赛中发挥得更好。自信在网球运动中的作用表现如下。
(1)自信会影响运动员的目标
有自信的运动员会为自己制定具有挑战性的目标并为之付出努力。具有挑战性的目标能使运动员发挥出与挑战相匹配的技能,这样运动员才可能进入最佳表现状态。目标具有挑战性,是成功目标设置的重要特征之一。因此,自信的运动员通过设置具有挑战性的目标可使自己的动机水平、责任感与操作达到最佳化,而不是盲目化,从而在比赛中取得好成绩。
(2)自信使运动员加倍努力
网球运动员在追求自己目标的过程中所付出的努力在很大程度上取决于他们的自信,在与实力相当的对手进行比赛时这一点尤为重要。运动员要始终相信自己,对自己的技术和能力都要保持很大的自信,只有这样在比赛中才能把自己的技术和能力充分发挥出来,从而战败对手,取得胜利。
(3)自信可以集中注意
在感觉自信时,你的思维可以很自然地集中在当前任务上。你可以无拘无束地自由发挥,不会受任何私心杂念的干扰。而当你在网球比赛中缺乏自信心时,你很容易因为一次失误或者丧失了一次良好的得分机会而懊恼不已,或者你会因为别人对自己的看法而感到十分苦恼。在比赛中我们一定要自信,只有自信了注意才可以集中在一起,才能挖掘自己的最大潜力,进而发挥最好的技术和能力,夺取胜利。
(4)自信可以影响运动员的参赛策略
有些网球运动员有时会抱着“尽量不输”而不是“一定要赢”的想法来参加比赛。这两种心态的表达方式听起来似乎没有什么太大的区别,但在实践中却会使运动员采取完全不同的打法。网球比赛中的许多关键时刻需要运动员选择击球方式,但许多运动员往往在一味地等待对手出现失误而不去主动地进攻。事实上,缺乏自信的运动员通常只希望自己不犯错。而另外一种情况是,有些运动员往往比赛中抛开关键球的压力,在击球时盲目搏杀,导致命中率很低,这些不明智的击球方式只会把那些重要的机会浪费掉。有自信的运动员在压力情境中总是能够保持放松的心态,作出恰当的决策,他们尽管有失误的危险,但他们的击球总能在关键时刻给对手致命的一击。由此看出,在关键时刻能在失误和得分之间实现一种平衡是至关重要的。
(5)自信可以诱发积极情绪
相关研究表明[2],当你感到自信的时候,你在压力情景下更有可能保持平静放松的状态,这种心态可以使你在比赛的关键时刻保持旺盛的进取心和冲动。如果你能保持自信,即便到了第三盘决胜盘的关键时刻,你仍可以放松地击球,而不致产生肌肉僵硬的现象。
(6)自信可以影响心理动力
打过网球的人都知道,在连续赢得多局比赛的胜利或者在比赛中出现了一边倒的两局比赛(如6比1、1比6)时,双方运动员一般都会充满心理动力。有时运动员的心理动力可能因为一次击球而发生改变,例如,一次平分后的破发。有时候,因为与裁判就判罚发生分歧或者丧失了一次发球得分机会,运动员的心理也会发生变化。而在经历几局比赛之后,这种心理动力又会逐渐建立起来。事实上,这些心理动力的转移都是与运动员当时的自信密切相关的。因此,自信的运动员在输掉最后一分之前是从不轻易放弃的,尤其是那些冠军运动员,他们从不丧失对自己的信心。
三、自信的培养途径
既然了解到自信在网球运动方面的作用,接下来我们的任务就是采取措施培养运动员的自信并提高自信感,但令人担忧的是,许多网球运动员认为,对于增强自信不可能人为地做什么,根本不存在切实可行的提高自信的手段和方法。这种想法是错误的。正如前面讲到的,自信也可以通过练习和艰苦工作建立。下面提供了一些可以培养自信增强自信的方法。
1.表现成果,加强成功印象。
Bandura于1986年所作的研究表明[3]:培养自信最好的办法就是表现成就,指的是在过去做成某种动作的经历会使你有信心在未来将统一动作做好。这一动作可能是成败的一个转折点,从落后到超过,承受住压力击出一个底线反手球得分或打出一记缓慢的上旋球。通过以前的成功来建立自信并不像听上去那么容易。如果以前没有成功的经历,头一回做一件事情,你如何自信呢?这就是问题的关键,所以表现成果就是很好的培养自信的办法,我们在以后的训练和比赛中要正确运用才能达到预期的结果。运用意象法(从本质上说,就是指将一个动作、事件或方案形象化),你可以打败一个你以前从未击败的对手或使出最近一直困扰你的一种特殊的打法。比如,假设你的穿越球打不好,你可以想象你自己用力地打了一个穿越球,一直飞到边线上。或者你可以想象自己将比赛方案操作的完美无缺。意象法可以让你有平时难以感觉到的成功感觉和自信。
2.冷静思考,动作果断。
在网球比赛中冷静思考就是保持自信的一个重要方面。如果你头脑保持沉着冷静,你的身体就会表现得很有自信。正如一位优秀的网球选手所说:“如果我认定我能赢,那我就会打得非常坚强。”冷静思考,本质上就是坚持一种积极的态度,从而排除任何由自己造成的不利因素,也就是禁止用以下语言来思维,如“我真笨”“我打不赢对手”“是难以置信,我打的怎么如此之差”之类;取而代之以“我可以打到那里”,“一个球不足以决定一场比赛",“我一定可以打败他”。这些语言暗示应该是指导性的而不是判断性的,这样你的身体才会将这些指令转化为积极的身体行动和更好地击球。
树立自信最简单的方法就是采用果断的动作。因为你的思维、感觉和行为都是相互影响的,当你行动很果断、有信心的时候,你的思想和感觉也就会随之而来,也随之增加了自信。行动的果断不仅会令你感觉好起来,而且会令你的对手很不安。很多一流的选手,当感觉很不自信的时候(当然这样的时候很少),他们从不会让对手看出来。他们的表现、行动与举止,无论比分5∶1还是1∶5都是一样的。所以抬起你的头,肩后伸,扬起拍,脸部肌肉放松,表示你很有信心并仍旧为比赛而拼搏,这样不仅会振奋你的精神,而且会让你的对手难以猜测你的想法。
3.调节焦虑状态,运用正确的思维方式减少压力。
有时,很多运动员在走入赛场迎战一场重要的比赛时,会感到非常紧张,以至于呼吸似乎都有困难。这种窒息令运动员感觉压抑、呆板、不自然,以至于有的运动员的前臂和颈部非常僵硬。更糟的是,运动员在跑动时,腿是如此地僵硬、紧张,速度因此而大减。当开始去迎击球时,手腕无法用力,似乎已经不会打球了,完完全全被失败的恐惧所控制。上述这些就是过度焦虑在生理和心理上的表现形式,我们应该采取正确的办法予以减弱,有效地控制和疏导焦虑,使它处在适度的位置,因为适度的紧张是有利的,能在比赛中使运动员尽快地进入比赛状态,快速调动肌肉作出应急反应。在减弱过度焦虑时我们首先要考虑的就是要放松肌肉,肌肉紧张不仅会损害协调性和对速度的控制,而且会消耗能量,因为肌肉在超负荷工作。研究表明有很多放松方法可以帮助我们有效地缓解焦虑和减轻压力。有从生理方面减少焦虑的“累进式”放松,这种方法逐步放松全身各个主要肌肉群,你可以从中体会肌肉紧张与放松的区别。从心理方面减少焦虑的方法称为“放松效应”,就是头脑放松了,身体也会随之放松。具体操作如下:承认自己处于劣势,因为这样就会帮助自己减少压力,告诉自己只能尽最大努力;要始终明白胜负是对观众而言,我只求发挥水平;教练员要给运动员正确的引导,使运动员懂得教练员只希望他们能尽最大努力和力求执行比赛计划。
4.制定详细的比赛计划。
运动员在进行比赛前制定一个详细的比赛计划是十分必要的,它可以为运动员的比赛提供一套基本方针。这并不是说你必须把比赛中的每一次击球都列入你的计划当中,而是根据自己在比赛中要实现的目标,以及实现目标的最佳途径来制定一个总体的目标。教练员制定能够让运动员信赖的一个比赛计划是运动员建立自信的至关重要的一个步骤。事实上,比赛计划可以使运动员明确在比赛中要努力的方向和注意的重点。许多网球运动员都犯过这样的错误——过早放弃已定的比赛计划,或者对比赛计划进行大幅度调整,这样会严重影响比赛的进行和比赛结果。所以比赛计划的实施要求运动员必须有足够认真的态度,并需要全身心地投入。同时比赛计划已经制定,就必须严格执行,不能轻易地改动,一定要在比赛中将其贯彻到底,这将有助于运动员在比赛上消除不确定性,增强运动员的信心。
四、结语
自信就是希望成功,从而以积极的态度投入训练和比赛。充满自信的运动员相信自己,尤其相信自己获得的技术,完善的生理能力,以及充分发挥自己潜能的能力。相反,缺少自信的运动员往往会对他们能否成功地完成该内容产生怀疑,当他对自己技术和能力产生怀疑或预期将会发生错误时,将容易导致这种情况真实地发生。消极的预见将会导致一种恶性循环对失败的预见导致真实的失败,从而就会提高失败的预见。自信心是决定成绩的重要的心理状态,只有更好地认识到自信心在比赛中的作用,并采取有效的方法和途径激发和培养自信心,意识到每个人都有区别与他人的长处和短处,运动员才能正确地认识自我,勇敢地实现自我。
参考文献:
[1]车丽萍.当代大学生自信特点研究[D].西南师范大学,2002,6.
[2]Robert Weinberg.网球心理训练[M].中国轻工业出版社,2005.10.
[3]伦斯特伦(瑞士).网球[M].人民体育出版社,2006,8.
[4]周海雄,郑建岳,许强.网球运动员体能与心理训练手册[M].人民体育出版社,2009,1.
[5]刘子众.运动员自信心的研究现状及发展趋势[J].沈阳体育学院学报,2002,(3):88-89.
[6]焦宇峰.运动员自信的监测与培养[J].南京体育学院学报,1997,(4):42-44.
[7]李永宪,顾乡.自信心在竞技运动中的研究现状及发展趋势[J].沈阳体育学院学报,2000,(1):74-77.
[8]王宝全.网球运动与心理素质[J].内蒙古民族师范学报,1999,(10).(2):14.
关键词: 网球运动 自信作用 培养途径
自信在运动员平时的训练和比赛中影响很大,是运动员重要的一种心理状态,最佳的自信意味着运动员将坚持不懈地完成自己的目标。也许它不能让你出色地完成动作,但它是你充分发挥潜能必不可少的因素,有时你也会做出错误和不当的举动,如不能集中注意,但强烈的自信将会帮助你更有效地处理好错误,并保证你向成功方向努力。本文主要从自信的概念、自信在网球运动中的作用、激发培养运动员自信的方法途径三个方面进行了阐述,旨在引起网球运动员和教练员对自信训练的重视,进而在以后的训练和比赛中取得更好的成绩。
一、自信的概念
自信(self-confidence)是日常生活中一个众所周知的概念,也是社会科学上使用广泛的重要概念之一。从字源上看,“自”即“自己,己身”,“信”即“信从、信任”;“自信”即“自己相信自己”。早在春秋时期,我国古代著名思想家孔子就有“我心信其成,则无坚不摧;心信其不成,则反掌折枝之易亦不能”的论述,指出了自信的重要性。《墨子·亲士》中有“虽杂庸民,终无怨心,彼有自信者也”的记载。《旧唐书·卢承庆传》中亦有:“联今信卿,卿何不自信也?”英语中的“confidence”一词源于拉丁文的“confidential”,是指“信赖、相信”、“感到有把握的状态”,“self-confidence”则是“个体信赖自己或自己处境的一种情绪或自觉”[1]。
美国心理学家Branden(1988) 对自信有过专门的研究,他认为自信是个人对自我能力与价值的感觉,反映了自己应付生活(认识并掌握你的问题)和享受幸福(尊重并坚持你的利益与需要)能力的判断,是自我评价的求值部分[1]。
国内研究者对自信的定义也很多,如车文博(1985)认为,自信是个体相信自己的能力和精力的一种自我意向;黄希庭(1991)指出,自信是个体过去获得很多成功经验的结晶;张春兴在《张氏心理学词典》(东华书局印行,1992)中指出:“自信指个人信任自己,对自己所知者与所能者具有的信心,对自己所做的事或所下的判断不存有怀疑。”燕国材(1999)指出,自信就是相信自己,相信自己所追求的目标是正确的,也相信自己有力量与能力去实现听追求的正确目标[1]。
从上面的叙述我们可以看到很多学者对自信作了研究,也根据自己研究角度内容的不同给自信作了不同的定义。本文只要阐述自信在网球运动中的作用与培养。在网球运动中一些心理学家把自信定义为成功地操作一项预期行为的信念。实质上,它是指你对自己拥有的技术和能力必定能使自己成功的坚定信念。这些技能和能力在网球运动中可能指的是相信自己的发球和空中截击、接发球、反手击球、正手击球。这些都与运动员的心理技能有着密切的关系。
二、自信在网球运动中的作用
1.网球运动。
网球运动是一项在规定的场地内,在裁判员及其他人员的组织下进行的隔网对抗性的技能活动,对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有良好的作用。在网球运动中自信是运动员对成功的预料,是在一定的情况下有成功表现的信念。因此信心是区别十分成功和不太成功的网球选手的最可靠因素。有些专家研究表明,在网球运动中,运动员拥有的技术和能力能坚定成功的信念时,他在比赛中不仅技术出众,而且能设计出赢得比赛的策略。因此在训练比赛中,教练员的意见和行为能表现他对运动员的信任程度,这种程度越高,运动员将越容易相信自己。
2.网球运动中自信的作用。
自信能引发积极的情绪和思维,有利于精力的集中,使运动员选择更具有挑战性的目标。提高技术,增强实力,会影响对击球方式的选择和心理要素,并使运动员更乐观、更现实。这就是技能和信心之间的牢固的关系。
当运动员怀疑自己获得成功的能力或预期自己会出错时,正是运动员在制造一种消极自我实现的语言,怀疑自己的能力,进而影响在比赛中的发生。所以运动员不能否定自己,而是应该相信自己,确信自己在比赛中发挥得更好。自信在网球运动中的作用表现如下。
(1)自信会影响运动员的目标
有自信的运动员会为自己制定具有挑战性的目标并为之付出努力。具有挑战性的目标能使运动员发挥出与挑战相匹配的技能,这样运动员才可能进入最佳表现状态。目标具有挑战性,是成功目标设置的重要特征之一。因此,自信的运动员通过设置具有挑战性的目标可使自己的动机水平、责任感与操作达到最佳化,而不是盲目化,从而在比赛中取得好成绩。
(2)自信使运动员加倍努力
网球运动员在追求自己目标的过程中所付出的努力在很大程度上取决于他们的自信,在与实力相当的对手进行比赛时这一点尤为重要。运动员要始终相信自己,对自己的技术和能力都要保持很大的自信,只有这样在比赛中才能把自己的技术和能力充分发挥出来,从而战败对手,取得胜利。
(3)自信可以集中注意
在感觉自信时,你的思维可以很自然地集中在当前任务上。你可以无拘无束地自由发挥,不会受任何私心杂念的干扰。而当你在网球比赛中缺乏自信心时,你很容易因为一次失误或者丧失了一次良好的得分机会而懊恼不已,或者你会因为别人对自己的看法而感到十分苦恼。在比赛中我们一定要自信,只有自信了注意才可以集中在一起,才能挖掘自己的最大潜力,进而发挥最好的技术和能力,夺取胜利。
(4)自信可以影响运动员的参赛策略
有些网球运动员有时会抱着“尽量不输”而不是“一定要赢”的想法来参加比赛。这两种心态的表达方式听起来似乎没有什么太大的区别,但在实践中却会使运动员采取完全不同的打法。网球比赛中的许多关键时刻需要运动员选择击球方式,但许多运动员往往在一味地等待对手出现失误而不去主动地进攻。事实上,缺乏自信的运动员通常只希望自己不犯错。而另外一种情况是,有些运动员往往比赛中抛开关键球的压力,在击球时盲目搏杀,导致命中率很低,这些不明智的击球方式只会把那些重要的机会浪费掉。有自信的运动员在压力情境中总是能够保持放松的心态,作出恰当的决策,他们尽管有失误的危险,但他们的击球总能在关键时刻给对手致命的一击。由此看出,在关键时刻能在失误和得分之间实现一种平衡是至关重要的。
(5)自信可以诱发积极情绪
相关研究表明[2],当你感到自信的时候,你在压力情景下更有可能保持平静放松的状态,这种心态可以使你在比赛的关键时刻保持旺盛的进取心和冲动。如果你能保持自信,即便到了第三盘决胜盘的关键时刻,你仍可以放松地击球,而不致产生肌肉僵硬的现象。
(6)自信可以影响心理动力
打过网球的人都知道,在连续赢得多局比赛的胜利或者在比赛中出现了一边倒的两局比赛(如6比1、1比6)时,双方运动员一般都会充满心理动力。有时运动员的心理动力可能因为一次击球而发生改变,例如,一次平分后的破发。有时候,因为与裁判就判罚发生分歧或者丧失了一次发球得分机会,运动员的心理也会发生变化。而在经历几局比赛之后,这种心理动力又会逐渐建立起来。事实上,这些心理动力的转移都是与运动员当时的自信密切相关的。因此,自信的运动员在输掉最后一分之前是从不轻易放弃的,尤其是那些冠军运动员,他们从不丧失对自己的信心。
三、自信的培养途径
既然了解到自信在网球运动方面的作用,接下来我们的任务就是采取措施培养运动员的自信并提高自信感,但令人担忧的是,许多网球运动员认为,对于增强自信不可能人为地做什么,根本不存在切实可行的提高自信的手段和方法。这种想法是错误的。正如前面讲到的,自信也可以通过练习和艰苦工作建立。下面提供了一些可以培养自信增强自信的方法。
1.表现成果,加强成功印象。
Bandura于1986年所作的研究表明[3]:培养自信最好的办法就是表现成就,指的是在过去做成某种动作的经历会使你有信心在未来将统一动作做好。这一动作可能是成败的一个转折点,从落后到超过,承受住压力击出一个底线反手球得分或打出一记缓慢的上旋球。通过以前的成功来建立自信并不像听上去那么容易。如果以前没有成功的经历,头一回做一件事情,你如何自信呢?这就是问题的关键,所以表现成果就是很好的培养自信的办法,我们在以后的训练和比赛中要正确运用才能达到预期的结果。运用意象法(从本质上说,就是指将一个动作、事件或方案形象化),你可以打败一个你以前从未击败的对手或使出最近一直困扰你的一种特殊的打法。比如,假设你的穿越球打不好,你可以想象你自己用力地打了一个穿越球,一直飞到边线上。或者你可以想象自己将比赛方案操作的完美无缺。意象法可以让你有平时难以感觉到的成功感觉和自信。
2.冷静思考,动作果断。
在网球比赛中冷静思考就是保持自信的一个重要方面。如果你头脑保持沉着冷静,你的身体就会表现得很有自信。正如一位优秀的网球选手所说:“如果我认定我能赢,那我就会打得非常坚强。”冷静思考,本质上就是坚持一种积极的态度,从而排除任何由自己造成的不利因素,也就是禁止用以下语言来思维,如“我真笨”“我打不赢对手”“是难以置信,我打的怎么如此之差”之类;取而代之以“我可以打到那里”,“一个球不足以决定一场比赛",“我一定可以打败他”。这些语言暗示应该是指导性的而不是判断性的,这样你的身体才会将这些指令转化为积极的身体行动和更好地击球。
树立自信最简单的方法就是采用果断的动作。因为你的思维、感觉和行为都是相互影响的,当你行动很果断、有信心的时候,你的思想和感觉也就会随之而来,也随之增加了自信。行动的果断不仅会令你感觉好起来,而且会令你的对手很不安。很多一流的选手,当感觉很不自信的时候(当然这样的时候很少),他们从不会让对手看出来。他们的表现、行动与举止,无论比分5∶1还是1∶5都是一样的。所以抬起你的头,肩后伸,扬起拍,脸部肌肉放松,表示你很有信心并仍旧为比赛而拼搏,这样不仅会振奋你的精神,而且会让你的对手难以猜测你的想法。
3.调节焦虑状态,运用正确的思维方式减少压力。
有时,很多运动员在走入赛场迎战一场重要的比赛时,会感到非常紧张,以至于呼吸似乎都有困难。这种窒息令运动员感觉压抑、呆板、不自然,以至于有的运动员的前臂和颈部非常僵硬。更糟的是,运动员在跑动时,腿是如此地僵硬、紧张,速度因此而大减。当开始去迎击球时,手腕无法用力,似乎已经不会打球了,完完全全被失败的恐惧所控制。上述这些就是过度焦虑在生理和心理上的表现形式,我们应该采取正确的办法予以减弱,有效地控制和疏导焦虑,使它处在适度的位置,因为适度的紧张是有利的,能在比赛中使运动员尽快地进入比赛状态,快速调动肌肉作出应急反应。在减弱过度焦虑时我们首先要考虑的就是要放松肌肉,肌肉紧张不仅会损害协调性和对速度的控制,而且会消耗能量,因为肌肉在超负荷工作。研究表明有很多放松方法可以帮助我们有效地缓解焦虑和减轻压力。有从生理方面减少焦虑的“累进式”放松,这种方法逐步放松全身各个主要肌肉群,你可以从中体会肌肉紧张与放松的区别。从心理方面减少焦虑的方法称为“放松效应”,就是头脑放松了,身体也会随之放松。具体操作如下:承认自己处于劣势,因为这样就会帮助自己减少压力,告诉自己只能尽最大努力;要始终明白胜负是对观众而言,我只求发挥水平;教练员要给运动员正确的引导,使运动员懂得教练员只希望他们能尽最大努力和力求执行比赛计划。
4.制定详细的比赛计划。
运动员在进行比赛前制定一个详细的比赛计划是十分必要的,它可以为运动员的比赛提供一套基本方针。这并不是说你必须把比赛中的每一次击球都列入你的计划当中,而是根据自己在比赛中要实现的目标,以及实现目标的最佳途径来制定一个总体的目标。教练员制定能够让运动员信赖的一个比赛计划是运动员建立自信的至关重要的一个步骤。事实上,比赛计划可以使运动员明确在比赛中要努力的方向和注意的重点。许多网球运动员都犯过这样的错误——过早放弃已定的比赛计划,或者对比赛计划进行大幅度调整,这样会严重影响比赛的进行和比赛结果。所以比赛计划的实施要求运动员必须有足够认真的态度,并需要全身心地投入。同时比赛计划已经制定,就必须严格执行,不能轻易地改动,一定要在比赛中将其贯彻到底,这将有助于运动员在比赛上消除不确定性,增强运动员的信心。
四、结语
自信就是希望成功,从而以积极的态度投入训练和比赛。充满自信的运动员相信自己,尤其相信自己获得的技术,完善的生理能力,以及充分发挥自己潜能的能力。相反,缺少自信的运动员往往会对他们能否成功地完成该内容产生怀疑,当他对自己技术和能力产生怀疑或预期将会发生错误时,将容易导致这种情况真实地发生。消极的预见将会导致一种恶性循环对失败的预见导致真实的失败,从而就会提高失败的预见。自信心是决定成绩的重要的心理状态,只有更好地认识到自信心在比赛中的作用,并采取有效的方法和途径激发和培养自信心,意识到每个人都有区别与他人的长处和短处,运动员才能正确地认识自我,勇敢地实现自我。
参考文献:
[1]车丽萍.当代大学生自信特点研究[D].西南师范大学,2002,6.
[2]Robert Weinberg.网球心理训练[M].中国轻工业出版社,2005.10.
[3]伦斯特伦(瑞士).网球[M].人民体育出版社,2006,8.
[4]周海雄,郑建岳,许强.网球运动员体能与心理训练手册[M].人民体育出版社,2009,1.
[5]刘子众.运动员自信心的研究现状及发展趋势[J].沈阳体育学院学报,2002,(3):88-89.
[6]焦宇峰.运动员自信的监测与培养[J].南京体育学院学报,1997,(4):42-44.
[7]李永宪,顾乡.自信心在竞技运动中的研究现状及发展趋势[J].沈阳体育学院学报,2000,(1):74-77.
[8]王宝全.网球运动与心理素质[J].内蒙古民族师范学报,1999,(10).(2):14.