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1、前言
耐力素质是指有机体长时间抗疲劳的能力，它可分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。小学生的耐力素质通常是指有氧耐力素质。在小学体育教学实践中发现，大多数学生对耐力素质练习——中长跑等项目存在着恐惧、厌烦心理，甚至表现出没兴趣，严重影响了身体素质的全面发展，城镇学生尤其严重。并且经常有这样的事情发生：学生在升旗过程中忽然晕倒；在连续跑上400米之后，气喘吁吁，甚至坐地不起；在每年《学生体质健康标准》测试中，耐力跑成绩明显不如其他项目考核成绩等。因此如何培养和提高学生对中长跑的兴趣和成绩，是保证完成教学任务的关键环节。下面，我就对学生厌烦、畏惧心理而影响小学生耐力素质提高的因素进行探析，并提出对策，供同行参考。
2、学生畏惧耐久跑的原因
2.1学生耐力素质下降的内在因素
2.1.1目前小学生中多数是独生子女，随着物质生活水平的提高，他们进行大运动量训练时，在生理、心理负荷较大的情况下，容易出现意志品质差、缺少吃苦耐劳精神，自觉性不够、克服内在困难的能力不够，从而导致意志力上的障碍，当进行中长跑练习时，由于耐力跑的生理负荷较大易产生畏惧心理。
2.1.2中长跑动作较单调、枯燥无味，练习方法和手段单一。其不像球类项目那样有竞争性、娱乐性，在内容上缺乏新颖，更多地重复那些机械的练习。练习后，当身体处于极度疲劳的情况下，不能尽快正确、科学地加以恢复和放松，使学生难以产生兴趣，更容易使学生对中长跑产生枯燥、厌烦的情绪，致使学生積极性消退，兴趣减弱。
2.1.3学生由于缺乏体育锻炼的基本知识和体验，在中长跑练习前，大部分学生不愿做准备活动。认为做准备活动会消耗体力，从而造成“极点”出现明显，而且消失慢，由于生理上的酸痛，呼吸的急促，心率的加速，血压、血糖的升高，从而使他们产生紧张和恐惧的心理。
2.2学生耐力素质下降的外在因素
2.2.1现行学校教育正在由应试教育向素质教育转轨，要求培养学生全面发展，但校领导在实际操作中却屡屡出现“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”的现象。另外，由于家长对体育的认识不足，造成学生在家无时间进行锻炼。他们认为孩子学好语文、数学才是最重要的。所以即使到了双休日，家长宁愿花钱让孩子上各种文化课的提高班，或学画画、弹钢琴、学书法等，不让孩子进行体育锻炼。
2.2.2教材的安排情况与学生耐力素质也有密切的联系。从小学1～6年级教材安排看，水平一教材中安排了400——600米走走跑跑、400——600米一般耐力跑；水平二教材只安排了2个发展奔跑耐力的游戏；水平三教材中只安排了自然地形跑、3至4分钟定时跑、600至800米定距跑。这些安排显然使学生耐力跑练习时数是远远不够的。耐力素质是长时间锻炼的结果，缺乏连续性势必造成耐力素质差。
3、提高学生耐力素质的策略
3.1对学生进行发展耐力素质心理特点的教育
运动心理学中说：在耐力训练中，自觉地接受耐力训练计划，形成在任何条件下都能坚决实现即定目标的心理定向，有助于克服疲劳，完成预定任务。所以，首先要让学生明确发展有氧耐力的目的、任务。其次，用人体生理学有关知识，让学生初步了解人体在进行有氧耐力锻炼时，人体生理功能所产生的反应及适应规律。如：运动中开始阶段出现“极点”现象，是由于内脏器官跟不上运动器官的需要而产生的一种正常的、暂时的生理现象。在耐力训练中当产生疲劳而感到痛苦或不愉快时，要教育学生善于把注意力转移到具有积极作用的事物上去，当学生连续训练而十分疲劳，显得失去信心时，要鼓励学生使其相信“胜利往往来自再坚持一下的努力之中”，鼓励学生自我命令：“支持住！”、“注意速度！”、“步子大些，快些。”等等。另外，对耐力差生采取逐个谈话的方式，给他们讲解耐力跑练习对强身健体，锻炼意志品质的好处，说出老师对他们的期望，并举出往届那些耐力差但依靠自己的不懈努力而提高成绩的同学事迹来教育他们。使他们明白，成绩暂时差并不可怕，可怕的是自己失去信心，只要有信心并勤于练习，就会有收获。
3.2准备阶段要充分
准备活动是否充分将直接影响学生进行中长跑练习的积极性，在练习前可采用一些生动活泼的游戏或欢快的徒手操来提高学生中枢神经的兴奋性，减少肌肉韧带的粘滞性，克服人体机能的惰性。另外，在教学中首先向学生简介“极点”现象及克服方法。这样可消除学生对中长跑畏惧和厌烦心理。
3.3选择有趣味性的练习手段，循序渐进地安排练习
兴趣是学习的催化剂，是学生从事学习活动的内在动力，是学生自主学习的原动力。有了兴趣学生才能主动地参加体育活动，体育教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足，有利于调动学习的积极性。多次重复某种方法，会使学生感到单调，练习情绪不高，效果不好，我采用下面的方法，激发学生的兴趣：①根据学生不同的体质和成绩来安排各异的距离。如200米、400米、600米的异程接力；②男、女混合编组接力、追逐跑；③中速往返跑：利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑；④反复变向跑：在田径场地内，听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55％～60％，变向跑的每个段落均为80米往返跑。跑出后返回起跑位置，间歇后心率恢复到120次／分以下；⑤正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后接倒退跑100米，不要求速度，至100米处做向后转身放松跑100米，完成3～5组，每组间歇约4～5分钟，强度60％～70％；⑥各种距离的图形跑，如：螺旋形跑、蛇形跑、双圆形异向跑，“8”字形跑；⑦跳绳、跑楼梯；⑧改革考核考评办法，考核作为一种检查评估手段，是督促学生加强练习，提高跑的成绩的有效方法。但在提高学生练习自觉性，培养终身体育习惯中有一定负面影响。考核应注意个体差异，应以学生自身成绩提高幅度为主要参数，另外，综合平时课外练习次数，予以考评。⑨5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，如50米快、50米慢，或50米慢、100米快等。这些经常改变练习场地、环境和方法，都会在学生练习中长跑时增加新异刺激，提高练习兴趣，从而提高耐久跑的成绩。
3.4课内外结合，增加练习量? 中长跑教学在体育教学中占有比重不是很大，仅几次课的教学不可能有效提高学生的耐力素质。应采用“多课次”的练习与课外活动相结合的方法，加大中长跑的教学比重。“多课次”的练习是指在其他内容的教学课上适当增加有利于提高学生耐力的上述提到的一些练习内容，例如：课的准备部分、选修教材的选择上。这样可以使身体经常受到足够负荷强度的刺激，不断增加更大负荷强度的适应能力。另外，利用课外锻炼的小型比赛的形式，开展长跑活动，提高学生参加长跑活动的积极性。
3.5更新观念，多角度地认识体育的价值
领导的认识和重视程度与学校体育工作效果的好坏成正比，建议学校在经费预算上要有一定比例的专项资金，以保证场地、器材的建设。并利用各种宣传工具，教育学生从小热爱体育、参与体育，树立终身体育的思想。
总之，耐力跑对于小学生来说是较乏味的一项运动，但只要我们方法得当，利用一切可利用资源、挖掘一切可挖掘的因素，是可以达到事半功倍的锻炼效果，从而达到提高小学生耐力素质的目的。
耐力素质是指有机体长时间抗疲劳的能力，它可分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。小学生的耐力素质通常是指有氧耐力素质。在小学体育教学实践中发现，大多数学生对耐力素质练习——中长跑等项目存在着恐惧、厌烦心理，甚至表现出没兴趣，严重影响了身体素质的全面发展，城镇学生尤其严重。并且经常有这样的事情发生：学生在升旗过程中忽然晕倒；在连续跑上400米之后，气喘吁吁，甚至坐地不起；在每年《学生体质健康标准》测试中，耐力跑成绩明显不如其他项目考核成绩等。因此如何培养和提高学生对中长跑的兴趣和成绩，是保证完成教学任务的关键环节。下面，我就对学生厌烦、畏惧心理而影响小学生耐力素质提高的因素进行探析，并提出对策，供同行参考。
2、学生畏惧耐久跑的原因
2.1学生耐力素质下降的内在因素
2.1.1目前小学生中多数是独生子女，随着物质生活水平的提高，他们进行大运动量训练时，在生理、心理负荷较大的情况下，容易出现意志品质差、缺少吃苦耐劳精神，自觉性不够、克服内在困难的能力不够，从而导致意志力上的障碍，当进行中长跑练习时，由于耐力跑的生理负荷较大易产生畏惧心理。
2.1.2中长跑动作较单调、枯燥无味，练习方法和手段单一。其不像球类项目那样有竞争性、娱乐性，在内容上缺乏新颖，更多地重复那些机械的练习。练习后，当身体处于极度疲劳的情况下，不能尽快正确、科学地加以恢复和放松，使学生难以产生兴趣，更容易使学生对中长跑产生枯燥、厌烦的情绪，致使学生積极性消退，兴趣减弱。
2.1.3学生由于缺乏体育锻炼的基本知识和体验，在中长跑练习前，大部分学生不愿做准备活动。认为做准备活动会消耗体力，从而造成“极点”出现明显，而且消失慢，由于生理上的酸痛，呼吸的急促，心率的加速，血压、血糖的升高，从而使他们产生紧张和恐惧的心理。
2.2学生耐力素质下降的外在因素
2.2.1现行学校教育正在由应试教育向素质教育转轨，要求培养学生全面发展，但校领导在实际操作中却屡屡出现“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”的现象。另外，由于家长对体育的认识不足，造成学生在家无时间进行锻炼。他们认为孩子学好语文、数学才是最重要的。所以即使到了双休日，家长宁愿花钱让孩子上各种文化课的提高班，或学画画、弹钢琴、学书法等，不让孩子进行体育锻炼。
2.2.2教材的安排情况与学生耐力素质也有密切的联系。从小学1～6年级教材安排看，水平一教材中安排了400——600米走走跑跑、400——600米一般耐力跑；水平二教材只安排了2个发展奔跑耐力的游戏；水平三教材中只安排了自然地形跑、3至4分钟定时跑、600至800米定距跑。这些安排显然使学生耐力跑练习时数是远远不够的。耐力素质是长时间锻炼的结果，缺乏连续性势必造成耐力素质差。
3、提高学生耐力素质的策略
3.1对学生进行发展耐力素质心理特点的教育
运动心理学中说：在耐力训练中，自觉地接受耐力训练计划，形成在任何条件下都能坚决实现即定目标的心理定向，有助于克服疲劳，完成预定任务。所以，首先要让学生明确发展有氧耐力的目的、任务。其次，用人体生理学有关知识，让学生初步了解人体在进行有氧耐力锻炼时，人体生理功能所产生的反应及适应规律。如：运动中开始阶段出现“极点”现象，是由于内脏器官跟不上运动器官的需要而产生的一种正常的、暂时的生理现象。在耐力训练中当产生疲劳而感到痛苦或不愉快时，要教育学生善于把注意力转移到具有积极作用的事物上去，当学生连续训练而十分疲劳，显得失去信心时，要鼓励学生使其相信“胜利往往来自再坚持一下的努力之中”，鼓励学生自我命令：“支持住！”、“注意速度！”、“步子大些，快些。”等等。另外，对耐力差生采取逐个谈话的方式，给他们讲解耐力跑练习对强身健体，锻炼意志品质的好处，说出老师对他们的期望，并举出往届那些耐力差但依靠自己的不懈努力而提高成绩的同学事迹来教育他们。使他们明白，成绩暂时差并不可怕，可怕的是自己失去信心，只要有信心并勤于练习，就会有收获。
3.2准备阶段要充分
准备活动是否充分将直接影响学生进行中长跑练习的积极性，在练习前可采用一些生动活泼的游戏或欢快的徒手操来提高学生中枢神经的兴奋性，减少肌肉韧带的粘滞性，克服人体机能的惰性。另外，在教学中首先向学生简介“极点”现象及克服方法。这样可消除学生对中长跑畏惧和厌烦心理。
3.3选择有趣味性的练习手段，循序渐进地安排练习
兴趣是学习的催化剂，是学生从事学习活动的内在动力，是学生自主学习的原动力。有了兴趣学生才能主动地参加体育活动，体育教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足，有利于调动学习的积极性。多次重复某种方法，会使学生感到单调，练习情绪不高，效果不好，我采用下面的方法，激发学生的兴趣：①根据学生不同的体质和成绩来安排各异的距离。如200米、400米、600米的异程接力；②男、女混合编组接力、追逐跑；③中速往返跑：利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑；④反复变向跑：在田径场地内，听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55％～60％，变向跑的每个段落均为80米往返跑。跑出后返回起跑位置，间歇后心率恢复到120次／分以下；⑤正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后接倒退跑100米，不要求速度，至100米处做向后转身放松跑100米，完成3～5组，每组间歇约4～5分钟，强度60％～70％；⑥各种距离的图形跑，如：螺旋形跑、蛇形跑、双圆形异向跑，“8”字形跑；⑦跳绳、跑楼梯；⑧改革考核考评办法，考核作为一种检查评估手段，是督促学生加强练习，提高跑的成绩的有效方法。但在提高学生练习自觉性，培养终身体育习惯中有一定负面影响。考核应注意个体差异，应以学生自身成绩提高幅度为主要参数，另外，综合平时课外练习次数，予以考评。⑨5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，如50米快、50米慢，或50米慢、100米快等。这些经常改变练习场地、环境和方法，都会在学生练习中长跑时增加新异刺激，提高练习兴趣，从而提高耐久跑的成绩。
3.4课内外结合，增加练习量? 中长跑教学在体育教学中占有比重不是很大，仅几次课的教学不可能有效提高学生的耐力素质。应采用“多课次”的练习与课外活动相结合的方法，加大中长跑的教学比重。“多课次”的练习是指在其他内容的教学课上适当增加有利于提高学生耐力的上述提到的一些练习内容，例如：课的准备部分、选修教材的选择上。这样可以使身体经常受到足够负荷强度的刺激，不断增加更大负荷强度的适应能力。另外，利用课外锻炼的小型比赛的形式，开展长跑活动，提高学生参加长跑活动的积极性。
3.5更新观念，多角度地认识体育的价值
领导的认识和重视程度与学校体育工作效果的好坏成正比，建议学校在经费预算上要有一定比例的专项资金，以保证场地、器材的建设。并利用各种宣传工具，教育学生从小热爱体育、参与体育，树立终身体育的思想。
总之，耐力跑对于小学生来说是较乏味的一项运动，但只要我们方法得当，利用一切可利用资源、挖掘一切可挖掘的因素，是可以达到事半功倍的锻炼效果，从而达到提高小学生耐力素质的目的。