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你和我每天都在岌岌可危中生活！
这不是危言耸听，在我们看似平常的生活作息里，实际包含了太多的不健康因素。或许你自己并不察觉，但在不知不觉中，我们确实是在伤害着自己。
7:00
清晨 7点 家中
攻击现场：清晨，阳光明媚，但你根本不想起身，于是用被子蒙上头，准备再睡上半个钟头……
隐形杀手：二氧化碳
罪行实录：在经过身体一夜的呼吸之后，清晨的被褥里已经集存着大量的二氧化碳和有毒气体，如果这时候你继续蒙头大睡，无异于强迫自己呼吸半个小时的汽车尾气。被窝里稀薄的氧气无法充足供应身体器官的需要，醒来后的你就会感到头晕、胸闷、乏力、精神差！
防范妙招：尽量不要睡回笼觉，实际上，它对于你的休息并没有好处；如果实在需要补眠，记得打开窗户，把被子翻开换气。同时让脸部充分暴露于清晨的空气中，在睡觉的同时不知不觉做一个负氧离子浴！
8:00
清晨 8点 家中
攻击现场：不知不觉睡过了头，眼看就要迟到，你赶快换上衣服出门，压根就没想过吃早餐这件事；或者安慰自己：少吃一顿没有关系，反正正准备减肥……
隐形杀手：空腹工作
罪行实录：你是否知道，看似微不足道的早餐能量占你全天总能量的30%。如果空腹上班，上午强大的工作量会让你的身体无法支撑，长此以往会导致疲劳乏力、思维迟钝。而且，不吃早餐的人容易饥饿，身体会自动将你吃中餐时吸收的热量转为脂肪储存，想要通过省略它来KEEP FIT,根本不可能！
防范妙招：坚持每天吃早餐，而且不能只喝一杯牛奶就草草了事！记住，早餐一定是蛋白质＋碳水化合物的搭配，面包＋牛奶，豆浆＋馒头都是不错的选择。
11:00
上午 11点 办公室
攻击现场：到了公司，马上投入工作。麻烦事真是一大堆，于是你连续几个钟头都没有离开过座位，一直对着电脑拼命打字，最多中间喝几杯加糖加奶的浓咖啡来解困……
隐形杀手：电脑辐射、咖啡因
罪行实录：科学家作过实验，如果把小白鼠每天放在电脑屏幕前超过５个钟头，只需要十天，它的寿命就会缩短一半。电脑释放的辐射量看起来十分微小，但如果长期积累，会严重挠乱女性的内分泌。早上喝咖啡也容易让你钙质流失，最终导致骨质疏松。
防范妙招：时刻与电脑屏幕保持30厘米以上的距离，不能长时间对着显示器，每隔一个小时一定要起身活动一下。多吃水果和海藻类食物，它们都有抗辐射的作用。坚持每天下午三点后再喝咖啡，不加任何咖啡伴侣或牛奶，而且每周不得超过三杯。
12:00
中午 12点 办公室
攻击现场：中午的时候，工作还没有做完，于是叫来一个盒饭，匆匆几口吃完就算数，有时也会把它搁在一边，什么时候想起什么时候再吃。
隐形杀手：营养失衡、胃部病病
罪行实录：可曾想过"方便"的快餐盒饭里大多是什么样的食物？冷菜、炸鱼、烤鸡腿……每一种的热量都奇高，而且营养极不全面。飞快地进餐让你咀嚼不充分、胃部血液流动缓慢；不定时进餐更是可怕，浓烈的胃酸会慢慢灼烧你的胃壁，长久下来不得胃溃疡才是怪事。
防范妙招：每天定时定量吃饭，保证至少半个钟头的进餐时间，尽量少吃油炸食物或西式快餐，尝试自己带便当或者吃专门的营养午餐。
12:40
中午 12点40分 办公室
攻击现场：吃完饭，大脑一片空白，只觉得昏昏欲睡。看着办公室里的同事都已经做假寐状，你抓紧时间来个伏案小睡，希望能够利用中午的时间休息一下。
隐形杀手：眼压过高
罪行实录：每次伏案午睡后，你是否会出现暂时性的视力模糊？其实，造成你看不清东西的原因是因为眼球受到压迫，角膜变形、弧度改变引起的视角错位。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
防范妙招：试着仰头午睡，在空调屋中特别要注意好保暖。如果怕张着嘴仰面朝天的样子太难看，至少也准备好一个小枕头，让自己可以侧身而眠，不至压迫眼球。
15:30
下午 15点30分 会议室
攻击现场：开会的时候，老板真是唠叨！其实你早就想上洗手间了，但总觉得不好意思，左右思量之下只有强忍着，只盼着会议早早OVER！
隐形杀手：膀胱疾患
罪行实录：科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍！如果总不能及时上洗手间，膀胱内尿量不断增加，让内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、尿失禁等毛病。
防范妙招：如果事先知道这是一个长会，最好先上个洗手间！遇到内急的时候千万不要忍，找个别人不注意的时间迅速解决，离开３分钟绝不会影响会议。别因为面子问题而强忍，现在尴尬还是以后生病，可要看你的选择！
20:30-23:30
夜晚 20点30分至23点30分 娱乐中心
攻击现场：好容易到了轻松的晚上，应当马上与朋友们约在一起轻松轻松，晚饭不吃也无所谓，边唱卡拉ＯＫ边吃点点心就可以。然后再痛快地跳上两个钟头迪士高，真是过瘾！
隐形杀手：消化不良、光学刺激
罪行实录：一边活动一边进餐，会影响你肠胃正常的消化吸收，使胃酸分泌节律紊乱，容易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱；刺目灯光下的大量的剧烈运动也会造成你的中枢神经系统高度兴奋，导致头痛头晕和失眠健忘。
防范妙招：吃完晚餐再去尽情投入夜生活吧！激情热舞不是惟一的休闲方式，为什么不试着到清静的咖啡厅里喝茶谈心呢？
24:00
深夜 24点整 家中
攻击现场：回到家，只觉得疲劳过度，于是脸也不洗，牙也不刷，倒在沙发上就睡着了。心里想着今天反正没有化什么妆，洗不洗脸都不会有大问题。
隐形杀手：细菌引发的炎症
罪行实录：虽然没有化妆，可是全天的灰尘和汗水怎么办呢？它们可不管你累不累，照样结成污垢堆积在你脸上，引起粉刺和针眼之类的炎症是难免的事，长久下来还能使眼睛发炎呢。不刷牙的话，遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里会对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用，第二天牙痛可不要怪别人哟。
防范妙招：为了维护脸部皮肤的健康，每天睡前仔细地清洁保养绝不可少。睡前刷牙是小孩子都会做的事情，你不会做不到吧？
00:30
深夜 零点三十分 浴室
攻击现场：在妈妈的催促下终于从沙发上起身，到浴室洗个澡准备休息。因为热水浴实在太舒服，所以尽情地冲啊冲，过了半个钟头才出来。
隐形杀手：水中的化学成份
罪行实录：淋浴的确可以恢复疲劳，可如果方式不当害处也不少！在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，这两种有害物质释放程度会相当高。如果长时间用热水淋浴，释放到空气中的氯仿会达到50％，大大损害你的身体健康。
防范妙招：提高沐浴效率，10分钟之内搞掂一切！如果特别想通过热水浴来放松的话，不如试试泡热水澡，有害气体的释放量会比淋浴要少很多。
仅仅是一个例子，24小时中我们已遭遇了9位隐形杀手。生活方式千差万别，生活状态千变万化，数不清的隐形杀手还埋伏在日常的不健康生活方式之中。打一场胜仗，捍卫自己的健康，要求我们不能松懈大意，从小事做起，掌握保健知识，健康而有规律地度过每一天。
文/葛巾
这不是危言耸听，在我们看似平常的生活作息里，实际包含了太多的不健康因素。或许你自己并不察觉，但在不知不觉中，我们确实是在伤害着自己。
7:00
清晨 7点 家中
攻击现场：清晨，阳光明媚，但你根本不想起身，于是用被子蒙上头，准备再睡上半个钟头……
隐形杀手：二氧化碳
罪行实录：在经过身体一夜的呼吸之后，清晨的被褥里已经集存着大量的二氧化碳和有毒气体，如果这时候你继续蒙头大睡，无异于强迫自己呼吸半个小时的汽车尾气。被窝里稀薄的氧气无法充足供应身体器官的需要，醒来后的你就会感到头晕、胸闷、乏力、精神差！
防范妙招：尽量不要睡回笼觉，实际上，它对于你的休息并没有好处；如果实在需要补眠，记得打开窗户，把被子翻开换气。同时让脸部充分暴露于清晨的空气中，在睡觉的同时不知不觉做一个负氧离子浴！
8:00
清晨 8点 家中
攻击现场：不知不觉睡过了头，眼看就要迟到，你赶快换上衣服出门，压根就没想过吃早餐这件事；或者安慰自己：少吃一顿没有关系，反正正准备减肥……
隐形杀手：空腹工作
罪行实录：你是否知道，看似微不足道的早餐能量占你全天总能量的30%。如果空腹上班，上午强大的工作量会让你的身体无法支撑，长此以往会导致疲劳乏力、思维迟钝。而且，不吃早餐的人容易饥饿，身体会自动将你吃中餐时吸收的热量转为脂肪储存，想要通过省略它来KEEP FIT,根本不可能！
防范妙招：坚持每天吃早餐，而且不能只喝一杯牛奶就草草了事！记住，早餐一定是蛋白质＋碳水化合物的搭配，面包＋牛奶，豆浆＋馒头都是不错的选择。
11:00
上午 11点 办公室
攻击现场：到了公司，马上投入工作。麻烦事真是一大堆，于是你连续几个钟头都没有离开过座位，一直对着电脑拼命打字，最多中间喝几杯加糖加奶的浓咖啡来解困……
隐形杀手：电脑辐射、咖啡因
罪行实录：科学家作过实验，如果把小白鼠每天放在电脑屏幕前超过５个钟头，只需要十天，它的寿命就会缩短一半。电脑释放的辐射量看起来十分微小，但如果长期积累，会严重挠乱女性的内分泌。早上喝咖啡也容易让你钙质流失，最终导致骨质疏松。
防范妙招：时刻与电脑屏幕保持30厘米以上的距离，不能长时间对着显示器，每隔一个小时一定要起身活动一下。多吃水果和海藻类食物，它们都有抗辐射的作用。坚持每天下午三点后再喝咖啡，不加任何咖啡伴侣或牛奶，而且每周不得超过三杯。
12:00
中午 12点 办公室
攻击现场：中午的时候，工作还没有做完，于是叫来一个盒饭，匆匆几口吃完就算数，有时也会把它搁在一边，什么时候想起什么时候再吃。
隐形杀手：营养失衡、胃部病病
罪行实录：可曾想过"方便"的快餐盒饭里大多是什么样的食物？冷菜、炸鱼、烤鸡腿……每一种的热量都奇高，而且营养极不全面。飞快地进餐让你咀嚼不充分、胃部血液流动缓慢；不定时进餐更是可怕，浓烈的胃酸会慢慢灼烧你的胃壁，长久下来不得胃溃疡才是怪事。
防范妙招：每天定时定量吃饭，保证至少半个钟头的进餐时间，尽量少吃油炸食物或西式快餐，尝试自己带便当或者吃专门的营养午餐。
12:40
中午 12点40分 办公室
攻击现场：吃完饭，大脑一片空白，只觉得昏昏欲睡。看着办公室里的同事都已经做假寐状，你抓紧时间来个伏案小睡，希望能够利用中午的时间休息一下。
隐形杀手：眼压过高
罪行实录：每次伏案午睡后，你是否会出现暂时性的视力模糊？其实，造成你看不清东西的原因是因为眼球受到压迫，角膜变形、弧度改变引起的视角错位。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
防范妙招：试着仰头午睡，在空调屋中特别要注意好保暖。如果怕张着嘴仰面朝天的样子太难看，至少也准备好一个小枕头，让自己可以侧身而眠，不至压迫眼球。
15:30
下午 15点30分 会议室
攻击现场：开会的时候，老板真是唠叨！其实你早就想上洗手间了，但总觉得不好意思，左右思量之下只有强忍着，只盼着会议早早OVER！
隐形杀手：膀胱疾患
罪行实录：科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍！如果总不能及时上洗手间，膀胱内尿量不断增加，让内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、尿失禁等毛病。
防范妙招：如果事先知道这是一个长会，最好先上个洗手间！遇到内急的时候千万不要忍，找个别人不注意的时间迅速解决，离开３分钟绝不会影响会议。别因为面子问题而强忍，现在尴尬还是以后生病，可要看你的选择！
20:30-23:30
夜晚 20点30分至23点30分 娱乐中心
攻击现场：好容易到了轻松的晚上，应当马上与朋友们约在一起轻松轻松，晚饭不吃也无所谓，边唱卡拉ＯＫ边吃点点心就可以。然后再痛快地跳上两个钟头迪士高，真是过瘾！
隐形杀手：消化不良、光学刺激
罪行实录：一边活动一边进餐，会影响你肠胃正常的消化吸收，使胃酸分泌节律紊乱，容易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱；刺目灯光下的大量的剧烈运动也会造成你的中枢神经系统高度兴奋，导致头痛头晕和失眠健忘。
防范妙招：吃完晚餐再去尽情投入夜生活吧！激情热舞不是惟一的休闲方式，为什么不试着到清静的咖啡厅里喝茶谈心呢？
24:00
深夜 24点整 家中
攻击现场：回到家，只觉得疲劳过度，于是脸也不洗，牙也不刷，倒在沙发上就睡着了。心里想着今天反正没有化什么妆，洗不洗脸都不会有大问题。
隐形杀手：细菌引发的炎症
罪行实录：虽然没有化妆，可是全天的灰尘和汗水怎么办呢？它们可不管你累不累，照样结成污垢堆积在你脸上，引起粉刺和针眼之类的炎症是难免的事，长久下来还能使眼睛发炎呢。不刷牙的话，遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里会对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用，第二天牙痛可不要怪别人哟。
防范妙招：为了维护脸部皮肤的健康，每天睡前仔细地清洁保养绝不可少。睡前刷牙是小孩子都会做的事情，你不会做不到吧？
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深夜 零点三十分 浴室
攻击现场：在妈妈的催促下终于从沙发上起身，到浴室洗个澡准备休息。因为热水浴实在太舒服，所以尽情地冲啊冲，过了半个钟头才出来。
隐形杀手：水中的化学成份
罪行实录：淋浴的确可以恢复疲劳，可如果方式不当害处也不少！在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，这两种有害物质释放程度会相当高。如果长时间用热水淋浴，释放到空气中的氯仿会达到50％，大大损害你的身体健康。
防范妙招：提高沐浴效率，10分钟之内搞掂一切！如果特别想通过热水浴来放松的话，不如试试泡热水澡，有害气体的释放量会比淋浴要少很多。
仅仅是一个例子，24小时中我们已遭遇了9位隐形杀手。生活方式千差万别，生活状态千变万化，数不清的隐形杀手还埋伏在日常的不健康生活方式之中。打一场胜仗，捍卫自己的健康，要求我们不能松懈大意，从小事做起，掌握保健知识，健康而有规律地度过每一天。
文/葛巾