论文部分内容阅读
【摘 要】睡眠是人作为高级脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。德国研究者坎贝尔曾提出人类的睡眠周期是由大脑控制的。本文旨在通过探索午睡对人力健康的意义，分析午睡时间长短对人体健康存在的问题，并在此基础上提出合理控制午睡时间对促进健康的相关思考。
【关键词】午睡时间；长短；人体健康；影响
据调查发现人的一生中需要约三分之一的时间用于睡眠。人类需要通过适当的睡眠来满足几方面的需要，这种需要被分为生理需要、精神需要和社会工作的需要等。通过睡眠使得人体生理机能暂时属于休息状态，使人的精力得到必要的休息，为大脑中枢神经系统能量得到贮存，在社会工作中，人通过适当的午睡不仅有利于自身疲惫的大脑得到暂时的休息，同时有利于精神和体力的恢复，从而提高工作效率。
1.午睡对促进人体健康的意涵
科学家提出“健康的身体来自于良好的睡眠”。人体对睡眠的需求如同对空气、阳光和食物一样，是人类赖以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是满足人体机能运转的物质基础；另一方面，人类的生活与行为习性决定了人类需要通过睡眠来调整疲惫的躯体机能，才能进行反复循环的社会活动。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。然而午睡是人体睡眠状态的一种，德国精神病研究科学家提出，睡眠分为夜晚、白天进行，其中白天的睡眠分为三个期间，分别是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持人体健康必不可少的条件。
首先，午睡有益于促进健康。专家们认为，现代生活节奏的加快，工作与家庭压力的加大，一部分人无暇顾及午休，午睡往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。长此以往，导致人体各种消化不良、心血疾病和工作效率下降的频发。中国黄帝内经指出中午11时至下午1时，适当进行午睡有益于人体养阴与养阳，午休不仅有益于人体得到休整，使生理机能达到平衡，从而缓解躯体疲劳，还补充精力与精神，促进人体健康。
其次，午睡有益于防止疾病滋生。国外资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。另外，通过午睡可以促进人体生理机能代谢循环，循环引导消化液形成，新陈代谢加快运转，从而增强人体抵抗力，因此，坚持合理安排午睡时间的人，其机体防护功能相对较强，可以防止多种疾病的滋生。
2.午睡时间长短对人体健康存在的问题
首先，午睡时间的长短影响生理健康。所以生理健康是指人体生理上的健康状态，表现为精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观、蓬勃向上以及具有应激能力。湖北省中医院神经内科副教授谭子虎指出，根据春夏秋冬四季的交替，午睡时间的长短应该尽量安排在合适的范围内，过长或者过短都将不利于人体健康发展。如果春夏秋冬四季中能够把午睡时间安排在15至30分钟之间，有利于补充体力，确实能提“精气神”。反之，根据人体睡眠规律，如超过三十分钟者，将使人体进入深度睡眠期，期间醒来将导致人体未能完成整个睡眠周期，容易形成头痛、恶心和其他不适症状。严重情况下容易引起生理机能紊乱，从而引发多种生理疾病。
其次，午睡时间长短影响心理健康。美国宇航局研究人员经调查后指出将午睡时间控制在30分钟之内，人的精力和警觉性就提高了50%以上。斯坦福大学医学院的一项研究指出在倒班或值夜班后，每天睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪，快速恢复他们的正常情绪状态。午睡时间少于15分钟或者长于30分钟者，午睡时间过短不利于人体休息与消除疲惫。另外，午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困倦，出现头昏眼花，并且不能够很快集中注意力工作或学习，严重影响工作与学习效率，无形中增加了心中的焦虑，严重影响心理健康。
再次，午睡时间长短引发躯体疾病。《内科学文献》上所发表的研究表明每周午睡3次或以上，每次至少睡30分钟的人，死于心脏病的风险降低了近40%。据Record Japan网站报道指出，午睡时间过长或者无暇顾及午睡者容易导致人体新城代谢循环减慢，更容易驱使躯体机能老化，无暇顾及午睡者比习惯午睡者的人群中患老年痴呆症等病症的几率都要大大增加。研究数据显示，与不睡午觉的人相比，每天午休30分钟以内的人患老年痴呆症的几率将减少80%，而午睡时间超过1小时的人的患病率则会增加2倍。因此，合理安排午睡时间，将午睡时间控制在合理的范围之内，不仅有益于身体健康，同时将有效防止多种躯体疾病缠身。
3.合理午睡时间促进健康的对策
首先，合理安排午睡时间。根据工作与时间的安排，制定科学的午睡时间表，按照科学的午睡时间要求，应该选择在上午11点至下午1点之间进行午睡，然午睡的时间长短应在十五分钟至三十分钟之间，不能过短或者午休时间超过三十分钟，同时，不要错过午睡时间。另外，午睡时间忌讳在饭后立即进行，反之将容易引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，不应吃太饱。除此之外，还應该选择合适的午睡场地（安静舒适），午睡地方尽量阴凉与通风，可选择在床或者沙发上平卧午睡等，少坐睡、站立睡或者趴睡，以利于人体加强新陈代谢和血液循环的流通。
其次，采用合适的午睡姿势。错误的睡眠姿势一方面容易导致人体呼吸受阻，让人体在睡眠状态得不到畅快的呼吸，另一方面容易导致躯体各部位难以伸展，导致在睡眠过程中，机体无法得到最大化的休息与休整，降低了优质睡眠的质量。如不能选择合适的午睡场地，建议尽量选择平卧，使得身体各部位能够最大化伸展。如是办公室坐睡则身体伸直，腰部垫一个抱枕，或者尽量躺在椅子上，或者选择舒适的侧卧睡姿，自带枕头减少不适感。在午睡之前可以进行适当的运动后午睡，午睡之后注意多喝水和伸展四肢，尽快减少由于午睡引起的不适感。
再次，加强体育锻炼。午睡即日常人们理解的午间休息，人们通过小歇片刻功夫，闭目养神，已调整生理与精神状态，进而促进社会工作，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂。因此午睡对人体的重要性不容忽视，然如何进行科学的午睡，如何有效促进人类午睡的进行是我们需要研究的领域。加强体育锻炼能够促进人体血液循环，增强人类呼吸功能，增加氧气的消耗，提高人类机能和新城代谢功能，从而使人体体质增强，改善健康状态，促进生理和心理健康有序的发展，改善神经系统；加强体育锻炼能够提高人们午睡健康，不仅能够使人快速进入午睡状态，提高午睡质量，促进心肺、呼吸与生理功能的完善。
【参考文献】
[1]石建东.浅析午睡对促进健康的作用[J].豆丁网，2010.12.8.资料来源：http：//www.docin.com/p-105300775.html.
[2]廖建桥等.午睡对下午和晚上工作效率的研究[J].人类功效学，2009.9.30.
[3]姚光辉等.重视午睡管理，提高午睡质量[J].考试周刊，2011.10.7.
【关键词】午睡时间；长短；人体健康；影响
据调查发现人的一生中需要约三分之一的时间用于睡眠。人类需要通过适当的睡眠来满足几方面的需要，这种需要被分为生理需要、精神需要和社会工作的需要等。通过睡眠使得人体生理机能暂时属于休息状态，使人的精力得到必要的休息，为大脑中枢神经系统能量得到贮存，在社会工作中，人通过适当的午睡不仅有利于自身疲惫的大脑得到暂时的休息，同时有利于精神和体力的恢复，从而提高工作效率。
1.午睡对促进人体健康的意涵
科学家提出“健康的身体来自于良好的睡眠”。人体对睡眠的需求如同对空气、阳光和食物一样，是人类赖以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是满足人体机能运转的物质基础；另一方面，人类的生活与行为习性决定了人类需要通过睡眠来调整疲惫的躯体机能，才能进行反复循环的社会活动。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。然而午睡是人体睡眠状态的一种，德国精神病研究科学家提出，睡眠分为夜晚、白天进行，其中白天的睡眠分为三个期间，分别是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持人体健康必不可少的条件。
首先，午睡有益于促进健康。专家们认为，现代生活节奏的加快，工作与家庭压力的加大，一部分人无暇顾及午休，午睡往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。长此以往，导致人体各种消化不良、心血疾病和工作效率下降的频发。中国黄帝内经指出中午11时至下午1时，适当进行午睡有益于人体养阴与养阳，午休不仅有益于人体得到休整，使生理机能达到平衡，从而缓解躯体疲劳，还补充精力与精神，促进人体健康。
其次，午睡有益于防止疾病滋生。国外资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。另外，通过午睡可以促进人体生理机能代谢循环，循环引导消化液形成，新陈代谢加快运转，从而增强人体抵抗力，因此，坚持合理安排午睡时间的人，其机体防护功能相对较强，可以防止多种疾病的滋生。
2.午睡时间长短对人体健康存在的问题
首先，午睡时间的长短影响生理健康。所以生理健康是指人体生理上的健康状态，表现为精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观、蓬勃向上以及具有应激能力。湖北省中医院神经内科副教授谭子虎指出，根据春夏秋冬四季的交替，午睡时间的长短应该尽量安排在合适的范围内，过长或者过短都将不利于人体健康发展。如果春夏秋冬四季中能够把午睡时间安排在15至30分钟之间，有利于补充体力，确实能提“精气神”。反之，根据人体睡眠规律，如超过三十分钟者，将使人体进入深度睡眠期，期间醒来将导致人体未能完成整个睡眠周期，容易形成头痛、恶心和其他不适症状。严重情况下容易引起生理机能紊乱，从而引发多种生理疾病。
其次，午睡时间长短影响心理健康。美国宇航局研究人员经调查后指出将午睡时间控制在30分钟之内，人的精力和警觉性就提高了50%以上。斯坦福大学医学院的一项研究指出在倒班或值夜班后，每天睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪，快速恢复他们的正常情绪状态。午睡时间少于15分钟或者长于30分钟者，午睡时间过短不利于人体休息与消除疲惫。另外，午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困倦，出现头昏眼花，并且不能够很快集中注意力工作或学习，严重影响工作与学习效率，无形中增加了心中的焦虑，严重影响心理健康。
再次，午睡时间长短引发躯体疾病。《内科学文献》上所发表的研究表明每周午睡3次或以上，每次至少睡30分钟的人，死于心脏病的风险降低了近40%。据Record Japan网站报道指出，午睡时间过长或者无暇顾及午睡者容易导致人体新城代谢循环减慢，更容易驱使躯体机能老化，无暇顾及午睡者比习惯午睡者的人群中患老年痴呆症等病症的几率都要大大增加。研究数据显示，与不睡午觉的人相比，每天午休30分钟以内的人患老年痴呆症的几率将减少80%，而午睡时间超过1小时的人的患病率则会增加2倍。因此，合理安排午睡时间，将午睡时间控制在合理的范围之内，不仅有益于身体健康，同时将有效防止多种躯体疾病缠身。
3.合理午睡时间促进健康的对策
首先，合理安排午睡时间。根据工作与时间的安排，制定科学的午睡时间表，按照科学的午睡时间要求，应该选择在上午11点至下午1点之间进行午睡，然午睡的时间长短应在十五分钟至三十分钟之间，不能过短或者午休时间超过三十分钟，同时，不要错过午睡时间。另外，午睡时间忌讳在饭后立即进行，反之将容易引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，不应吃太饱。除此之外，还應该选择合适的午睡场地（安静舒适），午睡地方尽量阴凉与通风，可选择在床或者沙发上平卧午睡等，少坐睡、站立睡或者趴睡，以利于人体加强新陈代谢和血液循环的流通。
其次，采用合适的午睡姿势。错误的睡眠姿势一方面容易导致人体呼吸受阻，让人体在睡眠状态得不到畅快的呼吸，另一方面容易导致躯体各部位难以伸展，导致在睡眠过程中，机体无法得到最大化的休息与休整，降低了优质睡眠的质量。如不能选择合适的午睡场地，建议尽量选择平卧，使得身体各部位能够最大化伸展。如是办公室坐睡则身体伸直，腰部垫一个抱枕，或者尽量躺在椅子上，或者选择舒适的侧卧睡姿，自带枕头减少不适感。在午睡之前可以进行适当的运动后午睡，午睡之后注意多喝水和伸展四肢，尽快减少由于午睡引起的不适感。
再次，加强体育锻炼。午睡即日常人们理解的午间休息，人们通过小歇片刻功夫，闭目养神，已调整生理与精神状态，进而促进社会工作，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂。因此午睡对人体的重要性不容忽视，然如何进行科学的午睡，如何有效促进人类午睡的进行是我们需要研究的领域。加强体育锻炼能够促进人体血液循环，增强人类呼吸功能，增加氧气的消耗，提高人类机能和新城代谢功能，从而使人体体质增强，改善健康状态，促进生理和心理健康有序的发展，改善神经系统；加强体育锻炼能够提高人们午睡健康，不仅能够使人快速进入午睡状态，提高午睡质量，促进心肺、呼吸与生理功能的完善。
【参考文献】
[1]石建东.浅析午睡对促进健康的作用[J].豆丁网，2010.12.8.资料来源：http：//www.docin.com/p-105300775.html.
[2]廖建桥等.午睡对下午和晚上工作效率的研究[J].人类功效学，2009.9.30.
[3]姚光辉等.重视午睡管理，提高午睡质量[J].考试周刊，2011.10.7.