睡不够，睡眠质量有问题
　　
　　卢珊珊被身边人戏称为“大懒虫”。她有个毛病，即使前一天晚上睡觉时间再长，第二天还是常常犯困，整天打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。她的理想是：尽情睡上一万年。
　　其实卢珊珊不是懒，她是睡眠出了问题。女性较之男性，进入和保持深度睡眠的难度要高出一倍。女性每天所需要的睡眠时间应该比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。如果晚上睡眠时间已经很充足，白天还是没有精神的话，首先要判断，你是否晚上睡觉的时候经常做梦？一般来说，如果在睡觉的时候不断做梦，说明睡眠质量较差。
　　
　　睡眠进展分析
　　
　　慢波睡眠：占每晚的75%。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段：第一二阶段浅睡眠期：在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降。第三四阶段深睡眠期：血压下降，呼吸变慢，恢复活力，生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。
　　快波睡眠：占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑，恢复记忆。
　　
　　健康的睡眠方式
　　
　　1.裸睡
　　睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧。裸睡时没有衣服束缚，皮肤有一种通透的感觉，身体自然放松，血流通畅，有利于人体的新陈代谢，帮助人体进入深层次睡眠。肌肤敏感的人不妨试试这一方法。
　　
　　2.正确的睡姿
　　可能人们会觉得平睡比较好，其实不然。专家提醒：右侧卧是最好的睡姿。因为右侧卧不会压迫到心脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通，缓解打呼噜的症状。俗话说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”睡觉的时候，身体弯曲如弓可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠的质量。
　　
　　


　　3.床位
　　床头不能靠门，避免感冒与中风。床位最好是选择南北朝向，顺应地磁引力。床头宜实不宜虚，床头应该靠墙，不可靠窗，床如果不靠墙的话，床头必须有床头板，令头部不至于悬空。并且，床头后面不可是厕所或厨房。
　　
　　4.床具
　　床：睡觉的床最理想宽度应是肩的2至3倍，长度在190～210厘米之间，这个比例可以让人睡得比较舒服。睡床以木板床加上厚软垫为佳，不能睡太软的床，也不能睡太硬的床。
　　枕头：有助于睡眠的枕心应是柔软的，枕长应宽出肩膀10～20厘米，高度一般在仰卧时等于一个拳头，侧卧时则等于一个半拳头。选择枕头应该选择弹性好的，不会因为挤压而变形的，材料也最好选择通风透气的。
　　
　　不健康的睡眠方式
　　
　　1.饭后立即睡觉
　　吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
　　
　　2.坐着睡觉
　　坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液减少。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。
　　
　　3.睡“回笼觉”
　　晨起后洗脸、刷牙、吃早点后又继续睡回笼觉，这对心肺功能恢复不利，由于吃早点以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。
　　
　　


　　清除妨碍睡眠因素
　　
　　⑴手机
　　目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。
　　⑵手表
　　不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。
　　⑶胸罩
　　影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。
　　⑷彩妆
　　晚上不卸装就睡觉，带着残妆睡觉，化妆品可阻塞毛孔，油脂分泌有障碍，容易有粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。所以，睡前卸妆洗脸很有必要。
　　
　　助眠小帮手
　　
　　⑴含钙食物：钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。
　　⑵安神饮料：莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。
　　⑶洋葱切片：研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋于平缓，变成α波，具放松效果。
　　⑷薰衣草：薰衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠功效。