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在生活中,很多怀孕的白领准妈妈,一知道自己怀孕了,立马进入全程“戒备”状态,几乎告别工作、娱乐和一切体力运动,坐等着可爱的宝宝出生。何以如此?因为她们担心运动会伤着宝宝。是这样吗?最近,专家研究发现,孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对孩子形成“热保护机制”,有利于胎儿的生长环境;怀孕期间的运动,还会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,能让宝宝发育更正常。不过,运动前要先向医生咨询,在专门的指导下,根据身体状况量力而行,
一般说来,运动可分三期进行。
第一期可做有氧运动
第一期为4个月以内的怀孕期,这时准妈妈们要多做有氧运动。可选择游泳,这对孕妇来说是相当好的有氧运动,当然,也应该根据身体状况而定。如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞和爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动,可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车则更应避免。
第二期可加大运动量
第二期为4~7个月怀孕期,那时胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,因而在孕中期增加运动量是适合的。对于不会游泳的准妈妈,早晚散步也是一种好运动,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要先选择好环境,比如在公园或大型绿地。
另外,有一种健身球运动最近很流行,孕妇可以到专业的妇幼保健院做,也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多千克的重量。孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。
这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前从未中断过运动,便可以游泳、打打乒乓球。
第三期可慢做健身操
第三期为8~10个月怀孕期,这时已临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,此时运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,这时候不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,这不光是为分娩做准备,还可使渐渐成形的宝宝发育更健全、更健康,还可获得更多的活力。所以,在这个时期的早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿。平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯屈,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5分钟~10分钟左右,动作要慢,不要勉强。此外,千万不能过度疲劳,不要再做家务劳动。
特别提醒:
准妈妈在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38摄氏度,时间以30分钟~40分钟为宜。开始时,要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。如果在运动过程中出现头晕、气短,宫缩频率增加,某个部位疼痛,阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,并且向医生咨询,是否正常,是否适合再继续做运动。
一般说来,运动可分三期进行。
第一期可做有氧运动
第一期为4个月以内的怀孕期,这时准妈妈们要多做有氧运动。可选择游泳,这对孕妇来说是相当好的有氧运动,当然,也应该根据身体状况而定。如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞和爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动,可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车则更应避免。
第二期可加大运动量
第二期为4~7个月怀孕期,那时胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,因而在孕中期增加运动量是适合的。对于不会游泳的准妈妈,早晚散步也是一种好运动,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要先选择好环境,比如在公园或大型绿地。
另外,有一种健身球运动最近很流行,孕妇可以到专业的妇幼保健院做,也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多千克的重量。孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。
这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前从未中断过运动,便可以游泳、打打乒乓球。
第三期可慢做健身操
第三期为8~10个月怀孕期,这时已临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,此时运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,这时候不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,这不光是为分娩做准备,还可使渐渐成形的宝宝发育更健全、更健康,还可获得更多的活力。所以,在这个时期的早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿。平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯屈,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5分钟~10分钟左右,动作要慢,不要勉强。此外,千万不能过度疲劳,不要再做家务劳动。
特别提醒:
准妈妈在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38摄氏度,时间以30分钟~40分钟为宜。开始时,要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。如果在运动过程中出现头晕、气短,宫缩频率增加,某个部位疼痛,阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,并且向医生咨询,是否正常,是否适合再继续做运动。