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许多人都习惯于相信，与他人交往越多，我们就越少感觉到孤独。然而，有的人独处时并不觉得孤独。以我为例，经常一个人读书、听音乐、看电视，陶醉其中。然而，当周围有人存在，而这些人不理解我或者对我要说的话不感兴趣时，我则会产生孤独感。独处不等于孤独。孤独是一种感觉，你感到没有人关心你，没有人爱你，没有人理解你，诸如此类。一方面，人可以独处而不感到孤独。另一方面，如果有很多朋友，却不能达到期待中的深入理解或亲密联系，孤独感则会滋生。降低孤独感，要认识两个问题，一是为什么有的人没有朋友，一是人为什么会感到孤独。
为什么有的人没有朋友呢？
首先，朋友多少或有无，既不是好事，也不是坏事，而是一种选择。有的人喜欢结交朋友，总是你来我往，高朋满座，五湖四海、三教九流都有朋友。还有人不爱交朋友或者喜欢两三个知己，不在乎朋友的数量，更在乎朋友的质量。朋友少没什么不对，但是，如果你想交更多的朋友，而朋友却不多，你就要想一想原因。一般来说，有两个原因：
其一，没有花足够的时间去结交朋友。建立友谊有两个重要因素。一是与人接触，一是培养感情。有的人希望有更多的朋友，却又不愿意在社交上花太多时间。但是如果你想有更多的朋友，就必须认识更多的人。即使你更喜欢质量而不是数量，也必须先要与人相识，然后才能去芜存精。总的来说，你认识的人越少，相知的人也越少。如果你不想参加社交活动，你可以选择其他方式，比如学习平台和在线交流。否则，认识的人有限，相知的人也有限。
其二，没有花时间和精力去巩固已有的感情。结交新朋友后，如果不保持联系，友谊仍有破灭的可能。对于有些人来说，组织朋友见面是一件很伤神的事情。落实见面地点、约定见面时间、说些什么话、组织什么活动等，都要费一番心思。如果感到没有什么特别的话要对朋友说，或者恰好又很忙，又或者觉得还是独处来得更舒适一些，可能就懒得与朋友们联系了，时间一长，朋友间的隔阂就产生了。
另一个问题，人为什么会感到孤独？
当一个人感到孤独时，并不一定意味着没有朋友。通常是这个人没有感受到他想要的那种独特的深厚的友谊。我们可能有许多朋友，但不一定有彼此心心相印的朋友。当友谊不符合我们的期望，我们就会失望。我们可能会给那些没有达到我们期望值的友谊贴上“肤浅”的标签，然后不加珍惜，甚至放弃。我们不断地寻找理想的友谊，寻寻觅觅，却发现没有人能满足我们的期望。如此，我们感到孤独，仿佛被爱遗忘了。一些人可能会心生厌倦，以至于觉得不再需要朋友了。还有的时候，感到孤独是因为我们没有花时间把自己的想法化成对别人有意义的事情。我们的想法可能太特别、太复杂、太深奥，让别人无法理解。当我们感觉到这一点，我们就会有一种不被理解的孤独。为了不受伤害，我们筑起了墙，但这只会让我们的孤独感进一步加剧。
那么，如何应对孤独、结交朋友呢？这里有5个建议：
1.解决以前的人际关系给你带来的心理创伤
你以前在人际关系上的挫折会对你现在与人相处有巨大影响。例如，你有过被同伴排斥的经历，你可能会发现自己仍然容易被他人排斥。在心理学中，这通常被称为“伤害再现”，即你会不自觉地为被再次伤害创造条件，以便让自己重新体验以往的痛苦。你必须正视这一点，放下所有的怨恨，来到一个中立的地方，而不是营造出一个是非之地。
2.放松
我们有时候把感情看得太重了。我们重视人际关系，渴望找到一个能交心的朋友，这没错，但我们必须学会放松一些。社交活动不能说明人生的成败。社交就是玩得开心，也许会遇到一个和你有共鸣的人，也许不会，都无所谓。如果有人不符合你的感觉，或者这种感觉不是相互的，那就换一个人。如果找到一些你觉得不錯的人，可以在社交活动结束之后再多一些交往，进一步培养友谊。
3.不要期望值太高
当你专注于寻找一个理想的朋友时，你总是会发现你结交的人有这样或那样的缺点。你把注意力集中在这些人的缺点上，就会忽视他们的优点。这样一来，无论你遇到谁，你都会感到失望，继而觉得孤独。与其将他人与你脑海中的完美形象进行比较，从而得出不值得发展友谊的结论，不如把你所有的相见相遇当成是一种缘分加以珍惜和欣赏。每一段关系，无论深浅、长短，都会给你带来一些东西。有些人觉得有几个朋友就足够了，没有必要再结交新朋友了，这不是一种成熟的人际关系。即使找到志同道合的人，也不代表友谊会地久天长。原因很简单，人会变化，彼此超越。此外，一些你认为肤浅的不值得深入相处的人，可能会介绍给你一个你相见恨晚的人。所以，不要刻意地将他们排除在外。
4.要认识到自己的完美
我们必须认识到，一个残缺体加上另一个残缺体并不能给你带来一个完美的整体。两种凑合在一起的物体，无论有多完美，终究还是要除以二的。事实是，每个人都是一个完美的整体，如果你感到不完整、孤独和需要帮助，那是因为你持有一些观念，这些观念阻碍了你看到自己的内在完美性。澄清这些观念只有靠你自己，别人不能替代你去做。
5.练习独处
当我说练习独处时，不是指读书、看电视、听音乐，或者做其他自己想做的事情，而是让你回答一些问题：“没有别人我是谁？”“我喜欢什么，想要什么？”“若不依靠别人，我怎么能满足自己的需求和欲望？”“我此刻有什么感觉？”“我怎么能像帮助别人一样帮助自己呢？”……我们常常会通过他人来建立我们的身份意识和自我意识。于是，我们迁就他人，把他们的欲望和情绪与我们自己的欲望和情绪混淆起来。我们希望有人能理解我们，可是我们是否想过我们自己都未能很好地了解自己。
当然，独处不能取代健康的社会交往。所以，练习独处，不是提倡不再与人交往，而是防止你的感觉过多地受到他人的影响。如前所述，你有多少社交活动，是你的选择，无关好坏，更与他人无关。
（责任编辑/刘大伟 张金余）
为什么有的人没有朋友呢？
首先，朋友多少或有无，既不是好事，也不是坏事，而是一种选择。有的人喜欢结交朋友，总是你来我往，高朋满座，五湖四海、三教九流都有朋友。还有人不爱交朋友或者喜欢两三个知己，不在乎朋友的数量，更在乎朋友的质量。朋友少没什么不对，但是，如果你想交更多的朋友，而朋友却不多，你就要想一想原因。一般来说，有两个原因：
其一，没有花足够的时间去结交朋友。建立友谊有两个重要因素。一是与人接触，一是培养感情。有的人希望有更多的朋友，却又不愿意在社交上花太多时间。但是如果你想有更多的朋友，就必须认识更多的人。即使你更喜欢质量而不是数量，也必须先要与人相识，然后才能去芜存精。总的来说，你认识的人越少，相知的人也越少。如果你不想参加社交活动，你可以选择其他方式，比如学习平台和在线交流。否则，认识的人有限，相知的人也有限。
其二，没有花时间和精力去巩固已有的感情。结交新朋友后，如果不保持联系，友谊仍有破灭的可能。对于有些人来说，组织朋友见面是一件很伤神的事情。落实见面地点、约定见面时间、说些什么话、组织什么活动等，都要费一番心思。如果感到没有什么特别的话要对朋友说，或者恰好又很忙，又或者觉得还是独处来得更舒适一些，可能就懒得与朋友们联系了，时间一长，朋友间的隔阂就产生了。
另一个问题，人为什么会感到孤独？
当一个人感到孤独时，并不一定意味着没有朋友。通常是这个人没有感受到他想要的那种独特的深厚的友谊。我们可能有许多朋友，但不一定有彼此心心相印的朋友。当友谊不符合我们的期望，我们就会失望。我们可能会给那些没有达到我们期望值的友谊贴上“肤浅”的标签，然后不加珍惜，甚至放弃。我们不断地寻找理想的友谊，寻寻觅觅，却发现没有人能满足我们的期望。如此，我们感到孤独，仿佛被爱遗忘了。一些人可能会心生厌倦，以至于觉得不再需要朋友了。还有的时候，感到孤独是因为我们没有花时间把自己的想法化成对别人有意义的事情。我们的想法可能太特别、太复杂、太深奥，让别人无法理解。当我们感觉到这一点，我们就会有一种不被理解的孤独。为了不受伤害，我们筑起了墙，但这只会让我们的孤独感进一步加剧。
那么，如何应对孤独、结交朋友呢？这里有5个建议：
1.解决以前的人际关系给你带来的心理创伤
你以前在人际关系上的挫折会对你现在与人相处有巨大影响。例如，你有过被同伴排斥的经历，你可能会发现自己仍然容易被他人排斥。在心理学中，这通常被称为“伤害再现”，即你会不自觉地为被再次伤害创造条件，以便让自己重新体验以往的痛苦。你必须正视这一点，放下所有的怨恨，来到一个中立的地方，而不是营造出一个是非之地。
2.放松
我们有时候把感情看得太重了。我们重视人际关系，渴望找到一个能交心的朋友，这没错，但我们必须学会放松一些。社交活动不能说明人生的成败。社交就是玩得开心，也许会遇到一个和你有共鸣的人，也许不会，都无所谓。如果有人不符合你的感觉，或者这种感觉不是相互的，那就换一个人。如果找到一些你觉得不錯的人，可以在社交活动结束之后再多一些交往，进一步培养友谊。
3.不要期望值太高
当你专注于寻找一个理想的朋友时，你总是会发现你结交的人有这样或那样的缺点。你把注意力集中在这些人的缺点上，就会忽视他们的优点。这样一来，无论你遇到谁，你都会感到失望，继而觉得孤独。与其将他人与你脑海中的完美形象进行比较，从而得出不值得发展友谊的结论，不如把你所有的相见相遇当成是一种缘分加以珍惜和欣赏。每一段关系，无论深浅、长短，都会给你带来一些东西。有些人觉得有几个朋友就足够了，没有必要再结交新朋友了，这不是一种成熟的人际关系。即使找到志同道合的人，也不代表友谊会地久天长。原因很简单，人会变化，彼此超越。此外，一些你认为肤浅的不值得深入相处的人，可能会介绍给你一个你相见恨晚的人。所以，不要刻意地将他们排除在外。
4.要认识到自己的完美
我们必须认识到，一个残缺体加上另一个残缺体并不能给你带来一个完美的整体。两种凑合在一起的物体，无论有多完美，终究还是要除以二的。事实是，每个人都是一个完美的整体，如果你感到不完整、孤独和需要帮助，那是因为你持有一些观念，这些观念阻碍了你看到自己的内在完美性。澄清这些观念只有靠你自己，别人不能替代你去做。
5.练习独处
当我说练习独处时，不是指读书、看电视、听音乐，或者做其他自己想做的事情，而是让你回答一些问题：“没有别人我是谁？”“我喜欢什么，想要什么？”“若不依靠别人，我怎么能满足自己的需求和欲望？”“我此刻有什么感觉？”“我怎么能像帮助别人一样帮助自己呢？”……我们常常会通过他人来建立我们的身份意识和自我意识。于是，我们迁就他人，把他们的欲望和情绪与我们自己的欲望和情绪混淆起来。我们希望有人能理解我们，可是我们是否想过我们自己都未能很好地了解自己。
当然，独处不能取代健康的社会交往。所以，练习独处，不是提倡不再与人交往，而是防止你的感觉过多地受到他人的影响。如前所述，你有多少社交活动，是你的选择，无关好坏，更与他人无关。
（责任编辑/刘大伟 张金余）