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五一长假结束了，也许你休息了7天，也许你大吃大喝了7天，而不少人是带着旅游归来的疲惫回到办公桌前的。游玩回来之后就不要再沉醉于良辰美景的回味，而应该迅速调整身心，转入到紧张而繁忙的工作之中。因此，长假之后的短期调理必不可少。
健康检查
旅途中很易感染疾病，或者是不小心患了旅游汽车病，甚至有些病在感染后并不会马上发作，而有些原有的慢性病，经历了旅途劳累的奔波，可能会加重，及时地复查可以根据新的病情调整治疗方案。一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周时间的调整才能消除疲乏，恢复到原有状态。如果两周过去了，身体的不适有增无减，那就很可能是哪个环节出了问题，应赶快就医。
饮食调理
长假之中不少人打破了三餐的饮食规律，节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“发福”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白质和脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至使血脂升高，不利于人体健康。因此，长假过后这几天的饮食应该以清淡为主。
1.减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%。
2.多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要营养素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量较高。
3.长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以清肠排废。
4.多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类：油菜、菠菜等；块茎瓜果类：西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食品：黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
调好生物钟避免睡眠紊乱
长途出游，打乱了人的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这种情况下需赶快采取补救措施，因运动过度引起的体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养来解除。长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心，或听音乐舒解压力。心理性疲劳则是压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。
此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
长途旅行归来，你可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。西兰花给你介绍几种科学的方法，可以帮助你消除长途旅行疲劳。
1.消除疲劳要给身体一个缓冲时间
洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心率恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为38 ℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。
睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
按摩过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。经过一天的运动后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
2.一些食物可以帮你恢复体力
热茶茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
维生素B族维生素和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含B族维生素和维生素C的食物，能消除疲劳。
饮用活性水或纯净水水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，达到弱碱性，使疲劳消除。
3.旅途操对于消除疲劳颇有效果
不妨做一些放松体操，做法如下：
①颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
②肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
③胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
④体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
⑤腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～５秒，慢速做5次。
⑥腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
在这里，西兰花再贡献一些绝招，让你愉快的心情延续下去。
1.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。
2.找一部轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆会儿。
5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。
健康检查
旅途中很易感染疾病，或者是不小心患了旅游汽车病，甚至有些病在感染后并不会马上发作，而有些原有的慢性病，经历了旅途劳累的奔波，可能会加重，及时地复查可以根据新的病情调整治疗方案。一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周时间的调整才能消除疲乏，恢复到原有状态。如果两周过去了，身体的不适有增无减，那就很可能是哪个环节出了问题，应赶快就医。
饮食调理
长假之中不少人打破了三餐的饮食规律，节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“发福”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白质和脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至使血脂升高，不利于人体健康。因此，长假过后这几天的饮食应该以清淡为主。
1.减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%。
2.多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要营养素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量较高。
3.长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以清肠排废。
4.多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类：油菜、菠菜等；块茎瓜果类：西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食品：黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
调好生物钟避免睡眠紊乱
长途出游，打乱了人的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这种情况下需赶快采取补救措施，因运动过度引起的体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养来解除。长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心，或听音乐舒解压力。心理性疲劳则是压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。
此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
长途旅行归来，你可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。西兰花给你介绍几种科学的方法，可以帮助你消除长途旅行疲劳。
1.消除疲劳要给身体一个缓冲时间
洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心率恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为38 ℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。
睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
按摩过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。经过一天的运动后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
2.一些食物可以帮你恢复体力
热茶茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
维生素B族维生素和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含B族维生素和维生素C的食物，能消除疲劳。
饮用活性水或纯净水水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，达到弱碱性，使疲劳消除。
3.旅途操对于消除疲劳颇有效果
不妨做一些放松体操，做法如下：
①颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
②肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
③胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
④体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
⑤腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～５秒，慢速做5次。
⑥腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
在这里，西兰花再贡献一些绝招，让你愉快的心情延续下去。
1.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。
2.找一部轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆会儿。
5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。