《中国老年人健康指南》（以下简称“《指南》”）近日在北京面世，编撰《指南》是为了正确指导老年人健康生活。归纳《指南》，以下几个要点应该掌握：
　　坚持每天晒太阳
　　《指南》指出，老年人每天应晒太阳15～20分钟。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又称“阳光维生素”，一般情况下，人体通过皮肤获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使孩子的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对成人则有预防骨质疏松、类风湿关节炎等功效。
　　晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。
　　日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
　　但晒太阳也要适可而止，避免暴晒，夏季要避免中暑。
　　保持大便通畅
　　便秘时常困扰中老年人，因为中老年人身体功能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝。便秘带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不佳；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病；时常有心脑血管患者，其血压高、血管硬化弹性差，因便秘而诱发心肌梗死、脑出血等危重症。因此，不能忽视便秘，需要积极调理和治疗。
　　怎样解决便秘问题呢？应该做到以下几点。
　　养成良好的饮食习惯 《指南》建议每人每天摄入50～100克粗粮，每天吃300～500克新鲜蔬菜，每天烹调油的用量不超过25克，每天食盐量不超过5克。多吃富含纤维素的食物，饮食宜清淡，吃润肠、有利于排便的食物，如绿叶蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆、麻油、蜂蜜、大枣、核桃仁、松子仁、芝麻、粗粮、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。
　　多饮水便秘者每天应饮水2000～3000毫升，分3～4次，喝白开水。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块。
　　避免久坐久卧多到户外活动，适当锻炼身体，促进肠蠕动。同时要养成良好的排便习惯，定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。
　　自我按摩早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。
　　重视脑力活动
　　大脑越用越灵活，经常用脑可以防止大脑萎缩。《指南》建议老年人要重视脑力活动。每天坚持进行一定时间的听、说、读、写等多样化的加强认知能力的锻炼，有助于预防老年性痴呆等认知障碍性疾病。
　　正确选择保健食品
　　很多老年人认为多吃保健食品、多补充营养有益无害。其实，并不是每个人都需要服用保健品。对保健食品不论是否适合，拿来就吃，很可能对身体造成伤害。滋补也要有针对性，最好在医生和营养专家的指导下食用保健品。
　　有的人混淆了“保健”与“治疗”的概念，认为保健品能够起到治疗甚至治愈疾病的作用，这是一个极大的认识误区。《指南》告诉老年人，保健食品不能代替药品。
　　随身携带急救卡、急救盒
　　老年人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒，以备不时之需。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病案号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者及低血糖患者外出可备点糖果，以备发生低血糖时食用。
　　预防跌倒
　　老年人身体功能退化，灵敏度差，不小心摔倒了，常会造成严重的后果，如骨折、脑震荡、脑出血等，因此，老年人应该尽量避免摔倒。高龄老年人或者身体衰弱的老年人活动时应留意并熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具帮助。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应该戴眼镜。