【摘 要】
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在恢复术与伸展术的锻炼基础上，您身体的各方面机能都将得到了很大的改善。雕塑强身术则侧重子帮助您身体形态的塑造，还您健康、美丽与自信。 ①上肢强身术(1)屈腿坐，双臂后撑。(2)呼气，屈臂后撑，肘关节向后。(3)吸气，还原。 ②胸部强身术(1)站立，双手掌心合十，打开双肘。(2)呼气，双肘用力向内夹，感觉胸部内收。(3)吸气，还原。 ③上腹部强身术(1)仰卧，屈膝，双手放在双腿两侧
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在恢复术与伸展术的锻炼基础上，您身体的各方面机能都将得到了很大的改善。雕塑强身术则侧重子帮助您身体形态的塑造，还您健康、美丽与自信。
①上肢强身术(1)屈腿坐，双臂后撑。(2)呼气，屈臂后撑，肘关节向后。(3)吸气，还原。
②胸部强身术(1)站立，双手掌心合十，打开双肘。(2)呼气，双肘用力向内夹，感觉胸部内收。(3)吸气，还原。
③上腹部强身术(1)仰卧，屈膝，双手放在双腿两侧。(2)呼气，抬上体，双手沿着双腿向上触碰膝盖。
④下腹部强身术(1)仰卧，屈膝，双肘撑地。(2)呼气，双腿屈膝往内收。(3)吸气，双腿同时向前伸。
⑤下肢强身术(1)站立，双脚与肩同宽，脚尖斜向外，双手叉腰。(2)呼气，屈膝下蹲，膝盖顺着脚尖的方向用力。(3)吸气起身，踮起脚尖。(4)还原。
注意事项：自然分娩的您可以在8周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在16周后开始这个练习。每组动作15-20次重复2-3组，每组间歇30-60秒。在练习过程中，你要将注意力完全集中在需要锻炼的部位，这样才能有更好的运动效果。重复的次数和组数，根据自己身体的恢复情况和机体适应情况可作相应的调整。至少隔天进行一次练习。
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