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【摘要】通过文献资料法，逻辑推理法等研究方法，在梳理运动处方的概念上提出了自编运动处方的定义。两相对比之下，从运动时间、运动空间、运动内容和运动程度上分析了自编运动处方对肥胖男性的减脂效果，并提出了在自编运动处方的制定过程中应该注意的事项。
【关键词】自编运动处方；肥胖男性；减脂；实证研究
随着我国社会经济的快速发展，人们的生活水平得到了极大的改善，生活质量获得了质的提高，生活习惯发生了巨大的变化。与此同时，各种文明病也孕育而生，其中最突出的当属肥胖症。受我国传统的女性身体审美观——以瘦为美的影响，相较于女性，男性肥胖群体的比例较大。过度肥胖不仅影响个人的身体形态，而且还会引发其他更加顽劣的疾病，最令人耳熟能详的莫过于“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。因此，减脂不再是女性的专有行为，亦是需要男性付出行动的事情。而减脂中，最健康的方式非体育运动莫属。然而，由于个人情况千差万别，所以对体育运动的选择需要遵循人体运动规律。运动处方就是在此规律的基础上诞生的用以指导减脂的神丹妙药，而自编运动处方则是个人根据自己的身体状况制定的符合人体运动规律的运动处方。
1 运动处方和自编运动处方
运动处方运用最为普遍的场所主要集中在各种健身会所或者俱乐部。进入健身会所或者俱乐部的人，一般会接受一个常规的身体检查，并在健身顾问或者私人教练的引导下进行适当的运动锻炼。同时，健身顾问或者私人教练也会根据顾客的健身目的和要求，为其制定详细的健身方案，即为运动处方。
然而，由他人制定的运动处方并不一定适合所有的人群。最了解个人身体状况和健身习惯的人非运动者自己莫属。而且，随着科学技术的发展，信息流通速度的加快，很多人开始尝试着自己为自己制定运动处方。在这样的环境和背景下，自编运动处方应运而生。
2 自编运动处方对肥胖男性减脂效果的实证分析
运动处方健身效果的实现需要运动时间、运动强度、运动频率、饮食习惯等的约束才能得到落实。男性肥胖的主要原因，除却高质量的生活条件这一因素之外，运动量减少或者零运动是另一重要因素。随着经济水平的提高，很多男性都是健身会所或俱乐部的会员。但是往往由于种种原因，他们真正健身的时间寥寥无几。据某些俱乐部工作人员透露，很多会员办完卡之后从未到俱乐部健身。健身顾问或私人教练为其制定的运动处方根本无法落到实处，这也成了健身俱乐部推卸责任的一大理由。于此，自编运动处方就能很好地规避此类现象，尽可能的延长运动时间、扩大运动空间、丰富运动内容、缩小运动成本，进而养成良好的运动习惯，达到减脂塑身的目的。
2.1 延长运动时间
所谓“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的”，运动时间亦是如此。我国实行八小时工作制，上班时间总有间歇时刻，合理利用也能为运动提供一定的时间。同时，为保证员工身心健康，很多工作单位积极组织员工参与体育运动，例如很多办公室外都设有乒乓球桌等。肥胖男性在自编运动处方中可以将办公时间充分利用起来，达到减少脂肪堆积的机会并延长运动时间的目的。如此，一定程度上能够遏制以“没有时间”为理由的身体惰性，增强积极参与体育运动的自觉性。
2.2 扩大运动空间
现下诸如办公室瑜伽，养生术等轻体育获得很多白领丽人的青睐，而且受到机构单位领导人的重视。相对于工作之余的“低头族”和“手指控”，办公室运动更容易获得上级领导的好感[3]。同时，家庭体育也是一大热门，如饭后散步不仅可以消食放松，还可以增加家人之间的感情。除此，过胖的身体形态还会增加家人对潜在疾病的困扰。
2.3 丰富运动内容
为解除运动空间的束缚，五花八门的运动项目和运动器械应运而生。不同场合选择不同的运动内容，不仅可以增加运动频率，而且还能延迟运动倦怠期的到来，使每一次的运动都能保持新鲜舒适的感觉。自编运动处方是一个自我约束，自觉践行的方案。而肥胖男性群体一般自我控制能力偏弱，自我执行能力不强，身体运动惰性颇显严重。因此，在自编运动处方内容的选择上理应灵活多变，丰富多彩，方能长期以往，达到减脂的健身效果。
2.4 缩小运动成本
虽然，随着健身俱乐部的普及和人们经济水平的提高，运动健身的成本不再是阻挡人们参与体育运动的障碍。但是，自编运动处方，物美而价廉，又何乐而不为呢？在网上收集运动健身资料的同时，也丰富了个人的知识面，在以后的生活中还能成为家人朋友的咨询师。而且，自编运动处方是一个集创新性、灵活性和机动性为一体的健身方案，对其的制定需要全面考虑各种因素的影响，方能成就一个具有实效性的运动处方。
3 自编运动处方应该注意的事项
自编运动处方，对于非专业的人士而言，就如同自病自医。其中存在一定的风险性，特别是对身体状况比较特殊的人群来说，必须要采取科学合理的方法自编运动处方，否则会反其道而行之。因此在自编运动处方的过程中，一些事项必须要引起人们的注意和重视。
首先，在自编运动处方之前，一定要对个人身体状况有一个详细而全面的了解[4]。对于不甚清楚的事项，应该在专门的医疗机构进行检查和确诊，以保证自己清楚得知道适宜个人运动的类型。
其次，在自编运动处方时，应严格按照个人身体状况能够承受的运动负荷进行相关事宜的安排，对于不确定的因素，应该咨询专业人士，而不能盲目的照搬网上的贴士，切忌人云亦云地跟风行为。
再次，在践行自编运动处方时，必须时时监控个人身体状况。如若出现不适反应，理应停止运动并调整运动处方。特别是身体状况不佳的人群，更应该在家人陪同的情况下进行运动，以防出现突发事故。
最后，自编运动处方的落实需要持之以恒的耐力和决心，以及良好的自觉性，否则只是一纸空文。在自编运动处方的过程中，应该结合个人的实际情况，在运动时间上保持均衡性，不可三天打鱼两天晒网；在运动内容上尽可能丰富多彩，保持运动的新鲜感；在运动强度上严格要求自己，尽可能达到运动效果。
参考文献：
[1]柴武龙.运动处方教学模式在高校体育教学中的实践与研究[D].北京：北京体育大学，2010.
[2]杨静宜，徐峻华.运动处方[M].北京：高等教育出版社，2005：147～217.
[3]张欣欣.办公室人群健身氣功运动处方的设计构想[J].当代体育科技.2014，4（4）：127～128.
基金项目：
重庆文理学院校内重点课题；课题编号：XZ20120042
【关键词】自编运动处方；肥胖男性；减脂；实证研究
随着我国社会经济的快速发展，人们的生活水平得到了极大的改善，生活质量获得了质的提高，生活习惯发生了巨大的变化。与此同时，各种文明病也孕育而生，其中最突出的当属肥胖症。受我国传统的女性身体审美观——以瘦为美的影响，相较于女性，男性肥胖群体的比例较大。过度肥胖不仅影响个人的身体形态，而且还会引发其他更加顽劣的疾病，最令人耳熟能详的莫过于“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。因此，减脂不再是女性的专有行为，亦是需要男性付出行动的事情。而减脂中，最健康的方式非体育运动莫属。然而，由于个人情况千差万别，所以对体育运动的选择需要遵循人体运动规律。运动处方就是在此规律的基础上诞生的用以指导减脂的神丹妙药，而自编运动处方则是个人根据自己的身体状况制定的符合人体运动规律的运动处方。
1 运动处方和自编运动处方
运动处方运用最为普遍的场所主要集中在各种健身会所或者俱乐部。进入健身会所或者俱乐部的人，一般会接受一个常规的身体检查，并在健身顾问或者私人教练的引导下进行适当的运动锻炼。同时，健身顾问或者私人教练也会根据顾客的健身目的和要求，为其制定详细的健身方案，即为运动处方。
然而，由他人制定的运动处方并不一定适合所有的人群。最了解个人身体状况和健身习惯的人非运动者自己莫属。而且，随着科学技术的发展，信息流通速度的加快，很多人开始尝试着自己为自己制定运动处方。在这样的环境和背景下，自编运动处方应运而生。
2 自编运动处方对肥胖男性减脂效果的实证分析
运动处方健身效果的实现需要运动时间、运动强度、运动频率、饮食习惯等的约束才能得到落实。男性肥胖的主要原因，除却高质量的生活条件这一因素之外，运动量减少或者零运动是另一重要因素。随着经济水平的提高，很多男性都是健身会所或俱乐部的会员。但是往往由于种种原因，他们真正健身的时间寥寥无几。据某些俱乐部工作人员透露，很多会员办完卡之后从未到俱乐部健身。健身顾问或私人教练为其制定的运动处方根本无法落到实处，这也成了健身俱乐部推卸责任的一大理由。于此，自编运动处方就能很好地规避此类现象，尽可能的延长运动时间、扩大运动空间、丰富运动内容、缩小运动成本，进而养成良好的运动习惯，达到减脂塑身的目的。
2.1 延长运动时间
所谓“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的”，运动时间亦是如此。我国实行八小时工作制，上班时间总有间歇时刻，合理利用也能为运动提供一定的时间。同时，为保证员工身心健康，很多工作单位积极组织员工参与体育运动，例如很多办公室外都设有乒乓球桌等。肥胖男性在自编运动处方中可以将办公时间充分利用起来，达到减少脂肪堆积的机会并延长运动时间的目的。如此，一定程度上能够遏制以“没有时间”为理由的身体惰性，增强积极参与体育运动的自觉性。
2.2 扩大运动空间
现下诸如办公室瑜伽，养生术等轻体育获得很多白领丽人的青睐，而且受到机构单位领导人的重视。相对于工作之余的“低头族”和“手指控”，办公室运动更容易获得上级领导的好感[3]。同时，家庭体育也是一大热门，如饭后散步不仅可以消食放松，还可以增加家人之间的感情。除此，过胖的身体形态还会增加家人对潜在疾病的困扰。
2.3 丰富运动内容
为解除运动空间的束缚，五花八门的运动项目和运动器械应运而生。不同场合选择不同的运动内容，不仅可以增加运动频率，而且还能延迟运动倦怠期的到来，使每一次的运动都能保持新鲜舒适的感觉。自编运动处方是一个自我约束，自觉践行的方案。而肥胖男性群体一般自我控制能力偏弱，自我执行能力不强，身体运动惰性颇显严重。因此，在自编运动处方内容的选择上理应灵活多变，丰富多彩，方能长期以往，达到减脂的健身效果。
2.4 缩小运动成本
虽然，随着健身俱乐部的普及和人们经济水平的提高，运动健身的成本不再是阻挡人们参与体育运动的障碍。但是，自编运动处方，物美而价廉，又何乐而不为呢？在网上收集运动健身资料的同时，也丰富了个人的知识面，在以后的生活中还能成为家人朋友的咨询师。而且，自编运动处方是一个集创新性、灵活性和机动性为一体的健身方案，对其的制定需要全面考虑各种因素的影响，方能成就一个具有实效性的运动处方。
3 自编运动处方应该注意的事项
自编运动处方，对于非专业的人士而言，就如同自病自医。其中存在一定的风险性，特别是对身体状况比较特殊的人群来说，必须要采取科学合理的方法自编运动处方，否则会反其道而行之。因此在自编运动处方的过程中，一些事项必须要引起人们的注意和重视。
首先，在自编运动处方之前，一定要对个人身体状况有一个详细而全面的了解[4]。对于不甚清楚的事项，应该在专门的医疗机构进行检查和确诊，以保证自己清楚得知道适宜个人运动的类型。
其次，在自编运动处方时，应严格按照个人身体状况能够承受的运动负荷进行相关事宜的安排，对于不确定的因素，应该咨询专业人士，而不能盲目的照搬网上的贴士，切忌人云亦云地跟风行为。
再次，在践行自编运动处方时，必须时时监控个人身体状况。如若出现不适反应，理应停止运动并调整运动处方。特别是身体状况不佳的人群，更应该在家人陪同的情况下进行运动，以防出现突发事故。
最后，自编运动处方的落实需要持之以恒的耐力和决心，以及良好的自觉性，否则只是一纸空文。在自编运动处方的过程中，应该结合个人的实际情况，在运动时间上保持均衡性，不可三天打鱼两天晒网；在运动内容上尽可能丰富多彩，保持运动的新鲜感；在运动强度上严格要求自己，尽可能达到运动效果。
参考文献：
[1]柴武龙.运动处方教学模式在高校体育教学中的实践与研究[D].北京：北京体育大学，2010.
[2]杨静宜，徐峻华.运动处方[M].北京：高等教育出版社，2005：147～217.
[3]张欣欣.办公室人群健身氣功运动处方的设计构想[J].当代体育科技.2014，4（4）：127～128.
基金项目：
重庆文理学院校内重点课题；课题编号：XZ20120042