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摘要：赛艇运动是一项对运动员肌肉力量要求较高的运动项目，如何结合青少年生长发育的规律对青少年赛艇运动员进行力量训练是所有教练员必须重视的问题。本文分析了青少年运动员身体素质的特点并对其力量素质的训练方法提出了自己的见解。
关键词：力量素质训练青少年
赛艇运动是一项集速度、力量、耐力的全面性运动项目，而其中对肌肉力量要求又很高，力量的大小直接决定了竞技水平的高低。一个赛艇运动员在划船运动中，所需的每一块肌肉都必须具备最佳的肌肉力量。因此如果运动员没有良好的的力量基础，是很难创造好的成绩的。对青少年赛艇运动员来说，力量素质也是提高运动竞技水平的重要保证，其中包括赛艇运动中的绝对力量，力量耐力和速度力量。而青少年时期又是体育训练与力量成长的黄金时期，因此，对青少年赛艇运动员的身体素质训练，应该结合赛艇运动的特点，科学参考青少年生长发育的基本规律，在全面的提高身体综合素质的基础上重点发展力量素质。
1.青少年力量素质发展的特点
10～17岁青少年的骨骼正处于成长发育阶段，肌肉重量在12岁左右占身体总重约27.8％，15岁左右占约33.1％，17岁左右占45.2％。年龄小时，肌肉内水分含量比较高，蛋白质和无机物成分较少，横截面较小，与骨骼的成长相适应。这时候的肌肉力量、耐力和弹性都比较差。运动生理学中对于人体力量素质成长的相关研究表明，14岁左右的青少年力量增长的速度最快，在这期间经过合理的训练，绝对力量可提高40％-50％，同时速度力量和力量耐力的增长也是最为迅速的，可见在该年龄阶段进行运动员的力量素质训练会起到良好的效果。但是由于青少年骨骼的没有完全成型，骨骼的坚固性较差，因此，在对青少年进行绝对力量训练时强度不宜过大，否则可能会导致骨折，或者骨骼弯曲等运动伤害。训练的强度应适当控制，在最大负荷的40％～60％为宜。
2.力量训练应结合专项技术
在青少年阶段，运动员的各项技术能力都比较薄弱，此时运动员训练中最主要的任务，就是让运动员尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能，力量训练应该以掌握和学习运动技术为目的来进行。通过力量训练为身体素质打下良好基础，使神经肌肉系统、骨胳、关节和韧带作好进一步承受大负荷专项训练的准备。如果认为力量大了竞技成绩就会突出，而忽视了绝对力量与运动的专项技术的协调，以及青少年时期的生理特点，在运动员的技术动作还没有熟练掌握的情况下，急于发展运动员的绝对力量，使其达到一个较高的水平，没有注意协调发展，会导致训练中所获得的绝对力量不能得到充分发挥。并且，赛艇运动员的绝对力量训练，大部分都是在训练房利用杠铃等器械进行的。虽然这些训练的手段提高了运动员的划船所需的基本肌肉力量，但训练力量的动作去与赛艇运动的专项动作不同，仅仅是专项技术动作分解了的相似的模拟动作，并且用力方向、身体各关节肌肉的协调并不相同。由于用力的方向与实际的技术动作不一致，可能导致肌肉的相互对抗，造成肌肉内部的能量内耗，甚至形成错误的技术动作。如果盲目的急于出成绩，而不正确地掌握科学训练手段和方法，就不能协调发展运动员的绝对力量、专项技术，不能符合青少年的生长发育规律，破坏了系统训练的原则，导致绝对力量的提高对专项成绩的提高起了消极的作用。
3.力量训练的方法
不同力量素质的发展，必须要针对性的根据青少年赛艇运动员力量训练来进行，要严格控制强度的基本原则，了解力量耐力是各种力量素质发展的基础。因此，青少年运动员在进行力量训练时，应该首先采用小强度、多次数的肌肉耐力训练，使他们的肌纤维变粗，肌肉横断面增大。然后进行快速的力量练习，使肌肉神经系统，以及肌肉的协调功能得到改善，提高肌肉的速度力量。最后再进行较大强度、较少次数的绝对力量的训练。
而绝对力量并不一定完全能够转换到专项上，在进行绝对力量训练的同时，还要进行专项力量的训练。从运动生理学分析可以得知，专项力量训练，就是为了让肌肉的收缩符合专项运动的特点，就是训练神经系统控制特定肌肉的能力。神经系统募集肌肉的能力与产生的专项力量成正比关系。其次，还要结合专项运动的动作特点来设计专项力量训练的练习，在赛艇运动中以远固定肌肉的运动较多。例如：划浆蹬腿时，双臂向后拉，双脚贴紧脚蹬滑座后移，此时处于运固定运动状态的是手臂肌群和大腿的股四头肌。所以，在进行力量训练时要设计符合与赛艇技术特点相同的肌肉工作条件的力量练习。如蹲杠铃、腹卧拉、双手壶铃全蹲提、负重下蹲等练习。
从实践中，根据青少年正处于身心发育阶段的特点，训练的先后顺序也要有所安排。初期运动员的训练优先在柔韧性和心血管功能的发展上，主要是增加关节活动幅度，增强髋关节肌肉、韧带的弹性、伸展性，练习划船技术分解练习等，以增加在赛艇时完成最大幅度动作能力。接着进行中低速耐心跑的练习，提高生理功能和专项技能方向需要发展的训练。在经过一段时间后逐渐增加小力量的耐力训练手段，进行大重量，少次数，多组数的循环力量练习，提高耐力力量训练素质。经过一个大的训练周期后逐渐增加速度力量的练习手段，以最大力量以上重量，少次数的方法，以力量素质为主要目的。随着运动员对赛艇技术的进一步了解和深入掌握，在后期的训练中，辅以加强协调手段为主的训练，达到以专项技术为主，替代简单动作结构的练习手段，既能提高动作协调能力，又有利于向专项技术以及专项力量训练的发展。
(责任编辑：韩小轩)
关键词：力量素质训练青少年
赛艇运动是一项集速度、力量、耐力的全面性运动项目，而其中对肌肉力量要求又很高，力量的大小直接决定了竞技水平的高低。一个赛艇运动员在划船运动中，所需的每一块肌肉都必须具备最佳的肌肉力量。因此如果运动员没有良好的的力量基础，是很难创造好的成绩的。对青少年赛艇运动员来说，力量素质也是提高运动竞技水平的重要保证，其中包括赛艇运动中的绝对力量，力量耐力和速度力量。而青少年时期又是体育训练与力量成长的黄金时期，因此，对青少年赛艇运动员的身体素质训练，应该结合赛艇运动的特点，科学参考青少年生长发育的基本规律，在全面的提高身体综合素质的基础上重点发展力量素质。
1.青少年力量素质发展的特点
10～17岁青少年的骨骼正处于成长发育阶段，肌肉重量在12岁左右占身体总重约27.8％，15岁左右占约33.1％，17岁左右占45.2％。年龄小时，肌肉内水分含量比较高，蛋白质和无机物成分较少，横截面较小，与骨骼的成长相适应。这时候的肌肉力量、耐力和弹性都比较差。运动生理学中对于人体力量素质成长的相关研究表明，14岁左右的青少年力量增长的速度最快，在这期间经过合理的训练，绝对力量可提高40％-50％，同时速度力量和力量耐力的增长也是最为迅速的，可见在该年龄阶段进行运动员的力量素质训练会起到良好的效果。但是由于青少年骨骼的没有完全成型，骨骼的坚固性较差，因此，在对青少年进行绝对力量训练时强度不宜过大，否则可能会导致骨折，或者骨骼弯曲等运动伤害。训练的强度应适当控制，在最大负荷的40％～60％为宜。
2.力量训练应结合专项技术
在青少年阶段，运动员的各项技术能力都比较薄弱，此时运动员训练中最主要的任务，就是让运动员尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能，力量训练应该以掌握和学习运动技术为目的来进行。通过力量训练为身体素质打下良好基础，使神经肌肉系统、骨胳、关节和韧带作好进一步承受大负荷专项训练的准备。如果认为力量大了竞技成绩就会突出，而忽视了绝对力量与运动的专项技术的协调，以及青少年时期的生理特点，在运动员的技术动作还没有熟练掌握的情况下，急于发展运动员的绝对力量，使其达到一个较高的水平，没有注意协调发展，会导致训练中所获得的绝对力量不能得到充分发挥。并且，赛艇运动员的绝对力量训练，大部分都是在训练房利用杠铃等器械进行的。虽然这些训练的手段提高了运动员的划船所需的基本肌肉力量，但训练力量的动作去与赛艇运动的专项动作不同，仅仅是专项技术动作分解了的相似的模拟动作，并且用力方向、身体各关节肌肉的协调并不相同。由于用力的方向与实际的技术动作不一致，可能导致肌肉的相互对抗，造成肌肉内部的能量内耗，甚至形成错误的技术动作。如果盲目的急于出成绩，而不正确地掌握科学训练手段和方法，就不能协调发展运动员的绝对力量、专项技术，不能符合青少年的生长发育规律，破坏了系统训练的原则，导致绝对力量的提高对专项成绩的提高起了消极的作用。
3.力量训练的方法
不同力量素质的发展，必须要针对性的根据青少年赛艇运动员力量训练来进行，要严格控制强度的基本原则，了解力量耐力是各种力量素质发展的基础。因此，青少年运动员在进行力量训练时，应该首先采用小强度、多次数的肌肉耐力训练，使他们的肌纤维变粗，肌肉横断面增大。然后进行快速的力量练习，使肌肉神经系统，以及肌肉的协调功能得到改善，提高肌肉的速度力量。最后再进行较大强度、较少次数的绝对力量的训练。
而绝对力量并不一定完全能够转换到专项上，在进行绝对力量训练的同时，还要进行专项力量的训练。从运动生理学分析可以得知，专项力量训练，就是为了让肌肉的收缩符合专项运动的特点，就是训练神经系统控制特定肌肉的能力。神经系统募集肌肉的能力与产生的专项力量成正比关系。其次，还要结合专项运动的动作特点来设计专项力量训练的练习，在赛艇运动中以远固定肌肉的运动较多。例如：划浆蹬腿时，双臂向后拉，双脚贴紧脚蹬滑座后移，此时处于运固定运动状态的是手臂肌群和大腿的股四头肌。所以，在进行力量训练时要设计符合与赛艇技术特点相同的肌肉工作条件的力量练习。如蹲杠铃、腹卧拉、双手壶铃全蹲提、负重下蹲等练习。
从实践中，根据青少年正处于身心发育阶段的特点，训练的先后顺序也要有所安排。初期运动员的训练优先在柔韧性和心血管功能的发展上，主要是增加关节活动幅度，增强髋关节肌肉、韧带的弹性、伸展性，练习划船技术分解练习等，以增加在赛艇时完成最大幅度动作能力。接着进行中低速耐心跑的练习，提高生理功能和专项技能方向需要发展的训练。在经过一段时间后逐渐增加小力量的耐力训练手段，进行大重量，少次数，多组数的循环力量练习，提高耐力力量训练素质。经过一个大的训练周期后逐渐增加速度力量的练习手段，以最大力量以上重量，少次数的方法，以力量素质为主要目的。随着运动员对赛艇技术的进一步了解和深入掌握，在后期的训练中，辅以加强协调手段为主的训练，达到以专项技术为主，替代简单动作结构的练习手段，既能提高动作协调能力，又有利于向专项技术以及专项力量训练的发展。
(责任编辑：韩小轩)