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近年来，高血压病、冠心病等心血管疾病已成为威胁人们健康的最大“杀手”，中国有超过2个亿人患有高血压病，而抑郁症、焦虑症等心理疾病也逐年上升。幸运的是，通过改善生活方法，调整心态等手段，这些“心”疾病都可以有效预防或控制。保“心”十三法门或许能帮到你。
血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜和水果、紧张以及长期坚持少量饮酒等9大因素与心脏健康与否最有关系，换句话说，谁拥有的危险因素越多，谁的心脏便越容易“受伤”，有效地调控好这9大因素，便可以预防“心”病。
一、调节心率
人一生总的心跳次数为30亿次，意味着心跳越快，寿命越短；心跳越慢，寿命越长。通常，人的心率多波动在60～100次/分钟，平均75次/分钟。通常，当剧烈运动、快速跑步、强体力劳动，或者喝浓茶、喝浓咖啡、吸烟、饮酒过多、情绪激动及紧张，甚至身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜，还有药物作用（如阿托品、麻黄素、肾上腺素）等情况，人的心率常加快。避免这些情况出现，便能调节我们的心率，使“心”跳速度更合适。
法门一：多吃蔬菜、水果与鱼类
长寿老人饮食结构多数以五谷杂粮、蔬菜、水果等为主，以动物性食物为辅；肉类食品则以鱼类为主，猪牛羊等为辅。像苹果、橙子、香蕉、黑莓、樱桃、葡萄等水果均对心脏有益，时令蔬菜也非常好。如果水果与蔬菜每日摄入的总量超过500克则能够有效保护心血管。
法门二：坚持有氧运动
生命在于运动，但并非所有运动项目都会使身体健康。对身体有益的常是有氧运动，如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车、爬山、跳水；而百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧运动，往往对身体造成伤害。至于运动量的把握，两千年前神医华佗认为，“但使微微汗出”比较合适，而现代研究则采用“3/5/7”标准（3即每次运动不少于30分钟；5即每星期运动不少于5次；7即运动后每分钟心率数为170）。研究表明，如能坚持每天步行1万步，且处于相对放松的状态，将非常有利于健康，比吃任何药物都有效。
法门三：肛门收缩术
日本《健康》杂志刊载的一篇叫做“神奇的肛门收缩术”文章，认为每天坚持做该系列动作5次，可减慢心率、减肥、缩小臀围和腰围、有助排便、改善新陈代谢症状，能够治疗腰痛、便秘、小便异常、减少心血管病，使人更加年轻。这是因为臀部周围有很多肌肉，且富含血管、神经，肛门收缩能够锻炼肌肉，改善血液循环，调节神经内分泌。
方法：脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，急速并用力收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩状态10秒钟，然后放松，如此反复。每天至少做5次，有空闲可多做。
法门四：食疗药补调心率
通过食疗与某些中药也能够在某种程度上调节心率。常见的具有减慢心率药物有生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等，用这类药品煲汤饮用，也有一定作用。
二、调节血压
研究发现，肥胖、饮食过咸、吸烟、过量饮酒、紧张、熬夜的人，血压容易升高。而通过减肥、运动等可使血压下降。此外，还可以通过以下方法调节血压。
法门五：限制钠盐摄入
一般来说，一个成年人每天只要吃5～8克盐就可以了。标准的摄入钠盐量为每人每天3～6克。不过，在计算每日摄盐量的时候，务必将酱油、海产品如海带、调味品、各种罐头、火腿、香肠等食物的含盐量考虑进去。
法门六：食物与药物调节血压
中国人饮食中钠含量较高而钾含量较低，钠与钾的比例失调，可引发高血压。一般而言，颜色较鲜艳的蔬菜水果，水果如香蕉、柑橘、枣、芒果、木瓜、石榴、橘子等，蔬菜如西兰花、菠菜、苋菜、冬菇、金针菇、木耳等，均含钾较高；其他如海产类食物，如海带、紫菜、海藻钾含量高。多吃这些食物，可纠正体内不合理的钠钾比例，便不容易得高血压病。
法门七：情绪调节
不良情绪往往使人血压上升，如愤怒、悲伤、忧郁、恐惧等，而欢喜则使人血压平稳。除修炼自己的性格、心态外，通过一些外在因素，也能调节自己的情绪。一个有效的小方法是：双手按在下腹部，随呼吸上下起伏，可辅助怒气的消散。或者用舌头在口腔内反复搅动，再者小跑一阵子，让怒气在运动中降温。还有一个有趣的方法：让自己处在一个淡蓝色的环境中，比如穿着淡蓝色的服饰，据称这种色调会帮助那些脾气狂躁、谵语多怒的病人安定情绪、慢慢入睡。
法门八：睡眠适时充足
经常熬夜的人长期处于应激状态，会对身体各系统造成严重损害。连续几晚睡眠不足6小时就会对人体造成极大伤害，如更容易得高血压病、心率增快等。因为人体内部在白天与夜晚时各有活动规律，“日出而作，日落而息”才是顺应自然的生活法门。简要的改善睡眠手段有：养成定时睡觉的好习惯（22～23时上床）；白天多活动身体；晚间不要饮用茶、咖啡等刺激性饮料；注意就寝环境，避免光和声音的刺激；洗澡水不要过热，温水为宜；睡前可用热水沐足等。
三、预防动脉硬化
一些研究发现，人体动脉硬化实际上可能从二十几岁便开始了，动脉硬化本质上可能是人体衰老的一种表现。人体动脉就好比自然界的江河，硬化之后容易形成狭窄，使气血循环不通畅，容易发生心肌梗塞、中风等疾病。通过一些方法则可能延缓动脉硬化。
法门九：合理摄入油类
膳食的脂类直接作用于血脂蛋白而影响动脉粥样硬化的形成和发展，合理摄入脂肪酸可以预防和延缓动脉粥样硬化。脂肪酸一般包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，几乎所有动物油如猪油、牛油、羊油等均以饱和脂肪酸为主，而多数植物油如茶油、橄榄油、花生油则富含不饱和脂肪酸。脂肪酸热量低于总热量的30%，而且饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比例得当对预防动脉硬化有作用。
法门十：常吃碱性食物
食物中有酸性食物和碱性食物之分。过多食用酸性食物容易使动脉硬化，而食用碱性食物则可能软化血管。常见的碱性食物有：各种绿叶蔬菜、番茄、辣椒、胡萝卜、海带、蘑菇、豆类及其制品、各种水果，还有根茎类(如土豆、山芋)和茶叶等。
按照中医理论，食物还有寒热温凉平等属性，如野菊花性寒，西洋参性凉，甘草性平，砂仁偏温而肉桂性热。不同体质的人，在选择碱性食物时还要注意它们的属性，不然吃了容易不舒服。
法门十一：常出汗血管才通畅
人体排毒的途径主要有大便、小便和汗液，不同途径所排泄的毒素有所差别。马拉松运动员几乎不得癌症，经研究发现，因为他们经常出汗，而汗水中含非常多的铅、镉、钴、镍等重金属。这些重金属如果不排泄出去，血管也容易发生硬化，气血容易不通畅，因此建议大家平时多出出汗。
法门十二：晒太阳也是好办法
血管硬化多属于气血流通不顺畅，而晒太阳具有很好的促进气血流通、改善人体代谢的功效。办公一族可选择每次抽几分钟下楼散步，晒至全身开始冒汗为度。这个方法对于阳虚体质最为合适。不过，为了预防意外发生，最好别暴晒。上午9点～11点、下午4点～5点较适合。
法门十三：少量饮酒可以保护血管
医学上讲“酒为百药之长”。适量饮酒能够使气血通畅，身心健康。但是，酗酒是一种自杀行为。一般来说，健康成人每次喝啤酒以不超过250克，即相当于罐装啤酒一罐，葡萄酒不超过30克，大概相当于2小酒杯，白酒不超过15克，相当于1小酒杯。
血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜和水果、紧张以及长期坚持少量饮酒等9大因素与心脏健康与否最有关系，换句话说，谁拥有的危险因素越多，谁的心脏便越容易“受伤”，有效地调控好这9大因素，便可以预防“心”病。
一、调节心率
人一生总的心跳次数为30亿次，意味着心跳越快，寿命越短；心跳越慢，寿命越长。通常，人的心率多波动在60～100次/分钟，平均75次/分钟。通常，当剧烈运动、快速跑步、强体力劳动，或者喝浓茶、喝浓咖啡、吸烟、饮酒过多、情绪激动及紧张，甚至身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜，还有药物作用（如阿托品、麻黄素、肾上腺素）等情况，人的心率常加快。避免这些情况出现，便能调节我们的心率，使“心”跳速度更合适。
法门一：多吃蔬菜、水果与鱼类
长寿老人饮食结构多数以五谷杂粮、蔬菜、水果等为主，以动物性食物为辅；肉类食品则以鱼类为主，猪牛羊等为辅。像苹果、橙子、香蕉、黑莓、樱桃、葡萄等水果均对心脏有益，时令蔬菜也非常好。如果水果与蔬菜每日摄入的总量超过500克则能够有效保护心血管。
法门二：坚持有氧运动
生命在于运动，但并非所有运动项目都会使身体健康。对身体有益的常是有氧运动，如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车、爬山、跳水；而百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧运动，往往对身体造成伤害。至于运动量的把握，两千年前神医华佗认为，“但使微微汗出”比较合适，而现代研究则采用“3/5/7”标准（3即每次运动不少于30分钟；5即每星期运动不少于5次；7即运动后每分钟心率数为170）。研究表明，如能坚持每天步行1万步，且处于相对放松的状态，将非常有利于健康，比吃任何药物都有效。
法门三：肛门收缩术
日本《健康》杂志刊载的一篇叫做“神奇的肛门收缩术”文章，认为每天坚持做该系列动作5次，可减慢心率、减肥、缩小臀围和腰围、有助排便、改善新陈代谢症状，能够治疗腰痛、便秘、小便异常、减少心血管病，使人更加年轻。这是因为臀部周围有很多肌肉，且富含血管、神经，肛门收缩能够锻炼肌肉，改善血液循环，调节神经内分泌。
方法：脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，急速并用力收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩状态10秒钟，然后放松，如此反复。每天至少做5次，有空闲可多做。
法门四：食疗药补调心率
通过食疗与某些中药也能够在某种程度上调节心率。常见的具有减慢心率药物有生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等，用这类药品煲汤饮用，也有一定作用。
二、调节血压
研究发现，肥胖、饮食过咸、吸烟、过量饮酒、紧张、熬夜的人，血压容易升高。而通过减肥、运动等可使血压下降。此外，还可以通过以下方法调节血压。
法门五：限制钠盐摄入
一般来说，一个成年人每天只要吃5～8克盐就可以了。标准的摄入钠盐量为每人每天3～6克。不过，在计算每日摄盐量的时候，务必将酱油、海产品如海带、调味品、各种罐头、火腿、香肠等食物的含盐量考虑进去。
法门六：食物与药物调节血压
中国人饮食中钠含量较高而钾含量较低，钠与钾的比例失调，可引发高血压。一般而言，颜色较鲜艳的蔬菜水果，水果如香蕉、柑橘、枣、芒果、木瓜、石榴、橘子等，蔬菜如西兰花、菠菜、苋菜、冬菇、金针菇、木耳等，均含钾较高；其他如海产类食物，如海带、紫菜、海藻钾含量高。多吃这些食物，可纠正体内不合理的钠钾比例，便不容易得高血压病。
法门七：情绪调节
不良情绪往往使人血压上升，如愤怒、悲伤、忧郁、恐惧等，而欢喜则使人血压平稳。除修炼自己的性格、心态外，通过一些外在因素，也能调节自己的情绪。一个有效的小方法是：双手按在下腹部，随呼吸上下起伏，可辅助怒气的消散。或者用舌头在口腔内反复搅动，再者小跑一阵子，让怒气在运动中降温。还有一个有趣的方法：让自己处在一个淡蓝色的环境中，比如穿着淡蓝色的服饰，据称这种色调会帮助那些脾气狂躁、谵语多怒的病人安定情绪、慢慢入睡。
法门八：睡眠适时充足
经常熬夜的人长期处于应激状态，会对身体各系统造成严重损害。连续几晚睡眠不足6小时就会对人体造成极大伤害，如更容易得高血压病、心率增快等。因为人体内部在白天与夜晚时各有活动规律，“日出而作，日落而息”才是顺应自然的生活法门。简要的改善睡眠手段有：养成定时睡觉的好习惯（22～23时上床）；白天多活动身体；晚间不要饮用茶、咖啡等刺激性饮料；注意就寝环境，避免光和声音的刺激；洗澡水不要过热，温水为宜；睡前可用热水沐足等。
三、预防动脉硬化
一些研究发现，人体动脉硬化实际上可能从二十几岁便开始了，动脉硬化本质上可能是人体衰老的一种表现。人体动脉就好比自然界的江河，硬化之后容易形成狭窄，使气血循环不通畅，容易发生心肌梗塞、中风等疾病。通过一些方法则可能延缓动脉硬化。
法门九：合理摄入油类
膳食的脂类直接作用于血脂蛋白而影响动脉粥样硬化的形成和发展，合理摄入脂肪酸可以预防和延缓动脉粥样硬化。脂肪酸一般包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，几乎所有动物油如猪油、牛油、羊油等均以饱和脂肪酸为主，而多数植物油如茶油、橄榄油、花生油则富含不饱和脂肪酸。脂肪酸热量低于总热量的30%，而且饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比例得当对预防动脉硬化有作用。
法门十：常吃碱性食物
食物中有酸性食物和碱性食物之分。过多食用酸性食物容易使动脉硬化，而食用碱性食物则可能软化血管。常见的碱性食物有：各种绿叶蔬菜、番茄、辣椒、胡萝卜、海带、蘑菇、豆类及其制品、各种水果，还有根茎类(如土豆、山芋)和茶叶等。
按照中医理论，食物还有寒热温凉平等属性，如野菊花性寒，西洋参性凉，甘草性平，砂仁偏温而肉桂性热。不同体质的人，在选择碱性食物时还要注意它们的属性，不然吃了容易不舒服。
法门十一：常出汗血管才通畅
人体排毒的途径主要有大便、小便和汗液，不同途径所排泄的毒素有所差别。马拉松运动员几乎不得癌症，经研究发现，因为他们经常出汗，而汗水中含非常多的铅、镉、钴、镍等重金属。这些重金属如果不排泄出去，血管也容易发生硬化，气血容易不通畅，因此建议大家平时多出出汗。
法门十二：晒太阳也是好办法
血管硬化多属于气血流通不顺畅，而晒太阳具有很好的促进气血流通、改善人体代谢的功效。办公一族可选择每次抽几分钟下楼散步，晒至全身开始冒汗为度。这个方法对于阳虚体质最为合适。不过，为了预防意外发生，最好别暴晒。上午9点～11点、下午4点～5点较适合。
法门十三：少量饮酒可以保护血管
医学上讲“酒为百药之长”。适量饮酒能够使气血通畅，身心健康。但是，酗酒是一种自杀行为。一般来说，健康成人每次喝啤酒以不超过250克，即相当于罐装啤酒一罐，葡萄酒不超过30克，大概相当于2小酒杯，白酒不超过15克，相当于1小酒杯。