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摘 要：注意集中是射箭运动员实现巅峰表现的最关键的心理状态之一。了解对注意的干扰因素可以使我们有针对性采取恰当的注意策略提高注意效率。通过一些练习方法帮助运动员的注意集中能力从意愿强度、意愿延长、注意集中强度、注意集中延长四个方面得到增强，
关键词：射箭运动员 注意集中 干扰因素 技巧
注意集中是直接影响运动员技术水平提高和比赛获胜的关键因素。注意是心理活动或意识对一定对象的选择、指向和集中，其基本功能是对信息进行选择，以保证对事物更清晰的认识、更正确的反应和更有序可控的行为。射箭运动员比赛出现的巅峰表现特征中注意力集中是最关键的状态之一。注意集中是坚持全神贯注于一个特定目标，不为其它内外部刺激的干扰而产生分心的能力，注意越集中就越能摆脱周围的干扰。特别是在射箭这种个人间接对抗性以静力性运动为主的项目中，注意稍有分散就会降低动作的成功率。
一、影响射箭运动员注意集中的因素
许多射箭运动员都存在比赛中注意集中持续时间的问题。通常这些注意力问题是因为不恰当的注意方式导致的。对优秀运动员进行的大量研究证明，担心和无关想法可以使运动员的注意朝向从他们正在做的事情上转移到他们不希望发生的事情上。其实他们这时并没有把注意力集中在恰当的线索上，而是把原有的注意力集中在思维、情绪和其他事件上，下面讨论的是一些射箭运动员在控制和保持专注状态过程中经常出现的问题，并把他们分成内部干扰和外部干扰两种。内部干扰是一些来自于人的自身的干扰——包括想法、担心和关注对象。这些无关想法会使射箭运动员注意力分散并形成不恰当的注意指向。我们重点分析出现在注意问题中的内部干扰因素。
1.过度关注过去事件。很多射箭运动员在比赛进行中经常不能忘记刚刚过去的糟糕表现和失败经历，这是一种需要他们为此付出极大代价的错误习惯。对过去事件的过分关注已经使很多非常优秀的射箭运动员在随后进行的比赛时丧失良机，饮恨赛场，正因为对自己过去表现的过度关注才使他们不能集中精力专注于当前应该做的事情上。对于射箭运动员而言比赛进行中能够将刚发生的消极事件暂时搁置并从意识中将其除去是一项非常重要的心理技能。在关键环数的比赛中运动员需要的是狭窄——外部注意而不是寬阔——内部注意。
2.过度关注未来事件。注意力问题还可能是由于过分关注未来事件所致。其实射箭运动员往往以一种“算命”的方式担心或考虑比赛的结果，而不是去做那些获得比赛成功所必须做的事情。这类思维都以“如果……会怎么样”的描述形式出现。这种指向未来的想法和担心会影响运动员注意力，这些想法和担心完全充当了一种干扰角色，同时也可能导致肌肉紧张等消极行为发生。很多运动员在比赛中出现的过失完全是由于对将要发生事情的过分预期导致的。很多时候射箭运动员会出现毫无理由的精力不集中现象，这种对未来指向的思维与比赛或对手的关系很小甚至根本没有关系，例如有的运动员报告说比赛激战正酣的过程中自己考虑的事情很多，诸如比赛的第二天要做的事、比赛结束后晚上要做的事等等，这些想法经常是不知不觉地进入大脑——突然运动员发现自己正在思考着与比赛无关的事件。这可能会让运动员非常苦恼，因为他们知道自己更重要的是把注意力集中在当前，在每一发的比赛中保持外部——狭窄注意，而在比赛之间以内部——狭窄注意为主，控制自己的思维和情绪。
3.出现心理阻赛现象。许多情绪因素如来自比赛压力，在形成内部干扰过程中经常起着重要作用。这类干扰中有一种常见现象就是心理阻塞。压力下的心理阻塞用来描述运动员在比赛关键时刻或在重大比赛中发生运动成绩下降现象。心理阻塞是一种心理现象，指在习惯的运动执行过程中发生衰变现象。主要因为运动员增加的努力导致意识控制运动过程，而这种意识控制会破坏已有技术的自动化执行，导致习惯的运动过程发生衰变。从行为动作角度推断，心理阻塞经常是在比赛中表现极为不佳时出现，特别是在强大压力或者重大比赛条件下更容易产生心理阻塞现象。压力感增加会使肌肉变得紧张僵硬，心率和呼吸频率加快，注意力水平严重下降，并将专注于动作和对手的外部注意改变为专注于比赛失利和害怕失败的内部注意，同时压力感增加还会降低注意转移的灵活性，使运动员不容易根据环境变化而改变专注对象。不恰当的注意集中以及过度焦虑会导致比赛中很多操作问题，例如破坏对时机的判断和动作的协调性、导致疲劳产生、肌肉紧张、判断和决策失误等等。射箭运动员防止比赛中出现心理阻塞的办法就是增强自信心并使注意力更加集中。具体步骤如下：阶段一，随时都能在需要时从紧张状态进入放松状态，做到内心平静，因为只有在放松状态下潜意识才能够成功地发挥作用；阶段二，提高集中注意的能力，明确认识自己的目标；阶段三，克服内心顾虑，消除紧张和恐惧；阶段四，提高耐挫能力，树立必胜信念。
二、射箭运动员集中注意训练的技巧
能够把注意力集中在相关的环境信息上对有效的操作起着至关重要的作用，下面我们提供一些随时随地可以进行练习的方法。
1.摸拟训练。在比赛的情境中经常会出现很多不可预料的干扰因素，都是一些射箭运动员在平时训练中没有涉及但在实战中确实存在的干扰因素。所有这些潜在的干扰都可能影响射箭运动员在比赛中的发挥。通过对奥运会射箭运动员临场表现研究发现，比赛中的正常或超水平发挥和表现不佳的运动员之间最主要差别就在于他们在比赛之前是否对非常规事件进行了提前准备。因此射箭运动员需要做的就是提前对这些比赛情境进行充分准备并制定出相关策略以备不时之需。其实应该尽可能地使练习条件与比赛条件相近，这样才可能取得更好效果。例如在训练场播放赛场观众喧哗声、在有风或强烈阳光环境中进行教学比赛等。在不利条件下进行的练习越多，那么在比赛中应对类似不利条件的能力也就越强，即使是想象这类条件下的比赛也会有所帮助。
2.利用暗示语。暗示的主要目的是为了引发特定反应，其实暗示就是一种自我谈话。因此暗示具有指导性并且具有动机性/情绪性，用于帮助注意集中或阻断影响注意集中的杂念。使用这一方法关键在于暗示语应该简明扼要，并能够自动引发理想反应状态。每个射箭运动员的暗示语需要有特定含义。在为射箭运动员进行咨询过程中发现心理专家为运动员选择的暗示语不如他们自己选择的效果好，此后便让运动员自己确定对自己有意义的暗示语。此外，如果感觉自己无法把注意力集中到比赛某个方面，暗示语也能起到意想不到的作用。 3.使用非判断性思维。运动员在比赛中保持注意水平所面临的最大障碍是评价操作和判断其好坏的倾向。类似的判断很容易引起个人参与、自我参与的反应。很多判断性的想法使运动员在比赛中失去时机判断、破坏动作的流畅性和节奏，思维开始驾驭身体，导至肌肉紧张、无谓能量消耗、注意力丧失和决策失败等等。
4.建立操作程序。操作定势可以使注意力集中并有助于运动员对即将到来的比赛做好心理上准备。赛前形成的操作程序通过帮助运动员将注意力从与任务无关的思维转移到任务本身的方式发挥作用，增加了运动员在操作前和操作过程中不受外界和内部干扰的可能性，经常使操作不受意识的干扰完全处于一种自动化状态。除了赛前形成的操作程序之外，活动中的间断对于操作程序而言是非常有益的，因为大脑可以在这些简短时间进行适当休息，好的操作程序可以使运动员减少焦虑并使他们能够把注意力集中在关键动作环节上，这些操作程序与其他操作程序一样需要运动员根据自身能力、习惯进行个性化调整。
5.制定比赛计划。制定赛前和赛中计划对于射箭运动员在比赛中保持注意集中非常重要。这些计划可以帮助运动员准备不同环境中要做的具体事情——包括赛前和赛中行为是非常有帮助的。在大多数情况下运动员自己设计行动计划的详细方案，更加容易地将注意力集中在操作过程上（而不是那些他们不能直接控制的因素上，例如其他选手的行为和比赛的最终结果）。在为特定对手或者比赛做准备时，比赛计划对于运动员是非常适用的。从注意力观点来看，关键是要清楚自己大体要做的事情是什么，但同时还要为不同的情境和可能性做好充分准备。这样无论赛场上发生什么事情，都能把注意力集中在比赛上。
6.保持关注当前。把注意力集中在当前是实现巅峰表现的要素之一。成功的运动员都具有忽略过去和未来、把注意力集中在当前事物上的超强能力。“對于过去的事情你已经无力挽回，但你却会因为不能摆脱对它的思考而毁掉近乎完美的现在”。
7.训练视线控制。视线控制可以帮助运动员把视线集中在自己比赛的相关信息上。与人的思维一样，射箭运动员的视线也会从当前任务转移到一些无关线索和干扰上，比如观众当中的某人、他队运动员、对手表情、赛场上空飞过的飞机等等。许多运动员都有在比赛过程中环视场外的习惯，最终还会受到自己所看到事物的干扰。控制视线转移就是把它们集中在某个物体上，例如可以将注意集中于箭弦上。这样在比赛进行的间隙，把视线集中在箭弦上就可以有效地避免视线关注于无关线索。视线集中的对象无须只局限于箭弦，可以选择任何能够保持注意集中的事物作为观察对象。
关键词：射箭运动员 注意集中 干扰因素 技巧
注意集中是直接影响运动员技术水平提高和比赛获胜的关键因素。注意是心理活动或意识对一定对象的选择、指向和集中，其基本功能是对信息进行选择，以保证对事物更清晰的认识、更正确的反应和更有序可控的行为。射箭运动员比赛出现的巅峰表现特征中注意力集中是最关键的状态之一。注意集中是坚持全神贯注于一个特定目标，不为其它内外部刺激的干扰而产生分心的能力，注意越集中就越能摆脱周围的干扰。特别是在射箭这种个人间接对抗性以静力性运动为主的项目中，注意稍有分散就会降低动作的成功率。
一、影响射箭运动员注意集中的因素
许多射箭运动员都存在比赛中注意集中持续时间的问题。通常这些注意力问题是因为不恰当的注意方式导致的。对优秀运动员进行的大量研究证明，担心和无关想法可以使运动员的注意朝向从他们正在做的事情上转移到他们不希望发生的事情上。其实他们这时并没有把注意力集中在恰当的线索上，而是把原有的注意力集中在思维、情绪和其他事件上，下面讨论的是一些射箭运动员在控制和保持专注状态过程中经常出现的问题，并把他们分成内部干扰和外部干扰两种。内部干扰是一些来自于人的自身的干扰——包括想法、担心和关注对象。这些无关想法会使射箭运动员注意力分散并形成不恰当的注意指向。我们重点分析出现在注意问题中的内部干扰因素。
1.过度关注过去事件。很多射箭运动员在比赛进行中经常不能忘记刚刚过去的糟糕表现和失败经历，这是一种需要他们为此付出极大代价的错误习惯。对过去事件的过分关注已经使很多非常优秀的射箭运动员在随后进行的比赛时丧失良机，饮恨赛场，正因为对自己过去表现的过度关注才使他们不能集中精力专注于当前应该做的事情上。对于射箭运动员而言比赛进行中能够将刚发生的消极事件暂时搁置并从意识中将其除去是一项非常重要的心理技能。在关键环数的比赛中运动员需要的是狭窄——外部注意而不是寬阔——内部注意。
2.过度关注未来事件。注意力问题还可能是由于过分关注未来事件所致。其实射箭运动员往往以一种“算命”的方式担心或考虑比赛的结果，而不是去做那些获得比赛成功所必须做的事情。这类思维都以“如果……会怎么样”的描述形式出现。这种指向未来的想法和担心会影响运动员注意力，这些想法和担心完全充当了一种干扰角色，同时也可能导致肌肉紧张等消极行为发生。很多运动员在比赛中出现的过失完全是由于对将要发生事情的过分预期导致的。很多时候射箭运动员会出现毫无理由的精力不集中现象，这种对未来指向的思维与比赛或对手的关系很小甚至根本没有关系，例如有的运动员报告说比赛激战正酣的过程中自己考虑的事情很多，诸如比赛的第二天要做的事、比赛结束后晚上要做的事等等，这些想法经常是不知不觉地进入大脑——突然运动员发现自己正在思考着与比赛无关的事件。这可能会让运动员非常苦恼，因为他们知道自己更重要的是把注意力集中在当前，在每一发的比赛中保持外部——狭窄注意，而在比赛之间以内部——狭窄注意为主，控制自己的思维和情绪。
3.出现心理阻赛现象。许多情绪因素如来自比赛压力，在形成内部干扰过程中经常起着重要作用。这类干扰中有一种常见现象就是心理阻塞。压力下的心理阻塞用来描述运动员在比赛关键时刻或在重大比赛中发生运动成绩下降现象。心理阻塞是一种心理现象，指在习惯的运动执行过程中发生衰变现象。主要因为运动员增加的努力导致意识控制运动过程，而这种意识控制会破坏已有技术的自动化执行，导致习惯的运动过程发生衰变。从行为动作角度推断，心理阻塞经常是在比赛中表现极为不佳时出现，特别是在强大压力或者重大比赛条件下更容易产生心理阻塞现象。压力感增加会使肌肉变得紧张僵硬，心率和呼吸频率加快，注意力水平严重下降，并将专注于动作和对手的外部注意改变为专注于比赛失利和害怕失败的内部注意，同时压力感增加还会降低注意转移的灵活性，使运动员不容易根据环境变化而改变专注对象。不恰当的注意集中以及过度焦虑会导致比赛中很多操作问题，例如破坏对时机的判断和动作的协调性、导致疲劳产生、肌肉紧张、判断和决策失误等等。射箭运动员防止比赛中出现心理阻塞的办法就是增强自信心并使注意力更加集中。具体步骤如下：阶段一，随时都能在需要时从紧张状态进入放松状态，做到内心平静，因为只有在放松状态下潜意识才能够成功地发挥作用；阶段二，提高集中注意的能力，明确认识自己的目标；阶段三，克服内心顾虑，消除紧张和恐惧；阶段四，提高耐挫能力，树立必胜信念。
二、射箭运动员集中注意训练的技巧
能够把注意力集中在相关的环境信息上对有效的操作起着至关重要的作用，下面我们提供一些随时随地可以进行练习的方法。
1.摸拟训练。在比赛的情境中经常会出现很多不可预料的干扰因素，都是一些射箭运动员在平时训练中没有涉及但在实战中确实存在的干扰因素。所有这些潜在的干扰都可能影响射箭运动员在比赛中的发挥。通过对奥运会射箭运动员临场表现研究发现，比赛中的正常或超水平发挥和表现不佳的运动员之间最主要差别就在于他们在比赛之前是否对非常规事件进行了提前准备。因此射箭运动员需要做的就是提前对这些比赛情境进行充分准备并制定出相关策略以备不时之需。其实应该尽可能地使练习条件与比赛条件相近，这样才可能取得更好效果。例如在训练场播放赛场观众喧哗声、在有风或强烈阳光环境中进行教学比赛等。在不利条件下进行的练习越多，那么在比赛中应对类似不利条件的能力也就越强，即使是想象这类条件下的比赛也会有所帮助。
2.利用暗示语。暗示的主要目的是为了引发特定反应，其实暗示就是一种自我谈话。因此暗示具有指导性并且具有动机性/情绪性，用于帮助注意集中或阻断影响注意集中的杂念。使用这一方法关键在于暗示语应该简明扼要，并能够自动引发理想反应状态。每个射箭运动员的暗示语需要有特定含义。在为射箭运动员进行咨询过程中发现心理专家为运动员选择的暗示语不如他们自己选择的效果好，此后便让运动员自己确定对自己有意义的暗示语。此外，如果感觉自己无法把注意力集中到比赛某个方面，暗示语也能起到意想不到的作用。 3.使用非判断性思维。运动员在比赛中保持注意水平所面临的最大障碍是评价操作和判断其好坏的倾向。类似的判断很容易引起个人参与、自我参与的反应。很多判断性的想法使运动员在比赛中失去时机判断、破坏动作的流畅性和节奏，思维开始驾驭身体，导至肌肉紧张、无谓能量消耗、注意力丧失和决策失败等等。
4.建立操作程序。操作定势可以使注意力集中并有助于运动员对即将到来的比赛做好心理上准备。赛前形成的操作程序通过帮助运动员将注意力从与任务无关的思维转移到任务本身的方式发挥作用，增加了运动员在操作前和操作过程中不受外界和内部干扰的可能性，经常使操作不受意识的干扰完全处于一种自动化状态。除了赛前形成的操作程序之外，活动中的间断对于操作程序而言是非常有益的，因为大脑可以在这些简短时间进行适当休息，好的操作程序可以使运动员减少焦虑并使他们能够把注意力集中在关键动作环节上，这些操作程序与其他操作程序一样需要运动员根据自身能力、习惯进行个性化调整。
5.制定比赛计划。制定赛前和赛中计划对于射箭运动员在比赛中保持注意集中非常重要。这些计划可以帮助运动员准备不同环境中要做的具体事情——包括赛前和赛中行为是非常有帮助的。在大多数情况下运动员自己设计行动计划的详细方案，更加容易地将注意力集中在操作过程上（而不是那些他们不能直接控制的因素上，例如其他选手的行为和比赛的最终结果）。在为特定对手或者比赛做准备时，比赛计划对于运动员是非常适用的。从注意力观点来看，关键是要清楚自己大体要做的事情是什么，但同时还要为不同的情境和可能性做好充分准备。这样无论赛场上发生什么事情，都能把注意力集中在比赛上。
6.保持关注当前。把注意力集中在当前是实现巅峰表现的要素之一。成功的运动员都具有忽略过去和未来、把注意力集中在当前事物上的超强能力。“對于过去的事情你已经无力挽回，但你却会因为不能摆脱对它的思考而毁掉近乎完美的现在”。
7.训练视线控制。视线控制可以帮助运动员把视线集中在自己比赛的相关信息上。与人的思维一样，射箭运动员的视线也会从当前任务转移到一些无关线索和干扰上，比如观众当中的某人、他队运动员、对手表情、赛场上空飞过的飞机等等。许多运动员都有在比赛过程中环视场外的习惯，最终还会受到自己所看到事物的干扰。控制视线转移就是把它们集中在某个物体上，例如可以将注意集中于箭弦上。这样在比赛进行的间隙，把视线集中在箭弦上就可以有效地避免视线关注于无关线索。视线集中的对象无须只局限于箭弦，可以选择任何能够保持注意集中的事物作为观察对象。