弯腰拿东西，咔嗒一声，不好，腰动不了啦;久坐办公，起身后，腰弯不下去了;站久了，腰酸背痛。这些常见的腰部问题，到医院就诊，医生往往确诊骨头没问题后，就嘱咐患者回家贴膏药理疗。除了贴膏药，还有什么方法能快速有效地缓解腰痛？江苏省中西医结合医院骨伤科住院医师邓蓉蓉为大家分享一些缓解腰痛的穴位按摩小技巧。
　　首先，腰痛的原因有很多，比如单侧腰肌劳损、扭伤后腰椎小关节紊乱、坐骨神经痛、腰肌无力导致的肌肉酸痛，以及女性生理期腰痛等。针对腰痛的不同原因，可以按压对应穴位来缓解症状。本次为大家介绍腰痛点、董氏奇穴、肾俞、委中穴等穴位，改善几种常见腰痛。

【穴位1】手背上的“腰痛点”，對急性腰扭伤效果佳

　　运动、弯腰负重等造成的腰扭伤，腰椎活动不利，可以尝试点按“腰痛点”。腰痛点有两处，分别位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，可以使用牙签进行穴位刺激，每天2～3次，一次1～2分钟，在点按穴位刺激的同时活动腰部，促进局部气血流通。

【穴位2】董氏奇穴“分白、下白”，缓解坐骨神经痛

　　“分白、下白”分别位于第2、3掌指关节和4、5掌指关节后1寸半，是中白、上白穴的倒马穴;主治。肾虚之腰酸背痛、坐骨神经痛、腰椎退行性变等，点按刺激分白、下白穴，穴位力量透达骨膜，“。肾主骨”，可加强补肾之效。

【穴位3】经期腰痛，可按“肾俞”

　　“肾俞”位于腰部背后最细处，距离脊柱外侧2个手指距离。可将手叉腰，用拇指边施力边旋转对。肾俞进行刺激。如果是常常发病的慢性腰肌劳损疼痛、经期腰痛，可将暖暖包贴在。肾俞的位置缓和疼痛症状。

【穴位4】腰痛“委中”求

　　委中穴具有舒筋通络、散瘀活血等功效，可以疏通太阳经气、泄太阳表热，对于单侧腰肌劳损、腰痛无法转侧等有特效。自我按摩委中穴，可以选择端坐垂足位，双手轻握大腿两侧，大拇指在上，其余四指在下。食指与中指置于膝窝中，用两指指腹用力向内揉按，持续时间1～3分钟。
　　除了上述以外，临床还有其他原因导致的腰痛，如骨质疏松、腰椎感染、腰椎骨折等。若腰痛反复发作，还当立即就医以明确病因，不可盲目自治。
　　（罗鑫、杨萨飒整理）
　　（编辑 宋瑾）