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时光荏苒,天气渐冷。期待声声鸟鸣,牵动耳鼓;憧憬温暖一处,品茶小憩,可是,喧闹、尘土,生活的背负无一不让冬天更加暗淡,浮躁无处躲藏。那么,劝君瑜伽。暖暖身体,暖暖心。
一、三角伸展式
做法:
两脚宽阔地分开。两臂向两侧平伸。
呼气,慢慢向右侧弯腰(两臂始终形成—条直线)。
尽量向侧边弯曲,直到右手扶到右脚的脚面上(如图),然后保持这个姿势,舒适地呼吸,坚持十秒钟左右。
吸气,慢慢回复到站立姿势。然后开始做左侧动作。
功效:
这个姿势可增加脊柱区域的血液供应,减少腰部的脂肪,按摩腹部器官,使腿部的肌肉得到伸展。还可以扩张胸部,使人的面色增添健康神采,起到温暖全身的作用。
二、战士一式
做法:
把两脚尽量宽阔地分开,然后将有脚和上体向右转九十度。
吸气,双掌合十,高举过头并尽量伸展。
呼气,曲右膝直到大小腿垂直(如图)。
自然地呼吸,保持这个姿势20至n30秒钟。然后开始做相反方向的动作。
功效:
补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈项和下背部,消除邪里的紧张。扩展胸膛、增进深呼吸,从而对肺部有益。减少髋部区域的脂肪,并增强人的平衡感和注意力。
三、脊柱扭转式
做法:
两腿向前伸直坐于垫上,弯曲右腿,把右脚放在左腿的大腿根上。
将上身向右转,右手从背后抓住右脚大脚趾,左手抓左脚大脚趾。
呼气时,身体靠近左腿(如图)。
正常地呼吸,保持这个姿势10到20秒。然后左右交换做反方向动作。
功效:
柔软脊柱,促进背部、腰部、髋部的血液循环。颈部和手臂的肌肉得到伸展,灵活肩关节。同时腹部脏器得到补养,消化功能得到改进。
四、肩倒立式
做法:
平躺在垫子上,将双腿举离地面。
当两腿垂直地面时,继续向上抬起你的髋部,这时双手托起你下腰部的两边,肘关节撑在地面上,支起你的躯干。
慢慢将两腿向上举起,使整个躯干和双腿完全垂直于地面(如图)。把下巴收起来抵住你的胸部,自然地呼吸,至少保持一分钟。
功效:
这个姿势能使血液流人头部和上身,产生很多益处。它使脑部补充了活力。也使双眼、头皮、面颜组织充满活力。这个姿势对甲状腺和甲状旁腺都有益,对静脉扩张、子宫脱垂和月经失调的毛病可以防止或消除。这个姿势有维护肾上腺活动正常的效果,还使腹部脏器恢复活力。还附带地对治疗子宫移位和月经不调有益。
一、三角伸展式
做法:
两脚宽阔地分开。两臂向两侧平伸。
呼气,慢慢向右侧弯腰(两臂始终形成—条直线)。
尽量向侧边弯曲,直到右手扶到右脚的脚面上(如图),然后保持这个姿势,舒适地呼吸,坚持十秒钟左右。
吸气,慢慢回复到站立姿势。然后开始做左侧动作。
功效:
这个姿势可增加脊柱区域的血液供应,减少腰部的脂肪,按摩腹部器官,使腿部的肌肉得到伸展。还可以扩张胸部,使人的面色增添健康神采,起到温暖全身的作用。
二、战士一式
做法:
把两脚尽量宽阔地分开,然后将有脚和上体向右转九十度。
吸气,双掌合十,高举过头并尽量伸展。
呼气,曲右膝直到大小腿垂直(如图)。
自然地呼吸,保持这个姿势20至n30秒钟。然后开始做相反方向的动作。
功效:
补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈项和下背部,消除邪里的紧张。扩展胸膛、增进深呼吸,从而对肺部有益。减少髋部区域的脂肪,并增强人的平衡感和注意力。
三、脊柱扭转式
做法:
两腿向前伸直坐于垫上,弯曲右腿,把右脚放在左腿的大腿根上。
将上身向右转,右手从背后抓住右脚大脚趾,左手抓左脚大脚趾。
呼气时,身体靠近左腿(如图)。
正常地呼吸,保持这个姿势10到20秒。然后左右交换做反方向动作。
功效:
柔软脊柱,促进背部、腰部、髋部的血液循环。颈部和手臂的肌肉得到伸展,灵活肩关节。同时腹部脏器得到补养,消化功能得到改进。
四、肩倒立式
做法:
平躺在垫子上,将双腿举离地面。
当两腿垂直地面时,继续向上抬起你的髋部,这时双手托起你下腰部的两边,肘关节撑在地面上,支起你的躯干。
慢慢将两腿向上举起,使整个躯干和双腿完全垂直于地面(如图)。把下巴收起来抵住你的胸部,自然地呼吸,至少保持一分钟。
功效:
这个姿势能使血液流人头部和上身,产生很多益处。它使脑部补充了活力。也使双眼、头皮、面颜组织充满活力。这个姿势对甲状腺和甲状旁腺都有益,对静脉扩张、子宫脱垂和月经失调的毛病可以防止或消除。这个姿势有维护肾上腺活动正常的效果,还使腹部脏器恢复活力。还附带地对治疗子宫移位和月经不调有益。