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太极拳的每一个动作都是圆形的,恰似太极图的一环套一环。在这些环形动作中,蕴含着很多变化:如虚实、动静、刚柔、进退等。上一期,本栏目介绍了太极拳的四大养生功效,分别是:呼吸方式科学;气血运转流畅;保证汗腺通畅;对称运动,均衡发展。本期,我们继续来看习拳的另外四项保健功能。
延缓神经系统衰老
人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如:细胞再生神经功能下降,引起前额脱发;听觉、视觉神经老化,引起耳聋眼花; 中枢神经老化,引起腿脚不利索。任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降。
太极拳行拳用意不用力,重意不重形,以意念支配肉体的运动,会充分锻炼到神经系统。这里说的“意”,即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。一招一式讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。正是由于这一特点,不少功法高深的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,肌肤的敏感性优于常人。
动静有度,延年益寿
就运动与生命的关系而言,历来说法不一。比如有人说:生命在于运动。也有人认为:生命在于静止,以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上,这两种观点都有道理。关键在于动和静不可偏废。
生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动无疑会使机体疲劳早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵。太极拳行功走架、进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大。就心境而言,行拳强调放松入静。这里的“静”,是指全神贯注,摒弃杂念,以一念代万念。因此,太极拳作为动静适度的运动,久練可使人延年。
强筋健骨,保持柔韧
欲使人体康健不衰,必须保持周身筋、骨、皮以良好的弹性。太极拳的旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撑档、开胯、缠绕、拧翻等招式动作,无不在画弧走圆中完成。这种螺旋运动,其实就是在强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性即柔韧性。所以,多加练习太极拳,可使肺活量大、筋长骨堅、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大。提升人体柔韧性,自然益于长寿。
超然脱俗,陶冶情操
众所周知,清心寡欲的人多高寿,反其道而行之者往往早亡。中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在顺其自然。故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
太极拳属于“有氧运动”。习拳者在运动过程中,以特有的锻炼形式和呼吸方法,给身体补充氧气。这为人们在行拳中更好地放松其僵硬的肢体和紧张的精神,提供了有力保证。因此,太极拳运动是人们——特别是中老年养生健身运动的首选。只要练拳得法,并把这项运动作为一种良好的生活习惯坚持下去,必会达到良好的养生益寿之效。
陈氏太极拳七十六式
本期我们要介绍的动作包括:招式十八,倒卷肱;招式十九,白鹅亮翅;招式二十,搂膝拗步;招式二十一,闪通背;招式二十二,掩手锤;招式二十三,揽擦衣;招式二十四,六封四闭;招式二十五,单鞭;招式二十六,云手;招式二十七,高探马。由于全套的太极拳法有重复的动作,部分之前介绍过的招式在此略过。欲知详情请翻看前几期。
招式十八(见图1)倒卷肱动作详解:接肘底看拳。首先足退行,手从上往下倒转,往后倒而卷之。脚随手法倒缠。右手由后倒转到面前,则左手倒转到身后。右手转回到上、左手即转到下,手和脚一起退行。左足退一步,左手跟着转一圈。左足在后,左手也在后。左右手一替一回互为前后,犹如车轮。
招式二十一(见图2)闪通背动作详解:接搂膝拗步。右脚向右开一步,右手从左下方向右转一圈,向裆中顺下去。左手随右手一起绕一圈。左脚提起,落于右脚旁,脚尖点地。左手落于背后。
招式二十六(见图3)云手动作详解:接单鞭。左手领起右手。左手从上而下收回至左胸前,离胸一拳距离。肩要松下。右手从右向下画圆收至右胸,顺转而上,向右转回。左脚随左手转一圈收回。右脚收到左脚边,右手向右运转一圈收回。左脚向左开三步,右脚随之跟三步,手跟步一起运转。
招式二十七(见图4)高探马动作详解:接云手。左手领住,右手从右绕一圈领住。左脚向后撤一步落到右脚边,脚尖点地。右手在前,手背朝上展开,左手在左腿上方。
延缓神经系统衰老
人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如:细胞再生神经功能下降,引起前额脱发;听觉、视觉神经老化,引起耳聋眼花; 中枢神经老化,引起腿脚不利索。任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降。
太极拳行拳用意不用力,重意不重形,以意念支配肉体的运动,会充分锻炼到神经系统。这里说的“意”,即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。一招一式讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。正是由于这一特点,不少功法高深的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,肌肤的敏感性优于常人。
动静有度,延年益寿
就运动与生命的关系而言,历来说法不一。比如有人说:生命在于运动。也有人认为:生命在于静止,以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上,这两种观点都有道理。关键在于动和静不可偏废。
生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动无疑会使机体疲劳早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵。太极拳行功走架、进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大。就心境而言,行拳强调放松入静。这里的“静”,是指全神贯注,摒弃杂念,以一念代万念。因此,太极拳作为动静适度的运动,久練可使人延年。
强筋健骨,保持柔韧
欲使人体康健不衰,必须保持周身筋、骨、皮以良好的弹性。太极拳的旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撑档、开胯、缠绕、拧翻等招式动作,无不在画弧走圆中完成。这种螺旋运动,其实就是在强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性即柔韧性。所以,多加练习太极拳,可使肺活量大、筋长骨堅、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大。提升人体柔韧性,自然益于长寿。
超然脱俗,陶冶情操
众所周知,清心寡欲的人多高寿,反其道而行之者往往早亡。中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在顺其自然。故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
太极拳属于“有氧运动”。习拳者在运动过程中,以特有的锻炼形式和呼吸方法,给身体补充氧气。这为人们在行拳中更好地放松其僵硬的肢体和紧张的精神,提供了有力保证。因此,太极拳运动是人们——特别是中老年养生健身运动的首选。只要练拳得法,并把这项运动作为一种良好的生活习惯坚持下去,必会达到良好的养生益寿之效。
陈氏太极拳七十六式
本期我们要介绍的动作包括:招式十八,倒卷肱;招式十九,白鹅亮翅;招式二十,搂膝拗步;招式二十一,闪通背;招式二十二,掩手锤;招式二十三,揽擦衣;招式二十四,六封四闭;招式二十五,单鞭;招式二十六,云手;招式二十七,高探马。由于全套的太极拳法有重复的动作,部分之前介绍过的招式在此略过。欲知详情请翻看前几期。
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招式十八(见图1)倒卷肱动作详解:接肘底看拳。首先足退行,手从上往下倒转,往后倒而卷之。脚随手法倒缠。右手由后倒转到面前,则左手倒转到身后。右手转回到上、左手即转到下,手和脚一起退行。左足退一步,左手跟着转一圈。左足在后,左手也在后。左右手一替一回互为前后,犹如车轮。
招式二十一(见图2)闪通背动作详解:接搂膝拗步。右脚向右开一步,右手从左下方向右转一圈,向裆中顺下去。左手随右手一起绕一圈。左脚提起,落于右脚旁,脚尖点地。左手落于背后。
招式二十六(见图3)云手动作详解:接单鞭。左手领起右手。左手从上而下收回至左胸前,离胸一拳距离。肩要松下。右手从右向下画圆收至右胸,顺转而上,向右转回。左脚随左手转一圈收回。右脚收到左脚边,右手向右运转一圈收回。左脚向左开三步,右脚随之跟三步,手跟步一起运转。
招式二十七(见图4)高探马动作详解:接云手。左手领住,右手从右绕一圈领住。左脚向后撤一步落到右脚边,脚尖点地。右手在前,手背朝上展开,左手在左腿上方。