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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 军校体能训练中高强度的力量训练是每个学员的噩梦，但是力量训练是每天必须要进行的训练项目，如单杠，双杠，俯卧撑和仰卧起坐还是考核项目，所以特别受到学员队和学员的重视，但是有一些学员力量并不是很好，有的学员相对力量大，有的学员绝对力量大，这给训练造成了一定的难度，怎么协调训练方法，给广大军体教员提出了不小的难题。本文用从力量训练特点和方法入手，根据实际情况得出一些针对性的建议，希望能够给力量训练方法提供一些帮助。
关键词 力量 训练 方法
一、军校学院力量训练的现状
在对某军校一百名学员的调查中我们发现，军校学员在训练力量素质时，训练的方式比较单一，每个人都选择了克服自身重量的练习，而器械练习和相结合的器械和克服自身重量练习无一人采取这样的训练方法。在训练的组数上有一半以上的人选择了三组以上，有32人选择了2到3组，有12人选择了1组，证明军校学员力量训练的组数有待提高。组数跟训练强度也有一定关系，所以组数决定了军校的学员训练强度的大体，而每组的个数我们发现军校学员训练个数并不能达到训练强度和训练的目标，有将近一半的人选择每组12个以上，这个每组的强度主要是锻炼肌肉的耐力，而8到12个的强度才的肌肉的力量训练，而且需要有一定的负重，而不到8个的训练强度就不能够达到训练的强度了。
二、军校学员力量训练方法对策
（一）递进训练法
我们很多学员在训练的时候将自己的全部力量和精力都集中在一组或两组里，其实这是一种极其错误的力量练习法，在肌肉粘滞性还比较高的情况下就将肌肉能量全部释放出去，不仅不能增长力量而且还容易造成机体的损伤，应该循序渐进逐步扩大训练强度，最好在训练的最后一组达到力竭，将第一组的数量定为一个，第二组的数量定为两个，以此类推。学员在刚开始的时候并不感觉到累，很轻松的完成但随着组数的增加个数也随之增加，加之以前的做的加在一起数量也并不少，所以很难有学员做到第8组，一般都是6到7组便筋疲力尽，这种训练方法最大程度的发挥了学员的潜能，使学员不知不觉中得到了最大程度的锻炼。
（二）最大强度间歇训练法
最大强度无非是将每一组的强度做到最大，但是应该注意一点，个数一定要控制在学员能够承受的范围，那么不能增加个数怎么增加强度呢？可以增加重量，引体向上是克服自身重量的练习这样就很增加重量，我们可以将杠铃片系在学员腰上以增加重量，这样就可以让学员每一组的每一次练习都充分锻炼到肌肉的韧性，最大限度的锻炼的肌肉力量效果极佳。
三、力量训练注意事项
（一）力量训练负荷较大，要考虑学员的年龄、训练水平等，不能生搬硬套其他训练的方法和手段。
（二）由于力量训练增长较快，停止训练后，力量消退的也非常快。所以力量训练在全年各个训练时期都应进行。在进入冬训前宜先进行4到6周得适应性力量耐力训练用来提高机体的机能能力，同时，为大负荷的训练奠定基础。一般每周安排2到3次训练，以小负荷或克服自身体重的跳跃为主。
（三）适应性力量训练结束后，应马上转入大负荷的力量训练。训练时应先根据所练项目能量供应的特点，是力量练习尽可能地，选择几个有效手段，相对固定（如卧推、高翻、负重深蹲、负重半蹲及胸前推举等），并逐步提高力量训练强度和负荷量，是最大力量和速度力量得以迅速地提高。
（四）负重力量训练与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。如跳深练习应注意蹬地和提锺的连贯性。在进行跳跃练习的时候也应该注意力量的向前行性，这样在训练中更具有针对性，能缩短训练的时间。
（五）力量训练中要注意力量发展的均衡性，如在训练中，既要重视下肢力量的训练，也不能忽视上肢力量的训练，既要重视股四头肌的训练也应该发展股后肌群力量的练习。发展力量的均衡性不仅有利于整体用力的效果，还可以预测肌肉组织受伤。
军校的学员力量训练是军校训练的一个重要组成部分，力量不仅是运动的基础也是军校所有训练科目的基础，没有力量想要通过严格的体能与技能考核是不可能的所以，力量训练必须按照科学的计划和方法进行才能得到最佳的效果，以上的训练方法是我平常训练积累的一些经验，以供广大体育教员和学员借鉴。
参考文献：
[1] 李秉德.教学论[M].北京：人民教育出版社.2001.
[2] 钟启泉.现代教学论发展[M].北京：教育科学出版社.
摘 要 军校体能训练中高强度的力量训练是每个学员的噩梦，但是力量训练是每天必须要进行的训练项目，如单杠，双杠，俯卧撑和仰卧起坐还是考核项目，所以特别受到学员队和学员的重视，但是有一些学员力量并不是很好，有的学员相对力量大，有的学员绝对力量大，这给训练造成了一定的难度，怎么协调训练方法，给广大军体教员提出了不小的难题。本文用从力量训练特点和方法入手，根据实际情况得出一些针对性的建议，希望能够给力量训练方法提供一些帮助。
关键词 力量 训练 方法
一、军校学院力量训练的现状
在对某军校一百名学员的调查中我们发现，军校学员在训练力量素质时，训练的方式比较单一，每个人都选择了克服自身重量的练习，而器械练习和相结合的器械和克服自身重量练习无一人采取这样的训练方法。在训练的组数上有一半以上的人选择了三组以上，有32人选择了2到3组，有12人选择了1组，证明军校学员力量训练的组数有待提高。组数跟训练强度也有一定关系，所以组数决定了军校的学员训练强度的大体，而每组的个数我们发现军校学员训练个数并不能达到训练强度和训练的目标，有将近一半的人选择每组12个以上，这个每组的强度主要是锻炼肌肉的耐力，而8到12个的强度才的肌肉的力量训练，而且需要有一定的负重，而不到8个的训练强度就不能够达到训练的强度了。
二、军校学员力量训练方法对策
（一）递进训练法
我们很多学员在训练的时候将自己的全部力量和精力都集中在一组或两组里，其实这是一种极其错误的力量练习法，在肌肉粘滞性还比较高的情况下就将肌肉能量全部释放出去，不仅不能增长力量而且还容易造成机体的损伤，应该循序渐进逐步扩大训练强度，最好在训练的最后一组达到力竭，将第一组的数量定为一个，第二组的数量定为两个，以此类推。学员在刚开始的时候并不感觉到累，很轻松的完成但随着组数的增加个数也随之增加，加之以前的做的加在一起数量也并不少，所以很难有学员做到第8组，一般都是6到7组便筋疲力尽，这种训练方法最大程度的发挥了学员的潜能，使学员不知不觉中得到了最大程度的锻炼。
（二）最大强度间歇训练法
最大强度无非是将每一组的强度做到最大，但是应该注意一点，个数一定要控制在学员能够承受的范围，那么不能增加个数怎么增加强度呢？可以增加重量，引体向上是克服自身重量的练习这样就很增加重量，我们可以将杠铃片系在学员腰上以增加重量，这样就可以让学员每一组的每一次练习都充分锻炼到肌肉的韧性，最大限度的锻炼的肌肉力量效果极佳。
三、力量训练注意事项
（一）力量训练负荷较大，要考虑学员的年龄、训练水平等，不能生搬硬套其他训练的方法和手段。
（二）由于力量训练增长较快，停止训练后，力量消退的也非常快。所以力量训练在全年各个训练时期都应进行。在进入冬训前宜先进行4到6周得适应性力量耐力训练用来提高机体的机能能力，同时，为大负荷的训练奠定基础。一般每周安排2到3次训练，以小负荷或克服自身体重的跳跃为主。
（三）适应性力量训练结束后，应马上转入大负荷的力量训练。训练时应先根据所练项目能量供应的特点，是力量练习尽可能地，选择几个有效手段，相对固定（如卧推、高翻、负重深蹲、负重半蹲及胸前推举等），并逐步提高力量训练强度和负荷量，是最大力量和速度力量得以迅速地提高。
（四）负重力量训练与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。如跳深练习应注意蹬地和提锺的连贯性。在进行跳跃练习的时候也应该注意力量的向前行性，这样在训练中更具有针对性，能缩短训练的时间。
（五）力量训练中要注意力量发展的均衡性，如在训练中，既要重视下肢力量的训练，也不能忽视上肢力量的训练，既要重视股四头肌的训练也应该发展股后肌群力量的练习。发展力量的均衡性不仅有利于整体用力的效果，还可以预测肌肉组织受伤。
军校的学员力量训练是军校训练的一个重要组成部分，力量不仅是运动的基础也是军校所有训练科目的基础，没有力量想要通过严格的体能与技能考核是不可能的所以，力量训练必须按照科学的计划和方法进行才能得到最佳的效果，以上的训练方法是我平常训练积累的一些经验，以供广大体育教员和学员借鉴。
参考文献：
[1] 李秉德.教学论[M].北京：人民教育出版社.2001.
[2] 钟启泉.现代教学论发展[M].北京：教育科学出版社.