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【摘要】为了有效抓好农村少数民族体育高考生的选材训练与管理，达到提高体育高考生升学率的目的，本文结合我校实际，提出了抓好农村少数民族高考生选材训练与管理方面的具体做法。在选材时要做到：一是身体素质要好；二是文化科成绩要好；三是思想品德要好；四是身体发展潜力要大。在训练与管理方面从常沟通、勤引导、严管理，使考生进一步明确训练目的；结合实际不断改进训练方法；术科考试后对体育考生的严格管理等方面展开论述。全文结合自己的教学实例，具体阐述了怎样抓好农村少数民族体育高考生的选材训练与管理。
【关键词】农村少数民族；体育专业；高考；选材训练；管理
作为音、体、美的一份子， 从事体育教学工作13年的我，立志为学校体育事业奉献自己的青春和热血。我曾带过几届体育高考生，取得了较好的成绩。在体育器材与场地很不完善的情况下，我经过几年对农村少数民族地区高考体育训练的摸索、尝试，培训的学生获县级一、二、三等奖48人次，州级奖10人次，培训的国家级一等奖获得者陈兰同学，在2009年11月份参加的全国残疾人田径锦标赛获女子100米短跑冠军的好成绩。虽如此，但还远远不够，现将我们农村少数民族体育高考生的选材训练与管理方法与同仁交流与探讨，以求教于大方之家。
一、根据实际情况科学选材
选材是培养体育高考生人才的首要任务，也是非常重要的一环，因此，我们体育教师常说选材选得好就是高考成功的一半，本人通过实践总结出体育高考生的选材必须符合以下几个条件：第一，身体素质要好。由于我校体育考生是从农村初中特招来的，绝大部分是少数民族，他们具有与其他同学不同的地方就是身体素质好，力量好，但技术要差些，体育方面具有一定的天赋。所谓身体素质好就是体检合格，身高、视力符合相关要求，跑、跳、投能力好，这种选材当然没有专业运动员的选材要求那么高，这是因为体育高考的要求是达到分数线，只要选材这一关把握好，经过一个学年系统训练和努力学习，这样的考生达到高考体育最低分数线可能性是非常大的。第二，文化科成绩要好。体育考生考完术科考试后还要参加文化科的高考，录取时只有两条线都上了才有可能，这就好比人要用两条腿走路一样缺一不可。几年来，体育高考文化成绩理科在300分左右、文科在360分左右。训练之初，就应选择将来高考文化成绩可达360分以上的考生，这在选材上就成功了一半。因此，体育教师应多向班主任和科任老师听取意见，选择高考有望突破400分左右的学生进行体育高考训练。第三，思想品德要好。能吃苦，意志品质坚强的学生入队，才能保证训练任务顺利完成，保证训练质量获得实效。第四，身体发展潜力要大。对选拔入队的学生开始一月或两月的全面身体素质试训，应把身体发展潜力大，吃苦耐劳意志品质强的学生留下，成为体育高考培养的最终人选。
二、常沟通、勤引导、严管理，使考生进一步明确训练的目的
首先，确定体育高考生培养人选后，为争取家长对孩子的同意与支持，体育教师应主动与相关学生家长沟通，向他们介绍体育高考有关信息，争取教育的最大合力。同时，还应与相关科任老师和班主任沟通，争取他们都来帮助体育考生提高文化成绩，监督体育考生平时的行为习惯，促进体育考生成才。
其次，在训练前，应组织学生开座谈会，引导学生明白报考体育的学生通常存在的问题有：一是学生进入高三，了解自己文化科成绩很难进入大学，体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路；二是从小在校田径队训练，体育素质好，继续选择体育这条路，但文化课成绩相对较差；三是对体育又特别爱好，喜欢体育教师职业的，文化成绩较好，但体育素质一般也选择体育高考；四是体育和文化成绩均不好却想在体育这方面碰碰运气，抱着侥幸的心理也选择体育高考这条路。通过座谈会引导，能够了解学生的思想动态，从而矫正学生的报考思想，消除他们的侥幸心理，让他们能自觉积极地、认真的训练。
三、结合实际不断改进训练方法，是体育考生取得成功的关键
1、形成运动状态，有目标的训练。
高考体育考试分为四大项：100米、800米、铅球、立定三级跳远，其中每项满分40分，及格24分。
下面对贵州省体育高考的每个项目满分和及格分进行剖析
农村少数民族中学体育专业的学生由于没有基础，术科上线对他们来说也是一个难题，此时我要将平时测验结果，与全省项目评分标准进行分析对比给学生听，明确告诉学生如果现在参加体育术科考试你可以得几分，如果想上线，还需要在哪几个项目上进步多少，这样让考生心里明白，练起来也清楚，在思想上，信心上也是一种激励。
2、制定出严密的，符合实际的全年训练计划。
一般来说，训练时间要求前一年的3月份至第二年的4月份共13个月，把这13个月自然分成四个阶段。其中当年的8月和次年的1月学生都回了农村，农村少数民族中学训练受到条件的影响，放假后就不能进行集中训练了，老师要布置任务让学生在家自己训练。
第一阶段（3、4、5月）初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔、检查学生是否适宜参加体育训练，每周训练3-4次，以身体练习为主，以及改进动作技术，中、后段安排一些中等强度的素质练习，安排一次测验或比赛，了解个体差异。
第二阶段中期（6、7、8、9月）主要发展速度、力量、灵活协调等方面的能力，每周训练4-5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等，提高完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。其中8月份放假布置任务学生在家训练，要安排作业给学生，并介绍一些简单易行的锻炼方法，在松软的泥地上进行立定三级跳远练习，利用家里附近的斜坡进行冲刺能力的练习等，不定时的与家长进行电话监督。
第三阶段后期进入冬训期（10、11、12月）主要发展学生耐力及意志品质，每周训练5-6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，并安排2-4次以测代练项目练习。
第四阶段（1、2、3、4月）考试准备期冲刺高考阶段，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛和考试气氛和环境，每周训练4-5次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高补差，稳定成绩为主，安排达标，测试，考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。 3、根据考生实际，突出针对性的训练特点。
高考体育考试项目多，学生的水平参差不齐，而且各有所长，抓住重点项目是有效提高学生运动成绩的关键。
训练中，本人首先抓100米短跑项目，因为100米项目跑为每年必考项目，短跑是速度、力量、弹跳、耐力、柔韧、灵敏等素质的艺术组合，短跑与各项目有着密切的联系，短跑成绩的好坏，间接影响到学生身体素质的全面提高，下面的练习是帮助学生提高速度能力的。现我把训练的一部分学生的基本情况和短跑成绩变化情况列表如下：
从上表可以看出，针对一些农村少数民族中学年龄较大、体育基础较差的学生的短跑训练效果是比较好的。我常采用放松训练手段有：
（1）惯性跑：惯性跑是一种放松而不减速的跑法。一般是在50米-100米距离内进行。起跑后加速跑25米-30米，速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑出15米-20米。惯性跑时，要求肌肉放松，尽量体会放松惯性的动作。
（2）下坡跑：坡度以3度-5度为宜，利用下坡向前的惯性力，充分体会肌肉的放松感觉。
（3）放松大步跑：要求充分高抬大腿，打开髋关节，用适宜的步频，做协调性练习。
（4）弹性跑：充分体会踝关节蹬伸用力的节奏。
（5）中速跑：实践证明，强度在70-80%的中速跑，最有利于掌握技术和发展肌肉的放松能力。
（6）顺风跑：借助风的推动力，充分体会肌肉的放公能力。
（7）加强肩、髋、膝、踝各关节的柔韧性练习，这是肌肉放松、动作幅度加大的基础。
（8）加强心理训练：通过自我调节，自我暗示，使其身心放松，从而培养学生在大强度训练和比赛、考试中的信心和决心，达到轻松应考的目的。
有了好的参赛心理，力量素质也是非常重要的。没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行，共同发展，根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起，负重加速跑：用捡来的废旧汽车轮胎装上沙子系上长绳绑在腰上拖着轮胎跑，在小腿上绑沙袋跑，上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑和各种游戏来改善学生的灵活性。
4、观察学生，及时补差。
分析总结各项测试过程，积累经验，考生就凭一个项目的优势很难达到高考标准，所以要根据学生平时训练成绩及时补差，主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求平时训练时对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，比如：李登花同学的速度练习到一定程度后，进步就缓慢了，而在立定三级跳远上还有较大的提高余地，那么就要培养她的弹跳力和弹跳有关方面的训练，给予单独指导，开小灶，尽快让此项成绩有所提高，以待获得总体成绩的提高。
5、注重训练前的准备活动和训练后的放松整理。
为了使学生在训练中达到好的训练效果和防止学生在训练中过度疲劳，这就要掌握好学生的肌体反应，在训练中把准备活动与放松整理活动当作一个重要环节来抓，多数教师在实际训练中，准备活动基本上都是：慢跑——压腿——辅助性练习——开始训练，准备活动仅起热身作用，没有针对性，训练课中学生的训练状态很难快速进入，效果大打折扣。
作为一个体育教师，是非常注重准备活动功效的，特别是农村少数民族中学，要从第一次训练课开始，就应持之以恒的进行，并根据训练课的目的和具体内容，编出不同的练习手段应用到准备活动中，并讲明准备活动内容与实际训练课的关系，学生就能从思想到行动上重视，从而提高训练课的训练效率，达到事半功倍的效果。
训练后的疲劳消除与恢复也是非常重要的一点，不容忽视，它可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。每当术科考试临近，针对性的训练就会大大加强，大强度、大运动量增加了训练的负荷，也加重了学生机体的疲劳，机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并会影响学生的文化课学习和身心健康，因此，在安排训练内容时，应考虑全面，在训练任务完成后，不能因为时间紧迫，忽视放松整理。
运动后的放松整理活动，通常以做一些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间10分钟左右，拉伸放松应缓慢地将所要放松部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动并保持拉长状态一定时间，这样可使僵硬疲劳的肌肉得以放松，促使血液循环。
训练课后的恢复应全面系统，不仅要注重肌肉的恢复，还要注重放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。可采用意念放松，在舒适、优雅的轻音乐中，想着“放松”从头到足。同时还要补充各种营养物质，所吃食物应富含糖、维生素B1、B2、C、碳水化合物、鸡蛋、易消化的食物、易吸收的食物、运动饮料等，这样有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。
6、考前注重调整学生心态、爱心指导，轻松应考。
每年体育高考术科考试结束后，就会听到考生说：“某某发挥的很好，某某发挥失常”的谈论，事实也的确如此，尽管每个考生都很想考出好成绩，在考试过程中也都非常认真了，但每年就有很多学生考试成绩不够理想，失常的事也大有人在。总结分析这些现象产生的根本原因是临场适应方面和过度紧张引起的，针对我们少数民族农村中学，很多考生没有参加过大型的体育比赛，也是第一次参加如此大型而且关系到自身前途命运的关键考试，心理素质较差，在没有带训老师陪同在身边指导的情况下，很多考生进入严肃的考场，就会不自觉地紧张起来。那么，作为教师要思考如何调整学生的状态到最佳，发挥到最好水平。
（1）对学生进行全面分析，帮助他们正确评价自己，找出自信。学生考前出现了过度紧张，往往是对自己实力不清楚，缺乏正确自我认识，是自己信心不足的一个表现。主要出现在那些实际成绩与自己的理想有一点距离，并渴望考上大学的学生身上。由于缺乏足够的信心，总是盯在自己的问题上，在行为表现上就出现了消极的现象，训练没有激情，这时教师要经常和学生谈心，帮助其正确看待自己的目前情况，分析其有利的方面并对学生进行全面的合理的分析，使学生对自己充满信心，增强求胜的欲望和不服输的精神，减少心理负担，轻松应考。 （2）细心观察，及时纠正学生心理偏差。针对心理素质不好的学生，一是要加强训练期的心理训练。二是要做好考前的心理疏导。在考前如出现学生烦躁不安，时刻担心自己能否正常发挥或故意压抑自己的情绪，做事漫不经心等一切反常行为，说明该生心理状态不佳。在此时，教师必须带着爱心去指导学生训练，要处处关心，爱护学生和他们交朋友，经常找他们谈心，一定要有热心和耐心帮助学生其分析训练情况或是转移其注意力，要以“师者，父母心”的态度和爱心去感化他们告诫他们不要同别人比较彼此实力，使他们主动克服缺点、改正错误，以免造成焦虑程度加重而影响技术发挥，事实证明这是卓有成效的。
（3）保持正常作息时间和生活规律，不刻意准备考试。生理上的适应会对心理起到很好的调节作用，作为教师考前要充分考虑考试期间的作息时间，提前进行调整，带学生提前几天到达考点进行适应性训练，带学生熟悉考试场地各项测试的地点，带学生弄清去考点的乘车路线等，指导考生在考试期间保持平常生活习惯，保证充足的休息时间，训练时间的安排要根据历年体育高考的规定时间来进行，临时改变作息时间，对学生的生理适应和心理状态是一个较大的影响。
（4）把握考场节奏，临场指挥考生进行考试前的准备活动是决胜的关键。
临场指挥对农村中学体育考生来讲非常重要，教师要根据自己以往带队的经验和观察前几天考场的进展情况，指导考生根据平常习惯和气候环境变化，根据考试的组织情况预计好轮到自己考试的时间，这个时间掌握不好，若提早，延迟对考生的最佳体能发挥都有影响，常带队的教师都有这经验，准备活动大致提前35——40分钟。检录前20分钟左右应完成一般性准备活动，进入考场再进行专门性练习，考前5分钟停止练习。体育老师在场外要镇静自若，指挥若定，考生会更有信心，同时教师还要指导考生每考完一项后要及时做好放松活动，积极休息，准备下一场考试，特别是对一些刚上线的考生来说尤为重要，及时收集成绩，对分数进行总结，对下一项目的考试有很大的帮助。也许0.1分就能决定他们能否上线，08年我带过的一个考生，前三项考得不理想，我对前三项进行总结后提醒他，必须在800米考试中拿多少分数才可以上线，最慢要跑多少才行，由于该生做到心中有数，结果顺利通过了术科录取线。
四、术科考试后对体育考生的严格管理，是体育高考取得成功的重要保证
1、及时做好学生的思想工作。
体育术科考试结束后，这时距离高考还不到两月，这段时间有些学生认为体育考完了，可以放松一下，由于文化科成绩较差，认为自己再努力，考上大学的希望也很渺茫，所以就想破罐子破摔，学习的劲头也不象以前那么足了，但对自己的术科成绩已达本科线的部分学生，就要努力学习争取文化科能达本科录取线，这时，教师要关心他们的学习，否则体育教师的努力和心血都会由于他们的脆弱而付之东流。我立即给学生召开了一个关于“高考最后冲刺”的会议，强调这一个多月的重要性，要求他们要稳住心态，苦学一个月，迎接高考，不要给自己这一生留下遗憾。
对贵州省近四年体育专业考生录取情况分析
以上表格说明不管是文化分还是专业分都呈逐年上升态势。学生做到心中有数后，他们就能抓紧时间学习，认识到自己通过最后的努力还是有希望的。
2、随时督促学习。
体育生在身体疲劳，饮食不规律的情况下，课堂上很容易分散精力，我会不定时的走到教室去监督，检查，督促他们上课时要时刻保持清醒的头脑，认真听讲，并随时检查各科作业的完成情况，我没课时就进入教室与他们一起学习一起听课；考前一月学生的学习要靠教练、学生、家长、老师和学校齐动员齐协力齐努力，成绩差偏科的就要求年级组安排科任教师，集中考生在晚上独立辅导或者独立开设小班教学，进行讲授，有的放矢，因材施教，只要每科能提高10分左右，那么高考总分能提高40-50分是有希望的。
3、在生活中做他们的知心朋友。
我校体育生都是住校生，我每天晚上都要到宿舍查看一遍，督促学生们按时熄灯就寝，只有休息好才能保证第二天有充足的精力上课。平时，我也从未摆教师架子，总是和学生们打成一片，不定期的给学生们到食堂改善生活或带到我家里就餐，这时就有很多时间师生之间进行交流，相互沟通，相互启发，相互补充。让学生在无拘无束中与自己沟通，谈学习，谈理想，谈人生，共同提高，共同发展。
对于一位在农村少数民族中学任教的女体育教师来说，在教育教学工作中，经历过失败也尝到过成功，苦乐总是相伴。但经过多年的摸索，我觉得这样选材和训练与管理方法是有借鉴作用的，在几年的高考中也取得了较好的成绩，也积累了很多经验，我希望这样选材和训练与管理方法能够进一步的推动农村少数民族地区体育事业的传承和发展，也更希望广大的有识之士来关心、发展这项伟大的体育事业。
参考文献：
[1] 季浏主编. 体育心理学.北京高等教育出版社， 2001（7）：158，159，192
[2] 王鲁克主编.体育教育专业教改试验系列教材.山东大学出版社，2001（6）：163-167
[3] 贵州省普通院校招生体育专业考试评分标准.贵州省招生委员会办公室监制：2008（3）.
【关键词】农村少数民族；体育专业；高考；选材训练；管理
作为音、体、美的一份子， 从事体育教学工作13年的我，立志为学校体育事业奉献自己的青春和热血。我曾带过几届体育高考生，取得了较好的成绩。在体育器材与场地很不完善的情况下，我经过几年对农村少数民族地区高考体育训练的摸索、尝试，培训的学生获县级一、二、三等奖48人次，州级奖10人次，培训的国家级一等奖获得者陈兰同学，在2009年11月份参加的全国残疾人田径锦标赛获女子100米短跑冠军的好成绩。虽如此，但还远远不够，现将我们农村少数民族体育高考生的选材训练与管理方法与同仁交流与探讨，以求教于大方之家。
一、根据实际情况科学选材
选材是培养体育高考生人才的首要任务，也是非常重要的一环，因此，我们体育教师常说选材选得好就是高考成功的一半，本人通过实践总结出体育高考生的选材必须符合以下几个条件：第一，身体素质要好。由于我校体育考生是从农村初中特招来的，绝大部分是少数民族，他们具有与其他同学不同的地方就是身体素质好，力量好，但技术要差些，体育方面具有一定的天赋。所谓身体素质好就是体检合格，身高、视力符合相关要求，跑、跳、投能力好，这种选材当然没有专业运动员的选材要求那么高，这是因为体育高考的要求是达到分数线，只要选材这一关把握好，经过一个学年系统训练和努力学习，这样的考生达到高考体育最低分数线可能性是非常大的。第二，文化科成绩要好。体育考生考完术科考试后还要参加文化科的高考，录取时只有两条线都上了才有可能，这就好比人要用两条腿走路一样缺一不可。几年来，体育高考文化成绩理科在300分左右、文科在360分左右。训练之初，就应选择将来高考文化成绩可达360分以上的考生，这在选材上就成功了一半。因此，体育教师应多向班主任和科任老师听取意见，选择高考有望突破400分左右的学生进行体育高考训练。第三，思想品德要好。能吃苦，意志品质坚强的学生入队，才能保证训练任务顺利完成，保证训练质量获得实效。第四，身体发展潜力要大。对选拔入队的学生开始一月或两月的全面身体素质试训，应把身体发展潜力大，吃苦耐劳意志品质强的学生留下，成为体育高考培养的最终人选。
二、常沟通、勤引导、严管理，使考生进一步明确训练的目的
首先，确定体育高考生培养人选后，为争取家长对孩子的同意与支持，体育教师应主动与相关学生家长沟通，向他们介绍体育高考有关信息，争取教育的最大合力。同时，还应与相关科任老师和班主任沟通，争取他们都来帮助体育考生提高文化成绩，监督体育考生平时的行为习惯，促进体育考生成才。
其次，在训练前，应组织学生开座谈会，引导学生明白报考体育的学生通常存在的问题有：一是学生进入高三，了解自己文化科成绩很难进入大学，体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路；二是从小在校田径队训练，体育素质好，继续选择体育这条路，但文化课成绩相对较差；三是对体育又特别爱好，喜欢体育教师职业的，文化成绩较好，但体育素质一般也选择体育高考；四是体育和文化成绩均不好却想在体育这方面碰碰运气，抱着侥幸的心理也选择体育高考这条路。通过座谈会引导，能够了解学生的思想动态，从而矫正学生的报考思想，消除他们的侥幸心理，让他们能自觉积极地、认真的训练。
三、结合实际不断改进训练方法，是体育考生取得成功的关键
1、形成运动状态，有目标的训练。
高考体育考试分为四大项：100米、800米、铅球、立定三级跳远，其中每项满分40分，及格24分。
下面对贵州省体育高考的每个项目满分和及格分进行剖析
农村少数民族中学体育专业的学生由于没有基础，术科上线对他们来说也是一个难题，此时我要将平时测验结果，与全省项目评分标准进行分析对比给学生听，明确告诉学生如果现在参加体育术科考试你可以得几分，如果想上线，还需要在哪几个项目上进步多少，这样让考生心里明白，练起来也清楚，在思想上，信心上也是一种激励。
2、制定出严密的，符合实际的全年训练计划。
一般来说，训练时间要求前一年的3月份至第二年的4月份共13个月，把这13个月自然分成四个阶段。其中当年的8月和次年的1月学生都回了农村，农村少数民族中学训练受到条件的影响，放假后就不能进行集中训练了，老师要布置任务让学生在家自己训练。
第一阶段（3、4、5月）初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔、检查学生是否适宜参加体育训练，每周训练3-4次，以身体练习为主，以及改进动作技术，中、后段安排一些中等强度的素质练习，安排一次测验或比赛，了解个体差异。
第二阶段中期（6、7、8、9月）主要发展速度、力量、灵活协调等方面的能力，每周训练4-5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等，提高完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。其中8月份放假布置任务学生在家训练，要安排作业给学生，并介绍一些简单易行的锻炼方法，在松软的泥地上进行立定三级跳远练习，利用家里附近的斜坡进行冲刺能力的练习等，不定时的与家长进行电话监督。
第三阶段后期进入冬训期（10、11、12月）主要发展学生耐力及意志品质，每周训练5-6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，并安排2-4次以测代练项目练习。
第四阶段（1、2、3、4月）考试准备期冲刺高考阶段，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛和考试气氛和环境，每周训练4-5次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高补差，稳定成绩为主，安排达标，测试，考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。 3、根据考生实际，突出针对性的训练特点。
高考体育考试项目多，学生的水平参差不齐，而且各有所长，抓住重点项目是有效提高学生运动成绩的关键。
训练中，本人首先抓100米短跑项目，因为100米项目跑为每年必考项目，短跑是速度、力量、弹跳、耐力、柔韧、灵敏等素质的艺术组合，短跑与各项目有着密切的联系，短跑成绩的好坏，间接影响到学生身体素质的全面提高，下面的练习是帮助学生提高速度能力的。现我把训练的一部分学生的基本情况和短跑成绩变化情况列表如下：
从上表可以看出，针对一些农村少数民族中学年龄较大、体育基础较差的学生的短跑训练效果是比较好的。我常采用放松训练手段有：
（1）惯性跑：惯性跑是一种放松而不减速的跑法。一般是在50米-100米距离内进行。起跑后加速跑25米-30米，速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑出15米-20米。惯性跑时，要求肌肉放松，尽量体会放松惯性的动作。
（2）下坡跑：坡度以3度-5度为宜，利用下坡向前的惯性力，充分体会肌肉的放松感觉。
（3）放松大步跑：要求充分高抬大腿，打开髋关节，用适宜的步频，做协调性练习。
（4）弹性跑：充分体会踝关节蹬伸用力的节奏。
（5）中速跑：实践证明，强度在70-80%的中速跑，最有利于掌握技术和发展肌肉的放松能力。
（6）顺风跑：借助风的推动力，充分体会肌肉的放公能力。
（7）加强肩、髋、膝、踝各关节的柔韧性练习，这是肌肉放松、动作幅度加大的基础。
（8）加强心理训练：通过自我调节，自我暗示，使其身心放松，从而培养学生在大强度训练和比赛、考试中的信心和决心，达到轻松应考的目的。
有了好的参赛心理，力量素质也是非常重要的。没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行，共同发展，根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起，负重加速跑：用捡来的废旧汽车轮胎装上沙子系上长绳绑在腰上拖着轮胎跑，在小腿上绑沙袋跑，上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑和各种游戏来改善学生的灵活性。
4、观察学生，及时补差。
分析总结各项测试过程，积累经验，考生就凭一个项目的优势很难达到高考标准，所以要根据学生平时训练成绩及时补差，主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求平时训练时对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，比如：李登花同学的速度练习到一定程度后，进步就缓慢了，而在立定三级跳远上还有较大的提高余地，那么就要培养她的弹跳力和弹跳有关方面的训练，给予单独指导，开小灶，尽快让此项成绩有所提高，以待获得总体成绩的提高。
5、注重训练前的准备活动和训练后的放松整理。
为了使学生在训练中达到好的训练效果和防止学生在训练中过度疲劳，这就要掌握好学生的肌体反应，在训练中把准备活动与放松整理活动当作一个重要环节来抓，多数教师在实际训练中，准备活动基本上都是：慢跑——压腿——辅助性练习——开始训练，准备活动仅起热身作用，没有针对性，训练课中学生的训练状态很难快速进入，效果大打折扣。
作为一个体育教师，是非常注重准备活动功效的，特别是农村少数民族中学，要从第一次训练课开始，就应持之以恒的进行，并根据训练课的目的和具体内容，编出不同的练习手段应用到准备活动中，并讲明准备活动内容与实际训练课的关系，学生就能从思想到行动上重视，从而提高训练课的训练效率，达到事半功倍的效果。
训练后的疲劳消除与恢复也是非常重要的一点，不容忽视，它可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。每当术科考试临近，针对性的训练就会大大加强，大强度、大运动量增加了训练的负荷，也加重了学生机体的疲劳，机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并会影响学生的文化课学习和身心健康，因此，在安排训练内容时，应考虑全面，在训练任务完成后，不能因为时间紧迫，忽视放松整理。
运动后的放松整理活动，通常以做一些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间10分钟左右，拉伸放松应缓慢地将所要放松部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动并保持拉长状态一定时间，这样可使僵硬疲劳的肌肉得以放松，促使血液循环。
训练课后的恢复应全面系统，不仅要注重肌肉的恢复，还要注重放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。可采用意念放松，在舒适、优雅的轻音乐中，想着“放松”从头到足。同时还要补充各种营养物质，所吃食物应富含糖、维生素B1、B2、C、碳水化合物、鸡蛋、易消化的食物、易吸收的食物、运动饮料等，这样有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。
6、考前注重调整学生心态、爱心指导，轻松应考。
每年体育高考术科考试结束后，就会听到考生说：“某某发挥的很好，某某发挥失常”的谈论，事实也的确如此，尽管每个考生都很想考出好成绩，在考试过程中也都非常认真了，但每年就有很多学生考试成绩不够理想，失常的事也大有人在。总结分析这些现象产生的根本原因是临场适应方面和过度紧张引起的，针对我们少数民族农村中学，很多考生没有参加过大型的体育比赛，也是第一次参加如此大型而且关系到自身前途命运的关键考试，心理素质较差，在没有带训老师陪同在身边指导的情况下，很多考生进入严肃的考场，就会不自觉地紧张起来。那么，作为教师要思考如何调整学生的状态到最佳，发挥到最好水平。
（1）对学生进行全面分析，帮助他们正确评价自己，找出自信。学生考前出现了过度紧张，往往是对自己实力不清楚，缺乏正确自我认识，是自己信心不足的一个表现。主要出现在那些实际成绩与自己的理想有一点距离，并渴望考上大学的学生身上。由于缺乏足够的信心，总是盯在自己的问题上，在行为表现上就出现了消极的现象，训练没有激情，这时教师要经常和学生谈心，帮助其正确看待自己的目前情况，分析其有利的方面并对学生进行全面的合理的分析，使学生对自己充满信心，增强求胜的欲望和不服输的精神，减少心理负担，轻松应考。 （2）细心观察，及时纠正学生心理偏差。针对心理素质不好的学生，一是要加强训练期的心理训练。二是要做好考前的心理疏导。在考前如出现学生烦躁不安，时刻担心自己能否正常发挥或故意压抑自己的情绪，做事漫不经心等一切反常行为，说明该生心理状态不佳。在此时，教师必须带着爱心去指导学生训练，要处处关心，爱护学生和他们交朋友，经常找他们谈心，一定要有热心和耐心帮助学生其分析训练情况或是转移其注意力，要以“师者，父母心”的态度和爱心去感化他们告诫他们不要同别人比较彼此实力，使他们主动克服缺点、改正错误，以免造成焦虑程度加重而影响技术发挥，事实证明这是卓有成效的。
（3）保持正常作息时间和生活规律，不刻意准备考试。生理上的适应会对心理起到很好的调节作用，作为教师考前要充分考虑考试期间的作息时间，提前进行调整，带学生提前几天到达考点进行适应性训练，带学生熟悉考试场地各项测试的地点，带学生弄清去考点的乘车路线等，指导考生在考试期间保持平常生活习惯，保证充足的休息时间，训练时间的安排要根据历年体育高考的规定时间来进行，临时改变作息时间，对学生的生理适应和心理状态是一个较大的影响。
（4）把握考场节奏，临场指挥考生进行考试前的准备活动是决胜的关键。
临场指挥对农村中学体育考生来讲非常重要，教师要根据自己以往带队的经验和观察前几天考场的进展情况，指导考生根据平常习惯和气候环境变化，根据考试的组织情况预计好轮到自己考试的时间，这个时间掌握不好，若提早，延迟对考生的最佳体能发挥都有影响，常带队的教师都有这经验，准备活动大致提前35——40分钟。检录前20分钟左右应完成一般性准备活动，进入考场再进行专门性练习，考前5分钟停止练习。体育老师在场外要镇静自若，指挥若定，考生会更有信心，同时教师还要指导考生每考完一项后要及时做好放松活动，积极休息，准备下一场考试，特别是对一些刚上线的考生来说尤为重要，及时收集成绩，对分数进行总结，对下一项目的考试有很大的帮助。也许0.1分就能决定他们能否上线，08年我带过的一个考生，前三项考得不理想，我对前三项进行总结后提醒他，必须在800米考试中拿多少分数才可以上线，最慢要跑多少才行，由于该生做到心中有数，结果顺利通过了术科录取线。
四、术科考试后对体育考生的严格管理，是体育高考取得成功的重要保证
1、及时做好学生的思想工作。
体育术科考试结束后，这时距离高考还不到两月，这段时间有些学生认为体育考完了，可以放松一下，由于文化科成绩较差，认为自己再努力，考上大学的希望也很渺茫，所以就想破罐子破摔，学习的劲头也不象以前那么足了，但对自己的术科成绩已达本科线的部分学生，就要努力学习争取文化科能达本科录取线，这时，教师要关心他们的学习，否则体育教师的努力和心血都会由于他们的脆弱而付之东流。我立即给学生召开了一个关于“高考最后冲刺”的会议，强调这一个多月的重要性，要求他们要稳住心态，苦学一个月，迎接高考，不要给自己这一生留下遗憾。
对贵州省近四年体育专业考生录取情况分析
以上表格说明不管是文化分还是专业分都呈逐年上升态势。学生做到心中有数后，他们就能抓紧时间学习，认识到自己通过最后的努力还是有希望的。
2、随时督促学习。
体育生在身体疲劳，饮食不规律的情况下，课堂上很容易分散精力，我会不定时的走到教室去监督，检查，督促他们上课时要时刻保持清醒的头脑，认真听讲，并随时检查各科作业的完成情况，我没课时就进入教室与他们一起学习一起听课；考前一月学生的学习要靠教练、学生、家长、老师和学校齐动员齐协力齐努力，成绩差偏科的就要求年级组安排科任教师，集中考生在晚上独立辅导或者独立开设小班教学，进行讲授，有的放矢，因材施教，只要每科能提高10分左右，那么高考总分能提高40-50分是有希望的。
3、在生活中做他们的知心朋友。
我校体育生都是住校生，我每天晚上都要到宿舍查看一遍，督促学生们按时熄灯就寝，只有休息好才能保证第二天有充足的精力上课。平时，我也从未摆教师架子，总是和学生们打成一片，不定期的给学生们到食堂改善生活或带到我家里就餐，这时就有很多时间师生之间进行交流，相互沟通，相互启发，相互补充。让学生在无拘无束中与自己沟通，谈学习，谈理想，谈人生，共同提高，共同发展。
对于一位在农村少数民族中学任教的女体育教师来说，在教育教学工作中，经历过失败也尝到过成功，苦乐总是相伴。但经过多年的摸索，我觉得这样选材和训练与管理方法是有借鉴作用的，在几年的高考中也取得了较好的成绩，也积累了很多经验，我希望这样选材和训练与管理方法能够进一步的推动农村少数民族地区体育事业的传承和发展，也更希望广大的有识之士来关心、发展这项伟大的体育事业。
参考文献：
[1] 季浏主编. 体育心理学.北京高等教育出版社， 2001（7）：158，159，192
[2] 王鲁克主编.体育教育专业教改试验系列教材.山东大学出版社，2001（6）：163-167
[3] 贵州省普通院校招生体育专业考试评分标准.贵州省招生委员会办公室监制：2008（3）.