健身的仪式感不仅来自于你练什么，也包括你的健身包里有什么。健身包里有以下的几个东西是必备的，有了它们，你健身的效率都能得到提高。

3、换洗衣服

　　健身后通常会大汗淋漓，而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应，如果不及时的保暖，健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。
　　【心率带】如果跑步、游泳得多，那么我建议常备一副心率带。尽管现在运动手表对于心率的记录越来越准确，但是在记录精度上还是不及心率带。而长期跑步的人如果缺乏对于心率的监控，那么会丢失自己对于跑步强度的把握。
　　【腰带】尽管大部分健身房都配备有腰带，但是个人建议能有一个自己专属的腰带，更能契合自己的腰型并给自己提供更好地支撑和保护。虽然我个人比较推崇用强壮的核心力量和稳定性代替外置的腰带，但是进行一些大重量动作时（如高翻高拉高抓、深蹲、硬拉、肩上推举等）建议带上腰带进行保护。
　　【护膝和护踝】作用与上面类似
　　还有一系列可以作为训练辅助的训练辅助器械，例如血流阻滞带、肱二头肌板、普拉提圈等等，可以根据自己的实际需要和训练目的进行购买。
　　以上是一些建议。一般来说我会尽量简化健身包里的东西，只带训练计划中需要的物品。但是我比较推荐大家能够把带去健身的东西分成常用的和安排用的两个部分，这样的话就能够避免到了健身房发现没带某件东西的尴尬。另外作为一个体能教练我推荐大家能够在健身包里备上一个小急救包，东西不用多，主要是用来止血消毒和个人应急药物（尤其是有心血管疾病（史）、肺部疾病（史）、代谢疾病（史）、未痊愈外伤的朋友），以备不时之需，因为现在中国相当部分的健身房并没有充足的急救器材，而健身又是一个相对危险的项目。（综合自网络）
　　（编辑/小美）