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阳光疗法又称日光疗法或日光浴，乃是利用太阳光直接照射人体，来防止疾病、促进康复的一种方法。
阳光为何成良药
阳光为何能防疾疗病？奥妙在于所含的两种有益于健康的光线，即紫外线与红外线。以紫外线为例，这是一种不可见光，不仅能杀死人体皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、光泽、柔软性和抵抗力，更重要的是经紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D。
维生素D有什么好处呢？研究资料显示：一个人的体内每天只要有0.005毫克这种维生素，就足以抵抗常见的骨病侵袭，如儿童佝偻病、成人骨质疏松症等；每天只要有0.009毫克就可将免疫力提升1倍，减少诸如感冒、腹泻、支气管炎等常见病的发生率。尤其可贵的是，维生素D还可以影响人体内约200多个基因的活性，而这些基因已经被证明与多发性硬化症、风湿性关节炎、白血病、糖尿病和肠癌等多种顽症恶疾有牵连。阳光称得上是一位维生素D的“生产能手”，以儿童为例，只需接受短短的30分钟日光浴，血液里就可增加维生素D0.25毫克。
此外，紫外线还能刺激身体的造血功能，并能促进儿童的生物钟发育。英国学者一项研究发现，夜间睡眠好的婴儿几乎都是那些在中午至下午4点之间接触日光多的宝宝，而一般情况下生后6至8周的小宝宝多会出现莫名其妙的啼哭，在傍晚或夜晚啼哭最为严重，究其原由很可能与缺少阳光接触有关。提示日光浴有助于减少宝宝的夜啼现象，值得正为家有“夜啼郎”苦恼的家长一试。
再说红外线，也是一种不可见光，约占阳光的60%～70%，可透过皮肤深入到皮下组织，对人体起热刺激作用，扩张血管，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛功效。
阳光对人类健康的贡献
提升免疫力
你可能频发感冒或支气管炎，医生告诉你，都是免疫力低下惹的祸，这恰为阳光提供了用武之地。得益于阳光中的紫外线可促进人体皮肤中维生素D的合成，故维生素D又称为日光激素。以婴儿为例，每天只需晒太阳1小时，就可产生日光激素400单位，足以满足婴儿一天对维生素D的全部生理所需。这对于免疫力低下的成人同样有帮助。
降“三高”
德国研究人员率先发现，常晒太阳能够治疗轻度高血压，接受9个月治疗的患者，其收缩压和舒张压均有一定程度下降。英国研究人员取得了同样的结果，24名志愿者经紫外线灯照射20分钟后血压均下降，且下降效果可维持1小时。在紫外线的照射下，人体皮肤细胞会释放出一氧化氮，并释放到血液中去，这种化合物有助于舒缓血管，从而使血压降低。另外的研究还显示，每天坚持30～60分钟的日晒，可使人少受高血脂、高血糖的折磨。
改善老年痴呆症
老年痴呆症患者常有焦虑行为，包括攻击性、注意力不集中、易冲动、歇斯底里、言语粗暴等。最新研究表明，阳光能使这些症状明显改善，使患者的生活质量得到一定的提升。
缓解风湿病
风湿是一种侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围软组织等部位的疾病，太阳光的辐射能使病灶区域的血管扩张充血，促进细胞增生，提高免疫功能而促进康复。
活跃情绪，防止抑郁症
阳光与位于人脑内的内分泌器官——松果体有神奇的关系。松果体既是使人产生沮丧情绪和睡意的不祥之物——美雷托尼激素的发源地，也是肾上腺素、性腺激素等生命活性激素的生产者，但背后的“操纵”之手却是阳光。一般日照10秒钟后，人体内生产肾上腺与性腺激素的闸门洞开，生命活性物质大量分泌并流向全身，你会感到情感和精力在全身生发、积聚；日照2分钟后，活性激素即布满全身各个器官，代谢增强，心跳、呼吸加快，血压上升；日照8分钟后，你已完全进入一天的“临战”状态，一切影响健康的消极情绪统统消失，抑郁症与季节性情绪失调症等也可得到改善，意大利医学专家称阳光是极好的天然抗抑郁药物。据媒体报道，伦敦警察局试用“阳光疗法”，使警员在秋冬季高发的季节性情绪失调症获得明显改善。
提升男性生育力
维生素D在人类精子功能方面发挥着举足轻重的作用，维生素D水平与精子活力之间存在正关联。所以，想当爸爸的男性应该多进行阳光疗法。
减肥瘦身
来自日本的信息显示，早晨日光浴可收到减肥瘦身的效果。研究人员的解释是：人体细胞中含有一种特殊蛋白质，与脱氧核糖核酸结合后能产生“时间基因”，以此来控制人体内的生物钟。这种蛋白质有一个最大的特点，就是可以影响人体对脂肪的储存。如果细胞中这种蛋白质增加了，人体就容易储存脂肪，形成肥胖；如果减少了，人体就不容易储存脂肪，发胖的几率就会大大减少。什么时候这种蛋白质会增加呢？晚上；什么时候减少呢？当身体沐浴到早上阳光的时候。因此，早晨日光浴可通过减少细胞内特殊蛋白质的合成，来抑制人体对脂肪的储存，帮助你保持苗条的身材。
其他
维生素D可以影响人体内约200多个基因的活性，而这些基因已经被证明与多发性硬化症、风湿性关节炎、白血病、糖尿病和肠癌等多种顽症恶疾有牵连。换言之，日光浴可对多种顽症恶疾有防范之功。芬兰一家医院利用阳光来治疗浅表型皮肤癌及一种癌前皮肤病变——光化性角化病，获得了成功的苗头，为攻克癌症开辟了新途径。
阳光疗法的注意要点
看到这里，你或许跃跃欲试了吧。不过，与其他疗法一样，需要把握好一些相关细节与技巧：
选个好地方
如江湖、海滨、旷野林间、室外草坪等处，楼顶、阳台也不错。只要光照充足、空气新鲜、环境安静清洁即可。
巧抓时机
一天中有三个时间段比较适合阳光疗法：第一时段为上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，获得最好的瘦身美容效果；第二、三时段分别是上午9～10时和下午4～6时，阳光中有益紫外线最多，是体内储备“阳光激素”——维生素D的大好时机，对儿童及中老年人尤为有益。注意：空腹和刚进食后不宜日光浴。 持续时间
每天坚持30～60分钟即够，过久（每天3～4小时以上）或过猛（烈日下曝晒）非但无益，还可招致胆结石、白内障、皮肤癌等严重疾病临身，要尽量避免。
避免阳光直射脸部及眼睛
必要时戴宽边帽或墨镜保护眼视网膜遭受紫外线伤害。
冬春等低气温季节可多晒脚心
晒脚心又称“脚心日光浴”，通过日光中紫外线对布满穴位的脚心进行刺激，促使全身的新陈代谢加快，受到刺激的各个内脏器官工作效率更加活性化，血液循环更为顺畅，人体所有器官的功能得以发挥到极致，特别有利于孩子的生长发育。资料显示，特别让体质较弱的孩子坚持做脚心日光浴，其体质的改善非常明显，对于冬季常见的化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症等多种病症都有较好的防治效果。具体做法是，待天气晴朗之日，脱掉孩子的鞋袜，将其脚心朝向日光，每次持续约20～30分钟。但不宜在房间里利用透过玻璃窗射进来的日光照射脚心，因为日光中的紫外线一大半已被玻璃吸收，几乎没有效果了，这一点父母务必记住。
夏秋多晒四肢和背部
能很好地驱除腿部寒气，让四肢骨骼更健壮；晒后背能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
患有某些慢性疾病或对日光过敏者不宜日光浴，如活动性肺结核患者。因为肺结核是由结核杆菌引起的一种慢性传染病，而结核杆菌为需氧菌，即需要在有氧的环境中才能生长。晒太阳时由于阳光中的红外线照射，使体表周围血管扩张，同时全身血液循环加快，一方面可供给身体较多的氧气，另一方面也为肺部处于活动期的结核杆菌的生长繁殖创造了适宜条件，可引起病灶扩大，不利于病情的控制。
日光浴后来一次凉水擦浴。成人以及3岁以上的孩子，且耐寒力较强，环境的气温又较高，不妨在与日光做亲密接触后来一次凉水擦浴，保健效果将会“更上一层楼”。道理很简单，在进行日光浴的时候，日光的辐射热可使皮肤下面的血管扩张，日光浴后改用凉水擦洗，促使已经扩张的血管收缩，再用干毛巾擦拭，促使收缩的血管再度扩张。如此交替使用热、凉和磨擦的办法，让血管做扩张、收缩、再扩张的“体操”。从而训练了体温调节中枢，锻炼了血管收缩和扩张的灵敏度，增强了人体调节体温、适应环境气温变化的能力。
孩子在进行日光浴期间，父母应密切观察其变化，如果出现出汗过多、睡眠不好、食欲减退和易疲乏等症状，应停止日光浴，并请专科医生检查处理。
阳光为何成良药
阳光为何能防疾疗病？奥妙在于所含的两种有益于健康的光线，即紫外线与红外线。以紫外线为例，这是一种不可见光，不仅能杀死人体皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、光泽、柔软性和抵抗力，更重要的是经紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D。
维生素D有什么好处呢？研究资料显示：一个人的体内每天只要有0.005毫克这种维生素，就足以抵抗常见的骨病侵袭，如儿童佝偻病、成人骨质疏松症等；每天只要有0.009毫克就可将免疫力提升1倍，减少诸如感冒、腹泻、支气管炎等常见病的发生率。尤其可贵的是，维生素D还可以影响人体内约200多个基因的活性，而这些基因已经被证明与多发性硬化症、风湿性关节炎、白血病、糖尿病和肠癌等多种顽症恶疾有牵连。阳光称得上是一位维生素D的“生产能手”，以儿童为例，只需接受短短的30分钟日光浴，血液里就可增加维生素D0.25毫克。
此外，紫外线还能刺激身体的造血功能，并能促进儿童的生物钟发育。英国学者一项研究发现，夜间睡眠好的婴儿几乎都是那些在中午至下午4点之间接触日光多的宝宝，而一般情况下生后6至8周的小宝宝多会出现莫名其妙的啼哭，在傍晚或夜晚啼哭最为严重，究其原由很可能与缺少阳光接触有关。提示日光浴有助于减少宝宝的夜啼现象，值得正为家有“夜啼郎”苦恼的家长一试。
再说红外线，也是一种不可见光，约占阳光的60%～70%，可透过皮肤深入到皮下组织，对人体起热刺激作用，扩张血管，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛功效。
阳光对人类健康的贡献
提升免疫力
你可能频发感冒或支气管炎，医生告诉你，都是免疫力低下惹的祸，这恰为阳光提供了用武之地。得益于阳光中的紫外线可促进人体皮肤中维生素D的合成，故维生素D又称为日光激素。以婴儿为例，每天只需晒太阳1小时，就可产生日光激素400单位，足以满足婴儿一天对维生素D的全部生理所需。这对于免疫力低下的成人同样有帮助。
降“三高”
德国研究人员率先发现，常晒太阳能够治疗轻度高血压，接受9个月治疗的患者，其收缩压和舒张压均有一定程度下降。英国研究人员取得了同样的结果，24名志愿者经紫外线灯照射20分钟后血压均下降，且下降效果可维持1小时。在紫外线的照射下，人体皮肤细胞会释放出一氧化氮，并释放到血液中去，这种化合物有助于舒缓血管，从而使血压降低。另外的研究还显示，每天坚持30～60分钟的日晒，可使人少受高血脂、高血糖的折磨。
改善老年痴呆症
老年痴呆症患者常有焦虑行为，包括攻击性、注意力不集中、易冲动、歇斯底里、言语粗暴等。最新研究表明，阳光能使这些症状明显改善，使患者的生活质量得到一定的提升。
缓解风湿病
风湿是一种侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围软组织等部位的疾病，太阳光的辐射能使病灶区域的血管扩张充血，促进细胞增生，提高免疫功能而促进康复。
活跃情绪，防止抑郁症
阳光与位于人脑内的内分泌器官——松果体有神奇的关系。松果体既是使人产生沮丧情绪和睡意的不祥之物——美雷托尼激素的发源地，也是肾上腺素、性腺激素等生命活性激素的生产者，但背后的“操纵”之手却是阳光。一般日照10秒钟后，人体内生产肾上腺与性腺激素的闸门洞开，生命活性物质大量分泌并流向全身，你会感到情感和精力在全身生发、积聚；日照2分钟后，活性激素即布满全身各个器官，代谢增强，心跳、呼吸加快，血压上升；日照8分钟后，你已完全进入一天的“临战”状态，一切影响健康的消极情绪统统消失，抑郁症与季节性情绪失调症等也可得到改善，意大利医学专家称阳光是极好的天然抗抑郁药物。据媒体报道，伦敦警察局试用“阳光疗法”，使警员在秋冬季高发的季节性情绪失调症获得明显改善。
提升男性生育力
维生素D在人类精子功能方面发挥着举足轻重的作用，维生素D水平与精子活力之间存在正关联。所以，想当爸爸的男性应该多进行阳光疗法。
减肥瘦身
来自日本的信息显示，早晨日光浴可收到减肥瘦身的效果。研究人员的解释是：人体细胞中含有一种特殊蛋白质，与脱氧核糖核酸结合后能产生“时间基因”，以此来控制人体内的生物钟。这种蛋白质有一个最大的特点，就是可以影响人体对脂肪的储存。如果细胞中这种蛋白质增加了，人体就容易储存脂肪，形成肥胖；如果减少了，人体就不容易储存脂肪，发胖的几率就会大大减少。什么时候这种蛋白质会增加呢？晚上；什么时候减少呢？当身体沐浴到早上阳光的时候。因此，早晨日光浴可通过减少细胞内特殊蛋白质的合成，来抑制人体对脂肪的储存，帮助你保持苗条的身材。
其他
维生素D可以影响人体内约200多个基因的活性，而这些基因已经被证明与多发性硬化症、风湿性关节炎、白血病、糖尿病和肠癌等多种顽症恶疾有牵连。换言之，日光浴可对多种顽症恶疾有防范之功。芬兰一家医院利用阳光来治疗浅表型皮肤癌及一种癌前皮肤病变——光化性角化病，获得了成功的苗头，为攻克癌症开辟了新途径。
阳光疗法的注意要点
看到这里，你或许跃跃欲试了吧。不过，与其他疗法一样，需要把握好一些相关细节与技巧：
选个好地方
如江湖、海滨、旷野林间、室外草坪等处，楼顶、阳台也不错。只要光照充足、空气新鲜、环境安静清洁即可。
巧抓时机
一天中有三个时间段比较适合阳光疗法：第一时段为上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，获得最好的瘦身美容效果；第二、三时段分别是上午9～10时和下午4～6时，阳光中有益紫外线最多，是体内储备“阳光激素”——维生素D的大好时机，对儿童及中老年人尤为有益。注意：空腹和刚进食后不宜日光浴。 持续时间
每天坚持30～60分钟即够，过久（每天3～4小时以上）或过猛（烈日下曝晒）非但无益，还可招致胆结石、白内障、皮肤癌等严重疾病临身，要尽量避免。
避免阳光直射脸部及眼睛
必要时戴宽边帽或墨镜保护眼视网膜遭受紫外线伤害。
冬春等低气温季节可多晒脚心
晒脚心又称“脚心日光浴”，通过日光中紫外线对布满穴位的脚心进行刺激，促使全身的新陈代谢加快，受到刺激的各个内脏器官工作效率更加活性化，血液循环更为顺畅，人体所有器官的功能得以发挥到极致，特别有利于孩子的生长发育。资料显示，特别让体质较弱的孩子坚持做脚心日光浴，其体质的改善非常明显，对于冬季常见的化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症等多种病症都有较好的防治效果。具体做法是，待天气晴朗之日，脱掉孩子的鞋袜，将其脚心朝向日光，每次持续约20～30分钟。但不宜在房间里利用透过玻璃窗射进来的日光照射脚心，因为日光中的紫外线一大半已被玻璃吸收，几乎没有效果了，这一点父母务必记住。
夏秋多晒四肢和背部
能很好地驱除腿部寒气，让四肢骨骼更健壮；晒后背能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
患有某些慢性疾病或对日光过敏者不宜日光浴，如活动性肺结核患者。因为肺结核是由结核杆菌引起的一种慢性传染病，而结核杆菌为需氧菌，即需要在有氧的环境中才能生长。晒太阳时由于阳光中的红外线照射，使体表周围血管扩张，同时全身血液循环加快，一方面可供给身体较多的氧气，另一方面也为肺部处于活动期的结核杆菌的生长繁殖创造了适宜条件，可引起病灶扩大，不利于病情的控制。
日光浴后来一次凉水擦浴。成人以及3岁以上的孩子，且耐寒力较强，环境的气温又较高，不妨在与日光做亲密接触后来一次凉水擦浴，保健效果将会“更上一层楼”。道理很简单，在进行日光浴的时候，日光的辐射热可使皮肤下面的血管扩张，日光浴后改用凉水擦洗，促使已经扩张的血管收缩，再用干毛巾擦拭，促使收缩的血管再度扩张。如此交替使用热、凉和磨擦的办法，让血管做扩张、收缩、再扩张的“体操”。从而训练了体温调节中枢，锻炼了血管收缩和扩张的灵敏度，增强了人体调节体温、适应环境气温变化的能力。
孩子在进行日光浴期间，父母应密切观察其变化，如果出现出汗过多、睡眠不好、食欲减退和易疲乏等症状，应停止日光浴，并请专科医生检查处理。