前屈式
　　动作：双腿自然站立，慢慢弯腰轻握小腿或脚踝。深呼吸，将头、脖子、肩膀自然放松，保持一分钟后恢复站立姿势。
　　功效：让长期处于案头工作的人得以释放头、肩和颈部的压力，可以有效避免头痛、失眠及血液循环不畅等病症。
　　椅子式
　　动作：双腿自然站立，吸气后抬起双臂直指天空，呼气时膝盖弯曲，慢慢坐下，最后尽量让大腿与地面平行，膝盖不要超出前脚趾，保持这个姿势30秒。
　　功效：学会这个姿势，没必要再去健身房了！既燃烧了腹部脂肪又能加强腿部力量，堪称啤酒肚困扰者的梦幻姿势。
　　桥式
　　动作：先平躺，然后将膝盖弯曲贴于臀部。运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，重复三次。
　　功效：有助于打开你的胸腔和释放紧绷的肌肉，在提升肺部机能的同时还能在一定程度上减轻上呼吸道的问题。
　　船式
　　动作：坐于地面，背部后靠绷直，双腿向前伸直抬起，双手与地面平行掌心相对，用臀部保持身体平衡，保持姿势30秒或更长。
　　功效：加强背部肌肉和核心力量，减轻胃部病症，改善前列腺和肾脏功能，堪称男人的加油站。
　　下犬式
　　动作：从跪立姿势开始，手臂于身体两侧平行，慢慢前倾，膝盖提起，手掌下压，身体呈倒“V”字形。调节呼吸，放松身体，保持三分钟。休息，再重复一次。
　　功效：可以缓解男人常见的背、肩部紧张，释放脊柱压力，构筑上肢力量。如果每天只能做一个动作，那一定首选下犬式。