我们每天到办公室，一坐就是—整天，“缩手缩脚”地窝在椅子上，即使肚子上没有赘肉，僵硬的腰板也显得呆板无力，连心情都好像是被拉紧的橡皮筋，面临着随时绷断的危险。这个时候不要因为压力暴饮暴食，想要舒展身心，到底该怎么做？
　　警惕你的身体在变硬
　　随着年龄增长，身体缓慢硬化是正常现象。但现在大多数白领日间坐在办公室，晚上即使没有应酬，一到家也累得趴在床上，身体能够完全打开的机会越来越少，30岁的身体比50岁的还硬。你的身体硬化程度属于正常范围吗？准备一个卷尺，测一测身体的变硬程度。
　　How to：臀部贴实地面坐在地板上，双腿并拢，脚尖回钩，膝盖窝位置伸展。上半身前屈，手臂伸直，尽力够向脚尖方向，测量手指超过足尖的长度。
　　够不到脚背：脊柱缺乏弹性，身体严重老化，要多注意锻炼。
　　刚刚达到脚尖：身体老化程度一般，至少要坚持一项锻炼。
　　超过足尖1-6cm：勉强达标，平时的运动不要偷懒。
　　超过足尖7-13cm：柔韧性不错，但也不能疏于锻炼。
　　超过足尖13cm以上：完全拥有年轻灵活的身体，好好保持。
　　告别“竹竿”的时代
　　任何人对美好的事物都有着向往和追求，为了让自己看上去更苗条一点，不得已尝试很多极端的减肥方法。但其实一个人体形优美和灵活的先决条件是她的柔韧性。在看芭蕾舞时，我们会惊叹舞者身体的舒展，芭蕾舞者的体形健康、匀称，体重可能不轻，但在舞台上却能轻盈灵动，宛若精灵。是时候对“竹竿”说再见了，为了健康匀称的身材，把关注点放到我们身体的“柔韧性”上吧。
　　Byebye Slim！
　　历年“维多利亚的秘密”秀场上，模特都以健康瘦为美，即便是穿着20厘米的高跟鞋，走起路来大腿上的肉也不会抖三抖。2015年新加入维秘秀的Gigi更是预示着“竹竿”时代已经离我们远去。
　　Hello Healthy！
　　想要变瘦？不要命的节食+过量运动只会让你的身体进入脱水脱肌状态，甚至在工作时大脑都好像开启了待机模式。要想获得健康美，在选择运动时不妨多考虑身体柔韧性练习，千万不要小看肢体柔软度，这关系到身体灵活性和韧带、肌肉弹性，以及皮肤的延展性。
　　做灵活的“微胖子”：关节疼痛是身体重量对关节造成的压力，因此很多人为了减重尝试了各种方法，最后却无果而终。为什么不换一个角度看待问题？当你的肌肉弹性足够强到支撑起上半身，关节自然就不会有太大的压力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。同时在日常生活中可以减少由于动作幅度过大、扭转过猛而产生的关节、肌肉损伤。
　　塑性效果UP！我们都知道力量训练对女性的塑形效果极为显著，但很多人在力量训练后常常需要一周才能恢复，这是因为忽视了锻炼后的拉伸放松。柔韧性练习可以刺激肌肉充分的供血供氧，力量训练后的拉伸不但能防止乳酸堆积，还能改变其僵硬的状态，使肌肉的走向呈纵向发展，人看上去也会更纤长。
　　展身才能舒心：每天起床不是肩膀痛就是手腕痛，有时候连走路都感觉小腿发胀，这样怎么能有愉快的心情呢？一周2—3次，每次一小时的瑜伽或是舞蹈，在整个过程中尽量放下所有电子产品，全身心地投入其中。渐渐地，身体被打开了、腰背挺拔了，心情也没有那么烦躁不安，更懂得包容与接纳。
　　冬季要“柔”也要“韧”
　　运动虽然能够提高我们的身体素质，但也要量力而行。比如运动量少的人尝试冬泳，身体是舒展了，感冒也找上门了。冬天运动不仅要能够锻炼到身体，最重要的还是增强体质，也就是加强身体韧性，不容易频繁生病。
　　活力跳出来：蹦蹦跳跳的运动能自然而然地愉悦我们的心情，冬天再适合不过了。不过，尽量还是进行室内运动，跳舞、跳绳有助于调整女性体态，而且不那么枯燥。如果真的很想和大自然来个亲密接触，不要剧烈运动，30分钟8km/h的匀速慢跑也不错。跑步前在家至少要做10分钟的热身，运动后因为有少量出汗，要马上穿好外套避免受凉。
　　体态展出来：保持坐姿时间长了，肩颈、手腕僵痛，不免有些“缩手缩脚”。想在办公室里放松—下，但又施展不开？其实即使是坐在椅子上也有一些动作能舒展身体。
　　短暂的身心放松
　　Stepl 挺直腰背30秒一侧，做两次
　　在胸前双掌合十，十指紧扣，翻转掌根，手臂向上伸直，肩膀放松。然后手臂带动身体向左倾斜，右侧髋和膝盖下沉，然后换右边。
　　Step2 敞开胸怀1O秒一次，做两次
　　坐姿，腰、背挺直，手掌撑臀部后侧，双脚踩至椅子边缘，同时，向后用力展肩展胸，头部放松，自然后仰。
　　Step3 放松双腿15秒一侧，做两次
　　曲左手，大臂与身体呈90°角，将右手架在左手肘窝处，感受左手与右手小臂相互抗衡的力量，然后换手。
　　曲线按出来：虽说运动的好处有目共睹，但很多女性担心坚持一段时间的运动后小腿会有明显的肌肉块。只要在运动后按照下面的按摩顺序每条腿进行三组，不但不用担心长出肌肉腿，说不定还能和小腿肚说拜拜。
　　Step1：两手大拇指沿小腿肚中间由下至上按摩8次，力道以小腿有酸胀感为宜。
　　Step2：从下至上，像拧抹布一样左右拧小腿肚，拧8次。
　　Step3：两手大拇指按住小腿前侧腿骨，从下往上按摩8次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　Step4：拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，并稍微按压膝盖窝位置10秒，有酸胀感即可。
　　用精油纾缓紧张
　　冬天天气干燥，皮肤总感觉粗糙干涩，在按摩的时候配合润肤露或者是按摩精油还能一举两得！产品清新的香气更能助你度过一个美丽的夜晚。 　　身心合一游刃有余
　　适当的运动锻炼有利于消除疲劳，但压抑、过量的运动却会适得其反，不但心情没有得到舒缓，身体也越动越累。无论你的运动目的是什么，在运动过程中要尽可能用心体会每一分钟身体的变化。以下三个运动Tips能帮助你在增强体质的同时收获无限正能量。
　　1.呼吸减压：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔，呼气时半封锁喉咙，发出如大海般波涛汹涌的声音。这种呼吸方法被称为“喉呼吸”，能有效缓解疲劳，在运动中也可以尝试将呼吸转化为喉呼吸，你会惊喜地发现运动能力有了显著的提高。
　　2.运动适度：如果带着不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，不但会造成身体疲劳，情绪也会更糟糕。为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
　　3.饮食辅助：面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等反应。这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。另外，少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
　　Q&A 《品位Maxi》达人星之健团操老师廖凯
　　Q：有氧运动是瘦身的唯一方法吗？
　　A：不是，但确实是其中的—种方法。有氧运动通常比较枯燥，难以坚持，可以在有氧运动中穿插力量训练和瑜伽。最主要的还是改变心态，运动不单单是为了瘦身，更是为了舒展身心，有了好心情，身体自然会变得更轻盈。
　　Q：为什么女性更要关注身体柔软度？
　　A：女性保持身体柔软度可以增加腿筋弹性，使女性的腿更加修长美观，以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够加强脊柱灵活度，使机能得到强化。
　　Q：我已经不比十六七岁小姑娘了，韧带再怎么拉也拉不开了，怎么办？
　　A：很多人认为年纪越轻越适合练习瑜伽，因为他们的韧带和稍微年长的人比起来没那么僵硬，但瑜伽事实上更适合35岁左右的人练习。当人们步向中年或已在中年时，尤其是在现在，他们的生活压力来自于各个方面。练习瑜伽时要求全身心投入，配合呼吸达到舒展身心的效果，在与外界隔绝的一小段时间内不要和其他人比较，只与自己对话。
　　Q：我平时工作比较忙，没有时间去专门的地方锻炼，在家随便压压腿、拉拉筋应该也能达到提高柔韧性的效果吧？
　　A：可以，但简单地压腿不是练习瑜伽。瑜伽要求的是在一段时间内平心静气，在每一个动作、呼吸中感受自己的进步。如果你没有任何的瑜伽练习基础，是不建议在家自己练习的，最好先去瑜伽馆和专业的瑜伽教练练习一段时间，等动作和方法都会了'再在家自己练习。