今天报纸上说：“饭后百步走，活到九十九。”明天广播里又讲：“饭后百步走，活不到九十九。”甲专家今天说：“菠菜炒豆腐搭配最合理。”乙专家明天又讲：“菠菜炒豆腐不利于钙吸收，不能吃。”朋友张三说：“早起锻炼好。”朋友李四讲：“晚上锻炼有益身心。”………面对众说纷纭乃至互相矛盾的养生说法，老百姓到底该听谁的?
　　
　　面对“悖论”要讲辨证
　　
　　几年来，洪昭光一直强调养生要讲究辨证，具体问题具体分析，千万不要听风就是雨，盲目模仿。就拿“饭后百步走，活到九十九”来说，的确有—定的道理。吃饭以后适当运动，可以帮助消化、吸收，但是，并不是所有的人都适合饭后百步走，如果个人身体状况不允许饭后走，却坚决要走，那就起反作用了。这时候，就要根据“走者”的具体情况具体分析。如果是肝病患者，就不适宜饭后走，如果本身患有高血压或者心脏有问题，走的时候就不能太快了。
　　早晨运动好还是晚上运动好呢?也要因人而异。一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7～10点是这类患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。还有人间，跑步好还是散步好?爬楼梯到底好不好?对老年人来说，爬楼、跑步都不好，走路是最好的运动。因为跑步时膝盖半月板承受的压力是体重的3.5～4倍，而走路承受的压力只是体重的1.2倍。老年人的半月板大多已经“磨损过度，年久失修”，不能再雪上加霜了。洪昭光认为，生命在于动静结合。静是心灵的宁静、心态的平和：动是适当的运动。过分剧烈的运动，会伤害身体，甚至造成猝死。
　　
　　养成“适宜自己的”习惯
　　
　　洪昭光说他遇到最多的一类问题，就是怎样看待个性化的养生经验?例如，有人问，都说吸烟不好，可是我爷爷活了90岁，每天要吸十几支烟，吸烟到底好不好呢?还有人说，都说鸡蛋吃多了胆固醇高，可是我们村的李奶奶今年100岁了，每天的饮食就是4个鸡蛋两块肉，该怎么看待鸡蛋的功过呢?
　　洪昭光说：“养生要讲个性化，要讲辨证法，这些长寿者拔到了适宜他们的养生方法，所以才长寿。但吸烟的危害有目共睹，你爷爷如果不吸烟的话，应该能长寿百岁。一个人的长寿经验能不能通用呢?很显然不行。生命的复杂性和人的认识的局限性，造成了许多的‘养生悖论’，但这并不意味着养生是无所适从的虚无。具体问题具体分析，在专家的指导下给自己‘量身定做’健康计划，才是理性、科学、负责的选择。”
　　
　　“适者有寿”是至高境界
　　
　　洪昭光说：“古人讲得好：适者有寿。这四个字概括了生理的、心理的、心灵的、人际关系的至高境界，是科学发展观在健康观念上的体现。真正的快乐只有15％与财富有关，并且主要表现在财富的早期增加阶段，另外85％的快乐并不是来自物质和感官享受，而是来自心灵、精神层面诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等方面，这就涉及到‘物质永远不会人人平等，但生活快乐可以人人平等’的人生本质问题。”