瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
　　现代人和古人相比，每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间的使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。
　　练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。
　　有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科进行诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
　　腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。結构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
　　若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
　　不过，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛。
　　腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面是几种常见的练习方法，供大家参考：
　　眼镜蛇式：手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持 1～3分钟。同时还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰部疼痛非常的有效，经常做会感到非常的舒服。
　　猫式、狗式：两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸，很舒服的一个动作。
　　桥式：一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。身体尽量向上抬起，呈弓形，每次坚持1～3分钟。
　　鞋匠式：让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；手放在脚上，整个身体身前拉伸，保持1～3分钟。它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨。
　　支撑式：一种正式支撑，一种背面支撑，保持1～3分钟。
　　树式：自然站立，背部挺直；右脚放在左腿内侧；双手向上举起伸直，指尖并拢向上；保持10个呼吸后，换脚。这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
　　脊柱扭动式：放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧。需要注意的是转动时，脊柱要保持挺直和平衡。
　　很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。