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如今,随着信息技术的快速发展,青少年每天面对电脑、手机、电视等电子产品的时间增加,很多人在不经意间养成了探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾等不良体态。这些体态不仅会逐渐改变青少年的身材、外形,甚至可能會危害健康。
良好的体态,不仅会使我们具有好气质,增强自信心,还能减轻身体所受的压力,拥有好心态、好身体,积极面对每天的学习和生活。
在自然、放松的状态下直立,发现耳朵位置与肩膀相比靠前很多时,脖子的探颈问题就比较严重了。一旦探颈程度严重,颈椎曲度的改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变紧张,造成肩部不适,甚至疼痛。久而久之,甚至会影响大脑供血,出现头晕、头疼的现象。
探颈通常是因为后背肌肉力量不足,导致前后肌肉产生的力量无法平衡,姿态就被力量牵拉到前方去了。
矫正驼背,先拉伸后背,增加脊柱关节的灵活度。动作一,双手高举过头顶,贴紧耳朵,在头顶上方交叉相握。动作二,双脚与肩同宽站立,保持手臂动作,做微蹲、起立。一蹲一起为一组,15组为一轮,每日做3轮。然后,着重加强颈椎核心练习,双脚并拢,肩膀打开,手臂呈45度角紧贴墙站立;眼平视前方,收下巴,保持收腹,每日坚持15分钟。
骨盆前倾是人行走的生物力学基础,在不分性别的情况下,正常人的骨盆会前倾7~15度,一旦大于15度,便属于骨盆前倾。从侧面看,会感觉腰更凹陷,尤其女性,小腹会更突出。判断是否骨盆前倾很简单,靠墙站立,看腰椎与墙壁的空隙,如果空隙较大,就可能有骨盆前倾的情况。
骨盆前倾主要由久坐不动引起,会造成腹部肌肉松弛,出现腹部增大,不够紧实的情况,不但影响美观,严重者还会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其他骨骼肌肉健康。
矫正骨盆前倾,常用方法有两种。一种为“光脚踩书”,准备20毫米左右厚度的书,光脚并用前脚掌踩着书,后脚跟踩着地,保持前高后低的姿势,一组保持30秒,每天做3~5组。另一种为瑜伽动作,需平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上,与肩同宽,双臂轻放于身体两侧;然后,把骨盆从地上抬起,直到与上身和大腿形成一条直线;动作保持2秒后,再慢慢降低,每组重复8~12次,每日做3组。
(编辑 王圆程)
良好的体态,不仅会使我们具有好气质,增强自信心,还能减轻身体所受的压力,拥有好心态、好身体,积极面对每天的学习和生活。
探颈/脖子前倾
在自然、放松的状态下直立,发现耳朵位置与肩膀相比靠前很多时,脖子的探颈问题就比较严重了。一旦探颈程度严重,颈椎曲度的改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变紧张,造成肩部不适,甚至疼痛。久而久之,甚至会影响大脑供血,出现头晕、头疼的现象。
探颈通常是因为后背肌肉力量不足,导致前后肌肉产生的力量无法平衡,姿态就被力量牵拉到前方去了。
![](/img/pic.php?url=http://img1.qikan.com/qkimages/qcqj/qcqj202105/qcqj20210523-2-l.jpg)
矫正驼背,先拉伸后背,增加脊柱关节的灵活度。动作一,双手高举过头顶,贴紧耳朵,在头顶上方交叉相握。动作二,双脚与肩同宽站立,保持手臂动作,做微蹲、起立。一蹲一起为一组,15组为一轮,每日做3轮。然后,着重加强颈椎核心练习,双脚并拢,肩膀打开,手臂呈45度角紧贴墙站立;眼平视前方,收下巴,保持收腹,每日坚持15分钟。
骨盆前倾
骨盆前倾是人行走的生物力学基础,在不分性别的情况下,正常人的骨盆会前倾7~15度,一旦大于15度,便属于骨盆前倾。从侧面看,会感觉腰更凹陷,尤其女性,小腹会更突出。判断是否骨盆前倾很简单,靠墙站立,看腰椎与墙壁的空隙,如果空隙较大,就可能有骨盆前倾的情况。
骨盆前倾主要由久坐不动引起,会造成腹部肌肉松弛,出现腹部增大,不够紧实的情况,不但影响美观,严重者还会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其他骨骼肌肉健康。
矫正骨盆前倾,常用方法有两种。一种为“光脚踩书”,准备20毫米左右厚度的书,光脚并用前脚掌踩着书,后脚跟踩着地,保持前高后低的姿势,一组保持30秒,每天做3~5组。另一种为瑜伽动作,需平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上,与肩同宽,双臂轻放于身体两侧;然后,把骨盆从地上抬起,直到与上身和大腿形成一条直线;动作保持2秒后,再慢慢降低,每组重复8~12次,每日做3组。
(编辑 王圆程)
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