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面对瞬息万变的社会和日益加快的生活节奏，作为现代女性，尤其是职业女性，你该怎么调整自己？
——为什么受伤的总是女人？
查莎丽的公司最近做了人事上的调整，她也从市场部调到了企划部，她对这个调整感到很意外，她猜测老板对她的工作不认可，才把她“下放”了。而进入一个新的team，新的面孔、不熟悉的工作领域，一切都是未知数……越想越多，越想越不开心，她好像变了一个人似的，整个人都打不起精神来，工作也不像以前那么有干劲儿了，什么都吸引不了她，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没兴趣，去商场一见那么多人心里就烦，她觉得自己失败极了，好像全世界的人都在和她做对。
查莎丽这是怎么了？难道她也患上了职场抑郁症吗？为什么受伤的总是女人？面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏，天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待，对自己近乎完美的苛求，对工作的执着，对家庭的牵挂……无一不令现代女性，尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。
据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有41%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。由美国医学协会的调查显示，抑郁症发病率最高的年龄段在25岁至30岁之间，其中女性的比例明显高于男性。而我国的一份调查表明，约有27%的女性患有神经症（其中抑郁症居首位），一半的女性病人在20—29岁发病。
1分钟测试
——你患了职场抑郁症吗？
女人的心情，容易受到外界影响，兴高采烈或者大发雷霆的经历，你应该都有过吧？精神病学家和心理学家认为，如果来自职场的坏心情，导致你无法工作，甚至干扰你的日常生活、职业和婚姻时，便应该考虑求医了。
那么，正常的心情好坏和需要治疗的情绪问题究竟有何不同呢？下面的19个问题可帮你判断。
一、不同答案的得分方式：
这些问题的答案分为4种：
1分，永远或大部分时间如此；
2分。时常如此：
3分，偶然如此；
4分，很少或从不如此。
二、选择自己的接近答案
1、在新环境中，例如求职面谈或陌生人众多的宴会，你是否担心遭遇难堪或不顺利的事？
2、有人请你做你不愿意做的事情，例如替朋友看孩子或加班。你想拒绝，能说得出口吗？
3、你是否会勃然大怒，但事后则感到那件事不值得那样生气？例如你的配偶为交通所阻，回家吃晚饭迟。
4、你和朋友在一起，如果你有建议，例如挑选餐馆或电影，你能使他们听从你吗？
5、在作决定时，你是否会感到很困难，如选购一件新上衣或决定周末如何消遣时？
6、参与团体活动时，你是否犹豫不决？例如在宴会中你是否孤单地伫立一旁？
7、你做经常做的事，诸如办公室的日常工作或做家务，是否征求别人的赞成或鼓励？
8、别人占你便宜时，你能否表示不快？例如插队排在你前面。
9、你是否满意与你关系最亲近而密切的人？
10、在求职面谈或参加宴会之前，你是否须喝杯酒或服粒镇静剂，以增加信心？
11、你对不能控制的习惯，如吸烟或吃得太多，是否感到忧虑？
12、你在飞机里或什么狭小的地方，是否会有无法控制的恐惧或吓得不能动弹？
13、你出门后，是否必须再回来一次，看看房门可曾锁好，炉子可曾熄灭以及诸如此类的事。
14、你或你的伴侣对性生活感到不满意吗？
15、我是否要一个多小时才能入睡，或睡得比你希望的早一个多小时？
16、你是否非常关心清洁，或怕被你接触的东西弄脏了或怕弄脏了你所接触的东西？
17、你是否觉得前途无望，或曾想伤害自己或自杀？
18、你曾否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
19、你是否认为你有高超的能力，或认为别人用高超的能力来对付你？
自选试题的解答分析
问题1~10：评估你能把感情表达到什么程度以及你的自信心如何。如果你的得分小于23分，表示你在表达感情上有问题或对自己缺乏自信。如果你想改变这类感觉或行为，心理治疗可能有效。
问题11~14：所提到的行为，通常都与情绪问题有关。如果你的得分小于12分，并且觉得你的问题已干扰了你的日常生活，最好去找专家，听听他的意见。
问题15~19：所提及的行为，可能是严重情绪问题的重要早期信号。如果你的得分小于16分，你应该立刻去请教专家，记住，越早治疗，越早让自己摆脱抑郁。
摆脱职场抑郁
——16招让你健康快乐
1、保持愉快、开朗的心境。无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。
2、给自己确立生活目标。你可以先从小而具体的目标开始，并努力去实现。避免目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。
3、学会自信。生活并非如镜子般平静。因此遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。
4、不要紧张，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力：而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。
5、学会换个角度看问题。有时你感到沮丧、绝望的问题，其实也有令人乐观的一面。正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”
6、寻求支持，找人与你共同分担痛苦。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。当然，你也应该学会做一个倾听者，帮助别人，同时换来更多的帮助。
7、勇敢面对现实。回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。正所谓“失败是成功之母”。
8、学习一些心理保健知识，在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪。
9、善于了解他人。遇事应有限度地让步，它可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。
10、重视自己的价值。考虑一下你想从工作中为家庭获得什么好处，如果工作本身不能吸引你，换个工作吧。不必担心，你可以干任何事。
11、重新认识工作和家庭。留一点时间进行工作到家庭的心理转换，下班前列一份明天的工作日程表。路上听些轻松的音乐，尽量不把工作带回家。
12、注意身体健康。身体是本钱，有好的身体你才会抵挡心理和生理的压力。现实一些，不要制订过高目标。那么重新调整对工作的期望和对家庭的要求，也许，你不一定每天都打扫家，不一定每星期都要做大扫除，不一定隔一两天就洗衣服。同样，你也不一定要加班工作，不一定要替老板计划太细致。这当然不是降低你对生活的热望，只是让你知道现实一些会减少压力。
13、坚持自我。敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路，作自己的事。要相信自己，坚持就一定会取得最后的成功。
14、给自己放长假。如果你感到心里郁闷，不妨暂时离开平时的生活环境，打好行包外出旅游，让身心融入大自然的怀抱，彻底让烦恼远离自己。
15，看心理医生是自我调节的好办法。当自己不能摆脱负面心理困扰的时候，向心理医生进行咨询、接受心理治疗很有必要。正确的心理学干预不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。
16、总之，你应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己去适应这个社会。
——为什么受伤的总是女人？
查莎丽的公司最近做了人事上的调整，她也从市场部调到了企划部，她对这个调整感到很意外，她猜测老板对她的工作不认可，才把她“下放”了。而进入一个新的team，新的面孔、不熟悉的工作领域，一切都是未知数……越想越多，越想越不开心，她好像变了一个人似的，整个人都打不起精神来，工作也不像以前那么有干劲儿了，什么都吸引不了她，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没兴趣，去商场一见那么多人心里就烦，她觉得自己失败极了，好像全世界的人都在和她做对。
查莎丽这是怎么了？难道她也患上了职场抑郁症吗？为什么受伤的总是女人？面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏，天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待，对自己近乎完美的苛求，对工作的执着，对家庭的牵挂……无一不令现代女性，尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。
据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有41%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。由美国医学协会的调查显示，抑郁症发病率最高的年龄段在25岁至30岁之间，其中女性的比例明显高于男性。而我国的一份调查表明，约有27%的女性患有神经症（其中抑郁症居首位），一半的女性病人在20—29岁发病。
1分钟测试
——你患了职场抑郁症吗？
女人的心情，容易受到外界影响，兴高采烈或者大发雷霆的经历，你应该都有过吧？精神病学家和心理学家认为，如果来自职场的坏心情，导致你无法工作，甚至干扰你的日常生活、职业和婚姻时，便应该考虑求医了。
那么，正常的心情好坏和需要治疗的情绪问题究竟有何不同呢？下面的19个问题可帮你判断。
一、不同答案的得分方式：
这些问题的答案分为4种：
1分，永远或大部分时间如此；
2分。时常如此：
3分，偶然如此；
4分，很少或从不如此。
二、选择自己的接近答案
1、在新环境中，例如求职面谈或陌生人众多的宴会，你是否担心遭遇难堪或不顺利的事？
2、有人请你做你不愿意做的事情，例如替朋友看孩子或加班。你想拒绝，能说得出口吗？
3、你是否会勃然大怒，但事后则感到那件事不值得那样生气？例如你的配偶为交通所阻，回家吃晚饭迟。
4、你和朋友在一起，如果你有建议，例如挑选餐馆或电影，你能使他们听从你吗？
5、在作决定时，你是否会感到很困难，如选购一件新上衣或决定周末如何消遣时？
6、参与团体活动时，你是否犹豫不决？例如在宴会中你是否孤单地伫立一旁？
7、你做经常做的事，诸如办公室的日常工作或做家务，是否征求别人的赞成或鼓励？
8、别人占你便宜时，你能否表示不快？例如插队排在你前面。
9、你是否满意与你关系最亲近而密切的人？
10、在求职面谈或参加宴会之前，你是否须喝杯酒或服粒镇静剂，以增加信心？
11、你对不能控制的习惯，如吸烟或吃得太多，是否感到忧虑？
12、你在飞机里或什么狭小的地方，是否会有无法控制的恐惧或吓得不能动弹？
13、你出门后，是否必须再回来一次，看看房门可曾锁好，炉子可曾熄灭以及诸如此类的事。
14、你或你的伴侣对性生活感到不满意吗？
15、我是否要一个多小时才能入睡，或睡得比你希望的早一个多小时？
16、你是否非常关心清洁，或怕被你接触的东西弄脏了或怕弄脏了你所接触的东西？
17、你是否觉得前途无望，或曾想伤害自己或自杀？
18、你曾否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
19、你是否认为你有高超的能力，或认为别人用高超的能力来对付你？
自选试题的解答分析
问题1~10：评估你能把感情表达到什么程度以及你的自信心如何。如果你的得分小于23分，表示你在表达感情上有问题或对自己缺乏自信。如果你想改变这类感觉或行为，心理治疗可能有效。
问题11~14：所提到的行为，通常都与情绪问题有关。如果你的得分小于12分，并且觉得你的问题已干扰了你的日常生活，最好去找专家，听听他的意见。
问题15~19：所提及的行为，可能是严重情绪问题的重要早期信号。如果你的得分小于16分，你应该立刻去请教专家，记住，越早治疗，越早让自己摆脱抑郁。
摆脱职场抑郁
——16招让你健康快乐
1、保持愉快、开朗的心境。无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。
2、给自己确立生活目标。你可以先从小而具体的目标开始，并努力去实现。避免目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。
3、学会自信。生活并非如镜子般平静。因此遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。
4、不要紧张，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力：而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。
5、学会换个角度看问题。有时你感到沮丧、绝望的问题，其实也有令人乐观的一面。正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”
6、寻求支持，找人与你共同分担痛苦。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。当然，你也应该学会做一个倾听者，帮助别人，同时换来更多的帮助。
7、勇敢面对现实。回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。正所谓“失败是成功之母”。
8、学习一些心理保健知识，在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪。
9、善于了解他人。遇事应有限度地让步，它可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。
10、重视自己的价值。考虑一下你想从工作中为家庭获得什么好处，如果工作本身不能吸引你，换个工作吧。不必担心，你可以干任何事。
11、重新认识工作和家庭。留一点时间进行工作到家庭的心理转换，下班前列一份明天的工作日程表。路上听些轻松的音乐，尽量不把工作带回家。
12、注意身体健康。身体是本钱，有好的身体你才会抵挡心理和生理的压力。现实一些，不要制订过高目标。那么重新调整对工作的期望和对家庭的要求，也许，你不一定每天都打扫家，不一定每星期都要做大扫除，不一定隔一两天就洗衣服。同样，你也不一定要加班工作，不一定要替老板计划太细致。这当然不是降低你对生活的热望，只是让你知道现实一些会减少压力。
13、坚持自我。敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路，作自己的事。要相信自己，坚持就一定会取得最后的成功。
14、给自己放长假。如果你感到心里郁闷，不妨暂时离开平时的生活环境，打好行包外出旅游，让身心融入大自然的怀抱，彻底让烦恼远离自己。
15，看心理医生是自我调节的好办法。当自己不能摆脱负面心理困扰的时候，向心理医生进行咨询、接受心理治疗很有必要。正确的心理学干预不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。
16、总之，你应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己去适应这个社会。