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编者按：中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员万承奎同志，应邀于2006年10月14日来南昌向省直机关离退休老同志作了一场保健养生报告，赢得掌声阵阵。现应读者要求，从这个报告的记录稿中摘取部分要点，分期刊登，以飨读者。
一、健康的定义和具体标准
什么身体健康？器官健全，功能正常，能抵抗一般性疾病，能适应自然环境的变化，称为身体健康。什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫作心理健康。
健康的具体标志是什么？身体健康和心理健康有很多标准，祖国医学对身体健康有八条：眼有神，声息和，前门松，后门紧，形不丰，牙齿坚，腰腿灵，脉形小。心理健康也有八条：有明确的人生奋斗目标，有很大的心理容量，有敏捷的思维，有健全的个性，有和谐的人际关系，学习能力始终不衰，有自知之明，有高度的乐观主义精神。美国对80岁以上的高龄老年人提出身体健康的七条是：①能走1公里路；②能爬一层楼（假如顺利爬上四层，一分钟脉搏跳动在100~120次以下，说明心脏功能好）；③能举5公斤的重量；④能弯腰下蹲、下跪；⑤保持标准体重；⑥没有糖尿病，没有关节病；⑦很少接受医疗照顾。老年人如果能达到这七条，就可以认为是健康的。
2001年卫生部老年医学研究所首次公布了我国老年健康的十大标准，它们是：①躯干无明显畸形；②骨关节活动基本正常；③神经系统和心脏基本正常；④具有一定的听视能力；⑤具有一定的学习和记忆能力；⑥具有一定的社会交往能力；⑦性格比较健全；⑧情绪比较稳定；⑨能适应环境；⑩能恰当处理家庭和社会中的人际关系。
二、身体健康的“五快”
身体健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。吃得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。这五快很科学，很形象。
吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，科学吃饭。
便得快 指大小便畅通。富含营养的食物不光是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个“通不通”也是衡量一个人健康不健康的标准之一。有人一天便几次，有人几天都不便，便秘，变成了“宿便”。健康人小便尿得很远，基本一次尿完，每天5~6次，每次4~5两。所以要注意锻炼，大便要定时定量，早上一蹲，老年人5分钟解决问题。
睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人的生物钟。自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的莫过于睡不好觉。睡眠不完全在时间，关键在质量，睡眠质量表现在两个方面：第一入睡快，中老年人不要超过半个小时。第二睡得深，但可以做梦。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了，有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，但睡眠不要少于5个小时，多于10个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠是恢复疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。
说得快 思维敏捷，大脑功能好。不管是国家大事，单位的工作或家里的事情，要尽量讲得全面，讲得深刻，讲得辩证，讲得动听。
走得快 看你老不老，就看你的手和脚。手脚不老人不老。所以锻炼身体要注重三个方面：一是以心脏为中心的循环系统；二是以大脑为中心的神经系统；三是锻炼四肢。腿是健康的基石，腿是“第二心脏”。注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方法，其中一个很简单的方法是利用“握力器”。
三、每个人都要掌握3~5种锻炼的方法
锻炼有很多项目，国家体委开展全民健身运动以后，于1996年设立了365种体育锻炼项目。每个人都应该学习和掌握3~5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目，都可视情况选择坚持进行。
走，“百炼走为先”。走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30~60分钟，会受益终身。
爬楼，这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步1500米。假如你久经锻炼，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60%的余力，有人中间要歇一下，则有30%的余力，有的人上不去，无余力，这说明心脏向你发出了危险信号，告诉你要重视你的心脏。这里介绍一种通过上楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼（层高3.5米左右）
心率每分钟在120次，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。
四、增强大脑功能延缓大脑衰退的五条
第一条，加强体育锻炼，对神经系统，尤其对大脑功能的增强有很重要的作用。
第二条，坚持学习是加强脑力活动的重要方法。人一定要学习，大脑一定要做体操。学习是脑细胞体操，要不断地学习新知识。现在发现学外语是锻炼大脑多项功能最好的一个工具。
第三条，保护好大脑要有良好的情绪。现在发现人的情绪不好会大量地伤害脑细胞。人的脑神经细胞每天要死亡10万，这是正常死亡。一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，大脑神经细胞会高于正常几十倍甚至几百倍地死亡。痴呆就是脑神经细胞死亡在30%~70%所致。所以为了我们的大脑，必须要有良好的情绪。
第四条，要保护大脑，不要人为地伤害大脑，要注意科学用脑，不要过分劳累。生气伤害大脑，营养过度伤害大脑。大脑60%是脂肪，35%是蛋白质，它的脂肪是结构脂肪，过多吃动物脂肪会伤害大脑。抽烟、酗酒伤害大脑。
第五条：重视脑营养，对改善脑细胞、增强脑功能具有决定性作用。人的大脑细胞需要8种营养素，它们是脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙、维生A、B、C和E。人的大脑等于一幢大楼，营养就等于8根支柱，缺一不可。
五、笑的十大生理功能
（1）大笑一分钟，全身可放松47分钟。
（2）笑是最好的体操，微微一笑牵动面部13块肌肉，哈哈大笑，面部、胸部、腹部的肌肉都参加运动。
（3）笑吸进更多的氧气，排出更多的废气，保持呼吸通畅，促进新陈代谢。
（4）笑能加速血液循环，增强心血管功能，使局部和整个身体供血充足。
（5）笑对人的心理活动有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，解除疲劳，排除忧虑、烦恼和不快。
（6）笑能促进食欲，增进睡眠。
（7）笑使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康。
（8）笑不仅是积极情绪的活化剂，而且是治疗某些疾病的良药。
（9）笑能刺激大脑产生一种激素，内啡吠的释放。内啡肽是存在脑和神经组织里的生化物质，这种物质类似吗啡，具有镇痛和欣快作用，是天然的镇静剂和麻醉剂。
（10）笑，已成为医治多种疾病的特殊方法，并不胫而走，风行全球。目前，法国、英国、意大利等国家，已将笑作为一项健身运动来开展。
所以，生活中没有笑，就容易生病。古人说：“最能笑者最健康，最乐观者最长寿。”俗话说：“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消。”又说：“一天笑三笑，医生要上吊。”现代科学家们说：“乐观是养生的惟一秘诀。”
一、健康的定义和具体标准
什么身体健康？器官健全，功能正常，能抵抗一般性疾病，能适应自然环境的变化，称为身体健康。什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫作心理健康。
健康的具体标志是什么？身体健康和心理健康有很多标准，祖国医学对身体健康有八条：眼有神，声息和，前门松，后门紧，形不丰，牙齿坚，腰腿灵，脉形小。心理健康也有八条：有明确的人生奋斗目标，有很大的心理容量，有敏捷的思维，有健全的个性，有和谐的人际关系，学习能力始终不衰，有自知之明，有高度的乐观主义精神。美国对80岁以上的高龄老年人提出身体健康的七条是：①能走1公里路；②能爬一层楼（假如顺利爬上四层，一分钟脉搏跳动在100~120次以下，说明心脏功能好）；③能举5公斤的重量；④能弯腰下蹲、下跪；⑤保持标准体重；⑥没有糖尿病，没有关节病；⑦很少接受医疗照顾。老年人如果能达到这七条，就可以认为是健康的。
2001年卫生部老年医学研究所首次公布了我国老年健康的十大标准，它们是：①躯干无明显畸形；②骨关节活动基本正常；③神经系统和心脏基本正常；④具有一定的听视能力；⑤具有一定的学习和记忆能力；⑥具有一定的社会交往能力；⑦性格比较健全；⑧情绪比较稳定；⑨能适应环境；⑩能恰当处理家庭和社会中的人际关系。
二、身体健康的“五快”
身体健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。吃得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。这五快很科学，很形象。
吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，科学吃饭。
便得快 指大小便畅通。富含营养的食物不光是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个“通不通”也是衡量一个人健康不健康的标准之一。有人一天便几次，有人几天都不便，便秘，变成了“宿便”。健康人小便尿得很远，基本一次尿完，每天5~6次，每次4~5两。所以要注意锻炼，大便要定时定量，早上一蹲，老年人5分钟解决问题。
睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人的生物钟。自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的莫过于睡不好觉。睡眠不完全在时间，关键在质量，睡眠质量表现在两个方面：第一入睡快，中老年人不要超过半个小时。第二睡得深，但可以做梦。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了，有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，但睡眠不要少于5个小时，多于10个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠是恢复疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。
说得快 思维敏捷，大脑功能好。不管是国家大事，单位的工作或家里的事情，要尽量讲得全面，讲得深刻，讲得辩证，讲得动听。
走得快 看你老不老，就看你的手和脚。手脚不老人不老。所以锻炼身体要注重三个方面：一是以心脏为中心的循环系统；二是以大脑为中心的神经系统；三是锻炼四肢。腿是健康的基石，腿是“第二心脏”。注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方法，其中一个很简单的方法是利用“握力器”。
三、每个人都要掌握3~5种锻炼的方法
锻炼有很多项目，国家体委开展全民健身运动以后，于1996年设立了365种体育锻炼项目。每个人都应该学习和掌握3~5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目，都可视情况选择坚持进行。
走，“百炼走为先”。走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30~60分钟，会受益终身。
爬楼，这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步1500米。假如你久经锻炼，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60%的余力，有人中间要歇一下，则有30%的余力，有的人上不去，无余力，这说明心脏向你发出了危险信号，告诉你要重视你的心脏。这里介绍一种通过上楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼（层高3.5米左右）
心率每分钟在120次，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。
四、增强大脑功能延缓大脑衰退的五条
第一条，加强体育锻炼，对神经系统，尤其对大脑功能的增强有很重要的作用。
第二条，坚持学习是加强脑力活动的重要方法。人一定要学习，大脑一定要做体操。学习是脑细胞体操，要不断地学习新知识。现在发现学外语是锻炼大脑多项功能最好的一个工具。
第三条，保护好大脑要有良好的情绪。现在发现人的情绪不好会大量地伤害脑细胞。人的脑神经细胞每天要死亡10万，这是正常死亡。一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，大脑神经细胞会高于正常几十倍甚至几百倍地死亡。痴呆就是脑神经细胞死亡在30%~70%所致。所以为了我们的大脑，必须要有良好的情绪。
第四条，要保护大脑，不要人为地伤害大脑，要注意科学用脑，不要过分劳累。生气伤害大脑，营养过度伤害大脑。大脑60%是脂肪，35%是蛋白质，它的脂肪是结构脂肪，过多吃动物脂肪会伤害大脑。抽烟、酗酒伤害大脑。
第五条：重视脑营养，对改善脑细胞、增强脑功能具有决定性作用。人的大脑细胞需要8种营养素，它们是脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙、维生A、B、C和E。人的大脑等于一幢大楼，营养就等于8根支柱，缺一不可。
五、笑的十大生理功能
（1）大笑一分钟，全身可放松47分钟。
（2）笑是最好的体操，微微一笑牵动面部13块肌肉，哈哈大笑，面部、胸部、腹部的肌肉都参加运动。
（3）笑吸进更多的氧气，排出更多的废气，保持呼吸通畅，促进新陈代谢。
（4）笑能加速血液循环，增强心血管功能，使局部和整个身体供血充足。
（5）笑对人的心理活动有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，解除疲劳，排除忧虑、烦恼和不快。
（6）笑能促进食欲，增进睡眠。
（7）笑使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康。
（8）笑不仅是积极情绪的活化剂，而且是治疗某些疾病的良药。
（9）笑能刺激大脑产生一种激素，内啡吠的释放。内啡肽是存在脑和神经组织里的生化物质，这种物质类似吗啡，具有镇痛和欣快作用，是天然的镇静剂和麻醉剂。
（10）笑，已成为医治多种疾病的特殊方法，并不胫而走，风行全球。目前，法国、英国、意大利等国家，已将笑作为一项健身运动来开展。
所以，生活中没有笑，就容易生病。古人说：“最能笑者最健康，最乐观者最长寿。”俗话说：“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消。”又说：“一天笑三笑，医生要上吊。”现代科学家们说：“乐观是养生的惟一秘诀。”