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摘 要：对于高校体育课程教学来说，牵伸训练为日常训练中最基础且关键的训练项目之一。通过有效、充分的牵伸训练能够在很大程度上提升学生的力量、柔韧度等生理指标，同时还能够有效避免运動损伤情况的发生，同时还有助于学生更为顺利完成体育课程学习。基于此，对于牵伸训练在高校体育课程教学中的重要性及其应用，受到了高校体育教师的广泛关注，并对其展开具体、深入的研究。
关键词：高校体育课程教学 牵伸训练 重要性 应用
中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）02（a）-0039-02
开展高校体育课程教学的基本出发点为有效提升学生的健康水平以及强化学生的身体机能，借助积极的、恒定的体育运动为人才成长打下基础，不断优化学生素质。在众多体育肢体练习中，最基础、简单且有效的动作主要为走、跑、跳以及投。这几项基础动作构成系统化的牵伸训练。后者作为体育教学的基本手段，被广泛应用在各项体育项目课程教学中。尤其在高校体育课程教学中，作为一种热身练习以及放松练习，牵伸训练成为广受关注且已经普及的教学内容之一。
1 牵伸训练在高校体育课程教学中的重要性
通过有效、科学的牵伸训练，能够在一定程度上影响高校学生各项身体素质，主要为力量素质、素质素質、柔韧素质以及灵敏素质等。同时，经过科学证实，这些素质对于青年学生的整体身体素质、运动机能、教学中突发问题以及相关具体体育项目的展开有着直接影响，在这些方面都起到了积极的有利作用。
具体来说，在力量素质方面，在体育教学中，力量素质为锻炼学生素质的一项。就高校学生来说，如果力量达不到或者缺乏，想要充分体现学习中各项运动技术、有限完成各项动作将会出现一定程度的限制。此外，力量素质同时还会影响其他素质，例如：速度、灵敏以及耐力等。力量素质的保持或提升，能够在一定程度上增强运动员的爆发力以及肌肉耐力。通过合理的牵伸训练能够有效提升力量素质。在牵伸训练中，会锻炼学生的腿部运动能力，从而有助于运动速度的提升；此外，就柔韧素质以及灵敏素质而言，牵伸训练中的相关分解动作都能够不同程度提升学生的这两项素质水平。
2 牵伸训练在高校体育课程教学中的应用要点
2.1 牵伸训练应结合青少年实际情况出发
对于高校体育课程教学而言，教师在安排牵伸训练时，一定要基于客观实际情况考虑。在对高校学生共性素质进行全面安排解决的基础上，尽量做到个性化，做到因人而异。 具体体现在以下几点：第一，对于青少年阶段来说，每个人的素质水平以及发展状况都所有区别，存在不平衡现象。在针对各项身体素质实施牵伸训练时，应当参照每个学生的具体情况，合理安排训练项目、训练时间以及训练幅度等训练内容。第二，因为对于不同的高校学生而言，其各自的所选的体育学习项目存在一定的区别，例如：网球、排球、健美操、田径等。这就对身体素质的要求也存在一定的不同，所以，在安排牵伸训练时，高校教师需要充分考虑到每项体育课程教学中涉及到的体育活动类型特点。第三，应当基于高校学生的性别、原有基础身体素质水平等，对其牵伸训练负荷进行合理安排。
2.2 各项素质练习时要注意科学性
为了保证牵伸训练充分顾及到每项素质水平，需要时刻注意其科学性。具体来说，需要做到以下几点：（1）基于所安排的体育课程教学内容（网球、健美操等）的体育运动项目自身特征，在对各项素质加以锻炼时，应当科学区分轻重缓急。例如：针对灵敏素质、速度素质以及耐力素质提升上，前两者的训练比重应当控制在高于耐力素质训练程度之上。（2）基于不同训练阶段，或者技术训练的需求，在对身体训练项目及内容进行安排时，应当做好突出重点。例如：在牵伸训练中，为了提高高校学生在从事体育运动时的反应速度，需要从加大跑动项目比例上来安排牵伸训练内容。（3）在安排各项身体素质训练运动负荷量以及强度方面，需要充分考虑到学生自身以及具体教学内容的实际需要。（4）在高校体育课程教学牵伸训练所应用的练习项目上，应尽量做到贴合体育项目运动技术特点的需求。在选择牵伸训练具体项目上，应尽量达到一举多得的效果。例如：变速跑不但能够有助于耐力素质以及速度素质的提升，还在一定程度上满足了部分体育项目运动移动性需求。
2.3 要考虑各项素质练习之间的相互关系
在开展牵伸训练时，应当充分重视每项素质练习之间的相互影响与作用，从而科学安排具体训练项目的先后顺序。例如：针对提高速度素质、灵敏素质的牵伸训练项目，应当安排在前面；针对提高力量素质、耐力素质的牵伸训练项目，需要安排在后面。在一些以爆发性力量发挥为主的体育运动中，需要特别谨慎控制牵伸训练的幅度。例如：短跑、跳高、投掷等。对于高校体育课程教学而言，则必须要遵循科学、有效以及顺序的牵伸训练，以便提高上肢柔韧性，同时利于发球时力量的爆发。
2.4 把握好训练强度，合理控制运动负荷量
负荷量以及负荷强度两者之间为相互练习关系，不可分割。训练的负荷强度体现了训练的紧张程度以及对高校学生自身身体作用力的大小。但是，一定量的积累形成了一定的强度，训练量有限，则强度也会受到一定的限制；同样，强度也会影响到训练量。在对高校学生机体影响上，强度具备明显作用。在安排牵伸训练负荷时，量以及强度两者的提高、降低，在确保动作达标基础上，应做到相互配合，科学、合理。通常情况下，强度越大，需要适当控制训练的量；强度适中，则可以适当加大训练量。在高校体育课程教学中，针对牵伸训练，一定要准守下述两个主要准则：（1）极限负荷。（2）逐步加大阻力。在中等负荷水平状态下，能够有助于神经肌肉协调能力的改善；在大负荷状态下，能够有助于神经过程强度的提高。所以，在提高绝对力量上具备有效性；快速的力量训练有助于运动员机体各个部位肌肉的协调关系的改善，实现高度统一。每项具体的牵伸训练都具备独特性，怎样合理安排，取决于每个高校学生自身的身体素质水平、学习项目以及训练目的等因素。
2.5 做好运动损伤防控工作
在牵伸训练中，高校体育教师需要时刻关注学生在课程学习中的训练状况，防治其发生受伤问题。首先，在训练开始前，需要监督学生做好充分的准备活动。同时，相关教师要仔细检查训练场地，以及相关训练器具，同时叮嘱相关学生要在训练时保持相关动作的准确性。其次，在训练过程中，针对每个正在训练的学生，教师要做好必要的监督与指导工作。最后，在牵伸训练结束后，学生应当开展相关部位的反向活动，确保经过长时间的牵伸训练，收缩的肌肉可能实现拉长，同时安排与开展必要的放松与按摩活动，从而有效消除疲劳。
3 结语
在高效体育课程教学中，牵伸训练出现的频率非常高，是教师在安排体育教学中常用的训练手段之一。其在体育课程教学中起着积极作用。该文对其重要性以及具体应用要点进行了较为详细的阐述，以期能够有效指导高校教师以及学生充分借助牵伸训练来达到教学目的以及获得学习效果。
参考文献
[1] 诸晨.PNF牵伸对篮球专选学生肩、髋关节柔韧素质的影响研究[D].云南师范大学，2014.
[2] 杜金朱.PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实验研究[D].河北师范大学，2012.
[3] 纪晓楠.高校竞技健美操运动中牵伸训练的理论研究[J].四川体育科学，2013（1）：33-37，61.
关键词：高校体育课程教学 牵伸训练 重要性 应用
中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）02（a）-0039-02
开展高校体育课程教学的基本出发点为有效提升学生的健康水平以及强化学生的身体机能，借助积极的、恒定的体育运动为人才成长打下基础，不断优化学生素质。在众多体育肢体练习中，最基础、简单且有效的动作主要为走、跑、跳以及投。这几项基础动作构成系统化的牵伸训练。后者作为体育教学的基本手段，被广泛应用在各项体育项目课程教学中。尤其在高校体育课程教学中，作为一种热身练习以及放松练习，牵伸训练成为广受关注且已经普及的教学内容之一。
1 牵伸训练在高校体育课程教学中的重要性
通过有效、科学的牵伸训练，能够在一定程度上影响高校学生各项身体素质，主要为力量素质、素质素質、柔韧素质以及灵敏素质等。同时，经过科学证实，这些素质对于青年学生的整体身体素质、运动机能、教学中突发问题以及相关具体体育项目的展开有着直接影响，在这些方面都起到了积极的有利作用。
具体来说，在力量素质方面，在体育教学中，力量素质为锻炼学生素质的一项。就高校学生来说，如果力量达不到或者缺乏，想要充分体现学习中各项运动技术、有限完成各项动作将会出现一定程度的限制。此外，力量素质同时还会影响其他素质，例如：速度、灵敏以及耐力等。力量素质的保持或提升，能够在一定程度上增强运动员的爆发力以及肌肉耐力。通过合理的牵伸训练能够有效提升力量素质。在牵伸训练中，会锻炼学生的腿部运动能力，从而有助于运动速度的提升；此外，就柔韧素质以及灵敏素质而言，牵伸训练中的相关分解动作都能够不同程度提升学生的这两项素质水平。
2 牵伸训练在高校体育课程教学中的应用要点
2.1 牵伸训练应结合青少年实际情况出发
对于高校体育课程教学而言，教师在安排牵伸训练时，一定要基于客观实际情况考虑。在对高校学生共性素质进行全面安排解决的基础上，尽量做到个性化，做到因人而异。 具体体现在以下几点：第一，对于青少年阶段来说，每个人的素质水平以及发展状况都所有区别，存在不平衡现象。在针对各项身体素质实施牵伸训练时，应当参照每个学生的具体情况，合理安排训练项目、训练时间以及训练幅度等训练内容。第二，因为对于不同的高校学生而言，其各自的所选的体育学习项目存在一定的区别，例如：网球、排球、健美操、田径等。这就对身体素质的要求也存在一定的不同，所以，在安排牵伸训练时，高校教师需要充分考虑到每项体育课程教学中涉及到的体育活动类型特点。第三，应当基于高校学生的性别、原有基础身体素质水平等，对其牵伸训练负荷进行合理安排。
2.2 各项素质练习时要注意科学性
为了保证牵伸训练充分顾及到每项素质水平，需要时刻注意其科学性。具体来说，需要做到以下几点：（1）基于所安排的体育课程教学内容（网球、健美操等）的体育运动项目自身特征，在对各项素质加以锻炼时，应当科学区分轻重缓急。例如：针对灵敏素质、速度素质以及耐力素质提升上，前两者的训练比重应当控制在高于耐力素质训练程度之上。（2）基于不同训练阶段，或者技术训练的需求，在对身体训练项目及内容进行安排时，应当做好突出重点。例如：在牵伸训练中，为了提高高校学生在从事体育运动时的反应速度，需要从加大跑动项目比例上来安排牵伸训练内容。（3）在安排各项身体素质训练运动负荷量以及强度方面，需要充分考虑到学生自身以及具体教学内容的实际需要。（4）在高校体育课程教学牵伸训练所应用的练习项目上，应尽量做到贴合体育项目运动技术特点的需求。在选择牵伸训练具体项目上，应尽量达到一举多得的效果。例如：变速跑不但能够有助于耐力素质以及速度素质的提升，还在一定程度上满足了部分体育项目运动移动性需求。
2.3 要考虑各项素质练习之间的相互关系
在开展牵伸训练时，应当充分重视每项素质练习之间的相互影响与作用，从而科学安排具体训练项目的先后顺序。例如：针对提高速度素质、灵敏素质的牵伸训练项目，应当安排在前面；针对提高力量素质、耐力素质的牵伸训练项目，需要安排在后面。在一些以爆发性力量发挥为主的体育运动中，需要特别谨慎控制牵伸训练的幅度。例如：短跑、跳高、投掷等。对于高校体育课程教学而言，则必须要遵循科学、有效以及顺序的牵伸训练，以便提高上肢柔韧性，同时利于发球时力量的爆发。
2.4 把握好训练强度，合理控制运动负荷量
负荷量以及负荷强度两者之间为相互练习关系，不可分割。训练的负荷强度体现了训练的紧张程度以及对高校学生自身身体作用力的大小。但是，一定量的积累形成了一定的强度，训练量有限，则强度也会受到一定的限制；同样，强度也会影响到训练量。在对高校学生机体影响上，强度具备明显作用。在安排牵伸训练负荷时，量以及强度两者的提高、降低，在确保动作达标基础上，应做到相互配合，科学、合理。通常情况下，强度越大，需要适当控制训练的量；强度适中，则可以适当加大训练量。在高校体育课程教学中，针对牵伸训练，一定要准守下述两个主要准则：（1）极限负荷。（2）逐步加大阻力。在中等负荷水平状态下，能够有助于神经肌肉协调能力的改善；在大负荷状态下，能够有助于神经过程强度的提高。所以，在提高绝对力量上具备有效性；快速的力量训练有助于运动员机体各个部位肌肉的协调关系的改善，实现高度统一。每项具体的牵伸训练都具备独特性，怎样合理安排，取决于每个高校学生自身的身体素质水平、学习项目以及训练目的等因素。
2.5 做好运动损伤防控工作
在牵伸训练中，高校体育教师需要时刻关注学生在课程学习中的训练状况，防治其发生受伤问题。首先，在训练开始前，需要监督学生做好充分的准备活动。同时，相关教师要仔细检查训练场地，以及相关训练器具，同时叮嘱相关学生要在训练时保持相关动作的准确性。其次，在训练过程中，针对每个正在训练的学生，教师要做好必要的监督与指导工作。最后，在牵伸训练结束后，学生应当开展相关部位的反向活动，确保经过长时间的牵伸训练，收缩的肌肉可能实现拉长，同时安排与开展必要的放松与按摩活动，从而有效消除疲劳。
3 结语
在高效体育课程教学中，牵伸训练出现的频率非常高，是教师在安排体育教学中常用的训练手段之一。其在体育课程教学中起着积极作用。该文对其重要性以及具体应用要点进行了较为详细的阐述，以期能够有效指导高校教师以及学生充分借助牵伸训练来达到教学目的以及获得学习效果。
参考文献
[1] 诸晨.PNF牵伸对篮球专选学生肩、髋关节柔韧素质的影响研究[D].云南师范大学，2014.
[2] 杜金朱.PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实验研究[D].河北师范大学，2012.
[3] 纪晓楠.高校竞技健美操运动中牵伸训练的理论研究[J].四川体育科学，2013（1）：33-37，61.