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摘要:在体育課的基本身体素质训练中,耐久跑的教学还存在一些困惑。本文分析了耐久跑的教学特点,并指出在教学中提高受训对象耐久跑的方法和手段。
关键词:体育课;有效;耐久跑
体育课教学中,有些体育教师不知道如何开展耐久跑教学,常出现对耐久跑教学的重点、难点把握不到位,甚至惧怕教学训练中出现意外伤害等情况,导致体育课堂教学中耐久跑教学呈边缘化的趋势,成了“学生最怕上,教师最怕教”的项目,甚至部分体育教师很少使用耐久跑进行公开课教学。根据目前的运动训练理论,400~1500米属于中长跑,也就是速度耐力跑,1500米以上属于长跑,10000米以上称为长距离跑。但是基层学校基于学生的年龄特点,往往将学生经常练习的800米、1000米与1500米也归为长跑。《体育与健康》课本注明耐久跑的重点为:跑的呼吸节奏(两三步吸一次气,两三步呼一次气),呼吸方法(鼻吸,口呼)和节奏的控制,保持平稳的运动节奏及体力的合理分配。难点为:跑的正确姿势,跑的自然、轻快、持久。同时,引导学生正确认识和克服“极点”,在此基础上培养他们良好的意志品质。
一、耐久跑的教学特点
第一,耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑(冲刺)四部分,重点是途中跑,难点是合理地分配体力,既要求跑得快,又要求轻松、自如、省力。
第二,动作要点。跑时上体稍前倾,摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小,后蹬角度要小,后脚掌先落地然后迅速过渡到全脚掌落地。呼吸节奏最好采用为三步一吸,三步一呼,或两步一吸,两步一呼。当进入弯道时,为了克服向前直线运动的惯性,身体重心应向内倾斜,外臂摆动幅度略大,里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地,以产生向心力。
第三,跑的过程中要克服“极点”现象的出现。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象,当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,加强摆臂,咬牙坚持,经过一段距离后,呼吸变得均匀,重新又感到轻松,一切不适感觉消失,进入了第二次呼吸状态。只有经过长时间积极锻炼,不断克服“极点”现象的出现,才能使“极点”现象出现得较晚及出现后症状有所减轻,这样成绩才会提高。
第四,就是意志品质的坚强,只有坚持到底,才会有好的成绩。
二、耐久跑的教学目标
通过学习,让学生掌握耐久跑的基础知识、基本技能和方法,增强安全意识和防范能力;学会学习锻炼,发展学生的实践和创新能力;体会运动的乐趣和成功,养成自觉锻炼的习惯;发展良好的心理品质和合作交往能力;基于形成健康的生活和积极进取的人生态度。
三、耐久跑教学在存在的困惑
第一,耐久跑是《国家学生体质健康标准》的比测项目,也是体育考试必考项目,耐久跑学教学应该具有一定的基础。但是,现实中存在的安全因素、学生畏惧心理、教材的枯燥、学生不想跑,家长不支持等问题,致命耐久跑的教学效果并不好。
第二,耐久跑是提高学生耐久素质的项目,也是培养学生克服困难的意志品质的项目,一直以来都是因其独特的身心锻炼价值作为教学中不可缺失的内容。但是目前,由于种种原因,耐久跑已成为体育教学中的“鸡肋”。
第三,在耐久跑的教学中,学生存在惰性心理、畏难情绪甚至抵触情绪,他们参与度不高,教学中往往一上耐久跑,请假的人数就会增多,组织起来比较困难。
四、提高耐久跑教学质量的措施
1.改变组织,体现灵活。在耐久跑教学中,可以让学生根据耐久跑内容自己创编活动,教师只提出创编的要求,提供活动的器材与场地,其余的都让学生去设计、组织,教师只充当指导、辅助的角色。如运球、带球跑,球场边线跑,校园定向跑,原地定时跳绳,字母跑,跳台阶计时等。
2.给学生提供合适的目标。在耐久跑的教学中,学生往往都是在相同学习目标下进行联系,优生学习没有动力,不能进一步获得提高,而后进生只能“望目标兴叹”。因此,给学生提供合适的目标非常重要。教师可采用目标分层设计,让不同层次的学生在已有的基础上都能获得发展,最终达到“优者更优,差者提高”的目的。
3.改变场地,体现实效。清晰的线条、特殊的场地、新颖的器材能使学生产生一种跃跃欲试感,因此,教师应巧妙地利用场地、器材的变化吸引学生的注意力,进而激发学生的学习兴趣,如线路可以采用“之”字、“S”形、螺旋形、“8”字形等。教师要充分利用现有的资源,通过多种形式培养学生的学习积极性,使学生树立自信心和进取心。
4.改变评价,体现公平。教师应打破传统的采用成绩进行评价的模式,可以采取多种评价方式相结合的方法,如可以采用学生自评—学生互评—小组评价—教师评价的模式进行。在评价的内容上,既要有学生的态度、心理和行为的评价,又要有学生体能和技能的评价。改变过去用一个评价模式去评价学生的现象,充分体现因人而异的评价原则,让不同能力、不同层次的学生都能跑出快乐,享受成功的喜悦。
五、开展耐久跑应注意的事项
在开展耐久跑前,首先要了解学生的身体状况,关注学生的个体差异。教师在教学过程中一定要以享受差异为出发点,依据学生能力水平选择不同大小的运动进行练习。其次'教师要晓之以理,动之以情,讲清长跑对以后工作学习起到的作用,把锻炼身体的思想植根于学生头脑之中,激发学生耐久跑练习的积极性。
关键词:体育课;有效;耐久跑
体育课教学中,有些体育教师不知道如何开展耐久跑教学,常出现对耐久跑教学的重点、难点把握不到位,甚至惧怕教学训练中出现意外伤害等情况,导致体育课堂教学中耐久跑教学呈边缘化的趋势,成了“学生最怕上,教师最怕教”的项目,甚至部分体育教师很少使用耐久跑进行公开课教学。根据目前的运动训练理论,400~1500米属于中长跑,也就是速度耐力跑,1500米以上属于长跑,10000米以上称为长距离跑。但是基层学校基于学生的年龄特点,往往将学生经常练习的800米、1000米与1500米也归为长跑。《体育与健康》课本注明耐久跑的重点为:跑的呼吸节奏(两三步吸一次气,两三步呼一次气),呼吸方法(鼻吸,口呼)和节奏的控制,保持平稳的运动节奏及体力的合理分配。难点为:跑的正确姿势,跑的自然、轻快、持久。同时,引导学生正确认识和克服“极点”,在此基础上培养他们良好的意志品质。
一、耐久跑的教学特点
第一,耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑(冲刺)四部分,重点是途中跑,难点是合理地分配体力,既要求跑得快,又要求轻松、自如、省力。
第二,动作要点。跑时上体稍前倾,摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小,后蹬角度要小,后脚掌先落地然后迅速过渡到全脚掌落地。呼吸节奏最好采用为三步一吸,三步一呼,或两步一吸,两步一呼。当进入弯道时,为了克服向前直线运动的惯性,身体重心应向内倾斜,外臂摆动幅度略大,里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地,以产生向心力。
第三,跑的过程中要克服“极点”现象的出现。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象,当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,加强摆臂,咬牙坚持,经过一段距离后,呼吸变得均匀,重新又感到轻松,一切不适感觉消失,进入了第二次呼吸状态。只有经过长时间积极锻炼,不断克服“极点”现象的出现,才能使“极点”现象出现得较晚及出现后症状有所减轻,这样成绩才会提高。
第四,就是意志品质的坚强,只有坚持到底,才会有好的成绩。
二、耐久跑的教学目标
通过学习,让学生掌握耐久跑的基础知识、基本技能和方法,增强安全意识和防范能力;学会学习锻炼,发展学生的实践和创新能力;体会运动的乐趣和成功,养成自觉锻炼的习惯;发展良好的心理品质和合作交往能力;基于形成健康的生活和积极进取的人生态度。
三、耐久跑教学在存在的困惑
第一,耐久跑是《国家学生体质健康标准》的比测项目,也是体育考试必考项目,耐久跑学教学应该具有一定的基础。但是,现实中存在的安全因素、学生畏惧心理、教材的枯燥、学生不想跑,家长不支持等问题,致命耐久跑的教学效果并不好。
第二,耐久跑是提高学生耐久素质的项目,也是培养学生克服困难的意志品质的项目,一直以来都是因其独特的身心锻炼价值作为教学中不可缺失的内容。但是目前,由于种种原因,耐久跑已成为体育教学中的“鸡肋”。
第三,在耐久跑的教学中,学生存在惰性心理、畏难情绪甚至抵触情绪,他们参与度不高,教学中往往一上耐久跑,请假的人数就会增多,组织起来比较困难。
四、提高耐久跑教学质量的措施
1.改变组织,体现灵活。在耐久跑教学中,可以让学生根据耐久跑内容自己创编活动,教师只提出创编的要求,提供活动的器材与场地,其余的都让学生去设计、组织,教师只充当指导、辅助的角色。如运球、带球跑,球场边线跑,校园定向跑,原地定时跳绳,字母跑,跳台阶计时等。
2.给学生提供合适的目标。在耐久跑的教学中,学生往往都是在相同学习目标下进行联系,优生学习没有动力,不能进一步获得提高,而后进生只能“望目标兴叹”。因此,给学生提供合适的目标非常重要。教师可采用目标分层设计,让不同层次的学生在已有的基础上都能获得发展,最终达到“优者更优,差者提高”的目的。
3.改变场地,体现实效。清晰的线条、特殊的场地、新颖的器材能使学生产生一种跃跃欲试感,因此,教师应巧妙地利用场地、器材的变化吸引学生的注意力,进而激发学生的学习兴趣,如线路可以采用“之”字、“S”形、螺旋形、“8”字形等。教师要充分利用现有的资源,通过多种形式培养学生的学习积极性,使学生树立自信心和进取心。
4.改变评价,体现公平。教师应打破传统的采用成绩进行评价的模式,可以采取多种评价方式相结合的方法,如可以采用学生自评—学生互评—小组评价—教师评价的模式进行。在评价的内容上,既要有学生的态度、心理和行为的评价,又要有学生体能和技能的评价。改变过去用一个评价模式去评价学生的现象,充分体现因人而异的评价原则,让不同能力、不同层次的学生都能跑出快乐,享受成功的喜悦。
五、开展耐久跑应注意的事项
在开展耐久跑前,首先要了解学生的身体状况,关注学生的个体差异。教师在教学过程中一定要以享受差异为出发点,依据学生能力水平选择不同大小的运动进行练习。其次'教师要晓之以理,动之以情,讲清长跑对以后工作学习起到的作用,把锻炼身体的思想植根于学生头脑之中,激发学生耐久跑练习的积极性。