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错误之一:舍本求末,一保健就进补
很多人不懂保健,等出现健康危机了,首先想到的就是进补、吃保健品,渴望简单地把健康吃回来。
无论你求助哪里的医师,他们都会说,最健康的生活方式是“长期有规律的饮食、坚持适量运动、平日多喝水多吃水果蔬菜,保证食物种类多样化……”中医学认为,不同的体质状态,适合的饮食、起居的调摄注意都有所不同。如果你想通过膳食、煲中草药茶的方式达到调整身体的目的,一定要先辨明体质。很多人注重养生,但其实是在养病。比如他们吃大量补药,导致气血不流通,还有人吃补药吃出了癌症。而有些子女因为孝顺父母,给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体,结果加速癌症转移。其实人到中年,不应该吃补药而应该多吃素,因为补药补品会给人体带来过多负担,对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药,平时就吃好三顿饭,结果越来越好,精力越来越充沛。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/feny/feny201703/feny20170328-1-l.jpg)
错误二:不重视精神健康
养生其实是养心,从保健的角度,药物调补是最后的选择,摆在第一位的恰恰是大家最易忽视的精神健康。古医书中说:“一曰治神,二曰知养身,三曰知毒药为真……”可见维护健康最重要的是“治神”,然后才是养身,最后才是药物治疗。
养生的最高境界其实是“养心”,心胸宽厚、乐观豁达,懂得化解压力是一项获得健康的好本领。比如吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能就强,免疫力也增强;如在吃饭时情绪压抑,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。
错误三:每天8杯水,结果伤了肾!
每天需要喝8杯水几乎成了常识,但喝这么多水真对我们没有好处!研究表明,饮用过量的水会面临水中毒的风险,即医学上常说的“低钠血症”。“低钠血症”是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症,会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。不仅如此,过量饮水还会加重肾脏负担,中毒又伤肾。的确有“每天8杯水”这种说法,这是因为人体每天通过尿液、汗液和皮肤蒸發等流失的水分,大约是1800~2000毫升,所以才说,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水,而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的水分,我们每天只要再喝1000~1200毫升开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本功了。
错误四:水果当正餐是健康时尚
时下,有些爱美怕胖的女士,中午只吃个苹果或香蕉,就算正餐了。
人体需要全面营养,绝大部分水果所含蛋白质、铁、维生素B12很少。如人体所必须的蛋白质,一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克才能满足身体的需要。同时,水果中的非血红素铁是很难被人体利用的。长期将水果当正餐,肯定会导致蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血,带来免疫功能降低等现象。
冬季气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
错误五:每天2万步,结果伤膝盖!
世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能,记录每天的步数,和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流,很多人每天都走个一两万步。但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!每天走个一万多两万步都是错误的。正常人每天应该走6000~10000步,里程3到5公里比较合适。如果天天都是两万步,很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生,其实是在养病!
错误六:迷恋五谷杂粮粉
俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,人们觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实它恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病,要了命。无论有没有糖尿病,都不建议多吃。
错误七:每餐食物随意搭配
不平衡在现今世界无处不在,饮食也不例外。有些人对碳水化合物敏感,不能多吃含淀粉的碳水化合物,不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色,不能干篇一律,进食比例可以自己调整,大致是:50%碳水化合物,35%蛋白质,15%脂肪。目的是减少脂肪,增加肌肉。怎样做到50:35:15呢?最简单的办法就是拿一个盘子,盛50%的米饭或土豆、山芋,另一半盛鸡腿、鱼或牛肉,不必担心15%的脂肪,上述食物已含有足够的脂肪了。
错误八:所有食物都趁热吃
“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴边的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。自吞咽开始,至蠕动波到达食管末端进入胃部,这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去,这就意味着,每吃一口,我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。
专家提醒,人的食道,十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度,超越这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下。
错误九:维生素可以提供身体的所有需要
如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。
错误十:养生可替代医疗
如果一个人患了阑尾炎、肠梗阻,医生告知必须手术治疗,他却说不需要你们医生,我自己去解决,人们肯定会以为他神经不正常。可是,许多人却偏偏被忽悠,犯了极为低级的常识错误,以致不少人生了病真的按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗而延误诊治,甚至造成中毒的后果。为什么人们会这么轻信骗子?其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。
其实,在中医中,自古以来养生和医疗就是两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关,但养生却不能取代医疗,养生家也不能等同于医家。医家可以兼通养生,而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以健身防病,但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生尚且不能代替医疗,谬误的养生就更不能代替医疗了。
人们养生观念的改变,给了那些名为养生家的骗子一个可乘之机,他们打着养生的名号行骗。专家认为除了某些客观原因以外,还有一大重要根源就是大众养生理念上的错误认识。
很多人不懂保健,等出现健康危机了,首先想到的就是进补、吃保健品,渴望简单地把健康吃回来。
无论你求助哪里的医师,他们都会说,最健康的生活方式是“长期有规律的饮食、坚持适量运动、平日多喝水多吃水果蔬菜,保证食物种类多样化……”中医学认为,不同的体质状态,适合的饮食、起居的调摄注意都有所不同。如果你想通过膳食、煲中草药茶的方式达到调整身体的目的,一定要先辨明体质。很多人注重养生,但其实是在养病。比如他们吃大量补药,导致气血不流通,还有人吃补药吃出了癌症。而有些子女因为孝顺父母,给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体,结果加速癌症转移。其实人到中年,不应该吃补药而应该多吃素,因为补药补品会给人体带来过多负担,对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药,平时就吃好三顿饭,结果越来越好,精力越来越充沛。
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错误二:不重视精神健康
养生其实是养心,从保健的角度,药物调补是最后的选择,摆在第一位的恰恰是大家最易忽视的精神健康。古医书中说:“一曰治神,二曰知养身,三曰知毒药为真……”可见维护健康最重要的是“治神”,然后才是养身,最后才是药物治疗。
养生的最高境界其实是“养心”,心胸宽厚、乐观豁达,懂得化解压力是一项获得健康的好本领。比如吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能就强,免疫力也增强;如在吃饭时情绪压抑,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。
错误三:每天8杯水,结果伤了肾!
每天需要喝8杯水几乎成了常识,但喝这么多水真对我们没有好处!研究表明,饮用过量的水会面临水中毒的风险,即医学上常说的“低钠血症”。“低钠血症”是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症,会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。不仅如此,过量饮水还会加重肾脏负担,中毒又伤肾。的确有“每天8杯水”这种说法,这是因为人体每天通过尿液、汗液和皮肤蒸發等流失的水分,大约是1800~2000毫升,所以才说,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水,而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的水分,我们每天只要再喝1000~1200毫升开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本功了。
错误四:水果当正餐是健康时尚
时下,有些爱美怕胖的女士,中午只吃个苹果或香蕉,就算正餐了。
人体需要全面营养,绝大部分水果所含蛋白质、铁、维生素B12很少。如人体所必须的蛋白质,一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克才能满足身体的需要。同时,水果中的非血红素铁是很难被人体利用的。长期将水果当正餐,肯定会导致蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血,带来免疫功能降低等现象。
冬季气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
错误五:每天2万步,结果伤膝盖!
世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能,记录每天的步数,和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流,很多人每天都走个一两万步。但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!每天走个一万多两万步都是错误的。正常人每天应该走6000~10000步,里程3到5公里比较合适。如果天天都是两万步,很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生,其实是在养病!
错误六:迷恋五谷杂粮粉
俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,人们觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实它恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病,要了命。无论有没有糖尿病,都不建议多吃。
错误七:每餐食物随意搭配
不平衡在现今世界无处不在,饮食也不例外。有些人对碳水化合物敏感,不能多吃含淀粉的碳水化合物,不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色,不能干篇一律,进食比例可以自己调整,大致是:50%碳水化合物,35%蛋白质,15%脂肪。目的是减少脂肪,增加肌肉。怎样做到50:35:15呢?最简单的办法就是拿一个盘子,盛50%的米饭或土豆、山芋,另一半盛鸡腿、鱼或牛肉,不必担心15%的脂肪,上述食物已含有足够的脂肪了。
错误八:所有食物都趁热吃
“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴边的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。自吞咽开始,至蠕动波到达食管末端进入胃部,这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去,这就意味着,每吃一口,我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。
专家提醒,人的食道,十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度,超越这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下。
错误九:维生素可以提供身体的所有需要
如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。
错误十:养生可替代医疗
如果一个人患了阑尾炎、肠梗阻,医生告知必须手术治疗,他却说不需要你们医生,我自己去解决,人们肯定会以为他神经不正常。可是,许多人却偏偏被忽悠,犯了极为低级的常识错误,以致不少人生了病真的按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗而延误诊治,甚至造成中毒的后果。为什么人们会这么轻信骗子?其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。
其实,在中医中,自古以来养生和医疗就是两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关,但养生却不能取代医疗,养生家也不能等同于医家。医家可以兼通养生,而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以健身防病,但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生尚且不能代替医疗,谬误的养生就更不能代替医疗了。
人们养生观念的改变,给了那些名为养生家的骗子一个可乘之机,他们打着养生的名号行骗。专家认为除了某些客观原因以外,还有一大重要根源就是大众养生理念上的错误认识。