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错误之一：舍本求末，一保健就进补
很多人不懂保健，等出现健康危机了，首先想到的就是进补、吃保健品，渴望简单地把健康吃回来。
无论你求助哪里的医师，他们都会说，最健康的生活方式是“长期有规律的饮食、坚持适量运动、平日多喝水多吃水果蔬菜，保证食物种类多样化……”中医学认为，不同的体质状态，适合的饮食、起居的调摄注意都有所不同。如果你想通过膳食、煲中草药茶的方式达到调整身体的目的，一定要先辨明体质。很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们吃大量补药，导致气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。而有些子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为补药补品会给人体带来过多负担，对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，结果越来越好，精力越来越充沛。
错误二：不重视精神健康
养生其实是养心，从保健的角度，药物调补是最后的选择，摆在第一位的恰恰是大家最易忽视的精神健康。古医书中说：“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真……”可见维护健康最重要的是“治神”，然后才是养身，最后才是药物治疗。
养生的最高境界其实是“养心”，心胸宽厚、乐观豁达，懂得化解压力是一项获得健康的好本领。比如吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能就强，免疫力也增强；如在吃饭时情绪压抑，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。
错误三：每天8杯水，结果伤了肾！
每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多水真对我们没有好处！研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。“低钠血症”是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。的确有“每天8杯水”这种说法，这是因为人体每天通过尿液、汗液和皮肤蒸發等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
错误四：水果当正餐是健康时尚
时下，有些爱美怕胖的女士，中午只吃个苹果或香蕉，就算正餐了。
人体需要全面营养，绝大部分水果所含蛋白质、铁、维生素B12很少。如人体所必须的蛋白质，一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁是很难被人体利用的。长期将水果当正餐，肯定会导致蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血，带来免疫功能降低等现象。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
错误五：每天2万步，结果伤膝盖！
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个一两万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！每天走个一万多两万步都是错误的。正常人每天应该走6000～10000步，里程3到5公里比较合适。如果天天都是两万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
错误六：迷恋五谷杂粮粉
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，人们觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实它恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。
错误七：每餐食物随意搭配
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀粉的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大致是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
错误八：所有食物都趁热吃
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴边的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。
错误九：维生素可以提供身体的所有需要
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
错误十：养生可替代医疗
如果一个人患了阑尾炎、肠梗阻，医生告知必须手术治疗，他却说不需要你们医生，我自己去解决，人们肯定会以为他神经不正常。可是，许多人却偏偏被忽悠，犯了极为低级的常识错误，以致不少人生了病真的按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗而延误诊治，甚至造成中毒的后果。为什么人们会这么轻信骗子？其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。
其实，在中医中，自古以来养生和医疗就是两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关，但养生却不能取代医疗，养生家也不能等同于医家。医家可以兼通养生，而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以健身防病，但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生尚且不能代替医疗，谬误的养生就更不能代替医疗了。
人们养生观念的改变，给了那些名为养生家的骗子一个可乘之机，他们打着养生的名号行骗。专家认为除了某些客观原因以外，还有一大重要根源就是大众养生理念上的错误认识。
很多人不懂保健，等出现健康危机了，首先想到的就是进补、吃保健品，渴望简单地把健康吃回来。
无论你求助哪里的医师，他们都会说，最健康的生活方式是“长期有规律的饮食、坚持适量运动、平日多喝水多吃水果蔬菜，保证食物种类多样化……”中医学认为，不同的体质状态，适合的饮食、起居的调摄注意都有所不同。如果你想通过膳食、煲中草药茶的方式达到调整身体的目的，一定要先辨明体质。很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们吃大量补药，导致气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。而有些子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为补药补品会给人体带来过多负担，对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，结果越来越好，精力越来越充沛。
错误二：不重视精神健康
养生其实是养心，从保健的角度，药物调补是最后的选择，摆在第一位的恰恰是大家最易忽视的精神健康。古医书中说：“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真……”可见维护健康最重要的是“治神”，然后才是养身，最后才是药物治疗。
养生的最高境界其实是“养心”，心胸宽厚、乐观豁达，懂得化解压力是一项获得健康的好本领。比如吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能就强，免疫力也增强；如在吃饭时情绪压抑，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。
错误三：每天8杯水，结果伤了肾！
每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多水真对我们没有好处！研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。“低钠血症”是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。的确有“每天8杯水”这种说法，这是因为人体每天通过尿液、汗液和皮肤蒸發等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90%以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
错误四：水果当正餐是健康时尚
时下，有些爱美怕胖的女士，中午只吃个苹果或香蕉，就算正餐了。
人体需要全面营养，绝大部分水果所含蛋白质、铁、维生素B12很少。如人体所必须的蛋白质，一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁是很难被人体利用的。长期将水果当正餐，肯定会导致蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血，带来免疫功能降低等现象。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
错误五：每天2万步，结果伤膝盖！
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个一两万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！每天走个一万多两万步都是错误的。正常人每天应该走6000～10000步，里程3到5公里比较合适。如果天天都是两万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
错误六：迷恋五谷杂粮粉
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，人们觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实它恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。
错误七：每餐食物随意搭配
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀粉的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大致是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
错误八：所有食物都趁热吃
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴边的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。
错误九：维生素可以提供身体的所有需要
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
错误十：养生可替代医疗
如果一个人患了阑尾炎、肠梗阻，医生告知必须手术治疗，他却说不需要你们医生，我自己去解决，人们肯定会以为他神经不正常。可是，许多人却偏偏被忽悠，犯了极为低级的常识错误，以致不少人生了病真的按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗而延误诊治，甚至造成中毒的后果。为什么人们会这么轻信骗子？其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。
其实，在中医中，自古以来养生和医疗就是两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关，但养生却不能取代医疗，养生家也不能等同于医家。医家可以兼通养生，而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以健身防病，但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生尚且不能代替医疗，谬误的养生就更不能代替医疗了。
人们养生观念的改变，给了那些名为养生家的骗子一个可乘之机，他们打着养生的名号行骗。专家认为除了某些客观原因以外，还有一大重要根源就是大众养生理念上的错误认识。