章子怡

　　章子怡这些年的美丽进化之路，大众有目共睹。在美容方面，她有五大私家秘方：第一，买面膜不能省钱。化妆品和护肤品永远是一分钱一分货，一定要在能力范围内买最好的。第二，实行“三多”政策，具体就是： 多喝水、多吃水果、多睡覺。每天保证8小时睡眠，不超过12点睡。第三，常做足底按摩。足底按摩既传统又安全，既能养生又能从源头上进行根本的美颜，最好一个月能做两三次。第四，煲汤养颜。美容要内外结合，煲汤是最好的方式，汤对皮肤尤其好。第五，运动以及吃天然食物。运动保持身材，天然食物让人健康。

林青霞

　　她是不老女神，她的美容方法也很特别，主要有三条： 第一，每天咀嚼口香糖5～20分钟的时间，以咀嚼来运动面部的肌肉，从而改善面部的血液循环问题，减少脸部皱纹，让脸色变得更加红润。第二，每次进食时只吃餐盘中的一半食物，吃肉类尽量选择不用煎炸的烹调方式。第三，每次想吃巧克力或雪糕时就喝水代替，日常饮食中减少白米、白糖、白面包等食物，还可将红萝卜、小黄瓜等切成条，当零食食用。

刘嘉玲

　　刚出道时，来自内地的她曾被港人嘲讽“土气”，但她不气馁，而是不断，寻找自己的个人风格，随着时尚感日渐提升，她带给人们的是一次又一次的惊艳，最终成为香港女艺人的时尚典范。
　　53岁的刘嘉玲讲究内在保养，做到由内而外焕发美丽。“一个女人如果要想真正的美丽，必须要有自信，这也是我保养的一个秘诀。”所以，她的护肤秘诀是内外结合，适量的运动、均衡的饮食、充分的睡眠、充足的水分，四者缺一不可。

秦岚

　　她是以琼瑶女郎的名头出道的，起点高，人也美，“秦岚一滴泪，天上一颗星”就是说她的楚楚动人。但她在演艺事业上野心并不大，这些年里演戏甚少，直到2018年《延禧攻略》中富察皇后的角色让她再次翻红。而观众们惊叹的是，十几年过去了，秦岚还是这么美！
　　秦岚平时特别喜欢吃水果，爱好游泳。谈到如何保养，她笑说：“哪有什么被偷走的十年，只能勤勤恳恳地护肤，孜孜不倦地运动，然后告诉岁月，你可以温柔些吗？”

凯特·布兰切特

　　人称“大魔王”的凯特·布兰切特美遍全世界，她曾经揭秘自己的逆生长秘笈，自认最性感迷人的时候应该是放飞自我的时候。她认为性感常和笑相关，因为放声大笑让人感觉轻松自在，现代人过着紧张的生活，如果你能放轻松并且活跃气氛，那就很性感迷人……而孩子和动物总能让她开怀大笑。
　　至于具体的美容秘方，她一直坚持在早上做日常护肤，在长途飞行中会连续敷三片面膜。平日里她还会吃维生素，她说，自从开始吃维生素，感觉身体越来越好了。

斯嘉丽·约翰逊

　　自从被评为“全球10大性感女星”之冠，斯嘉丽的名字就已经成为性感的代名词，而她本人也成为全球男性最爱的女神。拥有傲人身材的斯嘉丽认为，对于瘦身美体，信心和恒心同样重要。而她的私家美容秘方包括：自信；多喝水以促进新陈代谢；做瑜伽、慢跑、普拉提、举重等运动；控制饮食，只吃低碳水化合物和高纤维的食物，每天定量吃蔬果。她说自己平时不刻意节食，只要规律饮食、健康饮食，就很好。

詹妮弗·安妮斯顿

　　51岁的詹妮弗·安妮斯顿在没有P图软件的年月也美到炸，身材更是完美。她的一天通常是由一顿营养丰盛的早餐搭配阅读开始的，早餐通常是煮鸡蛋、烤面包、一只牛油果加一只番茄，阅读更是每日必备。所谓腹有诗书气自华，热爱阅读的安妮斯顿能三十年如一日地美，当然是有原因的。

妮可·基德曼

　　妮可·基德曼美貌惊人，她的美容护肤方法其实很简单：防晒。所以她的秘方就是：大量涂抹防晒霜。她也是这么教她的两个女儿的。其次，坚持用冷水洗脸也是她一直身体力行的。冷水能镇定肌肤并收缩毛孔，很好地唤醒新的一天。此外，她还有一个略显诡异的绝招：用鸡油擦脸。不过，这个方法轻易还是不要尝试，人家明星的鸡油是经过特制的。

BBC调查，揭露锻炼真相，颠覆你的“常识”

　　在BBC的一部纪录片中，主持人通过亲身参与运动实验的方式，揭示了锻炼的真相，颠覆了人们的很多“常识”：
　　1. 慢跑、快走等低强度有氧运动，虽然对我们的健康有益，其能量消耗却低得令人发指。
　　2. 虽然慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”，但这不等于说我们就不要进行这类运动。在主持人的试验中，前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了1/3。
　　3. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
　　4. 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。如果想在短时间内达到健康和减脂的效果，可选择这类运动，比如快速骑单车。原理是：高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%～30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%～80%，启动了大量的协调机制。
　　5. 久坐是最常见的健康杀手。在实验中，平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的主持人，和一位每天需要不停走动6小时的餐厅服务员进行对比，仅活动量这一项，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。这几项实验告诉我们几个健身原理：
　　● 低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们整体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
　　● 很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
　　减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是到健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

想保持年轻，每天坚持5件事

　　想保持年轻其实很简单，重点在于懂得保养。而保养的重点，在于内养。把内部调养好了，再结合外部的保养，你也能像明星一样年轻冻龄。具体地说，要延缓衰老，你需要做到以下5件事：
　　1. 睡眠充足。女人過了25岁，就不要熬夜了。睡觉是一种非常好的养生保健方式，充足的睡眠可以帮助大脑得到充分的休息，也可以让人每天都精力充沛，而长期保持充足的睡眠可以保持年轻的状态。
　　2. 补气养血。女人变老变丑，面部萎黄、皮肤干燥、色斑、皱纹增多，很多时候是因为气血虚弱。而气血充足的女人则会散发出青春活力的气色。因此，一定要保持充足的气血，平日里多吃一些造血食物，这些食物一定是要含有铁元素。补血最根本的方法就是补铁。
　　3. 健康饮食。想要延缓衰老，一定要管住嘴，少吃垃圾食品。烧烤和油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，不仅会让你发胖，还会提高血液中胆固醇的含量，导致血液流通不畅，血液变得黏稠，大脑供血受影响，从而加重身体的衰老。
　　4. 适当运动。生命在于运动，想要年轻，每天至少要有30分钟的运动量。运动不仅对身体健康大有好处，能调节情绪，使人放松，保持愉快的心情，对于延缓衰老也有着很大的帮助。运动可以加快身体的新陈代谢速度，促进血液流动，帮身体排毒，从而让人神采奕奕。
　　5. 喝水保湿。喝水和出汗一样都可以排毒，尤其是早上起床喝上一杯温开水，不仅可以帮助身体唤醒肌肤，还可以滋润肠道有助排便，让人神清气爽，自然年轻。

有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果好？

　　有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动包括慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等运动，特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。因为运动强度比较温和，有氧运动可以帮助减脂、改善心脏和肺部的能力，还可以预防骨质疏松、调节心理和精神状态。想要减肥、增强心肺功能、改善情绪的人，可考虑选择这类运动。有氧运动一般每周应坚持3～5次，或隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成肌肉和身体疲劳。
　　无氧运动是相对有氧运动而言的，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、跳高，拔河，肌肉力量训练等。无氧运动适合身体比较瘦弱，想变得强壮和塑形的人群，不过，过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤，所以需要适量。

你有没有被这些“女性保养项目”坑过？

　　女人都渴望“不老”，于是各种五花八门的“女性健康保养”就有了市场，比如清理宿便、穴位减肥、卵巢保养、缩阴针、淋巴排毒……但是，这中间有大量的坑，你不得不防：
　　乳房按摩？ 乱按反而刺激病灶。乳房按摩是不少美容美体机构的必备项目。乳房护理、乳腺疏通、胸部保养、去除硬块……各式项目让人眼花缭乱。更有甚者宣称“按摩乳房促进二次发育，让你从A到C不是梦”。但有些消费者却发现，在接受这类保养后，乳房却越来越不对劲，最严重的甚至发现患了乳腺癌。专家提醒，如果自己发现乳房有肿块，质地较硬，不易推动，不管大小如何，都应该选择乳腺专科医生进行咨询和治疗，不要盲目按摩耽误了病情。
　　卵巢保养？ 只是揉肚子。不少美容院都会宣传“卵巢保养”的种种好处：卵子保健、延缓衰老、调节痛经、调理月经失调、增强性趣……但是，据医生介绍，正常情况下，卵巢位于盆腔内，前面有膀胱，后面是直肠，在平躺时是摸不到的。因此，一般的按摩手法根本触不到卵巢，精油更不可能渗入，不可能对卵巢有作用。而且，每一个器官的分泌功能都受其他器官的影响，光对卵巢保养，根本无法改善其他内分泌器官的激素分泌，也根本不可能达到所说的各种神奇的作用。所以从科学的角度讲，卵巢保养不靠谱，你花大价钱做的“卵巢保养”最多是揉揉肚子上的肥肉。
　　淋巴排毒？ 无科学依据。“排毒”也是很多美容、美体机构的重头戏，从肾脏排毒、肝脏排毒再到大肠排毒，火疗、水疗、汗蒸……但医生表示，淋巴系统本身就是人体的“健康卫士”，它在免疫反应过程中出现炎症很正常，炎症也能随着身体的抵抗力自行消失，通过所谓的按摩手法排除机体毒素，没有任何科学依据。不仅如此，随便对淋巴进行按摩，还可能会对身体造成伤害，容易伤害到毛细淋巴网，反而导致淋巴结肿大。
　　清理宿便？ “伪概念”。这其实是商家为推销产品而生造的概念。医生揭秘说，现在市场上很多所谓“清宿便”保健品，其主要成分都是泻药，用清宿便或排毒养颜这样所谓的保健品或者泻药来解决便秘是有健康风险的。可能刚开始觉得很有效，但久了就会造成一些胃肠功能紊乱，容易导致大肠黑变病，造成肠道黑色素沉积，甚至导致肠道癌症。
　　穴位减肥和塑形衣？ 效果值得商榷。医生告诉我们，点穴按摩减肥、塑形衣等这些减肥手法，并不科学。而且，长期穿着塑形衣会造成我们身体受到挤压。局部血液循环受损，甚至皮肤出现坏死。同时，穴位按摩也是有很大风险的，穴位按不好，有可能还瘫痪。
　　阴道松弛？ 打缩阴针=花样作死。医生说，市面上所谓的各种缩阴产品，其实基本上起效果的都是雌激素或类雌激素的成分，使用后不但会有阴道感染的风险，长期使用还可能会导致月经不规律、阴道壁增生、肥胖等问题，严重者还可能引发阴道肿瘤、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、乳腺肿瘤等疾病。